Hur man gör en stående full: 7 steg (med bilder)

En stående full är ett vanligt flygflytta som ofta utförs av gymnaster och cheerleaders. Men lätt gymnaster och cheerleaders gör detta flytta ut för att vara, det är ett ganska avancerat antenntick som kräver en omfattande bakgrund i tumbling och gymnastikrörelser. Med en viss övervakad övning kan du lära dig hur man säkert utövar en vacker och kontrollerad stående full.

Steg

Del 1 av 2:

Ställa in hoppet

1. Master förutsättningar rör sig. En stående full är ett avancerat gymnastiskt drag och är inte för nybörjare. Innan du försöker göra en stående full, borde du ha fullständig behärskning av en stående ryggande handspring och en stående tuck. Några andra drag som är användbara att vara skickliga i innan han försöker stå full är en hög stående baksida, en layout full twist (i en tumbling linje) och en stående arabisk.

Dessa förutsättningar rörelser kommer att få dig vana vid höjden, hastigheten och timing som behövs för att framgångsrikt genomföra en ren stående.

Bild med titeln Gör ett stående fullt steg 2

2. Börja med en hög uppsättning. Stå med dina armar upptagna över huvudet. Du kan stå på dina tiptoes, men viktigast av allt, din vikt ska vara på bollarna på dina fötter.

Vissa människor tycker det är bra att börja med en hög uppsättning och sedan ta ett steg tillbaka, bringa sina armar ner med sitt steg.

Bild med titeln Gör ett stående fullt steg 3

3. Sväng tillbaka och sitta. Kommer från den höga uppsättningen, sväng armarna vertikalt från huvudet, ner till dina sidor och tillbaka förbi din kropp. När du svänger dina armar ner, böj dina knän så att du är nästan i sittande läge. Dina knän ska böjas vid ungefär 130 °.

Svänger armarna tillbaka bakom dig från över huvudet ger momentum för höjd i ditt hopp. Dina böjda knän förbereder också för ditt hopp.

Del 2 av 2:

Progressions inom hoppet

1. Lyft upp och hoppa. Med dina armar dras tillbaka bakom dig och knäna böjde sig, sväng armarna upp över huvudet, medan du rinner knäna för att hoppa.

När du lyfter av ditt hopp är det viktigt att komma ihåg att komma i luften innan du börjar försöka dra dina armar och klara benen för att få vridningen. Om du drar dina armar och tuck dina ben för tidigt, kommer du att vända för tidigt, och kommer inte att få tillräckligt med höjd i ditt hopp för att landa den stående.
När du lyfter dina armar och hoppa av marken, försök att bära din rygg lite. Detta kommer att hjälpa till att leda till bakflödesaspekten av den stående fulla.

Bild med titeln Gör ett stående fullt steg 5

2. Dra och tuck dina armar. En gång i luften, tuck din arm (på vilken sida du vrider på) ner så att din armbåge är nära din höft. Ta med din andra arm över hela kroppen framför bröstet, för att slå runt till din svängningssida. Till exempel, om du vänder dig till höger för din stående, tuck din högra arm ner så din armbåge är nära höften och dra din vänstra arm över din kropp, framför bröstet. Medan du går från marken i ditt hopp, titta över din axel till vilken sida du vrider på. Det betyder inte att du slänger huvudet. Istället, titta bara på sidan efter vridningens momentum för att upptäcka marken där du kommer att landa.

För att slutföra twisten hjälper det om du drar ditt motsatta knä (till vilken sida du vrider) över din kropp för att ge mer vändmoment till din twist. Om du vänder dig till höger, skulle du dra ditt vänstra knä över din kropp till höger. Om du vänder dig till vänster, skulle du dra ditt högra knä till vänster sida.

Alla dessa tucks, vridningar och drag kan utföras på båda sidor av kroppen. Det beror bara på vilken sida du vill vrida till när du utför den stående.

Bild med titeln Gör ett stående fullt steg 6

3. Håll din kärna tätt. Medan i luften spinnar, var noga med att du håller huvudet ner, böj dina bukmuskler för en tight kärna och överväga att föra dina ben i, som i fostrets position.

En stram kärna med huvudet tucked och ben som tagits in kommer att ge ett solidt tyngdpunkt och hjälpa till att hålla din stående full kontrollerad.

Bild med titeln gör ett stående fullständigt steg 7

4. Hålla landningen. När du kommer ner från det vridna hoppet, landa med båda fötterna på marken samtidigt. Land inte på dina klackar. Snarare, försök att landa på bollarna på dina fötter. Det kan hjälpa till att utöka dina armar framför dig som land, för mer balans.

När du övar det, syftar du till att landa mot samma riktning som du började. Om du kan landa mot samma startriktning, har du korrigerat utfört en stående full.