Hur man gör en stridscirkel i gymnastik

2. Montera baren. Pullovers arbeta bäst, men en slaf kan också räcka.

3. Göra splittringarna. När du har monterat, ta din dominerande fot (högerhänt, höger fot vänsterhänt, vänster fot) och sväng den över baren. Du borde nu se ut som du gör splittringarna på baren.

4. Placera dina händer korrekt. Du gör inte vill ha dina händer inför "fram-," (Fingrar pekar mot mattorna, och du kan se dina knogar) du vill ha dem "bakåt." (Fingrarna pekar i den riktning du står inför, och du kan se din tumme.)

5. Vet vad du ska göra om du inte kan göra det hela vägen. Om du av någon anledning inte kan göra det runt hela baren, du borde haka ditt främre ben (dominerande ben) i baren så att din shin och fot är på andra sidan baren, medan ditt knä och lår är På summen som är närmast din kropp. Detta förhindrar dig från instinkten till "släpp taget" När du inte kan göra det runt baren.

6. Höja benen. Att höja båda benen upp gör två saker: det drivit dig att gå snabbare (och längre), samtidigt som du skyddar benen från friktion med baren, vilket gör mycket obekväma brännskador

7. Stick ditt ben ut och luta framåt. Tryck inte ner ännu - det här är den position du bör anta innan du officiellt starta stridscirkeln.

8. Driva ner. Kom ihåg, om du inte gör det hela vägen, Haka ditt ben!

9. Under det sista kvartalet av stridscirkeln, använd dina armmuskler. Om du inte har gjort det här flera gånger och vet exakt Hur mycket att trycka ner, kommer du förmodligen inte att ha tillräckligt med fart för att resa hela vägen. Det är därför det är exceptionellt viktigt att förlita sig på dina armmuskler det sista kvartalet för att få dig upp i baren.

10. Grattis! Du vet hur man gör en stridscirkel!

När du är i positionen i steg 9, skift dina händer. Många tror att du ska knäppa dina händer. Det kommer bara att få dig att falla över baren!

Medan du gör stridscirkeln, flytta händerna med din kropp. Planera inte händerna på ett ställe, eller du ställer dig upp för hand / handledsskada.

Vissa människor finner att de kan gå snabbare med sin dominerande fot. Var inte rädd för att byta mellan dem för att hitta exakt vad som fungerar för dig.

Alltid kolla efter passer-byS innan du försöker detta trick. Du skulle inte vilja slå en slumpmässig person i huvudet!