Hur man backflip av en vägg (med bilder)

En backflip från en vägg är en häftklammer av många kampsport action-sekvenser. Tricket ser cool ut när det görs korrekt, och trots hur svårt det kan se, finner många människor lättare att utföra än en vanlig stående backflip. Med vissa övningar och rätt säkerhetsåtgärder kan du lära dig att backa av en vägg.

Steg

Del 1 av 4:

Öva innan du försöker backflip av en vägg

1. Öva att göra backflips som inte kräver en vägg. Att springa på en vägg kan göra backflipen mer skrämmande även om väggen hjälper dig att öka dig från marken. Du kan vara mer bekväm backflipping av en vägg om du redan vet hur man backflipar någon annanstans. Du kan försöka Hur man backflip på en trampolin och Hur man gör en backflip Först om du känner att du behöver bygga upp till backflipping av en vägg.

Ett annat plus av backflipping på plats eller på en trampolin är att det är lättare att införliva en säkerhetsmatta, vilket minskar risken för skada.

2. Överväg att ha en coach eller spotter hjälp med din form. Fitness och gymnastikinstruktörer är båda vana att hjälpa människor att perfekta sin form och undvika skada. En tränare på Spotter kan hjälpa dig att lära dig hur man backflip på olika sätt.

Ursprungligen kan en tränare hjälpa dig att träna med en liten bakåtvänd rotation medan du står bakom dig för att stoppa dig från att faktiskt vända om. Det här är också ett bra sätt att hjälpa dig att öva hoppning medan du slår knäna utan att faktiskt flippa.

Som du går i processen kan en tränare hjälpa till med din backflip-form genom att placera en hand på din nedre rygg och en på baksidan av låret. När du faktiskt backflip, hjälper backhanden att fungera som en svärpa för dig att rotera runt och lårhanden kommer att driva upp och över för att hjälpa dig att ge dig momentum. Tränaren / spotter kommer gradvis att tillämpa mindre kraft och låta dig göra mer av arbetet.

3. Försök att utföra tricket på en landningsmatta. Ett av de bästa sätten att träna backflipping av en vägg är säkert att landa på några staplade landningsmattor. I stället för att springa rakt på väggen, tillvägagångssätt i 45-graders vinkel. Placera landningsmattorna omedelbart bredvid den punkt där du lanserar av väggen. Vinkeln och lanseringen kommer att driva dig över landningsmattorna till land. Detta gör att du kan träna att få fliprörelsen medan du kan landa på knäna eller rumpa utan risk för skada.

När du väl kan landa på fötterna på mattorna, som staplas högre än golvet, kommer du att ha mer förtroende för din förmåga att göra den fulla backflipen när du försöker det utan dem.

Del 2 av 4:

Närmar sig väggen

1. Kontrollera din omgivning. Se till att alla ytor är torra och att du kan få dragkraft på väggen. Om möjligt bör du också överväga att placera en gymnastikmatta för att hjälpa din landning medan du övar.

2. Öva att springa upp till väggen. Din tillvägagångssätt för väggen är mycket viktigt eftersom det bränner din momentum genom hela flipen. Öva att springa upp till väggen flera gånger och få en uppfattning om den bästa placeringen för ditt sista steg innan du planterar din fot på väggen baserat på din personliga strid.

Du behöver inte faktiskt köra full hastighet på väggen. Tänk på väggen som en lansering ramp. För mycket framåtgående moment mot väggen gör det svårt att överföra den rörelsen uppåt och in i flipen.

3. Se till att ditt sista steg är med ditt icke-dominerande ben. Eftersom ditt dominerande ben kommer att erbjuda mest makt att plantera på väggen och driva det, vill du ha det sista steget innan du når väggen för att vara på ditt icke-dominerande ben.

Om du under några av dina övningar når väggen på fel fot, sluta och börja om.

4. Hoppa från din icke-dominerande fot mot väggen. Eftersom du behöver överföra din främre fart mot väggen till uppåtgående moment från väggen, ta inte en standard framåtriktad på det sista steget. Istället, ge ett litet hopp eller hopp som låter dig plantera din dominerande fot högre på väggen, vilket ger dig mer höjd och clearance för flipen.

Del 3 av 4:

Plantering på väggen

1. Plantera tårna i din dominerande fot på väggen. Du vill ha tårna i din dominerande fot att kontakta väggen och skapa din källa till dragkälla för att trycka på.

2. Håll din shin så vertikal som möjligt. När du trycker på väggen vill du kunna trycka både upp och ut. För att uppnå detta vill du ha shin på ditt dominerande ben så nära vertikalt som möjligt.

Genom att trycka upp och ut, ger du dig mer höjd från väggen och mer avstånd från den för att slutföra din backflip.

Om din shin är närmare horisontell, kommer din fot att vara platt mot väggen, vilket innebär att du bara kommer att driva dig ut och inte upp. Detta är farligt och ett bra sätt att slå ditt huvud.

Om toppen av din shin är vinklad för långt mot väggen istället för upp, kommer dina tår inte att få dragkraft på väggen, vilket enkelt kan få din fot att glida av och resultera i att du enkelt kolliderar med väggen.

3. Tryck upp och av väggen med tårna. Ge dig själv både uppåt och bakåtgående moment från väggen är nyckeln till att starta backflipen framgångsrikt. Du vill starta av väggen nära en uppåtgående 45 graders vinkel istället för att bara trycka dig bakåt av den.

4. Öva hoppar av väggen. Utan att faktiskt rotera i en backflip, träna alla andra steg hittills. Kör upp till väggen med fötterna planterade ordentligt, kontakta väggen med tårna på din dominerande fot och använd kontaktkraften för att springa upp och tillbaka i 45 graders vinkel. När du känner dig bekväm med detta kan du försöka lägga till i backflipet.

Del 4 av 4:

Vänd av väggen

1. Sväng dina armar upp. När du planterar din fot på väggen, börja med att ta upp dina armar. Du vill att de ska vara i full gång när du trycker på för att ge mer fart i backflipet.

Du vill ha dina armbågar krokiga på ca 90 graders vinkel istället för att ha dina armar rakt ut. Om dina armar är raka kan du mycket enkelt slamma dina nävar i väggen när du svänger armarna upp över huvudet.

2. Sparka ditt icke-dominerande ben upp och över. Strax efter att du trycker på väggen, sparkar det andra benet och över för att hjälpa dig att ge dig full rotationsmoment. Kombinerat med dina svängande armar, kommer det att ge tillräckligt med kraft för att få dig helt runt.

3. Ta med benen upp i en tuckad position. Mycket som en skridskoåkare Tucking sina armar för att få rotationshastighet i en snurr, vill du klara din kropp för att hjälpa backflip med minst motstånd. Det betyder att när du följer igenom med sparkrörelsen vill du ta med båda benen upp som om du krossas i luften under din backflip.

4. Försök att hålla ögonen på en plats på väggen. Du kommer att bli frestad att krana ditt huvud och nacke tillbaka för att följa bana av din snurr, men det här kommer att få din överkropp att sträcka sig istället för att tucka i en boll. Istället, försök att hålla ögonen utbildad på väggen när benen kommer runt och tuck in i bollen. Genom att se fram emot att du slutar med den mest rotationshastighet som möjligt.

Eftersom huvudet är ungefär i mitten av Fulcrum, kommer det faktiskt att vara det sista att snurra, och det kommer att piska runt det snabbaste efter det att resten av trögheten går.

5. Öppna upp när du ser väggen igen. När dina ben och höfter kommer upp och över kommer de att blockera din bild av väggen, men när din kropp kommer helt runt och du håller huvudet vertikalt orienterat, kommer du att återfå en visuell med väggen. Det här är när det är dags att öppna din kropp och sakta dig med att landa.

6. Tryck knäna ner mot marken. När du har kommit helt och kan se väggen framför dig igen, tryck knäna ner mot marken. Detta kommer att avta dig såväl som att få fötterna ner till land.

Dina knän kommer fortfarande att vara lite böjda när du lägger dem tillbaka under dig. Om du bara rensar benen helt, kommer de att hamna för långt före dig. Detta kan leda till att du landar på dina klackar, vilket gör att du snubblar bakåt och eventuellt faller.

7. Håll fötterna ifrån varandra som du landar. Om du landar med fötterna, är du mycket mer benägna att landa utanför balans och snubbla. Håll fötterna ifrån varandra för att ge dig ett större tyngdpunkt.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Öva så mycket som möjligt innan du försöker utan någon typ av säkerhetsutrustning på plats.

Kom ihåg att hålla sig i en boll under din rotation. Att ha ett öppet läge kommer att sakta ner dig, vilket är mer benägna att leda till skador

När du först börjar träna, försök sätta en kuddig matta ner och springa på en liten diagonal mot väggen. Detta gör att du kan backa och landa på mattan utan att det sakta ner ditt tillvägagångssätt.

Varningar

Försök inte om du inte känner dig trygg nog, eftersom skador kan vara dödliga.

Dela på det sociala nätverket: