Hur man gör ett vagnhjul

Cartwheel är en grundläggande gymnastik färdighet som kommer att stärka din överkropp och hjälpa dig att arbeta dig upp till mer avancerade drag. För att lära dig att cartwheel måste du hitta en säker miljö där du kan träna att placera dina händer och fötter på ett sätt som kommer att driva dig framåt och upp och ner. Se till att du sträcker dig innan du börjar träna för att undvika skador!

Steg

Metod 1 av 2:
Öva ett vagnhjul
  1. Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 1
1. Bild en imaginär linje som sträcker sig rakt framför dig. Använd den här raden som en guide medan du utför ditt cartwheel. Du kan även använda målarens tejp för att skapa en riktig linje över en matta eller en matta. Denna linje ska vara minst flera meter lång. Försök att stanna på linjen, som om linjen är en balansstråle. Men fokusera inte på bara linjen. Fokusera på form också.
  • Se till att området runt din linje är gratis och klart. Undvik att öva vagnar nära väggar eller möbler som du kan stoppa. Skador uppstår när du stöter på något hårt.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 2
    2. Lung fram med ditt ledningsben och höja dina armar. Böj lite benet på knäet och håll tillbaka benet. Håll båda fötterna som pekar framåt parallellt med din imaginära linje. Håll dina armar rakt upp av dina öron.
  • Ett vanligt misstag är att starta ett vagnhjul medan du står inför sidled. Se till att du vetter framåt när du förbereder och börjar med ditt vagnhjul. Det är rätt sätt.
  • Antingen ben kan vara ditt ledande ben. Ibland är det dock bekvämare att använda ett ben istället för det andra - du kan försöka räkna ut vilken man genom att göra en serie handstands, några som börjar med ditt högra ben framför, andra med vänster. Vilket ledande benet känns mer naturligt är det du borde använda för ditt cartwheel.Du kan bestämma din ledande genom att titta på vilket ben i splittringen känns mer bekvämt.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 3
    3. Sänk dina armar mot marken medan du lyfter tillbaka benet. Håll armarna rakt vid dina öron när du sänker dem för att ta med ditt huvud och torso nere också. Sänk bara dina armar ungefär halvvägs till marken. Ta med dig tillbaka, medan du håller det rakt så att din kropp bildar en "T" -form.
  • Detta steg kräver balans. Du kan behöva släppa ditt ben flera gånger innan du hittar ett balanserat läge du kan hålla.
  • Oroa dig inte om du har problem med att balansera. När du har hänga på vagnhjulet, behöver du inte hålla den här positionen länge sedan det blir en kontinuerlig och naturlig rörelse.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 4
    4. Placera händerna på mattan när du vänder din kropp i sidled. Sätt ner armen på samma sida av din kropp som ditt ledben först. Sätt sedan din andra arm så att de sprids om axelbredden, som liknar hur de skulle vara placerade för en handstand. Placera båda händerna längs den imaginära linjen. Tror "handfötter" För att hjälpa dig att bearbeta cartwheel.
  • Till exempel, om du lungade med ditt högra ben, placera din högra hand först, sedan din vänstra hand.
  • Håll fingrarna av varje hand som pekar bort från ditt huvud.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 5
    5. Tryck av på ditt framben, ta sedan dina ben upp i en v-form. Räta ut ditt främre ben när du trycker så att dina ben hamnar i luften och pekar rakt uppåt. Balansera din vikt på dina armar med dina händer axelbredden ifrån varandra på vardera sidan av ditt huvud. Håll huvudet och torso upp och ner och placerat direkt över dina armar.
  • Använd dina axlar och kärna för support.
  • Du kommer inte hålla denna position för länge. Cartwheels bör utföras i en fluidrörelse.
  • Var noga med att hålla benen rakt hela tiden. Om du är nybörjare, kanske du vill träna mer.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 6
    6. Sänka ditt ledben när du lyfter den första handen du lägger ner mattan. För att slutföra cartwheel, sätt ditt ledande ben ner först längs din imaginära linje. Den första handen du placerat på mattan kommer att lyfta upp naturligt när din fot kommer ner. Ta din arm upp vid ditt öra för att avsluta cartwheel.
  • Din vikt bör börja flytta på benen.
  • Håll huvudet och torso ungefär parallellt med mattan.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 7
    7. Ta med dig ditt andra ben när du lyfter din andra avbilda av mattan. Ditt andra ben kommer att följa den första som det kommer ner. Var noga med att placera din ryggfot bakom din ledande fot längs samma imaginära linje så att båda fötterna pekar tillbaka i den riktning du kom ifrån. Din andra hand kommer att lyfta naturligt av mattan, efter den första handen.
  • Vid denna tidpunkt ska både ditt huvud och torso vara höger upp, centrerad över benen.
  • Ett vanligt misstag medan vagnhjulet lämnar dina händer på marken för länge. Se till att dina armar blir raka och av dina öron som bröstet och huvudet kommer upp i slutet av vagnen.
  • Bild med titeln Gör ett vagnhjul Steg 8
    8. Landa i en lunganvändning i motsatt riktning. Placera dig själv så att ditt ursprungliga bakben är framför och lite böjd, medan ditt ursprungliga ledande ben är bakom dig och rakt, precis som ett lung. Håll båda fötterna som pekar i den riktning du kom ifrån. Se till att dina armar är raka och pekar uppåt, bredvid dina öron.
  • Placera din torso i samma riktning som fötterna pekar.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 9
    9. Fortsätt träna tills rörelserna känner sig bekväma. Fortsätt att träna ditt vagnhjul, växla fram och tillbaka mellan ledande ben, tills du hänga på det. Det kan ta lite tid, så ge inte upp! Formuläret spelar ingen roll först, så länge du stöder dig i luften med din handstand och hänga på det, är det ett vagnhjul! Kom bara ihåg att få formuläret när du kan göra det i en fluidrörelse.
  • En riktning kan vara enklare än den andra för dig-de flesta har ett dominerande ben. Men träna både för att få bekväma Cartwheeling på båda sidor. Välj ena sidan du vill göra först.
  • Om du börjar bli yr eller lätta vid någon tidpunkt, ta en paus och vänta på att känna att passera innan du återupptar Cartwheeling.
  • Håll dig säker medan du gör Cartwheels eftersom det kan vara väldigt lätt att psyka dig själv.
    • Metod 2 av 2:
    Skapa ett träningsutrymme och limbering upp
    1. Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 10
    1. Sätt på bekväma, flexibla kläder. Att öva Cartwheeling, slitage kläder som tillåter ett komplett utbud av rörelse för dina armar och ben. Kompressionskläder, yogakläder och gymnastiska leotards är alla bra val. Sportkläder är också bra. Undvik icke-stretchiga tyger som denim. Undvik kjolar och klänningar, vilket kommer att vända över under vagnen.
    • Träning eller gymkläder, inklusive leggings och monterade tankar, är ett bra alternativ.
    • Om du övar på en matta, använd inte strumpor, vilket kan vara hala och få dig att falla.
  • Bild med titeln Gör ett vagnhjul Steg 11
    2. Hitta en öppen miljö med ett mjukt golvbeläggning. Hitta ett utrymme som är gratis från möbler eller andra föremål. Det är bäst att träna på en mjuk yta, som mattan, en gräsmatta eller en gymnastikmatta. Om du inte är nybörjare kan du träna på ett gym, eller något svårare.
  • Om du övar ute, se till att det område du har valt är platt och nivå. Det blir svårt att varukorget över ojämn mark. Se också till att kolla på stenar eller grus som kan gömma sig i gräset - det kommer att skada dina händer under ett vagnhjul.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 12
    3. Sträck ut dina handleder och hamstrings. Sträcker din kropp innan du börjar kommer att hålla dig från att skada dig själv medan du övar Cartwheels. Böj dina handleder fram och tillbaka försiktigt för att lossa musklerna. Sträck ut dina hamstrings genom att sitta med benen sprida sig i en bred v. Böj din torso framåt, mot marken, samtidigt som du når med dina händer mot din vänstra fot. Byt till höger fot efter 15 eller 20 sekunder.
  • Tillbringa minst 3 minuter sträcker sig innan du börjar träna ditt cartwheel. Om du känner dig särskilt styv, förläng din sträckningssession upp till 10-15 minuter så att du kan helt limma upp.
  • Bära en stag om du känner svaghet i dina handleder.
  • Bild med titeln Gör ett vagnhjul Steg 14
    4. Stärka dina biceps och triceps med viktträning. Under ett vagnhjul måste du stödja hela kroppsvikt med dina armmuskler. Om de inte är tillräckligt starka, kan du ha problem med att slutföra flytten. De viktigaste musklerna för att stärka är triceps och biceps, båda belägna i dina övre armar.
  • Gör bicep curls Använda fria vikter för att bygga upp dina bicep-muskler. Börja med mindre vikter och gå upp när du blir starkare.
  • Lär dig att göra en hantelkickback, som hjälper till att bygga och stärka dina tricep-muskler. Var noga med att göra övningen med båda armarna.
  • Bild med titeln Gör ett Cartwheel Steg 13
    5. Öva a stå på händer att bli bekväm med att vara upp och ner. Om du aldrig har gjort en handstand innan, är det bäst att prova det här draget innan du fortsätter på cartwheel. Eller försök handstandar på väggen. Detta hjälper dig att bli bekant med känslan av att stödja din kropp upp och ner med dina händer och armar.
  • Bli bekväm med säkert spännande en handstand genom att svänga på en arm och landa med fötterna till sidan. Denna rörelse hjälper dig säkert att avsluta ett vagnhjul, även om du har förlorat din balans. Du behöver inte veta hur man gör en handstand för ett vagnhjul, men vet hur man gör en är bättre än att inte veta.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande