Hur man gör en back walkover

Tillbaka Walkover är ett mycket imponerande gymnastikflytta som tar mycket talang och kontroll. Du bör vara säker på att du behärskar backbend och den Backbend spark över Innan du försöker denna övning för att vara säker på att du har alla färdigheter du behöver för det. Var noga med att ha en spotter när du först försöker den här träningen, arbeta sedan för att göra det på egen hand.

Steg

Del 1 av 3:
Går in i din enbenta backbend
  1. Bild med titeln gör en back walkover steg 1
1. Höj dina armar och förlänga ditt dominerande ben. Lyft dina armar rakt över huvudet. Utöka ditt dominerande ben helt ut framför dig, hålla det andra benet rakt under dig.. Stå högt och engagera dina kärnmuskler.
  • Om du börjar med en spotter, ska de lägga en hand på ryggen och en hand under låret i ditt sparkben.
  • Bild med titeln gör en back walkover steg 2
    2. Börja böja bakåt. Peka dina palmer uppåt och tryck dina höfter framåt. Tryck dina armar och gå bakåt, se till att du flyttar dem tillsammans. Böj din rygg långsamt och försiktigt, håll ditt dominerande ben i läge.
  • Håll dina bukmuskler täta så att du kan hålla kontroll över din kärna när du böjer bakåt.
  • Se till att balansera din vikt fast på det ett ben som ligger på marken.
  • Böj inte knäna eller armbågar just än.
  • Bild med titeln gör en back walkover steg 3
    3. Landa på dina händer. Böj dina händer så att fingertopparna pekar mot marken. Ta kontakt med mattan under dig och plantera dina händer på marken. Låt din vikt flytta på dina händer.
    • Del 2 av 3:
    Slutföra walkover
    1. Bild med titeln gör en back walkover steg 4
    1. Skjut axlarna över dina händer. När du är i en bro, tryck din kropp uppåt mot axlarna.Flytta din kropp tills dina axlar är över dina händer. Detta kommer att bidra till att flytta din vikt över dina händer och göra det lättare att göra Walkover.
  • Bild med titeln gör en back walkover steg 5
    2. Tryck upp i en split position. Tryck bort från golvet med foten som planteras på marken. Håll båda benen raka och ta med dig i en delad handstandposition. Skift din vikt på dina händer.
  • I en delad handstandposition ska dina ben hållas i en perfekt horisontell linje över resten av kroppen.
  • Bild med titeln gör en back walkover steg 6
    3. Håll din position ordentligt. Korrekt utförande av en back Walkover betyder att man behåller bra form under hela träningen. När dina ben är av marken, peka på tårna. Håll benen raka.
  • Bild med titeln gör en back walkover steg 7
    4. Följ igenom och landa. Hålla benen raka, tryck igenom promenad över. Landa på ditt ledben först, försiktigt skifta din vikt på den. Plantera ditt andra ben strax efter i en fluidrörelse.
  • Böj knäet som landar först, vilket resulterar i en lungposition när du avslutar din back Walkover.
  • För att hålla ordentlig form, avsluta med armarna rakt ovanför dig och dina fingrar pekade uppåt.
    • Del 3 av 3:
    Lösa problem
    1. Bild med titeln gör en back walkover steg 8
    1. Sök råd om varför du kanske har problem. Om du upplever svårigheter att slutföra en back walkover, få råd från din tränare eller lärare. En erfaren gymnast kommer att känna igen svårigheten i hur du utför flytten, oavsett om det är en brist på flexibilitet eller enkel tvekan. Om du upplever någon smärta när du försöker en återkommande Walkover, se en läkare för att eliminera möjligheten till en skada som kan sänka dig.
  • Bild med titeln gör en back walkover steg 9
    2. Sträcker sig för att förbättra din axel och tillbaka flexibilitet. Att slutföra en framgångsrik back Walkover kommer inte att vara möjlig utan tillräcklig flexibilitet i ryggen och axlarna.Gör axelsträckor och tillbaka sträcker regelbundet för att förbättra din flexibilitet. För att undvika skador som orsakas av översträckning, har din tränare eller en erfaren lagkamrat övervakning.
  • Att göra tillbaka walkovers utan tillräcklig flexibilitet kan orsaka skada över tiden.
  • Bild med titeln gör en back walkover steg 10
    3. Bekämpa psykologisk blockering med övning och positivt tänkande. Psykologisk blockering är en vanlig fråga i gymnastik där en gymnast fryser och kan inte utföra en färdighet. Det finns ingen specifik förklaring eller lösning för detta, men det är viktigt att övervinna negativt tänkande är viktigt. Undvik att övertyga problemet genom att ge dig en bestämd tid för att försöka flytta, sedan gå vidare till andra färdigheter och övningar.
  • Försök att göra en back Walkover i början av ditt träningspass för att undvika stressen att tänka på det under andra övningar.
  • Erkänna att psykologisk blockering inte är en personlig fel och undvik självkänsla.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Varningar

    Se alltid till att du alltid har en spotter när du först lär dig att göra en back walkover eller någon annan gymnastik färdighet. Om du försöker på egen hand och är ostabila, kan du bli allvarligt skadad.
  • Välj en spotter som är erfaren i gymnastik (e.g. din tränare eller lärare.)
  • Om du inte har en spotter, försök att göra en back walkover med en fatmatta. Böja och flytta över mattan, med det som ett stöd för din rygg. Om du inte har en tillgänglig, kan du göra Walkover mot en vägg.
  • Se till att din spotter kan stödja din vikt om det blir nödvändigt.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande