Hur man gör en vinst av en dykbräda

En gomselare är ett vågat omvänd dyk som börjar som ett framåtriktat hopp. För att slutföra detta dyk framgångsrikt måste du utföra en perfekt hinderhopp för att få momentum. När du startar av dykbrädet, håll din kropp tätt för att dra av omvänd dyk i bra form. En gainer kan göras med en tuck eller gäddabildning beroende på din preferens och dykning. För att vara säker, gör det alltid detta dyk i närvaro av en tränare eller erfaren dykare.

Steg

Metod 1 av 3:
Öva din hinder
  1. Bild med titeln gör en gainer av ett dykbräda steg 1
1. Ta 3 steg framåt från baksidan av dykbrädet. Håll din hållning rakt och gå vidare 3 vanliga steg, med samma strid du skulle för varje dag gå. Flytta snabbt nog för att bygga momentum men inte tillräckligt snabbt för att glida och förlora din balans. Utrymme dina steg så att dina starkare fotplantor varar.
  • Du kan behöva experimentera för att hitta den perfekta utgångspunkten på brädet. Typiskt bör det vara ca 5 steg från början av brädet.
  • Bild med titeln gör en vinna av ett dykbräda steg 2
    2. Ta ditt pressteg. Ditt fjärde steg ska vara längre och mer överdrivna än dina tidigare 3 steg. Det ska ta fram foten till slutet av dykbrädet. Placera din pressfot platt på brädet och böj ditt pressben till 90 grader.
  • Samtidigt att din fot landar på presssteget, ta dina armar tillbaka bakom dig. Du kommer att svänga dem över huvudet när du böjer ditt ben.
  • Bild med titeln gör en vinna av ett dykbräda steg 3
    3. Sväng dina armar uppåt och över huvudet. När du trycker ner på ditt sista steg, ta med armarna uppåt i moturs medurs. Sväng dem uppåt så att axlarna är bredvid dina öron. De bör vara helt förlängda över huvudet.
  • Du borde känna dykbrädet tryck på den punkt där armarna svänger förbi dina höfter mot ditt huvud.
  • Bild med titeln gör en vinna av ett dykbräda steg 4
    4. Hoppa och böj ditt andra ben 90 grader. Studsa uppåt från din pressfot, räta upp det benet. Ta med ditt andra ben till 90 ° position i luften från dess redan något böjda position. Var noga med att hoppa rakt uppåt utan att gå framåt eller bakåt.
  • Bild med titeln Gör en gainer av ett dykbräda steg 5
    5. Landa med båda fötterna i slutet av dykbrädet och studsa tillbaka. När du fortfarande är i luften, ta med ditt böjda ben nedåt. Landa i slutet av dykbrädet med båda fötterna. Använd den här landningen för att studsa uppåt.
  • Bild med titeln Gör en gainer av ett dykbräda steg 6
    6. Landa på bollarna på dina fötter. När du hoppar in i luften, peka på tårna. Undvik att landa tungt på dina fötter. Istället landa så mjukt som möjligt på bollarna på dina fötter.
  • 7. Sväng dina armar bakåt i en cirkulär rörelse och böj dina knän. För att korrekt göra en vinst, bör du göra dessa rörelser samtidigt medan du landar. Sväng dina armar bakåt som om du drar en stor cirkel. Medan dina armar rör sig, böj dina knän till en 90 graders vinkel när brädan dips mot vattnet.
  • När styrelsen är till dess lägsta punkt, ska dina armar ha slutfört hälften av en komplett cirkel och peka nedåt till vattnet. Dina knän ska vara böjd helt.
  • Bilden med titeln Gör en vinst av ett dykbräda Steg 9
    8. Lyft dina armar och förläng knäna när brädan studsar uppåt. När styrelsen går tillbaka, fortsätt att svänga armarna framåt i en cirkelrörelse framför dig och förläng dem så höga som du kan. Räta ut knäna och låt brädet skjuta dig in i luften.
  • När dina armar slutar svängen, ska din bicep pressas upp mot ditt öra. Den svängande rörelsen är viktig eftersom det kommer att hjälpa till att driva dig framåt från brädet, vilket håller dig från att gå rakt upp och landa tillbaka på brädet.
  • Håll hakan upp under det här steget. Detta kommer också att bidra till att driva dig framåt mot vattnet.
    • Metod 2 av 3:
    Slutföra en omvänd dyk tuck
    1. Bild med titeln gör en gainer av ett dykbräda steg 10
    1. Utvid dina armar förbi dina öron när du flyttar in i luften. När du är avstängd måste du börja skapa moment för att börja rotera bakåt. Skjut dina armar längre tillbaka bakom huvudet. Detta kommer att bära din rygg, öppna upp bröstet och peka det mot taket.
    • Denna rörelse börjar rotera kroppen. Om du fokuserar noga på vad som är framför dig, bör du märka att du snurrar eftersom din syn kommer att förändras.
  • Bild med titeln Gör en gainer av ett dykbräda steg 11
    2. Ta knäna till bröstet när du hoppar. När du stig uppåt för att möta taket, ta knäna mot bröstet. Håll tårna pekade och ryggen rakt. Om du behåller rätt form är du mer benägna att utföra omvänd dyk.
  • Bild med titeln gör en vinna av ett dykbräda steg 12
    3. Placera händerna på dina skenor som du gör tucken. En vanlig missuppfattning om tuck-positionen är att dina armar ska krama knäna. Faktum är att dina armar ska dras in på sidorna av din kropp. Placera händerna över mitten av dina shins.
  • Bild med titeln gör en gainer av ett dykbräda steg 13
    4. Förlänga benen ovanför dig vertikalt. Låt vändets momentum att flytta dig bakåt. När dina fötter är över och du pekar mot taket, släpp av dina shins. Börja förlänga benen uppåt för att peka vertikalt.
  • Bilden med titeln gör en vinst av ett dykbräda steg 14
    5. Höj dina armar och lås dina händer. När du släppte dina shins, ring dina armar över huvudet för att krama dina öron. Ta med händerna ihop och lås dem. Håll dina armar raka och täta med huvudet planterat fast mellan dem.
  • "Circling out" dina armar håller dem i balans och förhindrar rörelsen av dina armar från att störa din kroppsställning.
  • Dina armar ska vara i linje med din kropp när du går in i vattnet.
  • Bild med titeln gör en vinna av ett dykbräda steg 15
    6. Titta på vattnet och dyka in. Håll huvudet fortfarande men fokusera dina ögon på den riktning du flyttar. När du ser ytan av vattnet klart, förbered dig för att dyka in. Stäng dina ögon och håll dina muskler täta och armar och benen helt förlängda när du anger.
    • Metod 3 av 3:
    Slutföra en omvänd dykpike
    1. Bild med titeln gör en vinna av ett dykbräda steg 16
    1. Ta med benen upp för att uppnå gäddapositionen. Efter din hinder och hoppa av brädet, använd dina kärnmuskler för att lyfta benen uppåt mot bröstet. Håll dina ben raka och utökade och tårna pekade. Syfta att röra tårna till fingrarna på fingrarna, hålla armarna ut över dig.
    • Din kropp ska vara böjd i midjan.
    • Syfte med att ta med låren så nära som möjligt till bröstet.
    • Håll ryggen så platt som möjligt.
  • Bild med titeln gör en gainer av ett dykbräda steg 17
    2. "Fäll ut" toppen av din kropp. När du når den högsta delen av din uppstigning, börja förlänga din överkropp från dina ben. "Fäll ut" din kropp nedåt för att räta ut v, och att vinkla huvudet mot ytan av vattnet. Undvik att böja huvudet eller nacken bakåt.
  • Bild med titeln gör en gainer av ett dykbräda steg 18
    3. Ta med armarna upp på huvudets sidor. Det är viktigt att sträcka dina armar upp som du "utvecklas" för att förbereda dykningen. När du byter överkroppen mot vattnet, ta armarna upp till öronens sidor. Dina armar ska cirkla ut till sidan och sedan träffas ovanför ditt huvud.
  • Bild med titeln gör en gainer av ett dykbräda steg 19
    4. Räta ut och slutföra dyket. Räta ut din kropp så mycket som möjligt innan du bryter mot vattnet. Förläng dina armar och ben och peka på tårna.Syfte att komma in i vattnet i en rak vertikal linje.

    • Tips

    Varningar

    Försök bara detta dyk under övervakning av en dykare eller erfaren dykare.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande