Hur man äter hälsosamt med ett hypotyroidtillstånd

Hypothyroidism är ett tillstånd där din sköldkörtel (en liten endokrin körtel i nacken) inte fungerar ordentligt.Det ger inte rätt mängd hormoner och kan störa balansen av kemiska reaktioner i din kropp.Typiskt är hypotyreoidism inte farlig och har några biverkningar initialt.Men med tiden och vänster obehandlad kan hypothyroidism leda till fetma, gemensam smärta, infertilitet och hjärtsjukdom.Det kan också orsaka död som ett resultat av en mental heathkris eller myxedem. Med korrekt läkarvård är läkemedel, uppföljning och näringsrik kost, hypothyroidism är ganska lätt att hantera.

Steg

Metod 1 av 2:
Äta en näringsrik kost
  1. Bild med titeln Ät hälsosam med ett hypothyroid-tillstånd Steg 1
1. Ät en balanserad diet.En välbalanserad diet är nyckeln till att hjälpa dig att uppfylla dina grundläggande näringsbehov, förhindra eventuella brister och upprätthålla övergripande hälsa.
  • Människor med hypothyroidism är inte annorlunda.Det finns ingen speciell kost för en underaktiv sköldkörtel.Men att upprätthålla en välbalanserad diet kan dock bidra till att minimera eventuella biverkningar.
  • Syfte att äta mat från varje matgrupp dagligen.Varje grupp erbjuder din kropp en annan uppsättning värdefulla näringsämnen.
  • Har också en varierad diet.Det betyder att du väljer en mängd olika livsmedel inom varje matgrupp under hela veckan.
  • Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 2
    2. Hantera kalorier klokt.Även om du kanske inte behöver gå ner i vikt är det viktigt att övervaka din vikt och kaloriintag som fetma och viktökning är en ganska vanlig bieffekt av hypotyroidism.
  • Börja med att hålla reda på ditt nuvarande kaloriintag med hjälp av en matjournal eller en matjournal app på din smartphone.När du väl vet vad du är för närvarande kan du göra några ändringar om det behövs.
  • Om du känner att du måste gå ner i vikt, försök skära ut cirka 500 kalorier dagligen.Detta resulterar i allmänhet i en till två pund viktminskning varje vecka.
  • Om din vikt bara går upp väldigt lite eller märker en mycket långsam ökning av vikt, kanske du bara behöver klippa ut 250 kalorier i veckan.
  • Använd din matbok eller app för att ta reda på vilken kalorivån är bäst för dig.Till exempel, om du skär ut 250 kalorier dagligen men ändå märker viktökning, försök att klippa ut 500 kalorier dagligen.
  • Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 3
    3. Ät magert protein.Att äta adekvat protein dagligen är mycket viktigt för en välbalanserad diet.Det är en väsentlig makronäringsämne (ett näringsämne du behöver i relativt stora mängder) och ger din kropp med byggstenarna i många vitala funktioner.
  • För att se till att du äter tillräckligt med protein, syftar du till att ha en servering vid varje måltid.En servering är ungefär tre till fyra oz eller ca 1/2 kopp bönor eller linser.Mät dina portioner för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
  • Fördelarna med att välja Leaner Proteins är att de här kommer med färre kalorier och kan hjälpa dig att hålla dig inom en utsedd kalorierivå.
  • Välj proteiner som: fisk, skaldjur, fjäderfä, ägg, mejeri med låg fetthalt, baljväxter, tofu eller fläsk.
  • Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 4
    4. Ät en frukt eller grönsaker vid varje måltid.Både frukter och grönsaker anses vara näringsämnen täta mat och är en viktig del av en balanserad kost.Näringsämnen täta mat är de som är relativt låga i kalori men mycket hög i en mängd olika näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler.
  • Att du har en frukt eller grönsak (eller båda) vid varje måltid hjälper dig att träffa din dagliga rekommenderade fem till nio portioner.Det hjälper också bulk upp dina måltider med färre kalorier.
  • Liksom protein är det fortfarande viktigt att mäta dina portioner - även på lågkaloriska livsmedel.Mät ut en 1/2 kopp frukt, en kopp grönsaker eller två koppar salladgrönsaker.
  • Det har varit några motstridiga studier på vissa grönsaker - kruciferous grönsaker - och huruvida de är skadliga för de som lider av hypotyreoidism.Även om det inte finns några avgörande bevis, äter inte stora mängder saker som: kål, broccoli, blomkål eller brusselspiror.Du behöver inte undvika dem, men övervaka ditt intag.
  • Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 5
    5. Välj hela korn.100% hela korn är ett bra tillägg till en balanserad kost och kan hjälpa till att ge din kropp med mycket behövs fiber.Dessutom finns det inga bevis för att dessa livsmedel är skadliga för de som lider av hypotyreoidism.
  • Hela korn anses mer näringsrika eller näringsrama jämfört med raffinerade korn (som vitt mjöl, vitt bröd eller vitt ris) eftersom de innehåller alla delar av kornet.Detta gör hela korn mycket högre i fiber, protein och många andra näringsämnen.
  • Igen, se till att mäta dina delar av dessa livsmedel.En servering är en ounce eller ca 1/2 kopp.
  • Välj hela korn som: quinoa, hirs, hel havre, helvete pasta, helkornsbröd och brunt ris.
  • Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 6
    6. Ät bara måttliga mängder soja.Äta soja när du har hypothyroidism har varit ett brett debatterat ämne.Det finns emellertid inte studier som har kunnat slutföra för att undvika soja om du har hypothyroidism.
  • Soja finns i ett stort antal livsmedel.Det blir svårt och tar mycket tid att undvika all soja.Men om du har hypothyroidism kanske du vill begränsa att äta stora mängder sojabaserade livsmedel eller begränsa livsmedel som är höga i soja.
  • Livsmedel som innehåller stora mängder soja eller är mestadels sojabaserade inkluderar: edamame eller sojabönor, miso (miso pasta eller miso soppa), köttalternativ (som vegan deli kött, kyckling nuggets, ost eller hotdogs), sojamjölk och soja yoghurt , sojamötter, sojasås (och dressing och marinader med sojasås), Tempeh och tofu.
  • Många sojaprodukter anses vara ett proteinalternativ.Så en servering skulle vara tre till fyra oz eller ca 1/2 kopp sojabönor.Hålla fast vid dessa portioner och konsumera måttliga mängder under hela veckan.
  • Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 7
    7. Kompletterar inte med jod.Det är vanligt att associera din sköldkörtel med jod.Många tror också att ta jodtillskott kan hjälpa till att bota eller lösa deras hypotyroidförhållande.Det rekommenderas dock att inte ta dessa tillskott.
  • I allmänhet är jodbrist inte orsaken till hypothyroidism - särskilt i USA.Att ta extra jod kommer inte att ändra ditt tillstånd och i vissa människor kan förvärra ditt tillstånd.
  • Jod är utbredd i västerländska dieter (särskilt i USA).Jod har lagts till en mängd olika livsmedel (som jodiserat salt) som hjälper till att förhindra brister.
  • En sann jodbrist i västerländska länder är mycket, mycket sällsynt.
  • 8. Överväg att följa ett Autoimmune Protocol (AIP) diet. En autoimmun protokoll diet Eliminerar inflammatoriska livsmedel och gynnar antiinflammatoriska livsmedel, eftersom inflammation kan bidra till ett sköldkörtelförhållande. Sedan, efter några veckor, kan du presentera 1 mat i taget för att se om det håller med dig.
  • En AIP-diet kräver att man eliminerar stora grupper av livsmedel, som de som innehåller gluten och mejeri, så kolla med din läkare först.
  • Några av de livsmedel du kan äta på en AIP-diet inkluderar grönsaker, frukter, magra proteiner, ättika, benbuljong, grönt te och hälsosamma oljor.
    • Metod 2 av 2:
    Hantera livsstil och hypothyroidbehandling
    1. Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 8
    1. Hantera ökad aptit.Några av de mediciner som används för att behandla hypothyroidism kan öka aptiten.Detta är särskilt sant om de orsakar för mycket av en ökning av din hormonproduktion.
    • Hantera ökad aptit relaterad till dina mediciner kan hjälpa dig att hantera din vikt och förhindra onödig viktökning.Fetma kan relateras till hypotyreoidism så aptit, hunger och vikt bör övervakas.
    • Ät protein och fiberrika livsmedel och måltider.Denna kombination är mycket satiating och är mycket fylld i din kropp.Exempel på högt protein, fiberrika måltider inkluderar: mörkgrön sallad med råa grönsaker och fyra till fem oz med grillad lax, en kopp grekisk yoghurt med 1/2 kopp hallon eller kyckling och grönsaksrör stek över 1/2 kopp quinoa.
    • Drick ett glas eller två av vatten.När du känner dig hungrig och det är inte dags för en planerad måltid eller mellanmål, sippa på något vatten eller smaksatt vatten.Detta kan hjälpa till att fylla din mage och "lura" Din hjärna att tro att du är lite nöjd.
    • Har friska snacks till hands.Ibland behöver du ett mellanmål för att få dig igenom en lång period mellan måltiderna.Livsmedel som grekisk yoghurt, frukt, nötter eller hårda kokta ägg kan ge dig en ökning av näring och hantera din hunger.
  • Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 9
    2. Tidstillskott på lämpligt sätt.Många kosttillskott stör en mängd mediciner som används för att behandla hypotyroidism.Se till att du är tid på hela dagen för att minimera eventuella komplikationer.
  • Både järntillskott eller multivitaminformler som innehåller järn bör inte tas samtidigt som dina läkemedel.
  • Kalciumtillskott, multivitaminer innehållande kalcium och läkemedel innehållande kalcium (som antacida) bör inte heller tas samtidigt som dina läkemedel.
  • Många andra receptbelagda läkemedel kan också störa dina läkemedel för att behandla hypotyroidism.Var noga med att berätta för din läkare varje medicin eller komplettering du tar och dosen.
  • Separera dina kosttillskott från din hypothyroidism medicinering med minst två timmar.
  • Bild med titeln Ät hälsosamt med ett hypothyroid-tillstånd Steg 10
    3. Ta mediciner bort från mat.Liksom många kosttillskott finns det en mängd olika livsmedel som också kan störa absorptionen av dina sköldkörtelmedicin.
  • Det finns inget "hypothyroid" diet att följa.Men du behöver vara uppmärksam på din kost och timing av mat för att se till att dina mediciner fungerar som avsedda.Det rekommenderas vanligtvis att ta sköldkörtelmedicin på en tom mage för att förhindra några problem.
  • Vissa livsmedel som kan interagera med dina mediciner inkluderar: valnötter, sojabaserade produkter, bomullsfrön och kalciumrika livsmedel (som mjölkprodukter).
  • Försök att ta din sköldkörtelmedicin minst tre till fyra timmar före eller efter att ha ätit dessa livsmedel.
  • Det är bäst att ta din medicin på morgonen eller på natten. Till exempel kan du tidsdoser så att du konsekvent tar dem antingen 60 minuter före frukost eller vid sänggåendet (mer än tre timmar efter kvällsmat).
  • Bild med titeln Ät hälsosam med ett hypothyroid-tillstånd Steg 11
    4. Träna regelbundet.Övning är viktigt för allmän hälsa, men hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar övning speciellt för de som lider av ett sköldkörtelvillkor.
  • Några av biverkningarna av en hypotyroid innefattar viktökning eller svårighet att bibehålla vikt, depression, trötthet och sömnlöshet.Övning kan hjälpa till att minska dessa symtom.
  • Vissa vårdpersonal rekommenderar att du startar ett träningsprogram med lågintensiva övningar och livsstilsaktiviteter.Det är en lättare och mer mildt sätt att få vana att vara aktiv - speciellt om du handlar om trötthet.Yoga, promenader eller stretching är stora områden att börja.
  • Över tiden, försök att arbeta upp till 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka.Detta rekommenderas för de flesta friska vuxna och kan hjälpa dig att hantera biverkningar.

    • Tips

    Prata alltid med din endokrinolog eller primärvård innan du gör några ändringar i din kost.Han / hon kommer att kunna berätta om din kost är säker och lämplig för ditt tillstånd.
  • Se till att du får en diagnos för hypothyroidism innan du gör några ändringar i din kost. Andra villkor kan efterlikna symtomsymptom, så det är viktigt att vara säker.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande