Hur man gör gymnastik hoppar

Angelägna om att prova några gymnastik hoppar? Det finns olika kärnhoppar i gymnastik som kan bidra till att förbättra gymnasens höjd, hastighet och smidighet när hon utför henne eller hans rutiner. Många av dessa hopp har användning i andra ansträngningar, som dans, parkour, akrobatik, trampolining, skridskoåkning, träningsrutiner och liknande. Den här artikeln ger en kort förklaring av varje hoppstil.

Steg

  1. Bild med titeln Hoppar gymnastik Steg 1
1. Hitta lämplig yta för att utföra alla hopp. Innan du ens överväger att hoppa, välj en lämplig mjuk yta för att minimera risken för skada på din kropp. En lämplig yta är en som är både platt och mjuk. Idealiska ytor inkluderar gräs, träningsmattor och mjuka lekplatsytor speciellt utformade för att bryta effekten av fall. Dessutom rekommenderas du i varje fall att ha en spotter, en person som kan titta på dig och hjälpa till om det behövs. Företrädesvis, ha någon som vet hur man utför hopparna lär dig hur man gör dem - en artikelförklaring kan aldrig ta plats för en verklig demonstration och praktisk hjälp.
  • Bild med titeln hoppar gymnastik steg 2
    2. Börja med stjärnan Jump eller Jumping Jack. Detta hopp har en stamtavla som sträcker sig bortom gymnastik - det används också för utbildning av militära rekryter, som en fysisk utbildning i skolor och som en del av många träningsprogram över hela världen. Det är en energiserande övning som kan utföras nästan var som helst finns det utrymme att hoppa!
  • Värma upp först eller du riskerar att skada dig själv.
  • Stå med benen från varandra, axelbredden och knäna något böjda. Har dina armar på dina sidor, något böjd.
  • Squat ner genom att böja knäna.
  • Hoppa upp vertikalt, så högt som du kan gå.
  • Samtidigt, ta med armarna upp till en 45 graders vinkel från huvudet mot himlen, medan du förlänger benen på samma sätt. Detta kommer att bilda "stjärna" form.
  • När du börjar komma ner, ta med benen och armarna i. Syfte att landa tillbaka på samma plats med knäna böjda.
  • Upprepa så ofta som behövs - Landningspositionen förbereder dig för varje successiv lansering.
  • Bild med titeln hoppar Gymnastik Steg 3
    3. Därefter, prova det raka hoppet. Rak hopp används i mer än bara gymnastik, till exempel i Parkour, kampsport och till och med snowboard och varje metod kan skilja sig något. Metoden som förklaras här är baserad på gymnastikversionen:
  • Värma upp först eller du riskerar att skada dig själv.
  • Stå i en rak kropp position. Håll dina ben ihop och armar av dina sidor.
  • Böj in i en plié.
  • Hoppa nu rakt upp. När du går in i mitten av, peka på tårna och förläng armarna uppåt, förbi dina öron för att nå över huvudet.
  • Land tillbaka i en plié.
  • Upprepa så ofta som behövs - Landningspositionen förbereder dig för varje successiv lansering.
  • Bild med titeln hoppar Gymnastik Steg 4
    4. Efter att ha perfekta det raka hoppet (gör det minst 10 gånger), försök att göra ett tuckhoppa. En annan övning som sträcker sig bortom gymnastik, används tuckhoppet ofta för att öka det vertikala hoppet av idrottare, vilket ökar både kraft och smidighet genom upprepad praxis.
  • Värma upp först eller du riskerar att skada dig själv. Detta steg måste inte förbises.
  • Stå med fötterna axelbredd från varandra. Ha knäna lite böjda. Håll huvudet upp och dina ögon framåt.
  • Squat låg genom att böja knäna.
  • Från squat-positionen, tryck dig uppåt så kraftigt som möjligt. När du når mitt luft, ta knäna upp till bröstet.
  • Ta med dina armar för att låsa ihop runt dina böjben.
  • När du börjar gå, släpp dina ben och ta ner till land, knäna böjda.
  • Gå ner rakt in i en annan squat. Upprepa så många gånger som önskat.
  • Detta hopp är för sällsynt användning (ungefär veckovis) eftersom det kan skada dina leder om det är överdrivet.
  • Bild med titeln hoppar Gymnastics steg 5
    5. Följ med ett Straddle Jump. Ofta används i cheerleading, dans och trampolining samt gymnastik, är Straddle Hopp också känt som "Toe touch." Innan du försöker detta hopp, var noga med att du kan utföra en centeruppdelning. Även praktiserande på en trampolin bidrar också till att förbättra din teknik. Var medveten om att det här hoppet inte gör det "bara hända." Det tar mycket övning och koncentration på att förbättra din teknik - vissa människor tycker att det är bara för svårt att göra, så tryck inte dig för hårt, särskilt inte utan hjälp från en kvalificerad tränare. Eftersom det här hoppet kan vara ganska riskabelt gjort ensam, gör det alltid med en spotter. Faktum är att Spotter kan hjälpa dig genom att hålla ryggen på midjanivå för att ge dig extra hiss.
  • Värma upp först eller du riskerar att skada dig själv.
  • Använd en stol för stöd för dina första försök. Vikt stolen med något tungt för att förhindra det från toppling över.
  • Håll på baksidan av stolen och bara öva hoppning upp och ner, så högt som du går. Lägg bara till spliten om du känner dig självsäker.
  • Ta bort stödet. Stå med båda fötterna ihop, armar dangling av dina sidor på ett avslappnat sätt. Håll dig avslappnad överallt.
  • Squat ner till golvet. Använd dina händer för att balansera dig på golvet och höja dina klackar av golvet något.
  • Att ta av, kolla upp, andas in och tryck sedan upp dig från golvet.
  • Hoppa upp i luften så hög som du kan, förlita dig på styrkan i benen för att få dig in i luften.
  • Ta med benen ut på sidorna när de är högt i hopp och peka på tårna. Dina armar bör också sträckas ut mot dina spetsiga tår (du kan till och med försöka röra dem). Ditt huvud ska vara upprätt och dina ögon vetter mot.
  • När du börjar gå ner, dra snabbt tillbaka benen tillsammans innan du landar, knäna böjda.
  • Upprepa så ofta som krävs.
  • Bild med titeln hoppar gymnastik steg 6
    6. Slutligen, träna ett splithopp. Som med Straddle Jump är detta hopp populärt i dans, trampolining, cheerleading och gymnastik. Konståkning är ett annat område där ett splithopp används men dess teknik är inte täckt här. Det är också ett allmänt gym eller träningsteknik, men i det här fallet lämnar du knappt marken, så den här metoden är inte täckt här. I gymnastik är målet att visa 180 grader av separation av benen.
  • Värma upp först eller du riskerar att skada dig själv.
  • Stå med båda fötterna ihop, dina armar danglande av dina sidor på ett avslappnat sätt. Håll dig avslappnad överallt.
  • Hoppa uppåt, så högt som möjligt.
  • Dela benen när midluft. Dra ett ben framåt och det andra bakom som du är i mitten av luften. Peka tårna.
  • När du är på väg att landa, dra tillbaka benen i den ursprungliga positionen och marken försiktigt, knäna böjda. För gymnaster landas detta hopp ofta på en stråle, men träna aldrig detta utan lämplig övervakning från en kvalificerad gyminstruktör.
  • Upprepa efter behov.

    • Tips

    Splithoppet kan vara lättare att börja med en löpande start.
  • För Straddle och Split Jumps hjälper det om du vet hur man gör alla olika typer av splittringar.
  • Det rekommenderas att du tittar på andra utför dessa hopp, eller åtminstone titta på en video av relevanta hopp, innan de försöker dem.
  • Värm upp så att du blir perfekt och får ett bra grepp på gymnastik.
  • Sträcka, så du kommer inte få en skada.
  • Sväng dina armar tillbaka, böj dina knän och peka på tårna när du hoppar. Toe Point kommer att driva dig högre av marken.
  • Böj dina knän som du landar.
  • Håll stretching och träna tills du får det rätt.

    • Varningar

    Alla dessa hopp är farliga om de inte är ordentligt gjort och / eller gjort på hård mark. Alltid ha en spotter med dig, helst någon som vet hur man utför dessa hopp och kan styra dig.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande