Hur man gör en framåtrulle: 10 steg (med bilder)

En framåtrulle är ett grundläggande gymnastikflytta som ser ut som en graciös somersault. För att utföra en korrekt bör du kunna flytta från startpositionen till en rulle och komma tillbaka på fötterna alla i en rörelse. Det tar övning att göra en framåtrulle utan att använda händerna för att stödja dig när du står upp. Se steg 1 för att lära dig hur du gör en framåtrulle ordentligt.

Steg

Del 1 av 2:

Hur man gör en framåtrulle för nybörjare

1. Sträcka först. Börja med att sträcka ryggen, handleder och ben för att undvika att bli skadad medan du gör det här tricket.

Bild med titeln Gör ett framåtrull steg 2

2. Stå på en matta i ett brett öppet utrymme. En framåtrulle kan göras inomhus på en gymmatta eller ute i gräset. Leta efter ett plant utrymme där du har gott om utrymme. Alternativt kan du göra en framåtrulle på en nedåtgående lutning och använd tyngdkraften för att hjälpa dig att flytta in i rullen.

3. Få in startposition. Squat med fötterna ihop. Placera dina fötter och böj dina knän så att du hyser. Placera dina händer på marken framför dig med dina armbågar böjda. Dina händer bör vara jämnt åtskilda vid axelbredd. Detta är startpositionen för en nybörjare framåtrulle.

Alternativt kan du börja i en upprättstående position med händerna sträckta rakt över huvudet. Gädda din kropp framåt och böja knäna för att flytta in i ett häftigt läge för att starta rullen.

4. Släpp huvudet mellan dina armar. Var noga med att klämma i hakan. När du flyttar in i rullen vill du inte lägga på din nacke - det ska röra sig direkt på din övre baksida. Tucking i hakan hjälper till att säkerställa att du inte sätter press på nacken.

5. Rulla framåt. Tryck över på din övre rygg, så att din kropp rullar framåt och dina höfter trycks över huvudet. Följ kurvan på din ryggrad när du rullar. Håll ryggen böjd och håll dina händer i position.

Rulla inte från sida till sida - Rulla rakt fram längs din ryggrad. Annars kan du falla till ena sidan eller den andra.

Var noga med att hålla hakan tucked in och din rygg böjd. Om du rensar ut, kommer din roll inte ha så mycket momentum.

6. Har raka ben och spetsiga tår. Under hela rullen ska dina ben vara raka och dina tår pekade. Böj dina ben bara i slutet av rullen, när det är dags att stå upp. Detta är standardpositioneringen för en nybörjarens framåtrull.

Men vissa gymnaster föredrar att klämma i benen under en framåtrulle. Om det hjälper dig att få fart för att hålla benen tucked, kan du också träna det här sättet.

7. Stå utan att använda händerna för support. I slutet av rullen, placera fötterna platt på golvet och flytta till en stående position utan att lägga händerna på marken. Räta ut benen, sluta upprätt med dina händer över huvudet.

Del 2 av 2:

Hur man gör avancerade variationer

1. Gör en handstand framåt roll. Denna avancerade variation börjar med en grundläggande stå på händer. Börja med dina ben åtskilda och din kropp upprätt. Flytta in i en handstand och pausa ett ögonblick. I stället för att sparka ut av handstanden, böj dina armar och sänka din kropp mot marken, ta sedan på huvudet och flytta in i en framåtrulle. Avsluta i en stående position med händerna sträckt över huvudet. I en korrekt handstandfodral rulle dina armar stannar rakt och du kurvan rygg och rulla. Men att göra en med böjda armar är helt bra också.

Innan du försöker en handstandspärr, var noga med att du har behärskat både handstanden och framåtrullen separat.
Du kanske vill arbeta med en spotter för att göra handstandspänningen, för att säkerställa att du inte blir skadad när du släpper in i rullen.

2. Gör en framåtrulle Kip-up. Detta drag börjar på samma sätt som den vanliga framåtrullen. I stället för att slutföra rullen och stå upp, sparka benen utåt och lung din kropp ur rullen, så att du hoppar med båda fötterna i en stående position. Slutet av en framåtrulle Kip-up ser ut som A Tillbaka Handspring landning.

Använd dina händer för att prova din kropp från marken för att hoppa in i din landning.

När båda fötterna är ordentligt planterade på marken, höja din kropp upprätt och sluta med dina armar förlängda över huvudet.

3. Göra en dykrulle. Denna imponerande avancerade variation kräver dykning i rullen istället för att börja i ett fast läge. Börja med att göra en kort huvuddyk, som om du har en liten logg för att dyka över, och stödja din kropp med dina händer när du flyttar in i en rulle. När du blir van vid dykning kan du göra dykarna större.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Lär dig hur du gör framåt rullar korrekt när du börjar lära dig dem, för om du gör dem fel, blir det svårare att korrigera när det blir vana.

När du gör en dykrulle, kom ihåg att trycka av dina händer, den viktigaste delen i det här draget. Tänk dig som om du dykade i vatten. Du måste söka i ett upprätt läge.

Om du är en elev får någon som har upplevt att hjälpa, använd en kilmatta innan du gör det på golvet.

När du har land på baksidan av axlarna, ta tag i dina knän. Detta ger dig momentum så det är extremt lätt att landa tillbaka på fötterna och stå upp.

Tuck ditt huvud i bröstet. Detta hjälper dig att få i rätt "boll" -position.

När du väl har lärt dig hur man gör en framåtrull, kommer du lättare att kunna göra mycket knep.

När du har lärt dig en framåtrulle skulle du kunna lära dig en bakåtrulle.

Hitta en lutningsmatta, eller en förhöjd kudde.Det kommer att göra det lättare att gå upp och du behöver inte gå ner hittills.Senare, framsteg till en platt framåtrulle.

Varningar

Håll huvudet tucked nära dina knän.

Undvik att göra den här typen av rulle på hårda ytor. Handlingen att rulla längs din ryggrad kan skada den. Använd alltid en matta eller gräsbevuxna ytor.

Försök att landa på den översta delen av axlarna, inte på nacken eller huvudet. Det kan orsaka skada på din ledning mellan ditt huvud och nacke.

Om det här gör ont på ditt huvud föreslår vi att du inte gör det och att konsultera en läkare

Försök att inte göra en framåtrulle på toppen av ditt huvud gör det på baksidan om du gör det på toppen kan du få hjärnskador.

Dela på det sociala nätverket: