4 sätt att göra djup hopp

Denna mycket högintensiva övning stärker ryggen, höfterna och benen. Det är bra att använda om du vill se snabba resultat, men var försiktig så att du inte överbringar den här övningen eller du kommer att sluta skada dig själv.

Steg

Metod 1 av 4:

Komma i startpositionen

1. Hitta en låda, kant eller annan yta som är 12 till 15 tum (30.5 till 38.1 cm) hög.

2. Komma i en "klar position" (knän böjda, armar framåt).

Metod 2 av 4:

Utövandet av träningen

Steg av ytan.

2. Den andra du slog golvet, explodera uppåt. Hoppa så högt som möjligt. För maximal effekt, spendera så lite tid som möjligt på golvet.

3. Omedelbart gå tillbaka och upprepa.

Metod 3 av 4:

Avancerad version

1. För att göra denna övning mer utmanande, använd en power jumper cord medan du arbetar. Du kan också öka blockets höjd om du vill, men vara mycket Försiktig om du bestämmer dig för att göra större droppe betyder större belastning på dina leder, vilket kan leda till skada.

Metod 4 av 4:

Frekvens

1. Gör 6 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har slutfört 2 till 3 uppsättningar.

2. För att börja se / känna resultat, sträva efter att göra 2 till 3 uppsättningar 2 till 3 dagar i veckan i 4 veckor. Var noga med att ta minst 2 till 3 minuter mellan varje uppsättning och vila minst en dag mellan träningspass, djup hopp kan vara mycket svårt på ryggen och knäna, och overusing dem som ett träningsverktyg kan orsaka allvarlig skada.

Tips

Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i benen, tillbaka och höfterna.

För att göra denna övning mindre utmanande, hoppa från en lägre plattform. Faktum är att du kanske vill börja genom att hoppa rakt av marken och arbeta upp till en högre nivå.