4 sätt att välja krångelfri hälsokost

Att äta hälsosamt är viktigt, men du kan känna att det är för mycket av ett krångel. Det finns många enkla och enkla hälsosamma alternativ du kan välja. För att välja krångelfri hälsokost, köp lätt måltidsplattor som färska grönsaker och hela korn och välj enkla snacks, som färsk frukt, jerky, ost och nötter.

Steg

Metod 1 av 4:

Välja färska föremål för måltider

1. Planera dina måltider. Det blir lättare att förbereda hälsosamma måltider om du planerar dem i förväg. Genom att göra detta kan du köpa alla ingredienserna i förväg. Du har också tid att välja friska och läckra recept. Börja med att välja en entree, som grillad kyckling, och sedan lägga till några snabba, lätta och färska sidor.

Du kanske vill planera alla dina måltider för veckan på en viss dag så att du kommer att ha något redo att förbereda sig på varje dag.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 1

2. Köp färska grönsaker. Färska grönsaker är häftklammerfri hälsokost. Du kan förbereda dem för någon måltid, eller äta dem som mellanmål. Läs din Supermarkets produktionsavdelning för dina säsongsbetonade favoriter, eller prova en ny grönsak du aldrig har ätit tidigare.

Överväg att sätta en till tre färska grönsaker med varje måltid. Ät tomater med frukost, ha en stor sallad med spenat och andra grönsaker och har en sida av rostad broccoli, Sauteed asparges, eller ångad kale till middag.

Ät färska grönsaker för snacks. Kasta några älsklingar, broccolifloretter, selleri pinnar eller gurka skivor i en behållare och ta det på språng.

Använd grönsaker för att göra en god twist på några av dina favoritmat. Till exempel, om du älskar pizza, toppskivor av zucchini med tomatsås, svamp och ost. Broil eller baka i 15 minuter eller tills det är varmt och osten smälts. Du kan även göra detta i bulk och frysa några för senare!

Bild med titeln Välj Hassle-Free Health Food Steg 2

3. Prova hela korn. Hela korn är en bra källa till komplexa kolhydrater och andra näringsämnen. Medan de tar tid att förbereda, kan du göra en sats och ha rester att äta på några dagar. Överväg att göra quinoa, hirs, korn, brunt ris eller en helkornsblandning.

Till exempel kan du göra en stor sats quinoa på natten. Ät en del av det till middag, lägg sedan resten i kylskåpet. Du kan använda den för en frukostgröt, strö den på en sallad till lunch och använd den för en bas av en quinoa skål till middag.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 3

4. Köp färsk frukt. En av de mest krångelfria hälsokosten är färsk frukt. Frukt gör ett bra hälsosamt mellanmål som du kan ta på sig. Äpplen, bananer, apelsiner, päron, persikor, druvor, och bara om någon annan frukt kan kastas i en väska eller en behållare för snabb, lätt att äta.

Du kan också köpa frusen frukt eller frysa färsk frukt. Du kan till exempel blanda frusna mangos och pressa dem till en muffin tennkantad med pappersfodral. Rymma mango, så njut av dem som en lätt frusen behandling.

För en snabb, lätt frukost eller mellanmål, gör smoothies och frysa dem i isbitbrickor. För en servering, tillsätt 4-6 kuber till en mixer med mjölk, kokosnötvatten eller vatten, sedan process och dryck. Du kan också lägga till en handfull lummiga gröna, chia eller linfrön, och till och med mörka chokladflis.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 4

5. Välj fisk. Fisk är extremt frisk. Den innehåller hjärtat friska omega-3, tillsammans med vitaminer och mineraler som B, kalcium och fosfor. Du kan köpa fisk i paket med bekvämt individuellt inslagna filéer. Du kanske också vill prova konserverad eller förpackad lax och tonfisk som är redo att äta omedelbart.

Prova Tilapia och lax för enkla, friska rätter.

När du köper färdigförpackad eller konserverad fisk, se till att läsa etiketten för att undvika onödiga tillsatser.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 5

6. Göra ägg. Ägg är en hälsosam och enkel mat. De innehåller många vitaminer och mineraler, och även om de innehåller kolesterol, har de visat sig höja nivåerna av gott kolesterol. Du kan äta ägg för någon måltid, inte bara frukost. Du kan också få dem som ett mellanmål.

Försök krypta, stekt, kokt eller pocherade ägg. Du kan också göra äggrätter, som frittatas och grytor. Kokta ägg gör stora hälsosamma tilltugg.

Försök att köpa burfria, vegetariska matade, ekologiska ägg om möjligt.

7. Lager smörgås leveranser. Du behöver inte alltid en spis eller ugn för att göra en hälsosam måltid. Du kan alltid göra en smörgås, men du bör se till att alla ingredienserna är friska. För att göra detta, behåll lite färskt spannbröd i ditt skafferi. Använd låg-natrium deli kött och skivad ost. Du kan lägga till tomater, sallad, lök och andra färska vegetabiliska toppings.

Metod 2 av 4:

Köpa beredda livsmedel

1. Hitta friska frusna livsmedel. Den frusna gången kan vara ett bra ställe att hitta snabba och lätta hälsosamma livsmedel om du vet vad du ska leta efter. Läs näringsetiketterna av livsmedel för att förstå hur mycket fett, salt och socker det innehåller såväl som hur många kalorier det finns per portion.

Du kan köpa frusen Ravioli och Jarred Marinara sås. Värm både upp och äta en sallad på sidan.
Frysta grönsaker kommer ofta redan att skära eller skivas. Du kan lägga till frysta grönsaker till en stekfry, marinara sås eller äggröra.

2. Välj en ny rotisserie kyckling. De flesta livsmedelsbutiker har kokta, rotisserie kycklingar som är redo att äta. Dessa är nyskapade, och de gör en bra måltid. Du kan också spara rester för en smörgås eller sallad nästa dag.

Du kan lägga frusen eller premade potatismos som en sida. Ånga några frysta ärter eller grillad frusen broccoli i ugnen för en snabb grönsakssida.

3. Värm upp Veggie Burgers. Veggie hamburgare kan ofta hittas i de kylda eller frysta sektionerna. Dessa kan värmas upp för en hälsosam, vegetarisk version av traditionella nötköttburgare. Du kan grilla veggie hamburgare på spisen eller du kan värma upp dem i ugnen. Vissa kan till och med kunna vara microwaved.

Använd helvete bullar som brödet.

Du kan lägga till färska vegetabiliska toppings, som sallad, lök, tomater eller svampar.

4. Köp påsar med sallad. Färska sallader kommer ofta premixat i påsar i grönsakens gång. Dessa kan vara blandningar av olika typer av sallad, kale och spenat. Allt du behöver göra är att öppna påsen och lägga till några extra toppings, som skivad morötter, lök, svamp, lågfettig ost eller nötter.

Försök lägga till en eller två matskedar av lätt dressing, som balsamisk vinaigrette eller soja och sesamdressing. Undvik krämbaserade förband.

Metod 3 av 4:

Välja objekt att komplimangera måltiderna

1. Lägg till ost. Ost kan vara ett enkelt sätt att få ditt dagliga kalcium. Det innehåller också protein. Du kan lägga till ost till dina favoritcasseroler eller rätter. Du kan också köpa ett block av ost och skära av en servering när du vill ha ett mellanmål.

Om det inte är tillräckligt lämpligt, överväga ostpinnar eller individuellt inslagna ostblock.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 7

2. Äta bönor. Bönor och linser är goda, hälsosamma livsmedel, och kan vara lätt, enkel hälsokost för att inkludera i din kost. Konserverade sorter erbjuder mest bekvämlighet. Häll bara innehållet i en soppa, gryta, gryta eller sallad. Du kan till och med bara göra bönorna ensam och tjäna som en rätter. Se till att köpa de inga natriumaddade bönorna för att undvika onödigt tillsatt salt.

Du kan också köpa torkade bönor och linser. De tar lite mer prep-tid, men är relativt lätta att laga mat.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 8

3. Prova hummus. Hummus är ett gott och enkelt val för snacks eller måltider. Du kan sprida hummus på en pita eller helvete wrap, eller placera den i en behållare med grönsaker för ett hälsosamt mellanmål. Många märken säljer individuellt inslagna behållare av hummus för ännu mer lätthet.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 9

4. Äta spannmål. Spannmål är en bekväm och hälsosam frukostmat. Du kan äta det torr om du har bråttom, eller lätt häll det i en skål med mjölk. Lägg i lite färsk frukt för en extra hälsoförstärkning.

Kontrollera ingredienserna för att se till att du äter en hälsosam spannmål istället för en full av socker eller hög fruktos sirap.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 10

5. Använd friska oljor. Inte alla oljor är ohälsosamma. Faktum är att många oljor, som olivolja och kokosnötolja, är extremt friska källor till fett. Du kan enkelt byta ut dina ohälsosamma vegetabiliska oljor eller förkortning till friska oljor.

Prova olivolja, kokosnötolja, avokadoolja eller andra mutter- och fröoljor.

Metod 4 av 4:

Hitta problemfria mellanmål

1. Mellanmål på nötter. Nötter är ett lätt hälsosamt mellanmål som ger friska fetter och proteiner. Köp dem osaltade och utan några tillsatta smaker för störst hälsofördelar. Du kan ta en handfull nötter att snacka på, eller enkelt packa dem i en behållare att ta med dig. Vissa märken säljer även individuella serverar påsar.

Prova en mängd nötter, inklusive mandlar, valnötter, Brasilien nötter, pekannötter, cashewnötter och macadamia nötter.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 12

2. Ät yoghurt. Yoghurt är en hälsosam mat som innehåller kalcium, protein och andra näringsämnen. Det är också en bekväm mat. Yoghurt kommer i enskilda servera koppar som är perfekta för att ta tag i på språng. De tar också bort behovet av att mäta eller skedar ut i en extra skål.

Var noga med att köpa yoghurt som är faktiskt frisk istället för full av ohälsosamma tillsatser och överskottssocker. Läs etiketten. Många yoghurt innehåller så mycket socker som en kaka eller snackkaka.

Överväga att köpa grekisk yoghurt, som innehåller protein eller probiotisk yoghurt, som innehåller bra bakterier för att hjälpa till med guthälsa.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 13

3. Gå för torkad frukt. Torkad frukt kan vara en välsmakande och krångelfri hälsokost. Det är lätt att fånga en handfull russin eller torkade aprikoser för ett mellanmål, eller packa bananchips för att ta med dig. Du kan också mixa torkad frukt med nötter för att göra en hälsosam, lätt spårblandning.

Se till att bara köpa torkad frukt utan tillsats av sockerarter. Många torkade frukter lägger till ohälsosamma mängder socker eller täcker frukten i sockerkristaller. Detta gör det ohälsosamt. Läs ingredienserna på etiketten för att se om de lägger till socker eller andra ohälsosamma tillsatser.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 14

4. Välj mutters Butters. Mutters Butters är läckra och lätta att snacka på. Du kan snacka direkt från burken eller köpa enskilda portioner. Nötknappar innehåller friska fetter och protein. Om du är allergisk mot mutters, prova fröer.

Du kanske vill prova jordnötssmör, mandel smör, cashew smör eller solrosfrön smör.

Var noga med att läsa etiketterna. Till exempel har många jordnötsmötar höga mängder tillsatta sockerarter, tillsammans med ohälsosamma hydrogenerade oljor. För att få ett hälsosamt mutter smör, se till att ingredienserna är begränsade till muttern, oljan och saltet.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 15

5. Ta en bar med mörk choklad. Mörk choklad är ett hälsosamt sött mellanmål om det åtnjuts i moderering. Du kan para mörk choklad med andra enkla matar, som en apelsin, granatäpple eller nötsmutter. Du kan köpa individuellt inslagna bitar av mörk choklad eller långsamt mellanmål på en bar.

Var noga med att välja en mörk choklad som är minst 60% kakao.

Du kan också kasta några mörka chokladchips i spårmix och yoghurt, eller bara ta en handfull för att underlätta ett sött begär.

Använd mörk choklad för att göra en hälsosam, energiserande söt mellanmål som är hög i protein, antioxidanter och magnesium. Bara smälta mörka chokladflis i en mikrovågsugnsäker maträtt i ca 60 sekunder. Rör sedan i 1/2 kopp muttrar eller frön. Häll dem i en cupcake pan kantad med pappersfyllare och frysa eller kyla kopparna tills de är inställda.

Bild med titeln Välj krångelfri hälsokost Steg 16

6. Köp granola barer. Många sorter av granola barer kan vara frisk och krångelfri. Granola barer är individuellt inslagna och kan enkelt kastas i en väska eller grepp när du vill ha ett hälsosamt mellanmål. Du kan också överväga att köpa påsar med granola för att lägga till trail mix och yoghurt.

Läs etiketterna. Många granola barer är närmare godis än hälsokost, med höga nivåer av socker eller hög fruktos sirap och hydrogenerade oljor. Leta efter naturliga ingredienser.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man väljer problemfri hälsokost

Steg