Hur man gör en baksida i vattnet

2. Flyta med ryggen rakt, med ben krullade. Din rygg ska vara vinkelrätt mot botten av poolen. Eftersom den kraft som kommer att generera flip kommer allt från dina armar, krulla benen för att stoppa dem från att ge motstånd eller komma ut ur vattnet.

3. Håll dina armar på din sida, i rätt vinkel. Ha dina palmer vända ner. Du använder dina armar i en slags doggy paddla för att driva dig själv i en flip. När du flyttar i flipen, försök att hålla armarna på din sida och parallellt med din kropp, flytta dem ihop.

4. Böj huvudet och bakåt och börja paddla. Att initiera flipen, luta huvudet tillbaka och börja skruva på ryggen. Paddla som om du försöker lägga platt, parallellt med ytan. Håll benen krullade när du flyttar, och var noga med att följa ryggen / huvudet med dina övre armar.

5. Fortsätt paddla och tryck på huvudet. När din rygg är parallell med ytan, paddla med dina armar och bocka huvudet och tillbaka för att hålla flipping. Nästa är att vara vinkelrätt mot vattens yta, huvudet mot botten av poolen.

6. Förläng dina armar och fortsätt med ryggen. En gång upp och ner i vattnet kan du förlänga armarna mot botten av poolen för mer motstånd och hävstångseffekt. Ansikte dina palmer framåt och tryck med dina armar tills de bildar en rätt vinkel med din kropp. Du borde än en gång ha din baksida parallellt med botten av poolen, men med huvudet mot vattnet.

7. Tryck dina armar på sidorna och fyll i din flip. För att undvika att de kommer ut ur vattnet, rör dina armar till sida (som ett bröstslag) och tryck ner mot botten av poolen till höger själv. Du bör slutföra i samma position du startade i, tillbaka rakt och vinkelrätt mot ytan av vattnet.

2. Håll dina armar på dina sidor och ryggen rakt. Så här förbereder du din flip. När du har en känsla för våren av dykbrädet, höja armarna ovanför ditt huvud. Rörelsen på din flip kommer att påbörjas av rotationen av dina armar bakåt, som börjar från sin position ovanför huvudet.

3. Vrid dina armar en hel cirkel. Med ryggen rakt och huvudneutral, börja med dina armar ovanför huvudet och rotera dem kraftigt bakåt i en hel cirkel. Dina armar ska avsluta sin rotation där de började, över huvudet. Fortsätt att rocka brädet med fötterna halvvägs.

4. Strax innan rotationen slutar, böj låg och förbered dig för att hoppa. Precis som dina armar är på väg att nå sin position ovanför ditt huvud, böja lågt (hålla ryggen rakt) för att förbereda ditt hopp. Var noga med att du kommer att hoppa med hoppbrädans vår.

5. Hoppa upp och lite ut från dykbrädet. En gång i luften, börja bocka ditt huvud och bakåt bakåt (bort från dykbrädet). Håll benen förlängda och i vinkel, pekar mot dykbrädet. Tänk på att vara aerodynamisk i dessa första ögonblick, som du försöker få höjd från brädet.

6. Tuck knäna för att börja rotera. Dina armar ska vara över ditt huvud - skjut dem tillbaka i en kraftfull halvcirkel så att de är nära vinkelrätt mot din torso. När du har slutfört halvcirkeln, böj dina ben snabbt och ta med dina armar ner till benen, ta tag i dina skenor.

7. Fyll i din flip. En gång i en boll kan du bara avsluta din flip genom att fortsätta i vattnet. När du är bekväm med flipen och känslan har du rätt höjd, kan du avsluta genom att komma ut ur bollen. Vid denna tidpunkt bör du se poolen när du fortsätter flipen, nästa sak du ser är dykbrädet.

Om du försöker en baksida i en pool med en livräddare på väg, överväga att närma sig dem för råd om djup, ta hänsyn till din egen höjd.

Ha någon i närheten om dykning. Speciellt för ditt första försök kommer du att vilja att någon står vid om du blir skadad.