Hur faller du säkert: 12 steg (med bilder)

Fallande kan utgöra en allvarlig risk för skada, även om den bara är från en stående höjd. Beroende på din ålder, hälso- och fitnessnivåer kan svårighetsgraden av dessa skador variera. Det finns dock några tekniker som alla kan använda om de befinner sig som faller för att minska effekten och förhindra skada.

Steg

Metod 1 av 2:

Faller ordentligt

1. Skydda ditt huvud. Den viktigaste kroppsdelen som du behöver skydda på ett fall är ditt huvud. Huvudskador kan vara mycket allvarliga, även dödliga. Se till att du prioriterar att skydda ditt huvud när du faller genom att ordna det ordentligt.

Tuck din haka ner och sänker huvudet.
Om det faller ner, vänd först, vrid huvudet till sidan.
Ta med armarna upp till huvudnivå för ytterligare skydd. Sätt dem framför huvudet om det faller framåt eller bakom huvudet om det faller bakåt.
Om du tar antikoagulanter eller blodförtunnare och faller och slår på huvudet, kan det leda till en farlig och livshotande blödning i din skalle. Ring din läkare, som kan berätta för dig att gå till sjukhuset för en CT-skanning.

2. Vänd när du faller. Om du faller rakt framåt eller rakt bakåt, försök att vända din kropp så att du landar på din sida. Att falla direkt på ryggen kan orsaka allvarlig skada på det. Ett främre fall kan orsaka skador på huvudet, ansiktet och armarna. Genom att landa på din sida kan du minska risken för skador från höga avstånd (till exempel envägs vertikala vägar).

3. Håll armarna och benen böjd. Det kan vara frestande att försöka fånga dig helt som du faller med dina armar. Men landning med dina armar rakt ut och absorberar den fulla kraften på hösten med dem kan det orsaka skada. Försök hålla båda armarna och benen något böjda när du faller.

Landning helt på dina armar i ett försök att fånga dig själv kan bryta både dina handleder och armar.

4. Stanna lös. Att tensera under ett fall kan öka chanserna att upprätthålla en skada. Spänningen i din kropp tillåter inte absorption av kraft från hösten. I stället för att sprida effekten över en flexibel kropp är de delar som hölls undervisade mer benägna att bryta i stället för att gå med rörelsen.

Du kan försöka andas ut när du faller för att hålla din kropp avslappnad.

5. Rulla ur effekten. Om du kan, är en bra teknik att sprida kraften i ett fall att rulla in i den. Genom att rulla skickar du ögonens energi i rullen, snarare än att ha din kropp absorberar effekten. Eftersom tekniken är svår kan du öva att falla och rulla på ett gym eller någonstans med vadderade och dämpade golv.

Börja i en låg squat position.

Luta sig framåt och placera dina palmer platt på marken framför dig.

Tryck på marken med benen och flytta vikten framåt.

Dina ben kommer att gå över huvudet.

Håll ryggen rundad och försiktigt försöka landa på en axel.

Låt momentet bära dig genom rullen och backa upp på dina fötter.

6. Sprida ut kraften på hösten. En stor del av fallande är att sprida ut kraften på påverkan över ett stort område av din kropp. Att falla på en enda punkt kommer att resultera i det området som tar det mesta av skadan. Genom att sprida effekten minskar du risken för allvarlig skada på en enda del av kroppen.

Metod 2 av 2:

Förhindra fall

1. Bära rätt skor. Om du arbetar eller går i en miljö där glidande faror är närvarande, vill du ha slitstarka skor. Dessa skor är speciellt utformade för att greppa ytor och förhindra fall, även om de ytorna är smidiga eller våta.

De flesta skodon av denna typ kommer att märkas som "glidbeständig."

2. Var uppmärksam när du går. När du går, var noga med den hastighet där du går och var du går. Ju snabbare du går eller kör, desto mer sannolikt är du att falla, speciellt om marken plötsligt eller överraskande ojämnt. Genom att sakta ner och vara medveten om miljön kan du sänka chanserna att falla.

Var försiktig med att gå eller springa i alla områden där marken kan vara ojämn.

Var uppmärksam när du tar trappan och använd alltid handskenan.

3. Använd rätt säkerhetsutrustning. Om du utför någon uppgift som kräver användning av en stege eller liknande enhet, träna alltid rätt säkerhet. Läs över alla bruksanvisningar eller säkerhetsanvisningar för att se till att du använder enheten korrekt.

Kontrollera alltid att någon stege eller steg avföring är säker och är i gott skick.

Rida aldrig på ett fordon osäkert. Ange alltid eller montera ett fordon långsamt och försiktigt.

4. Skapa en säker miljö. Oavsett om det är på jobbet eller hemma, ta några steg för att skapa en säker miljö som tar bort de vanligaste tripprarna. Att göra ofta använda rum och utrymmen säkra från resan risker kan kraftigt minska dina chanser att falla. Granska följande lista för några användbara tips:

Stäng alltid lådor efter att du har gjort med dem.

Lämna inte sladdar eller ledningar i gångbanor.

Håll området väl upplyst.

Gå långsamt över hala eller farliga områden, ta små kontrollerade steg.

Överväga att flytta om du bor någonstans med branta trappor och faller är ett problem. Annars, se till att du har räcken eller en banister.

Använd icke-slip badmattor i badkar och badrum och överväga att installera en greppbar i badkaret.

Ta bort små kasta mattor eller använd dubbelsidigt tejp för att se till att de inte vänder upp eller glider.

5. Förbättra din styrka och balansera med motion. Svaga ben och muskler kan öka din chans att falla. Mjuka övningar som Tai Chi kan förbättra styrka och balans, vilket gör faller mindre sannolikt.

6. Var medveten om mediciner som kan påverka din balans. Vissa mediciner kan orsaka yrsel eller sömnighet, vilket kan öka dina chanser att falla. Prata med din läkare om dina läkemedel (ibland kan interaktionen mellan flera mediciner leda till dessa biverkningar). Hon kan kunna ordinera dig något annat.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Skydda alltid huvudet först.

När du faller från höga ställen är en vanlig framåtrulle farlig - du kan bryta din ryggrad eller krageben eller slå på huvudet. Istället, försök att göra en axelrulle, där du rullar över din ryggrad istället för direkt längs den.

Försök att öva hur man faller i en säker miljö, till exempel ett gym med golvmattor och dynor.

Dela på det sociala nätverket: