Hur man gör en kup upp (sparka upp)

2. Dra dina ben upp till bröstet.De kan böjas på knäna, eller (om du är riktigt flexibel) hålls rakt.

3. Lägg händerna platt på marken, bredvid dina öron.Håll fingrarna pekade mot axlarna på axlarna.

4. Rulla tillbaka så att all din vikt är på axlarna.Din ryggrad under axlarna och din baksida ska vara i luften.

5. Sparka dina ben upp i luften.Den viktigaste delen är att sparka upp så hårt du kan, inte i en vinkel.

6. Tryck hårt med händerna så fort du känner din momentum som skiftar uppåt.Bild som du gör en bakåt push-up, och tryck så hårt som möjligt.

7. Land i en squat.När du känner den känslan av viktlöshet strax innan du ska falla nedåt, dra benen nedåt så fort du kan.Snap dem ner hårt, och momentum kommer att få resten av din kropp att virvla uppåt (land på tårna först).Du kommer plötsligt, nästan magiskt, vara på dina fötter.

2. Böj dina ben på knäna och krulla dem upp.Dina klackar ska röra på baksidan av låren.

3. Lägg händerna platt på marken, bredvid dina öron.För en nedåtgående kip-up kan du använda plana palmer eller nävar - vilket som fungerar bäst för dig.

4. Sparka tillbaka hårt med benen, medan du trycker på dina händer.Flytta dina armar som att du gör en pushup, medan du slår tillbaka benen.Mellan momentet i benen och det lilla skjuten uppåt från händerna, ska du kunna vända in i ett häftigt läge.

Om du fortfarande faller på ryggen, trycker du inte av med dina händer tillräckligt hårt. Du behöver starka triceps för att göra det, men ge det ditt bästa och du får det.

När du rullar, dra inte benen så långt över huvudet som möjligt. Gör det gör dig överspole, och det hindrar dig från att räta ut ordentligt i luften när du landar.

Du kommer få det om du försöker hårt och hålla på det. Ge inte upp!

Sparka dina ben med makt som möjligt. Och försök att landa benen nära din midja.

Om du fortfarande faller på ryggen, måste du sparka hårdare, eller du måste vänta tills du känner dig viktlös innan du snappar ner. Många människor känner sig besvärliga och hjälplösa när de sparkar upp så att de instinktivt drar sina ben ner. Detta gör att du inte kan göra en kip-up, du måste verkligen gå för det.

Den vanligaste frågan med kip-ups är att människor faller på ryggen. Detta beror på att du tvekar när du sparkar uppåt. Det ögonblick du når din fulla ryggvals måste du sparka upp. Det borde vara en smidig rörelse.

Dina ben ska vara nivå med dina ögon när du rullar tillbaka, och nybörjare kan dra nytta av att bilda en diamantform med benen, med fötterna som möts på toppen.

Du behöver mycket starka triceps. Ge inte upp. Gör det på en mjuk matta så att du inte skadar dig själv.

Öva. Vissa kan göra det här automatiskt, andra tar månader för att få det. Bli inte avskräckt om du inte kan göra det först, det tar övning.Ett bra sätt att träna är att göra 20-40 normala rullar, 3 uppsättningar med 20 sekunders broar, och ha en partner som du kan nå ut till om du börjar falla bakåt. Försök att försöka en Kip upp 35 gånger om dagen eller minst en vecka. Öva gör allt lättare.

Du kan hitta att trycka med dina händer och sparka samtidigt för att vara lättare för dig att rensa marken. Prova en mängd olika kip-up-metoder för att bestämma vilket är lättast för dig, personligen.

Detta kan vara farligt eftersom det innebär att du faller tillbaka om du gör ett misstag. Var försiktig så att du inte faller på något skarpt eller trubbigt.

Använd en träningsmatta eller annan mjuk yta. Detta gör en kip-upp betydligt svårare än på en hård yta men skyddar ryggen från skador om du kommer att falla när du försöker.