3 sätt att göra Bridal Burn Workout

Många brudar bestämmer sig för att komma i form för sin stora dag. De gör träningspass utformade för att skulpta sina övre kroppar och bränna fett. Om du gör dig redo för din stora dag, prova Bridal Burn Workout för att skulptera din kropp.

Steg

Metod 1 av 3:

Fokusera på dina armar

1. Gör en axelsvep. För att arbeta med axlarna och bröstet, prova en axelsvep. Du behöver hantlar för denna övning. Välj en vikt som är utmanande men låter dig avsluta kretsen. Prova fem eller 10 pund att börja.

Börja med dina händer av dina sidor. Lyft upp armarna tills de är på axelhöjd. Håll dina palmer vända mot vikterna parallellt med golvet.
I en kontrollerad rörelse kläm dina armar tillsammans framför dig tills de två hantlarna är nästan rörande. Dina armar bör fortfarande vara i samma höjd och dina vikter parallellt med golvet.
Sopa dina armar tillbaka breda till din ursprungliga position. Sänk sedan dina armar tillbaka till dina sidor.
Gör två uppsättningar med 10 till 15 reps vardera.

Bild med titeln Gör brudbrännträningssteget 2

2. Utför en Triceps Press. Triceps Press fungerar dina triceps-muskler. Triceps är musklerna på baksidan av dina armar. Du behöver hantlar för detta drag. Prova tre till fem pund.

Börja med dina armar bakom huvudet med dina armbågar påpekade. Dina vikter ska vara parallella med varandra precis bakom huvudet.

Förlänga armarna upp mot taket tills vikterna är parallella med golvet, palmer vända ut. När du trycker på armarna över huvudet, lyft upp på tårna.

Sänka ner när du sänker dina armar tillbaka till det breda läget med dina armbågar påpekade.

Var noga med att hålla din abs tight under denna övning.

Gör tre uppsättningar av 15 reps.

Bild med titeln Burn Burn Workout Steg 3

3. Prova en böjd rad. Detta drag fokuserar på biceps och triceps, men det fungerar också hela din kropp. Du måste engagera din kärna när du böjer över, och det ger en viss styrketräning för dina glutes och ben. Du behöver handvikter för detta drag. Prova fem eller 10 pund.

Böj knäna något när du lutar över i 45 graders vinkel. Böj dina armar med 90 graders vinkel.

Förlänga armarna hela vägen tills dina armar är raka. Då, i en långsam kontrollerad rörelse, rita dina armar tillbaka. Håll armarna nära din kropp så att dina biceps glider mot dina revben. När dina armar är i 90 graders vinkel igen, dra tillbaka dem lite mer tills du inte längre kan.

Gör tre uppsättningar med 12 till 15 reps.

Bild med titeln Gör brudbrännträning Steg 4

4. Gör en övre ryggfluga. Övre ryggflugor Mål dina övre ryggmuskler. Du kan antingen göra det på ditt knä eller stå. Du behöver en handvikt för denna övning. Prova fem till 10 pund.

Börja på dina händer och knän. Räta det motsatta benet på armen du kommer att göra flyget med. Till exempel, om du håller hanteln i din högra hand, räta ditt vänstra ben. Peka dina tår och vila dem på golvet. Det andra benet ska böjas.

Stärka dig med armen på samma sida som ditt raka ben. Håll hanteln i den andra armen. Rita din ABS till din ryggrad.

Lyft armen ut till sidan, håll din arm rakt med din armbågsjuka. Höj armen tills din arm är i axelhöjd. Din handflata ska vara nere.

På ett långsamt och kontrollerat sätt, sänk armen tillbaka ner till golvet.

Fyll i reps på ena sidan innan du byter till nästa.

Om du föredrar att göra denna övning stående, böj något i midjan som i den böjda raden. Fyll i samma rörelse som du skulle på golvet.

Gör 15 reps på varje arm för en uppsättning. Fyll i tre uppsättningar.

Bildbetaget gör brudbrännträningssteget 5

5. Utföra en bicep curl. Denna övning fungerar bicep, som ligger på armen. Du behöver två handvikter. Prova fem till 15 pund. Du vill ha tillräckligt med vikt att känna sig utmanad mot slutet, men inte för tung för att inte kunna sluta.

Börja stå med fötterna axelbredd från varandra. Håll dina handvikter i din sida vid din sida, dina palmer vetter mot.

Långsamt, krulla dina armar mot bröstet. Håll dina armbågar vid din sida och låt dem inte trycka utåt. När du krullar, ska dina knogar och palmer stå inför dig.

När du kommer till toppen, sakta ner i en kontrollerad rörelse.

Gör tre uppsättningar av 15 reps.

Metod 2 av 3:

Fokusera på benen

1. Gör squat hoppar. Squat hoppar arbetar främst dina quads, som är dina lårmuskler. De arbetar också resten av benmusklerna. Övningen innehåller också Cardio och ökar din intensitet.

Stå rakt med fötterna något bredare än axelbredd. Sänka dig i en squat-position genom att trycka på dina höfter. Se till att du håller bröstet upp och din ryggradsneutrala.
Titta på dina knän för att se till att de inte sträcker sig bortom dina tår. Dina knän borde hålla sig i linje med tårna.
När du börjar räta, hoppa upp med så mycket styrka och makt som möjligt. Landa på dina fötter i en kontrollerad rörelse, sedan sänk tillbaka till en annan squat.

Bild med titeln Gör brudbrännträning Steg 7

2. Utföra ett lung. Lunges är ett fantastiskt sätt att arbeta på benen. De bidrar också till att stärka gluten och lägga till lite kardio till din styrketräning. Du kan utföra dessa övningar med eller utan handvikter.

Att utföra ett traditionellt lung, steg framåt. Sänk din kropp tills båda knäna är 90 graders vinklar. Se till att ditt knä är direkt över din fot. Ditt knä borde inte sträcka sig bortom din fot. Tryck av med din främre fot för att gå tillbaka till din ursprungliga stående position. Gör detsamma med det andra benet.

Du kan prova olika typer av lunges. En omvänd lung är densamma som en traditionell lunge, men du går tillbaka istället för framåt. En promenad lung är perfekt för tunn kropp toning. För att slutföra en promenad lunge, gör samma traditionella lung, men istället för att återvända till start, använder du din bakfot för att ta ett steg framåt, sedan sänka det benet i ett lung.

En sido lung är en annan variation. Steg till sidan istället för framåt. Böj benet du gick ut med en 90 graders vinkel. Ditt andra ben ska vara rakt ut bredvid dig.

Bild med titeln Gör brudbrännträningen Steg 8

3. Utföra en deadlift. Deadlifts arbetar med dina glutes och hamstrings. Med andra ord kommer denna övning att fungera baksidan av benen. Du kan utföra denna övning med handvikter. Prova 10 till 15 pund.

Stå rakt med fötterna något bredare än axelbredden och knäna något böjda. Handvikterna borde vara framför dig, palmer som vetter mot dina ben.

Böj från höfterna, hålla din ryggradsneutral. Var noga med att hålla ryggen rakt och inte krulla den framåt. Böj ner från höfterna tills din rygg är parallell med golvet, dina hantlar rör nästan golvet.

Använd dina glutes för att räta upp igen halvvägs.

Du borde känna den här övningen på baksidan av benen och genom dina glutes.

Gör tre uppsättningar av 20 reps.

Bild med titeln Gör brudbrännträning Steg 9

4. Prova en benlyftbro. En bro är ett övningsflytta där du lyfter dina höfter från marken. Denna övning fungerar hela din underkropp, tillsammans med din kärnans och armbonus. Du kan lägga till bröstpressar till detta med handvikter för en extra utmaning.

Ligga på ryggen med knäna böjda. Lyft dina höfter när du trycker in i en bro, så att du klämmer på dina glutes. När du är i bron ska dina axlar vara på marken, men din axelblad upp från golvet. Du bör lyftas från dina axlar till knäna, dina fötter planterade fast på golvet.

Utöka en av dina ben, hålla låren parallellt med varandra. Håll ditt ben, sedan sänka. Upprepa med det andra benet.

Om du vill lägga till bröstpressar kan du göra två bröstpress medan du förlänger ditt ben.

Gör tre uppsättningar av 10 reps på varje sida.

Metod 3 av 3:

Gör en fettförbränning full kroppsövning

1. Gör burpees. Burpees kommer att skulpta hela kroppen medan du bränner fett. De arbetar dina armar, axlar, bröst, ben och kärna. Du kan justera burpees till någon träningsnivå och intensitet.

Börja med dina fötter axelbredden ifrån varandra. Lägre in i en squat. Då böjer du över för att placera händerna platt på golvet. Hoppa dina ben bakom dig så du håller dig själv på dina palmer och tår i plank. Sedan hoppa båda dina fötter tillbaka mot din kärna. Sedan, höja upp i en squat. Hoppa upp med händerna ovanför dina armar.
Om du behöver ändra träningen, förläng benen bakom dig och dra tillbaka dem i en i taget.
Upprepa i 45 sekunder. Du kan öka tiden när din träningsnivå förbättras.

Bild med titeln Gör Bridal Burn Workout Steg 11

2. Prova en plankrad. En plankrad hjälper till att skulpta hela kroppen, särskilt dina armar och baksida. Det fungerar också din kärna och dina ben. Du behöver handvikter för denna övning. Prova fem till 10 pund.

Komma in i en planka. En grundläggande plank är där du håller dig själv av dina palmer och tår. Ligga på magen och krulla dina tår under. Tryck dig på dina palmer. Se till att dina händer är direkt under axlarna. Din kropp ska vara en rak linje vinklad ner från ditt huvud till dina fötter. Försök att inte bocka eller doppa ryggen eller höja din rumpa i luften.

Vik dina händer runt handen vikter på golvet under dig. Dra din arm tillbaka som du gör en rad genom att föra din armbåge mot taket. Medan du gör raden, lyft handvikten till brösthöjden. Lägre och upprepa med den andra armen.

Försök att hålla din kropp stabil med bara dina armar rörliga.

Bild med titeln Gör Bridal Burn Workout Steg 12

3. Gör plank-ups. Plank-ups är en stor armskulptur träning. Förutom att arbeta armarna, axlarna och tillbaka, arbetar de också kärnan, benen och ger kardio.

Börja i en hög plankposition, med dina palmer platt på golvet under axlarna, vi vilar på golvet. Din kropp ska vara i en rak linje.

Flytta från en hög planka till en låg planka genom att böja armarna och sänka dig till dina armbågar. Du borde hålla din kropp direkt från huvudet till tå.

Skjut dig tillbaka till High Plank genom att trycka dig tillbaka på dina händer.

Gör det i 45 till 60 sekunder, vilket ökar när du blir starkare.

Bild med titeln Gör brudbrännträningen Steg 13

4. Lägg till några HIIT-kortintervaller. Högintensitetsintervallutbildning, eller Hiit Cardio, är ett sätt att öka din fettförbränningsprocess. Mellan dina skulpterande rörelser, försök att lägga till 30 till 60 sekunder av dessa kardio-rörelser.

Försök hoppa Jacks.

Sprint eller jogga på plats.

Prova high-knän. Att göra high-knän, luta dig tillbaka något och tryck dina knän upp så högt som möjligt så fort du kan. Högkniv känns som att springa på plats medan du sparkar knäna upp till dina höfter.

Gör rumpan-kickers. Att göra Butt-kickers, sparka dina fötter tills din häl träffar din rumpa. Gör det så fort du kan så högt som möjligt. Om du inte kan röra din rumpa, håll ner händerna för att sparka dina händer.

Tips

Utför dessa övningar minst tre gånger i veckan i 20 minuter.

Du kanske vill göra dessa övningar varje dag, med fokus på olika muskler varje dag. Till exempel kan du göra en armdag, en bendag och en övergripande kroppsdag.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man gör brudbrännträning

Steg

Tips