Hur man gör en Roundoff: 15 steg (med bilder)

Avrundningen är ett vanligt tumlande rörelse som finns i sport som gymnastik, cheerleading och dans som kräver styrka, mild flexibilitet, hastighet och balans. Det är ofta det första draget i en fullständig tumbling-sekvens, vilket innebär att det måste ställa in tumbler upp för en efterföljande skicklighet, till exempel en backhänder eller en baksida. Gör en avrundning genom att uppnå en löpande start, snabbt knäppa benen tillsammans när du utför färdigheten och studsar av dina händer i en stark rebound.

Steg

Del 1 av 3:

Göra ditt tillvägagångssätt

1. Förbered dig på avrundningen genom att stå med fötterna ihop och dina armar på dina sidor. Det kan hjälpa till att visualisera dig själv att göra färdigheten till slutförandet innan du börjar.

2. Kör flera steg. Börjar med vilken fot som helst, ta några löpande steg. De flesta gymnaster tycker det är lättast att ta en snabb hopp med sitt svagaste ben och deras första löpande steg med sitt starkare ben. Kör bara tillräckligt med steg för att nå hastighet som behövs för att slutföra avrundningen och driva dig själv i vilket rörelse som helst, kom ihåg det utrymme du behöver för att slutföra din framåtrutin.

För bästa resultat bör du använda samma antal steg varje gång du tränar och utför en avrundning.

3. Höj dina armar mot slutet av din körning. Du förbereder dig för att lägga händerna på marken för avrundningen.

4. Hinder i ett lung. A hinder är klar när du hoppar över ditt sista steg innan du lägger händerna på marken.

I gymnastik är en hinder övergångsrörelsen mellan en körning och inrättande för en färdighet.

Kom ihåg att hindra, inte upp.

Böj knäet du kommer att använda för att gå in i lunget och driva dig själv i avrundningen.

5. Lung in i avrundningen. Böj ditt starkare ben så att om du stod fortfarande skulle du stå i en lungposition med dina armar över huvudet. Därefter prova din kropp framåt med det böjda benet.

I gymnastik är en lunge den position som används för att initiera en tumbling eller kontrollkunskap.Lungan är igenkännlig eftersom frambenet är böjd och bakbenet är rakt.

Håll tårna pekade rakt framåt. Om du tår är pekade åt vänster eller höger, kommer din avrundning att gå i motsatt riktning.

6. Förlänga din kropp innan du lägger dina händer på marken. Detta kommer att hjälpa till att göra din runda av bättre och kraftfullare.

7. Håll huvudet mellan dina armar. Att lyfta ditt huvud kommer att störa din balans och momentum och tucking det för nära din kropp kommer att få dig att överdriva din avrundning.

Del 2 av 3:

Exekvera avrundningen

1. Placera händerna på golvet, vinkelrätt mot en annan. När du gör en avrundning går den första handen ner precis som i en vagnhjul, Men den andra handen är placerad nästan vinkelrätt mot den första, så att den kan driva din kropp 180 grader.

Föreställ dig en sidled "T" När du placerar händerna på golvet. Den första handen du sätter ner bör vara horisontell och den andra handen vertikal för att uppnå detta "T."
Se till att du inte springer in i avrundningen. Din andra fot ska inte lämna golvet innan den första handen kontaktar golvet.

2. Ta med benen ihop precis förbi rundan på avrundningen. Om din kropp representerar en klocka, skulle du ta med benen i klockan 1.

Snap dina ben tillsammans så fort du kan, men smacka inte dina klackar tillsammans. Smashing dina klackar tillsammans kan orsaka ett punkter avdrag i tävling.

3. Tryck av marken med dina händer. Om du har en bra körning och tog dina ben tillsammans när du började komma ner från avrundningen, kommer du att ha det momentum som krävs för att trycka av marken.

4. Hollow ut din kropp när du trycker på med dina händer. Det betyder att du kommer att böja i midjan, och dina fötter kommer att vara något lägre än dina höfter.

Många människor gör misstaget att piking eller tucking sina ben och låta fötterna röra marken medan deras händer fortfarande är på den. Skjut av hårt med händerna, håll din kroppsbananformad med fötter före dina höfter, innan fötterna slog marken.

5. Land med knäna böjda, dina armar upp och din kropp flyttar fortfarande. Detta kommer att förbereda dig för eventuella tumlande färdigheter som du vill ansluta till din avrundning.

Båda benen ska sluta samtidigt, placerade tillsammans med dina fötter inför bakåt från sitt startposition.

Del 3 av 3:

Rebounding och landning

1. Hoppa in i luften med dina armar uppåt när du landar avrundningen. Detta är reboundet, och den höjd du uppnår kommer från kraften i din avrundning.

Om du övergår till ett annat drag, kommer rebounden att driva dig in i den.

2. Håll ryggen rakt och ditt huvud vänd framåt. Roundoff kommer ofta att övergå direkt till en rygg handspring eller en baksida.

3. Land med knäna något böjda om rundan är ditt senaste drag. Om du måste ta mer än ett bakåtsteg, är du borta och behöver arbeta på din kontroll.

Land inte landet för djupt genom att ta för stort ett steg bakåt, men ett litet steg kan hjälpa dig att absorbera landningen så att du inte kan förlänga och skada dina knän.

För maximala poäng, håll din landning med knäna böjda, armar upp som täcker öronen och bågen med bröstet och buttar in.

Tips

Övning ger färdighet. Det är inte troligt att du kommer att slutföra en avrundning på ditt första försök, så bli inte frustrerad med dig själv och försök, försök igen.

Medan du är på dina händer, tryck av marken med axlarna, inte dina armbågar.

Arbeta med en spotter eller en tränare tills du är bekväm att slutföra avrundningen på egen hand.

Lär dig att slutföra en vagnhjul före en avrundning.

Varningar

Hårda ytor ökar risken för skada. Nybörjare ska alltid utföra på en mjukare yta med mer vår.

Som med alla gymnastik flyttar, sträcker sig i stor utsträckning innan du börjar undvika skada.

Öva inte rundan i en bullriga miljö som nybörjare. Om du blir distraherad av händelserna runt dig, kan du skada dig själv. Var försiktig och fokusera!

Dela på det sociala nätverket:

Hur man gör en roundoff

Steg

Tips

Varningar