Hur man gör en diamant pushup

Diamant Push Up är en ganska avancerad form av denna klassiska övning. Det brukar användas som uppvärmning i armén. Du lägger dina händer i en diamantform, sänker dig till marken och trycker upp igen. Detta riktar sig till ditt bröst såväl som din abs. Se steg 1 för att lära dig hur du gör det.

Steg

1. Få på en matta. Det är en bra idé att göra denna övning på en matta, som kommer att dämpa dina händer lite.Att göra det på en hård yta kan vara svårt på dina händer och handleder.
  • 2. Flytta in i push up position. Ansikte mattan och sträck ut dina armar och benen lite för att bli redo.
  • 3. Placera händerna under bröstet och göra en diamantform. Rör dina förfödare tillsammans och tummen ihop. Detta utgör din diamant, även känd som en pyramid.
  • 4. Sänka dig till marken, tryck sedan upp. Håll ryggen rakt och spända din abs och bröstkorg. Se till att du håller fingrarna i rätt diamantposition. Upprepa.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Lås inte dina armar på vägen upp!
  • Börja med din första så långsam som möjligt för att hänga på formuläret. Sedan ökar du din hastighet när du går upp tills den är normalt.
  • Se till att du inte trycker dig för långt, som du bara lär dig.
  • Om du kan göra minst 20 vanliga push ups kan du göra det först.
  • Träna och böj dina armar och dina muskler.

    • Varningar

    Dessa kan göra din kroppsår om det är din första gång men det betyder att dina muskler växer så ge inte upp om du känner smärta!
  • Tryck aldrig på dina armar eller positionen längre från bröstet eller du kan skada dig själv.
  • Peka inte på dina armbågar utåt så mycket eller du kommer att dra en muskel.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande