3 sätt att flyta på din rygg

Flytande på ryggen är ett bra sätt att bli mer bekväm i vattnet och ha kul att koppla av på ryggen utan att simma. Att flyta på ryggen måste du placera huvudet, överkroppen och underkroppen korrekt. Inte bara flyter på ryggen ett bra knep för att lägga till din simningrepertoar, men det är en viktig säkerhetsteknik om du strands i en vattenkälla. Om du vill lära dig att flyta på ryggen och njuta av din tid i vattnet ännu mer, läs bara följande steg.

Steg

Metod 1 av 3:

Förbereder sig för att flyta på ryggen

1. Var bekväm i vattnet. För att kunna flyta på ryggen utan att panikera, bör du vara lugn och avslappnad i vattnet, även om du inte är en expert simmare. Du borde lära dig att flyta på ryggen i en swimmingpool, inte ett hav eller en sjö med vågor. Helst bör du vara rimligt bekväm i vatten och vet hur man simmar från ena änden av en pool till den andra utan att behöva hjälp.

Om du flyter på ryggen som ett sätt att lära sig att simma, bör du ta extra försiktighet och vara med din spotter hela tiden.

2. Få en spotter. Försök inte att flyta på ryggen själv för första gången. Även om du har behärskat andra grundläggande simningstekniker, om det är din första gången som försöker flyta på ryggen, bör du inte bara ha en spotter, men se till att du är på ett ställe med en livräddare som kan komma till din räddning Om du behöver hjälp.

Spotter lägger handen under ryggen och låter dig göra de nödvändiga justeringarna till din kropp tills du är bekväm att prova tekniken på egen hand.

3. Försök använda en flotationsanordning. Använda en PFD (personlig flotationsanordning) runt dina armar eller mitten avsnitt kan du också få dig mer bekväm i vattnet. Om du har jobbat med en spotter men är inte riktigt redo att försöka flyta på din egen egen, försök att bära enheten tills du avgränsar dig av det.

4. Rikta din kropp med ytan av vattnet. Innan du börjar flyta på din egen, måste du anpassa din kropp med vattnet - idealiskt, din kropp ska börja i en position som är nästan parallell med poolens vatten eller botten. Du kan till och med komma på ryggen och sparka av sidan av poolen tills din kropp naturligt glider med ytan av vattnet.

När din kropp är i linje med vattnet och ryggen är relativt parallell med vattnet, det blir mycket lättare att göra justeringar till resten av din kropp.

Metod 2 av 3:

Justera huvudet

1. Placera öronen i vattnet. Även om det inte är bekvämt att placera dina öron i vattnet först, bara tippa tillbaka huvudet tills dina öron är helt nedsänkt. Om dina öron är ute av vattnet betyder det att nacken kommer att stärka och att din kropp kommer att kunna flyta mindre lätt.

2. Lyft din haka. När dina öron är nedsänkta, lyft hakan. Du kan lyfta det något, bara en tum eller två ut ur vattnet, eller till och med lyfta det mycket mer, så att det pekar upp mot taket eller himlen. Detta hjälper dig att tippa tillbaka huvudet och göra hela din kropp mer flytande.

3. Se till att vattenlinjen är i mitten av kinden. När du placerar öronen under vattnet och börjar lyfta hakan, se till att vattenlinjen är i mitten av kinden. Det kan vara något lägre om du höjer din haka mer dramatiskt.

4. Håll dig centrerad. Håll huvudet centrerat så att du inte lutar till ena sidan eller den andra. Att hålla huvudet centrerat kommer att hålla resten av din kropp centrerad.

Metod 3 av 3:

Justera din kropp

1. Placera dina armar korrekt. Det finns några sätt att placera dina armar när du är flytande på ryggen. Om du är en absolut nybörjare kan du böja dina armar på armbågarna och placera dina palmer under ditt huvud som om du gjorde en sit-up, och sedan böja dina armbågar tillbaka för att tvinga din kropp att luta uppåt ännu mer. Här är några andra saker att försöka när du placerar dina armar:

Om du är bekvämare i vattnet, kan du flytta dina armar rakt bakom huvudet, efterlikna dykpositionen, som kommer att förändra ditt flytkontor och kommer att balansera vikten på benen mer.
Du kan också flytta dina armar rakt ut eller till och med hålla dem bara några inches bort från dina sidor.
Vad du än gör med dina armar, se till att dina palmer alltid står inför taket eller himlen.

2. Båge din rygg något. Detta hjälper dig att luta din kropp uppåt. Bara Arch din övre baksida några inches uppåt.

3. Lyft bröstet. När du är på ryggen, lyft upp bröstet mer så det är ur vattnet.

4. Lyft din mage. Du bör också aktivt lyfta magen tills din mittsektion bryter mot vattnet.

5. Böj dina knän. Böj knäna för att öppna upp benen lite. Om dina ben är helt raka, blir du mer benägna att sjunka.

6. Låt dina ben dänga ner. När du böjde knäna, låt dina ben dänga ner på båda sidor, med åtminstone några meter utrymme mellan dem. Dina ben kommer inte naturligt att flyta till toppen av vattnet. För många vuxna är benen tyngre än armarna och överkroppen, så benen kan naturligt flyta nedåt. Detta kan vara annorlunda för små barn, som inte har muskulösa ben.

7. Sparka dina ben (om det behövs). Om du känner din kropp flytande nedåt nära dina ben, ta bara små sparkar med benen för att hålla din kropp flytande. Du kan flyta på ryggen och sedan ta sparken när du känner att din kropp skiftar nedåt, eller bara ständigt sparkar benen för att undvika nedåtgående skift.

8. Gör små justeringar. När du fortsätter att flyta på ryggen, lyssna på din kropp och se om det sjunker på någon plats. Fortsätt att sparka dina fötter om du sjunker ner i närheten av fötterna och benen och rör försiktigt dina händer och armar i vattnet om du känner att din överkropp är ute av position. Du kan också försöka lyfta hakan högre eller böja dig lite mer för att göra din kropp mer flytande.

Om du kommer ut ur flytande läge, bara anpassa din kropp med ytan av vattnet och försök igen. Att lära sig att flyta på ryggen tar tid.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Alltid vara avslappnad. Du kan dagdrömma om det hjälper!

Försök att driva dina höfter och håll dem upp.

Se till att du kan simma innan du försöker flyta. Det kommer att bidra till att förbättra din balans och ger dig självförtroende om du känner dig själv.

Berätta inte den vän som du vill flyta - bara tro att du redan är flytande och när din vän kan gå kommer det inte vara något problem.

Alltid ha någon att titta på dig när du gör det här. De kommer att kunna hjälpa dig med någonting medan du är flytande.

Försök att bära din rygg för att hitta en känsla av balans.

Om du är barn så borde du ha en äldre relativ i närheten.

Försök alltid att dra din mage knapp uppåt medan du gör tillbaka float, det här kommer att förhindra att dina höfter och kropp sjunker. Också, lilla sparkar för att förhindra att benen drunknar.