Hur man får tillbaka dimples

Tillbaka dimples, eller dimples av Venus, är ett par indragningar som vissa människor har på sin rygg, strax ovanför rumpan. Huruvida du har dessa dimples beror åtminstone delvis på genetik. Du kanske kan göra dina naturliga bakdimplar mer uttalade av tappar vikt. Om du tror att du kanske har naturliga ryggdimaler redan, gör övningar för att skapa muskeldefinition i din nedre rygg och rumpa också ta ut dem. Om du är verkligen angelägna om att få de eftertraktade ryggdimolerna och andra metoder inte skär det, fungerar kosmetisk kirurgi för vissa människor.

Steg

Metod 1 av 3:
Tappar vikt
  1. Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 1
1. Försök att uppnå en låg men hälsosam kroppsfettprocent. För att få en mager kroppsbyggnad som visar ryggdimplar, sikta på en atletisk nivå av kroppsfett. För kvinnor, det är cirka 14% -20% kroppsfett. För män, skjut för 6% -13% kroppsfett. Det betyder att du äter en hälsosam kost och gör gott om högintensivt kardio.
  • Medan du inte behöver vara super smal för att ha synliga bakdimaler, hjälper det. Dessa dimples uppträder vid en punkt där det inte finns mycket muskelvävnad mellan din hud och det underliggande benet. Om dina naturliga dimples inte är så djupt, kan extra kroppsfett fylla i det här utrymmet och göra dem svåra att se.
  • Det finns flera sätt att beräkna din kroppsfettprocent, men den vanligaste metoden är att använda speciella kaliper för att mäta hudfolds på flera ställen på din kropp. Fråga din läkare, personlig tränare eller en registrerad dietist för att mäta din kroppsfett.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 2
    2. Syfte att förlora 1-2 pund per vecka. Att förlora för mycket vikt för snabbt kan vara både ohälsosam och mindre effektiv på lång sikt. Plus, inställning av orealistiska viktminskningsmål för dig själv kan leda till frustration och besvikelse. Shedding 1-2 pund per vecka tills du slår din önskade vikt är ett hälsosamt, effektivt och uppnåeligt mål.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 3
    3. Klipp ner på kalorier. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. För de flesta människor betyder det Skärande kalorier ur din kost. Håll reda på vad du äter varje dag och sikta på cirka 500 kalorier mindre än det rekommenderade intaget för din ålder, kön och aktivitetsnivå.
  • Choosemyplate.Gov är en bra resurs för att hjälpa dig att räkna ut det rätta antalet kalorier att äta varje dag för att uppnå ditt mål.
  • Det rekommenderade dagliga kaloriintaget för kvinnor mellan 19 och 51 år är 1 800-2 400 kalorier. För män i samma åldersintervall är det rekommenderade dagliga intaget 2,200-3000 kalorier.
  • Prata med din läkare eller en registrerad dietist för att ta reda på hur många kalorier du säkert kan skära utifrån din ålder, aktivitetsnivå och övergripande hälsa.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 4
    4. Välj hälsosam mat. När du försöker förlora fett och bygga den typ av magert muskel som kommer att visa upp dina Venus-dimples är det viktigt att välja rätt mat. Goda val inkluderar:
  • Lean Proteins från friska källor som hudlös kycklingbröst, ägg, fisk, bönor och andra baljväxter, nötter och frön.
  • Komplexa kolhydrater, som de slag du hittar i hela korn och mörka, lummiga gröna.
  • Gott om grönsaker och frukter.
  • Friska fetter från källor som fisk, nötter och olivolja.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 5
    5. Undvik skräpmat. Detta inkluderar saker som stekt mat, bearbetade och förpackade livsmedel, söta och salta snacks och söta drycker. Medan det är okej att behandla dig i måttlig, försök att hålla fast vid att äta hälsosam mat minst 75-80% av tiden.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 6
    6. Ät 4-6 små måltider per dag. Att äta flera mini-måltider istället för 2-3 stora varje dag håller din ämnesomsättning i bättre skick och minskar frestelsen att överge. Planera att ha 4-6 små, hälsosamma måltider och några lätta snacks på vanliga tider varje dag.
  • En "mini-måltid" kan sträcka sig från 100-400 kalorier och bör innehålla en balans av olika näringsämnen (e.g., magert protein, komplexa kolhydrater och friska fetter).
  • Mini måltider kan innefatta saker som en lätt frukost burrito, en skål med havregryn med frukt, en sallad med kyckling eller en skål med kondenserad soppa med tillsatta grönsaker.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 7
    7. Håll hydratiserad. Förutom att vara avgörande för din hälsa, kan du hålla din kropp hydratiserad hjälpa dig att känna dig mindre hungrig. Försök att dricka 8 uns (om .25 liter) vatten 8 gånger om dagen, eller mer om du gör mycket tung träning eller känner dig extra törstig.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 8
    8. Få gott om motion. För att gå ner i vikt måste du göra måttligt intensivt kardio i minst 30 minuter varje dag. Om du vill få en riktigt atletisk figur som kommer att visa upp dina bakdimplar till den bästa fördelen, kan du behöva göra mer. Prata med en registrerad dietist eller personlig tränare om hur man uppnår dina mål på ett hälsosamt sätt.
  • Bra kardioaktiviteter inkluderar saker som livlig promenad, jogging, cykling, simning och sport som tennis och squash.
  • Ett enkelt sätt att mäta intensiteten av din träning är att göra "talktestet."Under måttlig intensitetsövning bör du andas tillräckligt hårt för att du kan prata, men inte sjunga. Under högintensiv träning, säger mer än några ord är svårt.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 9
    9. Var beredd att förlora fett i olika hastigheter i olika delar av kroppen. Tyvärr finns det inget sätt att rikta sig mot viktminskning till ett specifikt område i din kropp. Om fett tenderar att ackumuleras på ryggen, höfter och rumpa, det kan vara en av de sista platserna där du ser en skillnad. Om det händer med dig, bli inte avskräckt - du kommer så småningom att se en skillnad om du fortsätter att gå ner i vikt.
    • Metod 2 av 3:
    Skapa muskeldefinition i nedre delen
    1. Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 10
    1. Välj övningar som stärker din nedre rygg. Att definiera musklerna i nedre delen kan hjälpa hela området att se mer strukturerat och ta ut funktioner som bakdimplar. För att göra detta kan du antingen slå vikterna och maskinerna eller göra enkla övningar som använder din egen kroppsvikt.
    • Du kommer förmodligen att se de bästa resultaten om du gör styrketräning övningar några gånger i veckan. Låt dina ryggmuskler vila genom att ta bort dagar mellan träningssessioner. Skjut för 3 back-stärkta sessioner per vecka, eller fråga en tränare för deras rekommendation.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 11
    2. Prova Superman-övningen för att rikta din nedre rygg. Ligga på golvet nedåt med dina armar sträckta rakt framför dig. Håll benen rakt ut bakom dig med fötterna ihop. Lyft samtidigt dina armar och benen mot taket så att bara din mage rör på golvet.
  • Håll den här positionen i 30 sekunder innan du sakta tillbaka till startpositionen.
  • Upprepa 3-5 gånger.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 12
    3. Stärka din nedre rygg och glutes med 1-legged broar. Börja med att ligga platt på ryggen med dina armar på dina sidor och böj knäna så att dina fötter vilar platt på golvet. Håll dina fötter om axelbredden ifrån varandra. Från denna position:
  • Lyft dina höfter och kläm dina glutes, håll all din vikt på din övre rygg och axlar.
  • Lyft 1 ben strax upp i luften och sänk försiktigt dina höfter mot golvet och höja dem igen 12-15 gånger innan du återvänder till startpositionen.
  • Upprepa på andra sidan.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 13
    4
    Göra dödliftar För att stärka hela din rygg. För att göra en deadlift, använd en viktad barbell. Stå med din höfter axelbredden ifrån varandra och komma in i en låg squat, sedan ta tag i baren med ett överhandsgrepp. Hålla din ryggrad rakt och dina lår parallellt med golvet, tryck dina höfter och rumpa ut bakom dig. Stå långsamt upp, tryck upp genom dina klackar för att lyfta baren.
  • När du har slutfört hissen, släpp långsamt din torso och höfter för att återgå till startposition.
  • Om du inte är van vid att lyfta stora mängder vikt, prova den här övningen med bara baren först. Gradvis öka den mängd vikt du använder.
  • Gör 3 uppsättningar av 12 reps.
    • Metod 3 av 3:
    Få kosmetisk kirurgi
    1. Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 14
    1. Få riktad fettsugning för att skapa bakdimplar. Om du inte naturligtvis har tillbaka dimples alls, är det enda sättet att få dem med kosmetisk kirurgi. Detta uppnås genom att avlägsna fett från de områden där du vill att dimplarna ska visas. Traditionellt är detta gjort med fettsugning, där en nål sätts in under huden och lite fett sugs ut.
    • Fettsugningsproceduren som används speciellt för att skapa bakdimplar kan gå med olika namn, inklusive V-spotbehandling, dimples en V eller Barbie backing operation.
    • Denna typ av fettsugning utförs vanligtvis under lokalbedövning. Eventuella risker med fettsugning innefattar domningar runt fettsugningsstället, infektion av huden, blödningen eller fettemboli (ett blodkärlsblockering som orsakas av en lös bit fett).
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 15
    2. Använd deoxikoliska syrainjektioner som ett alternativ till fettsugning. Deoxycholsyra (Kybella) kan injiceras under huden för att lösa upp fett utan att skada de omgivande vävnaderna. Riktade injektioner kan användas för att simulera bakdimplar. Deoxycholiska injektioner kräver mindre stillestånd och är billigare än fettsugning, men du kan behöva flera behandlingar för att få de resultat du vill ha.
  • Vanliga biverkningar av kybella injektioner inkluderar svullnad, blåmärken, smärta, domningar, rodnad och härdning av vävnaden runt injektionen.
  • Kybella är bara FDA godkänd för behandling av fett under hakan. Kosmetiska utövare kan dock fortfarande lagligt använda den för off-label-användningsområden, till exempel att skapa tillbaka dimples.
  • Bild med titeln Få tillbaka dimples Steg 16
    3. Var beredd på kostnaden. Kosmetisk kirurgi för att skapa bakdimplar kan vara extremt dyra. Om du går liposionsvägen, kan du titta på cirka $ 6000 USD. Medan en enda behandling med Kybella kostar mindre än fettsugning, kan du behöva flera behandlingar. På grund av detta kan Kybella lägga till ungefär samma eller ännu mer än vad du skulle betala för fettsugning.
  • De flesta försäkringsplaner täcker inte kostnaderna för dessa typer av förfaranden, så du kommer nästan säkert att behöva betala hela kostnaden ur fickan.

    • Tips

    Kom ihåg att vissa människor har generna för bakdimplar och vissa människor gör det inte. Viktminskning och styrketräning fungerar bara för att accentuera dimples som redan är närvarande.

    Varningar

    Försök inte förlora mer vikt om du redan är i en hälsosam vikt. Ät aldrig färre än 1200 kalorier om dagen i mer än 3 dagar i rad.
  • Var alltid försiktig när du använder träningsutrustning av något slag. För golvarbete, använd en matta för att skydda din ryggrad och förhindra skador / obehag.
  • Prata med din läkare innan du börjar någon ny diet eller motion rutin, speciellt om du har några hälsoproblem.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande