Hur man gör en åsna spark: 5 steg (med bilder)

En åsna spark är ett enkelt sätt att träna de progressiva rörelserna att göra en handstand. Att göra Donkey sparkar hjälper dig att bygga styrka i dina armar, få kontroll över dina kroppsliga rörelser, lära dig hur du ska flytta din kroppsvikt för att hitta balans. Med flitig övning kan du behärska en åsnor och lära dig hur man gör en handstand på nolltid!

Steg

Del 1 av 2:

Placera din kropp

1. Komma in i din startställning. Börja med båda fötterna platt på golvet och dina armar höjs ovanför huvudet, nära dina öron. Dina fötter ska placeras jämnt intill varandra.

För barn och nybörjare kan du justera startpositionen genom att börja i ett squatting-läge, vilar din kroppsvikt på bollarna på dina fötter. Dina armar ska vara på utsidan av benen, platt på golvet.

Bild med titeln Gör en åsna spark steg 2

2. Tryck på golvet. Om du börjar i en stående position, böj i din midja och knän för att nå ner och röra golvet. Dina händer bör vara jämnt placerade, om axelbredd från varandra.

Om du börjar i ett häftigt läge är dina händer redan på golvet, men bör fortfarande vara jämnt placerad över varandra, om axelbredden ifrån varandra på knäna.

Del 2 av 2:

Utföra åsnans spark

1. Luta dig framåt. Med händerna platt på golvet, luta sig framåt (nästan som om du rockar), för att flytta din vikt från fötterna och balansera din kroppsvikt på dina händer. Var noga med att hålla dina armar och armbågar raka när du flyttar din kroppsvikt till dina händer. Vid denna tidpunkt ska det mesta av din kroppsvikt vara vilande på dina händer, och bara dina tår ska röra golvet.

Undvik att vrida eller tucka nacken. Du bör försöka hålla nacken så neutral som möjligt.
Du kan öva denna rörelse ett par gånger tills du får positionering och rytm att skifta din vikt till dina händer.

Bild med titeln gör en åsna spark steg 4

2. Sparka upp. När din vikt flyttas till dina armar och händer, använd båda fötterna för att sparka av från golvet och försök att anpassa dina höfter med axlarna. Håll knäna böjda när du sparkar av från marken. Försök hålla positionen på dina fötter i luften och låt sedan fötterna mjukt komma tillbaka till golvet. Båda dina fötter bör landa på golvet samtidigt.

Det här kan ta några försök, men varje gång du sparkar från dina fötter, försök lyft kärnan i din kropp mer och mer upprätt.

Eftersom du kan anpassa dina höfter ovanför axlarna, försök hålla din kroppsställning (nu i en halv handstand) och långsamt försöka förlänga benen i en full handstand.

Bild med titeln gör en åsna spark steg 5

3. Ändra åsnans spark. Om sparkar av marken med båda dina fötter är för utmanande, kan du ändra åsnans spark för att sparka av med en fot. Från squatting-positionen med händerna på marken, skift din kroppsvikt till dina händer och sparka från marken med din dominerande fot. Till exempel, om du skriver med din högra hand, är din dominerande fot din högra fot. När din dominerande fot är av marken, ta med din andra fot upp för att möta din dominerande fot i luften. Försök hålla din kroppsvikt över dig innan du kommer tillbaka och landar.

Din dominerande fot sparkar av marken först är vad som får dina fötter av marken. Ditt andra fotmöte Din dominerande fot är vad som hjälper till att lyfta din kropp för att anpassa dina höfter över axlarna och placera din kärna vertikalt.

Du kan också ändra landningen för att landa på en fot istället för att landa på båda. Ta bara en fot ner till golvet och ta med din andra fot ner för att möta det.

Försök att landa så mjukt som du kan. Detta ökar din stabilitet och kontroll när du lär dig hur du utför en handstand.

Tips

Håll dina AB-muskler böjda och täta när du sparkar upp i luften. Detta hjälper dig att hålla balans.

Öva din åsna sparkar på en mjuk gymnastikmatta. Du vill vara säker på att du har någonstans mjuk att landa om du faller.

Se till att din tränare eller någon som du litar på är av dig första gången du försöker det.

Varningar

Var noga med att hålla nacken rakt när du utför åsnans spark. När du balanserar på dina händer, försök att hålla ögonen på mattan.

Om du trycker för hårt av marken kan du falla framåt på ryggen och skada dig själv. Börja alltid med en mjuk spark av marken och sedan gradvis bygga upp intensiteten av dina sparkar.

Dela på det sociala nätverket: