Hur man gör ett antennkorghjul: 13 steg (med bilder)

Ett lufthjul, eller inget gott cartwheel, är en expertnivå gymnastik flytta som kräver praxis och tålamod att behärska. Börja med din träning genom att bli helt bekväm med vanliga cartwheels och etthandigt vagn. När du känner dig självsäker, gå vidare till antenner, med en sparkande rörelse på benen för att ge dig det momentum du behöver för att driva dig själv genom flytten. Det kommer att ta övning för att hänga på det, men snart kommer du att kunna wow dina vänner med ditt nya knep som du arbetade så svårt att uppnå!

Steg

Metod 1 av 2:

Exekvera en antennkorghjul

1. Stå med benen en axelbredd från varandra. Innan du börjar antennen, hitta din balans genom att stå med benen ifrån varandra och dina armar på dina sidor. Att hitta din balans hjälper dig att utföra antennen mer exakt.

Gör inte antennkorghjul på en hård yta. Gör dem alltid ute på gräset eller inuti på gymnastikmattor.
Använd en spotter som kan fånga dig om du faller.
Försök inte ett antennkorghjul om du inte redan är skicklig i regelbundet och etthandigt vagnhjul och i andra avancerade gymnastik flyttar. Om du går in i att göra antennvagnar utan föregående gymnastikupplevelse, driver du en hög risk att bli skadad.

2. Ta några löpande steg. Springa före antennen ger dig mer fart och momentum, vilket gör det lättare att utföra tricket utan händer. Se till att dina steg är jämnt och kontrolleras.

När du behärskar antennen kommer du att kunna göra det utan att springa först. Running kan göra det lättare att få det momentum du behöver som du börjar lära dig.

3. Ta upp ditt lanseringsben. När du har tagit några steg, ta upp ditt lanseringsben eller ben som du vill starta av för din antenn, så att det är parallellt med bröstet. När du tar upp ditt lanseringsben, gör en liten hopp med ditt bakben. Håll händerna borta från din kropp, utsträckt vid sidan och nivå med axlarna.

Om du bara börjar, ska ditt lanseringsben vara ditt dominerande ben, vilket är generellt starkare.

Tänk på detta som ett vindsteg som hjälper dig att generera det moment du behöver för antenn.

4. Plantera ditt lanseringsben. Efter att du hoppat med ditt bakben, plantera ditt lanseringsben i marken. Håll knäet av ditt lanseringsben böjt och ta med dina armar så att de fortfarande är ute men är jämn med midjan.

5. Sparka upp ditt bakben. Med ditt ledande ben planteras, sparkas med ditt bakben. Din torso ska nu vara horisontell mot marken, med ditt ledande ben planterat vinkelrätt mot marken och ditt andra ben som svänger upp bakom dig.

Använd ditt bottenben för att få den höjd du behöver. Tryck upp marken med din fot. Kom ihåg att det här är som ett vanligt vagnhjul där du når ner. Istället, gå till höjd för att bära dig genom antennen.

6. Sväng båda benen över huvudet. Håll piska upp ditt bakre ben, lansera sedan av ditt ledande ben så att båda benen är över huvudet. Håll händerna i nävar om du är frestad att nå ut och ta tag i marken.

Om du känner att du kommer att falla på huvudet, lägg ner händerna. Det är bättre att vara säker än att riskera att bli skadad.

Försök att vrida din torso så att den är pekad i färdriktningen, med dina armar vinkelräta från din torso.

Fortsätt se fram emot när du går igenom antennen.

7. Landa på ditt första ben och plantera ditt lanseringsben. För att avsluta antennen, sväng ditt ben mellan dina utsträckta armar och plantera det på marken. Om ditt ben svänger ner och dina armar är i sin väg, flytta dina armar så att du inte sparka dig själv på din landning.

Tryck ner med ditt lanseringsben om en fots avstånd från ditt landningsben.

Räta upp och använd dina händer för att återfå din balans om du behöver. Du har just avslutat din antenn!

Bilden med titeln gör ett antennväggwheel steg 8

8. Använd en spotter när du bara börjar. När du bara lär dig hur du gör ett antennvägghjul, se till att alltid träna med någon där för att upptäcka dig. Har spotter står bakom dig och över till sidan i den riktning som du kommer att göra cartwheel.

En spotter kan hjälpa dig genom att sätta sin högra hand på vänster höft när du utför antennen och fånga dig när du är klar genom att lägga sin vänstra hand på höger höft så att du inte förlorar balans.

En spotter kan också fånga dig om du inte kan slutföra antennen och topple över.

9. Öva antennen från en stationär utgångsläge. När du bara börjar lära dig hur man gör antenner är det lättare att få det moment du behöver genom att ta några löpande steg. När du blir bekväm att göra antenner, klippa ut löpningen och få din fart genom din hopp med ditt bakre ben och en explosiv ta av.

Metod 2 av 2:

Bygga upp till en antennkorghjul

1. Öva att göra vanliga Cartwheels. Hoppa inte över att öva regelbundna cartwheels och flytta rakt fram till antenner. Att veta hur man Gör ett vagnhjul enkelt kommer att stärka din balans och samordning, vilket är viktigt i din utbildning. Fortsätt träna tills du känner att du kan göra ett vagnhjul i sömnen!

Ett vanligt cartwheel är grunden för ett antennvagnhjul, och om du inte känner dig 100% bekvämt att göra det, kommer du inte att lyckas med att lära dig ett antennväska.

2. Gör ett enhänt vagn. När du har behärskat det vanliga cartwheel, lära dig hur du Gör ett enhänt vagn. Ett enhänt vagnhjul ger dig ett steg närmare ditt mål och kommer att lära dig hur man driver din energi genom vagnen utan att använda båda händerna.

När du övar ett handhänt vagn, stäng av dina höger och vänster händer. Detta förhindrar att du blir beroende av en av dina händer för stunt.

Bild med titeln Gör ett antennartewhwheel steg 12

3. Gör ett enhänt vagnhjul och fördröja att du lägger ner din hand. När du känner dig bekväm med att göra ett handhänt vagnar, träna dem och vänta tills det sista ögonblicket att lägga ner din hand när du vänder.

Detta kommer att stoppa dig från att använda din hand som en krycka så att du blir van vid känslan av att flytta upp och ner i luften utan dina händer som stöder dig.

4. Gör dynamiska sträcker sig regelbundet. Dynamiska sträckor är extremt viktiga om du börjar lära dig antenner och andra knep. Dynamiska sträckor skiljer sig från regelbundna sträckor eftersom det i stället för att sträcka och hålla en position, kräver dynamiska sträckor att du sträcker dina muskler genom en serie snabba rörelser.

Eftersom dynamiska sträckor efterliknar de snabba rörelserna som din kropp går igenom som du gör antenner eller andra knep, gör dessa sträckor innan träning minimerar chansen att dra en muskel eller skada dig själv.

Exempel på dynamiska sträckor inkluderar benhissar och sparkar, kroppsliga band och sidobunkar.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Sparka från ditt bakben först då ditt framben.

Försök att få dina ben att gå snabbare över huvudet, varje gång du försöker din antenn.

Om du är för rädd för att göra ett lufthjul på gräs eller en hård yta, prova en matta eller till och med en trampolin för att göra det enklare.

Titta på långsamma videor av människor som gör antennvagnhwhjul för att se hur deras kropp rör sig i tricket.

Vid hurdling, försök böja båda benen istället för bara en. När du har fått din antenn, behöver du inte fortsätta göra det här.

Håll din övre kropp tätt medan du utför. Försök att göra lite kärna övning som en planka i en minut varje dag.

Om du gör en handstand måste dina händer vara raka, och dina fötter måste vara raka också och dina tår måste vara pekade.

Om du är i en park, försök alltid på gräs och inte på cement.

Om du vill, lära dig en fjärilspark först. När du har det fasta eller "andra natur", luta du mer nedåt istället för runt (som du skulle för en b-spark) och det här kommer att omvandla din b-spark till en antenn.

Tänk dig att färdigheten utförs av dig i ditt huvud, och fokusera på varje liten detalj av vad det skulle se ut.

Cirkla dina armar i hinderet, skrika "push!"När din första fot landar. Efter hinderet, tro inte på dig själv och tryck högt, inte länge.

Om du håller instinktivt sätta händerna ner på marken, försök att placera saker som en boll, hacky-sack eller scrunchie i varje hand. Om det inte fungerar, bollar dina händer i mycket täta nävar medan du försöker din antenn.

Håll alltid benen raka, tår pekade och armar raka.

Om du inte tror att springa hjälper dig att ge dig momentum, kan du också börja antennen bara från din hopp.

När du trycker på fötterna, försök omedelbart börja vrida din kropp till sidan, så att din kropp redan är nästan vänd. Dina ben kommer med det.

Se till att du trycker framåt när du gör din antenn såväl som.

Försök att göra några grundläggande övningar innan du gör din antenn. Det är inte lätt, särskilt när det inte finns några uppvärmningar.

Försök att göra antenner utan skor när du bara börjar. Dina skor lägger till extra vikt, och många tycker att det är lättare utan dem.

Alltid ha en vuxen spotter runt, bara om du skadar dig själv.

Om du faller, ta tag i luften med din fot och dra dig tillbaka.

Du behöver inte ha ditt handstand, cartwheel eller etthandigt vagnhjul för att göra din antenn.

Varningar

Gör alltid antenner på gräset eller på en vadderad matta. Att falla på en hård yta kan orsaka skada.

Använd dina händer för att skydda ditt fall om du är orolig för att falla på nacken eller huvudet.

Försök inte göra din antenn utan att springa tills du har behärskat det.

Dela på det sociala nätverket: