Hur man gör en handstand

Att perfekta din handstand är en förutsättning för att lära sig andra fantastiska gymnastiska knep. Att göra en handstand är inte bara kul, det är en stor form av motion - plus det ser väldigt imponerande ut. Om du tar det en dag i taget och arbetar med att förbättra din balans såväl som din kärna och överkroppsstyrka, kommer du att vara på väg till en stadig och graciös handstand på nolltid. Men alltid kom ihåg att vara tålmodig, övning gör perfekt!

Steg

Metod 1 av 3:
Fristående
  1. Bild med titeln Gör ett handstand steg 1
1. Hitta en bra plats att göra en handstand. Du behöver en plats med lätt vadderad mark, eftersom du kommer att slå på golvet några gånger innan du kan stå rätt på dina händer. Parken eller din gård är ett utmärkt val, eftersom gräset ger dig en trevlig mjuk landning och du har gott om öppet utrymme att arbeta med. Detta kommer att bidra till att du inte faller i någon eller något, och att du inte skadar dig själv.
  • Leta efter ett platt område, snarare än ett kuperat område. Det blir mycket lättare att utföra handstanden där den är platt.
  • Andra bra ställen att göra en handstand är på sanden på stranden, på gymmattor i gymmet, eller i ett släkttrum i ditt hem.
  • 2. Sträcka dina lemmar och leder. Det är viktigt att värma upp lite innan du startar in i din handstand. Du vill att dina muskler ska må bra och lösa, och din kropp att känna sig limber. Detta kommer att minska chansen att du blir skadad. Gör följande sträckor för att komma in i redskap:
  • Rulla dina handleder, anklar och nacke tills de är trevliga och lösa.
  • Sätt fötterna ihop och böj ner för att röra tårna. Försök att hålla benen raka. Håll i 30 sekunder, stå upp och upprepa sträckan med benen om en fot ifrån varandra.
  • Ta en snabb jog runt blocket för att lossa dina muskler. Det finns inget behov av att springa väldigt långt, bara gå tills du känner dig uppvärmd och redo för en fysisk utmaning.
  • Bild med titeln Gör ett handstand steg 3
    3. Ta en spotter. Första gången du gör en handstand, hjälper det till att få någon i närheten för att hålla dig i position tills du hämtar att balansera korrekt. Be en vän eller familjemedlem att stå framför dig först för att fånga dina ben och hålla dig rakt.
  • När du kan göra handstanden utan hjälp, fråga din spotter för att inte fånga dina ben om du inte är på väg om.
  • Att ha en spotter är inte absolut nödvändigt. Du kan perfekta din handstand på egen hand, eller försök göra det mot en vägg (se nästa metod).
  • Bild med titeln Gör ett handstand steg 4
    4. Stå upp rakt med fötterna bekvämt ifrån varandra. Detta är din startposition. Dina fötter, knän, torso och huvud ska alla vara anpassade och helt vertikala. Håll armarna bekvämt vid din sida.
  • Vissa människor gillar att börja med sina armar rakt över huvudet. Du kan prova båda sätten och välja startposition som känns mest bekväma för dig.
  • 5. Sparka med ditt dominerande ben. Då som du sparkar inte faller i ett lung, bör båda benen vara raka, det borde inte vara väldigt djupt men borde ge dig tillräckligt med kraft för att sparka upp. Se till att du sparar och lungar rakt fram, och inte till ena sidan eller den andra. Steg till sidan kommer att få din kropp att vrida när du går in i handstanden, vilket gör det mycket svårare att balansera.
  • 6. Tipsa din kropp framåt. Falla inte i ett lung, du kommer bara att skada din rygg, när du närmar dig marken, låt benen börja räta ut när dina händer möter marken.Håll armarna raka och flytta huvudet mot marken. Flytta med lite kraft i en naturlig, framåtriktad rörelse över ditt lungade ben. Detta möjliggör ett balanserat system över ditt lungade ben, där tyngdkraften faktiskt hjälper till i handstanden, snarare än att begränsa den.
  • Det vanligaste misstaget är att kasta dina händer rakt ner på marken och försök att kasta benen uppåt. Detta resulterar i en piskningsrörelse och får dig att falla framåt.
  • 7. Håll armarna raka när dina händer närmar sig marken. Tänk på dig själv som en t, ditt basben är den vertikala delen och dina armar och dominerande ben är den horisontella delen. Håll dig i denna T-position tills ditt basben lämnar marken. Dina axlar bör vara tätt in mot nacken, som om du blev shrugging. Låt inte dina axlar saga uppåt eller din armbågar böjer, vilket ger dig större risk för skada.
  • Bild med titeln gör ett handstand steg 8
    8. Räta ut benen och torso mot himlen. Handlingen att gå framåt, tippa över, slå på marken med dina händer och lyfta benen ska vara en slät, flytande rörelse som slutar i en handstand.
  • Håll huvudet tucked in, som det skulle vara om du stod upp, och ryggen och benen raka. Kasta inte huvudet. Detta kommer bara att resultera i din handstandbågar ryggen och skadar. Detta kommer inte att se lika imponerande, heller.
  • Håll dina ben tätt ihop. Att hålla benen raka och pressas fast tillsammans hjälper dig vanligtvis från att falla till sidan.
    • Expertips
    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Tidigare gymnastik Coachrosalind Lutsky arbetade som gymnastikbuss på SB gymnastik på Stanford University, coaching barn från åldrarna 5-12 år under sin tid som en Stanford-student. Hon var en konkurrenskraftig gymnast som växte upp och tävlade om sitt lokala gymnastiklag i Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Tidigare gymnastikbuss

    Vad händer om du börjar falla? Rosalind Lutsky, tidigare gymnastik tränare, berättar för oss: "Om du faller framåt, Tuck ditt huvud i - rör din haka till bröstet - så att du kan rulla ut ur handstanden. Om du faller bakåt eller sidled, försök att nå fötterna ner och böja knäna."

  • 9. Balansera din vikt på dina händer. Håll din vikt mellan dina palmer och dina första knogar. Justera händerna för att balansera din vikt genom att flytta den mot fingrarna - du är mer benägna att förlora balans om du rullar tillbaka mot dina handleder.
  • 10. När du är redo att komma ner, dela upp benen och släpp ditt dominerande ben till marken. Börja stå upp och som du sätter ditt andra ben på marken.
  • Håll bröstet upp när du står upp och tittar upp.
  • Håll dina armar av dina öron.
  • Bild med titeln gör ett handstand steg 11
    11. Avsluta handstand med en finish.
  • Avsluta din handstand med dina armar av öronen .
  • Låt armarna falla längre bort från ditt huvud och vända dina palmer utåt.
  • 12. Sparka upp till en handstand. Se till att din vikt är över axlarna så att du kan falla bakåt. Till att börja med, böj dina armar och tuck in i en rulle. När du blir bättre på denna färdighet kan du försöka göra det med raka armar, det här är det rätta sättet att göra det. Lär din kropp att absorbera chock istället för att härda dina muskler på påverkan. Ta aldrig för mycket vikt på en arm eller en fotled. Se till att du slår huvudet på bröstet innan du rullar ut, som du kan falla på huvudet lite hårdare än du vill.
  • Ett annat sätt att falla utan att skada dig är att släppa in i en "krabba tillbaka", "båge", eller a "bro", Om du är tillräckligt flexibel.
    • Metod 2 av 3:
    Använder en prop
    1. Hitta en robust vägg eller träd. I vissa fall är det lättare att börja lära sig en handstand mot en vägg eller en annan typ av prop. Om du är lite leery att vara upp och ner, eller du är rädd att du ska ta en tumble, är det här ett bra sätt att lära dig en handstand i din egen takt.
    • Ett annat plus till den här metoden är att du inte behöver en spotter. Du kan lära dig att göra en handstand allt själv.
    • Du kommer att sätta dina fötter på propet, så hitta en som du inte har något emot att bli smutsig, eller gör handstången i strumpor.
  • Bild med titeln Gör ett handstand steg 14
    2. Komma in i en plankposition vänd bort från väggen. Med andra ord, gör att du ska göra ett tryck upp intill väggen genom att börja på magen och lyfta dig med dina händer. Du borde vara nära till väggen som dina fötter rör den.
  • Din kropp ska vara parallell med väggen och benen ska bilda en 90 graders vinkel med din överkropp.
  • 3. Gå fötterna upp på väggen. Börja flytta fötterna upp på väggen med tårna. På samma gång, "gå" mot väggen med dina händer. När du kommer närmare väggen, ska din kropp bli mer vertikal. Sluta när dina händer är ca 12 tum (30.5 cm) från väggen. Du gör nu en väggassisterad handstand!
  • Håll din kropp i en rak linje och dina axlar tucked in, som om du blev shrugging.
  • Ditt huvud bör centreras direkt mellan dina axlar - luta inte det för långt bakåt.
  • 4. Tryck på väggen i en handstand. Använd en av dina fötter för att försiktigt släppa kroppen från väggen så att din vikt är helt balanserad över dina händer. Din kropp ska nu vara i en rak, vertikal linje, slutar med spetsiga tår.
  • Flytta dina händer om du behöver korrigera din balans. Kom ihåg att hålla din vikt mellan palmerna och först knogarna på dina händer och korrigera genom att flytta vikten mot fingrarna.
  • Böj dina ben och flytta bort från väggen när du är klar.
  • 5. Börja nu mot väggen. Nu när du är van vid att vara upp och ner och du har fått en känsla för hur man gör en handstand, är det dags att ändra hur du börjar. Istället för att försiktigt gå upp på väggen, kommer du att möta väggen för att börja. När du lär dig hur du gör en handstand genom att vända mot väggen, kan du göra det någonstans, när som helst.
  • Stå vänd mot väggen med fötterna axelbredden ifrån varandra.
  • Steg framåt, luta över och plantera dina händer ca 12 tum (30.5 cm) från väggen.
  • Håll armarna raka, lyfta benen över huvudet i en fluidrörelse.
  • Sparkar inte upp för hårt eftersom det kan skada dina klackar på påverkan.
  • Håll dina axlar tucked in och ditt huvud rakt. Håll dina ben raka och peka på tårna.Titta också på dina händer.
  • Var noga med att din vikt är centrerad mellan dina palmer och de första knogarna på dina händer. Justera vid behov för att hålla din balans.
  • När du är redo att sluta, rulla ut ur din handstand.
    • Metod 3 av 3:
    Utmanar dig själv
    1
    Gör en handstanddelning. Detta är ett elegant sätt att avsluta din handstand. I stället för att landa med en vanlig utbyggnad, flyttar du in i splittringen på marken.
  • 2
    Gå på dina händer. När du har behärskat handstanden och du känner dig säker på att du kan balansera bra, försök att gå runt! Gör det ofta tillräckligt och dina armmuskler blir mycket starka.
  • 3
    Arbeta upp till en handstand push up. Efter att musklerna har bulkat upp lite, försök att trycka upp i din handstand från marken.
  • 4
    Gör en främre limber. Om du är en aspirerande gymnast är den främre limber det logiska nästa steget efter att du har tagit hang av att stå på dina händer.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Använd hela handen för att hålla din balans. Om dina ben faller över huvudet, tryck hårt i fingrarna. Om du faller ner, tryck hårt i dina palmer.
  • Ha en spotter först. När du är stabil nog kan spotter släppa och du kommer att göra en handstand på egen hand.
  • Det mesta av denna färdighet handlar om att visualisera och ha förtroende. Om du är rädd och tror att du kommer att falla, då är det mer troligt att du vill. Det är mycket användbart att föreställa sig att någon håller fötterna upp för att balansera dig, eller föreställa dig att du gör det här under vattnet.
  • Om du känner att du kommer att falla över, böj nacken så att du inte blir skadad. Tuck och roll.
  • Peka på tårna. Detta hjälper dig med din ihåliga kroppsställningsformulär. Den raktare du är, desto lättare är det på ryggen och musklerna.
  • Rock inte fram och tillbaka på dina händer. Det kommer bara att få dig att falla.
  • Om du känner att du kommer att falla, försök inte tvinga dig att stanna upp. Gå ner (fötterna först) för att förhindra skadad.
  • En handstand är inte som att stå på dina fötter. Du kanske måste ständigt flytta händerna fram och tillbaka för att hålla balans. Men om du inte behöver flytta dina händer, gör det inte. Överdriven justeringar kommer att få dig att falla över.
  • Ha en anständig lunge- Om det är för kort eller för länge, kommer du inte att klara det.
  • Se till att dina armbågar är låsta så att du stannar upp.
  • Försök att inte böja dina armar, så kommer ett misstag att låta dina armar ge plats, så att du faller.
  • Se till att du tittar framför dig och låser knäna.
  • Ju närmare dina händer är till din fot i ett lung, desto bättre är din chans att sparka upp.
  • När du håller på att lägga händerna ner efter ditt lung, se till att du inte lägger händerna för långt borta eller dina ben kommer inte att gå rakt upp. Lägg händerna nära var du stod!
  • Om det faller mot bron trycker du hårdare på dina palmer och om det faller mot stående position trycker du hårdare på fingrarna.
  • Hoppa inte in i en handstand eller du kommer att skada din rygg.
  • Att göra yoga kan också förbereda dig för att göra en handstand genom att göra dig stark och flexibel.
  • Håll benen väldigt nära varandra.
  • När du har uppnått en anständig handstand, försök hålla en böna väska eller beanie baby leksak mellan dina fötter eller knän och poppar upp till en handstand istället för lunging.
  • Se till att händerna inte är svettiga eftersom det kan få dig att glida och du kan skada en del av din kropp.
  • Om din balans inte är bra, försök att göra en böjd bendelad handstand. Detta borde till och med utgöra balansen.
  • Antingen vara barfota, slitage strumpor, eller vara i lämpliga och bekväma skor och strumpor. Gör aldrig en handstand i klackar, tunga stövlar, lösa tofflor, etc.
  • Gå mot en vägg eller yta innan du gör det inte emot någonting.
  • När du tar ner dina händer, se till att du inte lung eller topple över.
  • Håll alltid din kropp rakt.
  • Kom ihåg att tända din haka i! Arching ryggen när du gör en handstand kan göra din rygg sår. Du har bättre balans om du håller huvudet mellan dina armar. Det kan känna sig konstigt, men du kommer att vänja dig.
  • Stärka din kärna Muskler såväl som din överkropp för att hjälpa till att stödja din vikt och hålla balansen i en handstand.

    • Varningar

    Sluta när dina armar är trötta.
  • Se till att det område du försöker göra den här stunten är torr och fri från föremål.
  • Om du ska använda en vägg, se till att det inte kommer att få ett massivt hål om du råkar överväga och driva hälen i den.

    • Saker du behöver

    • Gräs, matta eller yogamatta.
    • Du kanske behöver knäkuddar.
    • Crash Mat för gymnastik eller något mjukt att landa på.
    • En spotter för när du lär dig.
    • Vissa kan behöva jubelskor eller tennisskor, men vissa kanske inte. Det kommer antingen att väga ner eller hjälpa dig, det beror på personen.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande