Hur man gör en roundoff back handspring

Roundoff Back Handspring är ett gymnastikflytta som låter dig använda momentet från den grundläggande runda av att generera en snabb och kraftfull Tillbaka Handspring. Lär dig hur man gör dessa två rör sig separat innan de försöker sätta dem ihop. Att öva dem och mastera varje steg kommer att göra det enklare när det är dags att kombinera dem i ett drag.

Steg

Del 1 av 2:
Perfekt den grundläggande rundoffen
  1. Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 1
1. Använd en trampolin eller fjädrande yta när du först lär dig omgången. Trampoliner är bra att träna på, liksom gymnastikgolv, som har fjädrar byggda i under dem. Det kan vara till hjälp att träna på ett torktiv medan du lär dig, vilket har mer ge än ett gymnastikgolv, men är inte lika studs som en vanlig trampolin. Använd dessa mjukare ytor för att utöva bra teknik och bygga mer självförtroende medan du har perfekt ut.
  • Om du är ny på gymnastik eller till roundoff, arbeta med en spotter tills du är bekväm.
  • Du kan även köpa mattor att använda hemma om du vill träna när du inte är på gymmet.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 2
    2. Stå med fötterna ihop och dina armar på dina sidor. När du förbereder dig för Roundoff, försök visualisera dig själv att flytta genom rörelserna och plocka en plats på golvet eller trampolin där du vill landa. Detta kan hjälpa dig att få rätt fart och träna med bra form när du börjar roundoff.
  • En roundoff ser ut som ett cartwheel men du landar på två meter istället för en i taget. Du behöver i allmänhet mer makt för en roundoff än för ett vagnhjul, och du bör skjuta av från golvet med dina armar, till skillnad från ett vagn.
  • Om du inte är säker på vad rörelsen ska se ut, titta på några videor på nätet eller be om demonstration från en peer.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 3
    3. Lung eller spring framåt och höja armarna ovanför ditt huvud. Du måste samla fart för rörelsen, så fortsätt några steg. Sväng dina armar upp så att de är vid öronen och håll dem så raka som möjligt. Det kan hjälpa till att leda med din dominerande fot och avsluta din körning med din dominerande fot innan du flyttar in i roundoff.
  • Försök att inte springa för långt innan du börjar din roundoff, eftersom det faktiskt kan få dig att förlora lite energi och momentum.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 4
    4. Nå armarna mot marken när du hinder framåt. Denna rörelse är typ av att göra ett vagnhjul där din kropp vänds något sidled. Flytta så att du planterar din dominerande hand på marken först.
  • Flytta med framåtriktad rörelse för att placera händerna på marken istället för att hoppa i roundoff.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 5
    5. Ta med benen upp över din kropp när dina händer slår golvet. Plantera dina händer ordentligt på golvet och kort driva upp i en handstand medan du vänder dig själv. Placera din kropp så att dina axlar, armar och handleder är parallella med marken.
  • Håll benen så raka som möjligt.
  • Om du har problem med den här delen, träna du en handstand på egen hand för att bygga upp den armstyrkan som du behöver för roundoff.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 6
    6. Land med knäna böjda och hoppa sedan in i en straight-stående position. Flytta ut ur handstanden medan du håller benen ihop. Böj försiktigt knäna, och sedan springa uppåt med händerna ovanför ditt huvud.
  • När du landar, bör du stå mot motsatt riktning från var du började i början av rundan.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 7
    7. Öva hoppar upp efter att du landat roundoff. För att bli redo för backh-handspringen, öva hoppning så högt som du kan varje gång du landar roundoff. Detta hjälper dig att få den makt och moment du behöver för att propa dig i nästa steg.
  • Fortsätt öva! Du måste vara väldigt bekväm med den här rörelsen så att du kan lägga den ihop med baksidan av handspringen. Det kan vara svårt först, men med övning blir du bättre.
    • Del 2 av 2:
    Lägga till baksidan Handspring
    1. Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 8
    1. Har någon plats dig på baksidan handspringen innan du försöker det ensam. Lägg alltid din säkerhet först när du arbetar med nya rörelser. Fråga en tränare eller erfaren vän eller förälder att arbeta med dig och hjälpa dig att hitta dig när du lär dig tillbaka handspringen eller lägg till den i din roundoff.
    • Använd en åttkantig matta för att träna tillbaka handspringen på egen hand eller använda den för att träna med att lägga tillbaka handspringen till roundoff.
    • Landa din roundoff strax före mattan så att du kan träna sträcker sig bakåt i ryggen.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 9
    2. Tryck igenom tårna och sväng dina armar upp när du börjar tillbaka Handspring. Sväng dina armar upp över huvudet när du kommer ut ur roundoffet och in i backhändelsen. När du hoppar in i ryggen, tänk på att flytta din kropp bakåt mer än rakt upp i luften.
  • Din momentum kommer från bakåtgående rörelse. Var noga med att få en liten höjd för din rygg handspring men inte för mycket. Om du hoppar rakt upp, blir det faktiskt svårare att slutföra flytten och du kommer att förlora lite fart.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 10
    3. Vänd bakåt när dina armar svänger tillbaka med ditt huvud. Försök att undvika överbåge, och istället bära din ström genom dina armar och torso. Använd dina ben för att köra dig uppåt och bakåt och håll tårna pekade.
  • Försök att hålla din kärna så tätt som möjligt medan du fyller på baksidan. Detta kommer att göra dina rörelser mer exakta och hjälper dig att mera genom det tumblingpass.
  • Ha en spotter hjälpa dig när du övar. De kommer att hjälpa till att stödja din vikt genom baksidan av handspringen för att du är säker och med bra form.
  • Kom ihåg att du kan använda Tumble Track eller en åttkantig karta för att hjälpa dig att träna innan du försöker på golvet.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 11
    4. Plantera dina händer på golvet. När du vänder bakåt, låt dina händer röra golvet när din kropp blir välvd. Håll dina armar så raka som möjligt så att ditt huvud inte slår marken. Placera dina palmer platta mot golvet så att fingrarna pekar bort från ditt huvud, och låt dina benminne driva din kropp bakåt.
  • Håll huvudet ner mellan dina armar.
  • Försök att hålla benen ihop och hålla tårna pekade.
  • Bild med titeln gör en roundoff back handspring steg 12
    5. Sväng benen över dina händer i en kort handstand. Detta är ett riktigt snabbt ögonblick och du behöver inte hålla handstanden, men det kan hjälpa till att visualisera det för att få din kropp i rätt läge. Dina ben och axlar ska vara fodrade upp när du vänder över.
  • Försök att hålla sålarna på dina fötter parallellt med taket när du slår mitt på baksidan av handspringen.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 13
    6. Skjut dig av marken med dina armar. Använd både din momentum och din armstyrka för att driva dig ur marken från den korta handstanden. Vid denna tidpunkt ska dina ben svänga ner, när du avslutar baksidan.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 14
    7. Plantera dina fötter på marken som du landar. Håll momentumet och sväng dina ben och fötter hela vägen. När du landar, ta med bröstet och se till att dina armar är raka och täta av ditt huvud. När du landar, låt dina ben böjas lite så att du inte faller.
  • Håll din överkropp så rakt som möjligt för att hjälpa dig att hålla din balans.
  • Försök att hålla benen ihop så mycket du kan under hela ryggen.
  • Bild med titeln Gör en Roundoff Back Handspring Steg 15
    8. Avsluta genom att dyka upp och göra efterbehandlingen. Sväng dina armar rakt framför dig när du dyker upp och lägg sedan upp dem över huvudet när du landar. Dina fötter borde vara bredvid varandra och inte breda ifrån varandra.
  • Fortsätt att öva dina rörelser och oroa dig inte om det tar ett tag att få saker ner. Om du fortsätter jobbar, kommer du att kunna göra hela roundoff back handspring på nolltid.

    • Tips

    Sträck alltid innan du gör någon övning för att hålla dina lemmar lösa och skydda dig mot skada.
  • Fokusera på att bygga upp styrkan i benen, armarna, axlarna och kärnan. Det här är de väsentliga musklerna som hjälper dig att driva dig genom roundoff back handspring.

    • Varningar

    Arbeta alltid med en spotter tills du är självsäker och upplevd tillräckligt för att dra av rundkorgen tillbaka handspringen själv och alltid ha någon du litar på med dig.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande