Hur man spricker din axel: 8 steg (med bilder)

Axeln är en komplex kulled som kan bli styv eller ansträngd lätt, särskilt i idrottare och äldre människor. Medan inte alla människor kan spricka sina axlar, kan du försöka sträcka för att knäcka din axel och lossa musklerna. Om du upplever mer intensiv och kronisk smärta kan du behandla gemensam obehag med värme, eller du kan besöka en specialist för att komma med en behandlingsplan.

Steg

Metod 1 av 2:

Justera din axel med sträckor

1. Slutföra en pendelsträcka om din axel känner sig styv eller fryst. Luta på ett bord med armen som inte känner sig styv och slappna av axlarna. Dangle den styva armen vid din sida ca 45 grader framför din kropp med fingrarna som pekar på golvet. Sedan sväng armen i en cirkel ca 1 fot (0.30 m) i diameter, upprepa rörelsen 10 gånger för att lossa fogen och låt den spricka.

Om det inte släpper upp spänningen i fogen, försök hålla en 3-5 pund (1.4-2.3 kg) Vikt i handen när du svänger armen i en cirkel för att göra sträckan mer effektiv.
Detta är det enklaste och säkraste sättet att sträcka din axelmuskel och har en mycket låg chans att anstränga eller skada fogen.

2. Gör överliggande sträckor med låst fingrarna för att lindra spänning. Stå med benen axelbredden ifrån varandra och låt dina armar dänga på kroppens sidor. Därefter, ta dem till framsidan av din kropp och låsa upp fingrarna med dina palmer vända ner. Långsamt höja armarna framför dig tills de är över huvudet och håll sträckan i 20 sekunder.

Om det är korrekt, kommer dina palmer att vända mot taket när du håller sträckan och din axel kan spricka när du höjer dina armar.

För speciellt spända muskler, höja armarna mycket långsamt och pausa efter behov när din muskel börjar känna sig öm.

Om du inte kan låsa in fingrarna, håll en broomstick parallellt med marken framför dig med båda dina palmer vända ner. Sedan lyfter du långsamt broomstick tills du håller den över huvudet och håller sträckan i 20 sekunder.

3. Korsa din arm över din kropp för att spricka en axel åt gången. Med dina ben axelbredden ifrån varandra, höja axelns arm som behöver poppas tills den är parallell med golvet. Därefter flyttar du armen framför din kropp så att din övre arm är över bröstet och håll din armbåge med motsatt hand och drar axeln. Håll sträckan i 20 sekunder eller tills du känner axeln spricka.

Om du inte känner någon förbättring, upprepa sträckningen 3 gånger innan du byter till den andra axeln.

Spricka din axel är bra för kortvarig smärta, men du borde inte behöva göra det hela tiden. Du kan ha en gemensam stabilitetsproblem om du ofta måste spricka axeln.

4. Utför en handduksträcka för att spricka och sträcka din axel om du hade en skada. Stå med fötterna ifrån varandra och håll en handduk i den uninjurade armen. Drapera handduken bakom ryggen över den uninjured axeln och ta tag i den andra änden av handduken med din andra hand. Försiktigt och gradvis dra uppåt med den uninjurade armen för att sträcka och spricka motsatt axel, hålla sträckan i 20 sekunder. Om du känner smärta när som helst, sluta sträcka och vila.

Om du inte har tillräckligt med handduk, använd ett träningsband eller ett annat långt tyg som inte kommer att riva när du bygger på det.

Metod 2 av 2:

Lätta gemensamma obehag

1. Ta en varm dusch i 10-15 minuter för att lugna en öm axel. Stå under strömmen och låt vattnet slå din axel i 5 minuter eller så. Sedan, massage och sträck axeln för att lugna någon gemensam eller muskelvärk. När du kommer ut ur duschen, applicera en varm komprimera till axeln i 20 minuter varje timme om det fortfarande känns achy.

Du kan också suga i ett varmt bad om du föredrar att lägga ner när du masserar din axel.
Att använda en utdragbar massagevals kan vara till hjälp för att träna tuffa knutar.

2. Se en kiropraktor för att ha en justering om din axel är styv. Spricka din axel hemma kan vara en svår och ibland omöjlig process. Gör ett möte för att se en kiropraktor i ditt område och ange att du är intresserad av en övre ryggjustering. Berätta för dem om din axelvärk innan de börjar justeringen så att de kan planera din behandling i enlighet med detta.

Kiropraktorer är proffs som har utbildat för att anpassa skelettsystemet. Försök inte utföra någon kiropraktorsträckor eller justeringar hemma utan rätt vägledning och råd på förhand.

3. Boka en bakmassage för att lindra muskel och ledsmärta. Om du har kronisk övre ryggsmärta, hitta ett spa i ditt område som erbjuder massage av mjukvävnader. Dessa massage har visat sig minska axelvärk hos vissa patienter under korta perioder. Kom ihåg att berätta den terapeut som axlar du har smärta i.

Mest ansedda massage terapeuter kommer att kräva att du avslöjar din hälsovård och kan ställa några fler frågor om vilken typ av behandling du har haft för axelvärk. Var noga med att avslöja något läkemedel du har tagit eller kirurgiska procedurer du måste behandla axelvärk.

Du kan också lossna dina axelmuskler med en tennis eller lacrosse boll.

4. Besök en läkare om du tror att du kan ha dislocerade din axel. Att dotocera en axel är ofta smärtsam och svår att behandla hemma. Gå till en läkare så snart som möjligt om du känner axeln pop ut ur uttaget, är din axel sagging, eller du har förlorat ditt rörelseområde. I många fall kommer de omedelbart att kunna poppa axeln tillbaka på plats.

Om du tidigare har vrickat din axel kan du vara mer benägen att förskjuta den i framtiden. Var försiktig när du gör sträcker som drar eller spänner din axelfog och muskler.

Varningar

Låt aldrig en utbildad person spricka din axel för dig. Detta kan orsaka en oväntad skada som gör smärtan värre över tiden.

Dela på det sociala nätverket: