Hur man justerar en kontorsstol (med bilder)

Om du regelbundet arbetar med ett skrivbord för datorarbete eller studie, måste du sitta på en kontorsstol som är korrekt anpassad för din kropp för att undvika ryggsmärta och problem. Som läkare, kiropraktorer och fysioterapeuter vet, utvecklar många människor allvarligt översträckta ligament i sin ryggrad och ibland även skivproblem på grund av att man sitter på ojämna kontorsstolar under långa perioder. Men justering av en kontorsstol är enkel och bara tar en fråga om minuter om du vet hur man anpassar den till din kropps proportioner.

Steg

Del 1 av 2:

Justera en kontorsstol

1. Fastställa höjden på din arbetsstation. Ställ in din arbetsstation i lämplig höjd. Den mest önskvärda situationen är om du kan ändra höjden på din arbetsstation, men få arbetsstationer tillåter det här. Om din arbetsstation inte kan justeras måste du justera höjden på din stol.

Om din arbetsstation kan justeras och stå framför stolen och justera höjden så att den högsta punkten ligger strax under knäskällan. Justera sedan din arbetsstationshöjd så att armbågarna bildar en 90-graders vinkel när du sitter med händerna som vilar på skrivbordet.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 2

2. Bedöm vinkeln på dina armbågar med avseende på arbetsstationen. Sitta så nära ditt skrivbord som är bekvämt med dina övre armar parallellt med din ryggrad. Låt händerna vila på arbetsplatsens yta eller datorns tangentbord, beroende på vad du än kommer att använda. De borde vara i 90-graders vinkel.

Sitta på stolen framför din arbetsstation så nära som möjligt och känna sig under stolens säte för höjdkontrollen. Detta är vanligtvis beläget på vänster sida.

Om dina händer är högre än dina armbågar är sätet för lågt. Lyft upp din kropp och tryck på spaken. Detta gör att sätet stiger. När det är nått önskad höjd, släpp av spaken för att låsa den på plats.

Om sätet är för högt, förbli sittande, tryck på spaken och släpp när önskad höjd är uppnådd.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 3

3. Se till att fötterna är placerade på rätt nivå jämfört med din plats. Medan du sitter ner med fötterna platt på marken, skjut fingrarna mellan låret och kanten på kontorsstolen. Det borde handla om ett fingers bredd av utrymme mellan låret och kontorsstolen.

Om du är väldigt lång och det finns mer än ett fingers bredd mellan stolen och din lår, måste du höja din kontorsstol såväl som din arbetsstation för att uppnå lämplig höjd.

Om det är svårt att glida fingrarna under din lår, måste du höja fötterna för att uppnå en 90-graders vinkel på knäna. Du kan använda en justerbar fotstöd för att skapa en högre yta för att dina fötter ska vila på.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 4

4. Mäta avståndet mellan din kalv och framsidan av din kontorsstol. Knyta din näve och försök att skicka den mellan din kontorsstol och baksidan av din kalv. Det ska finnas ett fiststorlek (ca 5 cm eller 2 tum) mellan din kalv och kanten av stolen. Detta avgör huruvida stolens djup är korrekt.

Om det är tätt och svårt att passa din näve i utrymmet, är din stol för djup och du måste ta med ryggstödet framåt. De flesta ergonomiska kontorsstolar låter dig göra det genom att vrida en hävarm under sätet på höger sida. Om du inte kan justera stolens djup, använd ett lågt rygg- eller ländryggstöd.

Om det finns för mycket utrymme mellan dina kalvar och kanten av stolen kan du justera baksidan bakåt. Det kommer vanligtvis att vara en hävarm under sätet på höger sida.

Det är viktigt att djupet på din kontorsstol är korrekt för att undvika att slumpa eller slucka medan du arbetar. Bra nedre bakstöd kommer att minimera belastningen på ryggen och är en stor försiktighet mot låg ryggskador.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 5

5. Justera ryggstödets höjd. Medan du sitter ordentligt på stolen med fötterna ner och dina kalvar ett knytnäve bort från kanten av stolen, rör ryggstödet upp eller ner för att passa i den lilla delen av ryggen. På så sätt kommer det att ge det största stödet till din rygg.

Du vill känna sig fast stöd över ländryggkurvan på din nedre delen.

Det borde finnas en knopp på baksidan av stolen, vilket gör att ryggstödet kan röra sig upp och ner. Eftersom det är lättare att sänka ryggstödet än att höja den medan du sitter, börja med att höja det hela vägen upp medan du står. Sedan sitta i stolen och justera ryggstödet tills den passar i den lilla delen av ryggen.

Inte alla stolar tillåter dig att justera ryggstödets höjd.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 6

6. Justera ryggstödets vinkel för att passa tillbaka. Ryggstödet ska vara i en vinkel som stöder dig medan du sitter i din föredragna hållning. Du borde inte behöva luta dig tillbaka för att känna det eller lutar längre framåt som du gillar att sitta.

Det kommer att finnas en knopp som låser ryggstödsvinkeln på plats på baksidan av stolen. Lås upp ryggstödsvinkeln och luta framåt och bakåt medan du tittar på din bildskärm. När du når vinkeln som känns rätt låsa ryggstödet på plats.

Inte alla stolar tillåter dig att justera ryggstödets vinkel.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 7

7. Justera armstöden på stolen så att de knappt rör dina armbågar när de är i 90-graders vinkel. Armstöden ska bara knappt röra dina armbågar när du vilar på händerna på skrivbordet eller datorns tangentbord. Om de är för höga kommer de att tvinga dig att placera dina armar obehagligt. Dina armar ska kunna svänga fritt.

Vilar dina armar på armstöden medan typing kommer att hämma normal armrörelse och orsaka extra belastning på fingrarna och stödstrukturerna.

Vissa stolar kommer att kräva en skruvmejsel för att justera armstöden medan andra kommer att ha en knopp som kan användas för att justera armstödens höjd. Kolla på den nedre delen av armstöden.

Justerbara armstöd är inte tillgängliga på alla stolar.

Om dina armstöd är för höga och inte kan justeras ska du ta bort armstöden från stolen för att förhindra att de orsakar smärta i axlarna och fingrarna.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 8

8. Bedöm din viloläge. Dina ögon ska vara jämn med datorskärmen som du arbetar på. Bedöm detta genom att sitta på stolen och stänga ögonen och peka huvudet direkt framåt och sakta öppna dem. Du ska titta på mitten av datorskärmen och kunna läsa allt på det utan att spänna nacken eller flytta dina ögon upp eller ner.

Om du måste flytta dina ögon ner för att nå datorskärmen så kan du placera något under det för att höja sin nivå. Du kan till exempel glida en låda under en bildskärm för att höja den till rätt höjd.

Om du måste flytta dina ögon upp för att nå datorskärmen ska du försöka hitta ett sätt att sänka skärmen så att den är direkt framför dig.

Del 2 av 2:

Välja rätt stol

1. Välj stolen för din kroppsstorlek. De flesta stolar är gjorda för att passa omkring 90 procent av människor, men de som är i slutet av spektret kan inte passa. Eftersom det inte finns några "genomsnittliga" personstolar görs i storlekar som kan vara helt justerbara så att de kan göras för att passa de flesta. Men om du är väldigt lång eller mycket kort kan du behöva en skräddarsydd stol.

Om du inte får en skräddarsydd stol, ska du få en helt justerbar stol så att du kan justera den ordentligt för din kropp.

Bild med titeln Justera en kontorsstol steg 10

2. Välj en stol med kontroller som enkelt kan användas medan du sitter. Att välja en stol med kontroller som är lätta att använda medan du sitter, låter dig justera din stol helt till din kropp. Du kan sätta dig i stolen och sedan justera alla bitar direkt på din kropp.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 11

3. Välj en stol med ett säte som kan justeras för höjd och lutning. Höjd är en mycket viktig faktor när du justerar en stol så det är väldigt viktigt att stolens höjd kan justeras enligt din kropp och behov. Lutning är också viktigt för att tillåta korrekt hållning medan du sitter.

Bild med titeln Justera en kontorsstol steg 12

4. Välj ett bekvämt säte som kurvor mot golvet på framkanten. Kurvan längs kanten ger mer utrymme för knäna och komfort på baksidan av låren. Dessutom bör sätet inte lägga tryck på låren eller knäna.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 13

5. Välj en stol med andningsbar, icke-slippt tyg. Du vill inte få allt svettig när du arbetar på ditt skrivbord, eller vill du glida runt för mycket, så dessa faktorer är viktiga när du väljer en stol.

Bild med titeln Justera en kontorsstol steg 14

6. Välj en stol med ryggstöd som är formad för att stödja nedre delen och justeras i höjd och vinkel. Justera ryggstödet för att helt stödja din nedre rygg gör att du kan förbli smärta och skadafri.

Bild med titeln Justera en kontorsstol steg 15

7. Välj en stol med en stabil fempunktsbas. Basen ska vara ett fempunktssystem som ger balans och stabilitet medan du sitter på stolen. Basen ska vara på hjul eller hjul beroende på dina önskemål.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 16

8. Välj en stol med armstöd som är rätt avstånd från varandra. Du bör enkelt komma in och ut ur stolen, men armstöden ska vara så nära som möjligt medan du sitter. Ju närmare dina armbågar bor i din kropp medan du sitter, desto bekvämare kommer du att vara.

Bild med titeln Justera en kontorsstol Steg 17

9. Välj en ordförande med justerbara armstöd. Armstöd bör aldrig hindra din rörelse medan du arbetar eller skriver. Justerbara armstöd gör att du kan anpassa sin höjd för din kroppsstorlek och armlängd.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Om du inte kan passa dina ben under din arbetsstation eller det inte finns tillräckligt med utrymme för att de fritt flyttas, är arbetsstationen för låg och bör bytas ut.

Du kan behöva göra justeringar för olika utrustning, tillbehör och layouter, men stolen brukar vara konstant för majoriteten av inställningarna på ett kontor.

Kom ihåg att alltid sitta ordentligt. Även den mest väljusterade stolen kommer inte att användas om du slår eller lutar framåt medan du arbetar. Behåll korrekt hållning medan du sitter för att undvika skador och smärta.

Gå upp och träna alla så ofta medan du sitter. Oavsett hur bekväm en stol är, är långvarig statisk hållning inte bra för ryggen och kan orsaka smärta och skador. Stå, sträcka och gå i minst en minut eller två var halvtimme.

Dela på det sociala nätverket: