Hur man gör rätt split

2. Se till att du sträcker sig innan du försöker göra en splittring.Nå för tårna, sitta ner med fötterna framför dig och lägg huvudet mot knäna och nå ut.

3. Välj vilken typ av delning du vill göra. Du har två val att göra en split om du gör en vänster eller höger split. Du kan antingen glida ner långsamt till marken med en fot framför den andra, eller du kan sitta ner med en fot utsträckt och sedan lyfta upp dig och förlänga det andra benet. Om du gör en mellandel, har du också två val. Du kan antingen stränga dina ben på marken och tryck dem sedan tillbaka tills du känner en sträcka, eller du kan börja stå upp med fötterna och gradvis sprida dem och använd dina händer för att stödja dig.

4. Sträcka igen så att dina muskler inte stramar upp.

5. Öva!Detta kommer att ta tid, men om du arbetar på det, kommer du så småningom att kunna göra en splittring.

6. Om du följer detta borde du kunna nå splittringarna inom tre veckor!

Använd shorts / tankplattor eller något bekvämt när du sträcker sig. Jeans är svåra att sträcka in.

Sträcka minst tre gånger om dagen i 10-20 minuter. Detta hjälper dig att nå dina splittringar ganska snabbt.

Se till att Jog / Power Walk i minst 5 minuter före splittring. Det kommer att värma upp dina ben.

För att komma närmare marken i höger eller vänster split kan du ta någon form av robust plattform (ex. en 4-tums trä). Placera plattformen under benets häl som sträcker sig framför dig.

Tryck inte på dig själv. Om du inte kan splittras just nu, kommer du en dag att kunna göra dem! Om det börjar skada, gå inte längre! Du kan riva eller spänna en muskel.