Hur man gör en flip-tur (freestyle)

Att lära sig flipens tur är viktigt om du vill ta din simning till nästa nivå. Även om du bara simmar casually, kan du hjälpa dig att hjälpa dig att bosätta sig i rytmen i dina varv och ge en burst av makt och energi vid varje tur!

Steg

Del 1 av 3:
Närmar sig väggen och startar flipen
  1. Bild med titeln Gör en flip-sväng (freestyle) steg 1
1. Börja med din tur när du ser den svarta t på poolen. Det finns en svart linje längst ner i din poolväg. Den vinkelräta linjen låter dig veta att väggen är två meter bort. Du kan använda den svarta t för att låta dig veta att det är dags att börja exekvera din tur.
  • Detta kan vara svårt att döma eftersom allt beror på längden på dina ben. Beroende på hur länge dina ben är, skulle du normalt göra två slag efter t, då gör din tur. Om du är väldigt lång eller på den korta sidan, justera i enlighet med detta.
  • Bild med titeln Gör en flip-tur (freestyle) steg 2
    2. Följ den sista stroke på din arm under vattnet. När din arm går in i vattnet, tuck din haka och fortsätt sparkar benen för att driva dig över. Ta med båda armarna och placera händerna på dina sidor.
  • Börja inte rotera din kropp under det här steget.
  • När du börjar somersault, andas ut hårt genom näsan för att förhindra att vatten kommer upp det.
  • Bild med titeln Gör en flip-tur (freestyle) steg 3
    3. Tuck dina knän och fötter som du vinklar framåt till Somersault. Håll dina armbågar nära din kropp. Se till att knäna är nära bröstet. Om du inte slår knäna nära nog, kommer dina fötter att ta för lång tid för att komma till väggen.
  • Den strängare du slår din kropp, desto snabbare kommer din somersault att vara.
  • Bild med titeln Gör en flip-sväng (freestyle) steg 4
    4. Fäll ut din överkropp. Efter att ha avslutat Somersault, släpp dina armbågar och förläng armarna i den riktning du just kom ifrån. Lägg händerna ihop. Din kropp ska bilda en rak linje från din torso till fingrarna på dina fingrar.
  • Vid denna tidpunkt är dina ben fortfarande undangömda.
  • Se till att du inte roterar i vattnet tillbaka på din mage. Du borde vara på ryggen vid denna tidpunkt.
    • Del 2 av 3:
    Slutföra flipen och trycka av
    1. Bild med titeln Gör en flip-sväng (freestyle) steg 5
    1. Untuck dina ben och tryck på fötterna platt på väggen. Dina tår bör peka uppåt, mot toppen av vattnet. Dina knän ska vara 90 graders vinklar. Dina höfter måste vara på ca 110 grader.
  • Bild med titeln Gör en flip-sväng (freestyle) steg 6
    2. Räta ut dina ben när du trycker dig på väggen. När dina fötter är platta mot väggen, använd dem för att trycka på. Din kropp ska skjuta av väggen som en torpedo. Ju hårdare du trycker på, desto snabbare kommer du att springa av väggen.
  • Bild med titeln Gör en flip-tur (freestyle) steg 7
    3. Rotera på magen. När du trycker på väggen, börja rotera så att ryggen står inför taket. Din mage kommer att vända sig ner vid poolbotten. Vrid dina händer och titta mot den riktning du vill vrida. Flytta inte huvudet.
  • Efter att ha sparkat och under rotation kan du utföra några starka delfinsparkar. Detta är valfritt, och kan vara något du vill göra när du blir bättre.
  • Bild med titeln Gör en flip-tur (freestyle) steg 8
    4. Resurface och börja simma normalt. Simma runt 10 till 15 fot (ca 5 meter) under vatten med fjärilsparken i strömlinjepositionen. Starta draget med armen som var närmast botten när du roterade. Din hand bör lämna vattnet när du avslutar draget. Återuppta nu din freestyle stroke.
    • Del 3 av 3:
    Öva flipens tur
    1. Bild med titeln Gör en flip-tur (freestyle) steg 9
    1. Lär dig hur man somersault i vatten. Att veta hur man somersault i vatten är viktigt för att lära sig flipens tur. Om du aldrig har försökt en, bör du öva grundläggande somersault teknik. Du vill kunna närma sig väggen, tuck din haka och vik i en boll och börja vända över med din botten som poppar ut ur vattnet som din flip över på ryggen.
  • Bild med titeln Gör en flip sväng (freestyle) steg 10
    2. Öva varje steg i tekniken separat. Denna teknik kräver mycket övning. Du måste träna närma sig väggen och bli van vid att veta när du ska andas, där rätt längd är för din höjd och hur man sparar och roterar i vattnet. Öva om och om igen, rör sig i en långsam takt. När du blir van vid det kan du göra det snabbare.
  • Det är viktigt att du inte påskyndar när du närmar dig väggen tills du behärskar den här fliparna. Annars kan du slå väggen och skada dig själv.
  • Bild med titeln Gör en flip-tur (freestyle) steg 11
    3. Öva flera gånger per vecka. Den exakta frekvensen är upp till dig, men perfektering av detta drag tar lite tid. Öva så ofta du kan. Glöm inte att ta bort dagar ibland att vila upp, men!

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Varningar

    Se till att det inte finns någon som simmar strax bakom dig innan du vänder, eller du kommer att krascha in i dem när du trycker på väggen
  • När du först lär dig hur du gör flip varv, var försiktig med att dina fötter inte floppar över och landar på kanten av poolen.Många simmare upplever detta när du först lär dig hur man gör flip varv.Det kan vara ganska smärtsamt.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande