Hur man gör en främre droppe på trampolinen: 10 steg (med bilder)

Den främre droppen, eller magen droppe, är en grundläggande gymnastik trampolin teknik där du hoppar och landar direkt på framsidan av din torso. Innan du flyttar in i en full framkant, tränar du i en främre droppe från dina händer och knän. När du är bekväm att göra det, kan du gå vidare för att göra en främre droppe från en stående position. Master denna teknik för att hjälpa dig att gå vidare till mer avancerad Trampolin tricks!

Steg

Del 1 av 2:

Öva landningspositionen

1. Ligga ner på din mage med händerna under ditt ansikte. Komma in i mitten av trampolinen och sträck ut platt på magen med benen rakt bakom dig och tårna pekade. Böj dina armar på armbågarna så att de gör en diamantform med händerna som möter bara under ditt ansikte.

Höja huvudet något så att du tittar framför dig (e.g., På Gymets väggen) istället för att stirra ner på trampolinen.
Ligga i denna position för ett ögonblick tills du får en känsla av hur det ska känna sig.

Bild med titeln Gör en främre droppe på trampolinsteget 2.jpeg

2. Komma på dina händer och knän och börja studsar. Från den främre dropppositionen, gå upp på dina händer och knän. Håll dina fötter och knän ihop och dina armar raka, med dina händer och armbågar placerade direkt under axlarna. När du är i den här positionen, tryck ner genom dina händer och knän för att börja studsar.

Studsa några gånger tills du kommer in i en bekväm rytm.

Bild med titeln Gör en främre droppe på trampolinsteget 3.jpeg

3. Öva att släppa in i främre droppen från dina händer och knän. När du väl får en rytm, tryck dina ben ut bakom dig och dina armar ut framför dig med dina armbågar böjda när du studsar upp. Du borde landa i din ursprungliga framkallande position.

Var uppmärksam på vad dina händer och armar gör som du släpper. Du vill landa med dina armbågar ut till dina sidor och dina händer som möter direkt under ditt ansikte på trampolinen.

Dricks: För att förhindra att du skrapar dina armbågar och knän som du behärskar den här träningen, använd långa ärmar och svettbyxor eller leggings som täcker knäna.

Bild med titeln Gör en främre droppe på trampolinsteget 4.jpeg

4. Studsa mellan främre droppe och dina händer och knän. När du släpper in i den främre dropppositionen, kom snabbt tillbaka på dina händer och knän när du börjar naturligt studsa igen från droppen. Fortsätt att upprepa den här processen (studsar från dina händer och knän i droppen och tillbaka igen) tills du utvecklar en lätt, naturlig rytm.

När du väl trivs in i frontfallet från dina händer och knän, försök att hoppa in och ut ur den främre droppen från en låg, krokig position.

Del 2 av 2:

Utföra en full främre droppe

1. Stå i mitten av trampolinen. När du är redo att göra en full främre droppe, stå med båda fötterna i mitten av trampolinen. Om du är på gymnastik trampolin, placera fötterna på korset i mitten.

Håll fötterna och knäna ihop och dina armar på dina sidor.

Bild med titeln Gör en främre droppe på trampolinsteget 6.jpeg

2. Börja med en låg studsning. Böj knäna något och tryck av med tårna för att börja studsar. När du lyfter av från trampolinen, sväng dina armar något framåt, låt dem släppa tillbaka ner till dina sidor igen när du landar.

Håll studsande så här tills du kommer in i en bekväm rytm.

Bild med titeln Gör en främre droppe på trampolinsteget 7.jpeg

3. Höj dina armar och tryck på tårna i djupare för att få höjd. Efter att ha gjort några studsar, flytta in i högre hopp. Land med fötterna platt på trampolinen, tryck sedan ner hårt med tårna. Höj dina armar framför dig och sedan över ditt huvud när du lyfter upp. Håll hoppning tills du uppnår en bekväm höjd och rytm.

Håll huvudet och överkroppen som du kan genom hela hoppet.

På toppen av varje hopp, bör fingrarna pekas upp och dina tår bör påpekas. Placera dina fötter och ta dina armar tillbaka till dina sidor när du landar.

Bild med titeln Gör en främre droppe på trampolinsteget 8.jpeg

4. Skjut dina höfter bakåt lite när du hoppar för att börja droppen. När du har tagit några stora hopp, börja flytta in i den främre dropppositionen. För att göra detta, tryck tillbaka dina höfter lite när du lyfter ut i ditt nästa hopp. Annars, håll din hållning densamma som du skulle för ett vanligt hopp, med dina armar rakt över huvudet och dina ben förlängdes rakt under dig.

Ändra inte något annat än för dina höfter. Detta kommer att räcka för att flytta ditt tyngdpunkt framåt så att du börjar släppa.

Fortsätt titta rakt fram i stället för på trampolinen. Om du tittar ner kan du gå in i en "dyk" -position istället för att släppa platt på din torso.

Försök att behålla din position i mitten av trampolinen. Du vill bara dina höfter flyttas vid denna tidpunkt, inte dina fötter. Om du flyttar för långt framåt eller bakåt, kan du slå trampolinens ram.

Bild med titeln Gör en främre droppe på trampolin steg 9.jpeg

5. Böj dina armar i en diamantform med händerna framför ditt ansikte. När du börjar falla, böj dina armar på armbågarna medan de fortfarande håller dem i linje med dina axlar. Flytta händerna framför ditt ansikte, palmer ut, med fingrarna något överlappande. Dina armar ska nu bilda en diamantform runt ditt ansikte.

Denna position kommer att bidra till jämnt fördela chocken på din landning och kan också hjälpa till att förhindra att din haka slår trampolinbädden. Du kan också använda dina händer och armbågar för att hjälpa dig att studsa tillbaka från den främre dropppositionen.

Håll huvudet och överkroppen så fortfarande som möjligt när du går in i droppen. Om du böjer eller flyttar huvudet eller övre torso kan du slänga dig av balans och markera felaktigt.

Bild med titeln Gör en främre droppe på trampolinsteget 10.jpeg

6. Land platt på framsidan av din torso. Helst bör dina höfter landa där fötterna var när du började hoppet. Håll knäna lite böjda när du släpper, och håll dina kärnmuskler täta och förlovade.

Du borde landa samtidigt på dina händer och armbågar, bröst, mage, höfter och lår. Om landningen inte distribueras jämnt över alla dessa punkter, kan du skada din rygg, axlar eller ansikte.

När du landar, fortsätt titta rakt fram istället för att titta ner på trampolinen. Detta hjälper dig att landa platt och förhindra att du tippar framåt så att du landar och axlar först.

När du har landat, tryck tillbaka med dina armar och ben och återvända till en stående position.

Visste du? Mastering The Front Drop kommer att förbereda dig för att lära dig en mängd olika avancerade tekniker, till exempel halvplanet, kryssning och tre fjärdedel av Cody.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

När du först blir van vid att göra en full främre droppe, kan det vara till hjälp att träna på ett infallsmatta några gånger.

Om du förlorar kontrollen medan du hoppar kan du sluta med att böja knäna när du rör ner.

Varningar

Var försiktig så att du inte lutar framåt eller tillbaka när du landar under ett hopp, eftersom det antingen kan orsaka att du förlorar din balans och faller över eller slår dig själv på kanten av trampolinen.

Landning felaktigt i en främre droppe kan potentiellt skada din ryggrad. För att undvika att skada dig själv är det bäst att lära sig den här tekniken under överinseende av en kvalificerad tränare.

Dela på det sociala nätverket: