Hur balanserar: 10 steg (med bilder)

Balans kan vara en knepig fråga - för alla från äldre människor till idrottare. Börja med steg 1 nedan för några enkla råd om hur du förbättrar din balans - oavsett om du vill gå balansstrålen i gymnastik utan att falla, eller bara gå uppför trappan!

Steg

Del 1 av 2:

Utöva för att förbättra din balans

1. Prova viktskift. Den första övningen till att börja med när du försöker Förbättra din balans är viktskiftet. Det här är precis vad det låter som - skiftar din vikt från en fot till den andra.

Stå med fötterna en höftbredd från varandra. Försök att distribuera din vikt jämnt över båda fötterna.
Nu, flytta din vikt så att du bara balanserar på din högra fot och lyft din vänstra fot bara lite av golvet.
Håll den här positionen - balansera på en fot - så länge du kan medan du är stabil. Syfte att nå 30 sekunder.
Sänk ditt vänstra ben och stå på båda fötterna igen. Upprepa nu träningen, den här gången balansera på din vänstra fot.
Upprepa 3 eller 4 gånger på varje ben och träna övningen varje dag tills du enkelt kan balansera i 30 sekunder på varje ben.

2. Prova benliftar. Denna övning är den naturliga progressionen från viktförskjutningsövningen.Det utförs på exakt samma sätt, förutom den här tiden:

När du balanserar på höger fot, lyfter du ditt vänstra ben och böj det bakåt på knäet. Försök hålla i 30 sekunder, innan du upprepade på det andra benet.

Om du vill göra denna övning mer utmanande, överväga att balansera på en kudde eller tjock matta - det ger mer av en instabil yta och gör balansering svårare.

3. Prova en-legged bicep curls. För denna övning behöver du en enda hantel - vikten beror på din egen personliga preferens, men någonstans mellan 5 och 15 pund är bra för att starta av.

Stå med fötterna hip-bredd ifrån varandra och håll hanteln i din vänstra hand på midjenivån, med handflatan uppåt.

Skift din vikt på din vänstra fot och lyft din högra fot från marken, böja benet framåt från knäet.

Utför en uppsättning av 5-15 bicep curls, Beroende på hur länge du kan hålla din balans för.

Upprepa med motsatt arm och ben.

4. Prova en-legged axelpressar. Denna övning liknar den föregående och kommer också att kräva användningen av en hantel att utföra.

Stå med fötterna höftbredden från varandra och din vikt jämnt fördelad. Håll hanteln i din vänstra hand.

Lysta hanteln uppåt mot taket tills din underarm är vinkelrätt mot golvet.

Lyft nu din högra fot från marken och böj ditt knä bakåt. Försök hålla den här positionen i 30 sekunder utan att förlora din balans.

Upprepa hålla hanteln i din högra hand och balansera på ditt vänstra ben.

5. Gå längs linjen. Denna övning testar din förmåga att gå i en rak linje utan att wobbling eller förlora din balans.Om det praktiseras dagligen kan det hjälpa till med din samordning och låta dig förbättra din balans.

Hitta en rak linje på marken. Det kan vara sprickan mellan plattorna i ditt kök, eller en målad linje på en lekplats. Du kan till och med göra din egen med en längd av klibbig tejp.

Försök nu att gå längs linjen, en front framför den andra, utan att falla i sidled. De första några gånger du kan förlänga dina armar ut till sidorna (som flygplan vingar) för att hjälpa dig att balansera.

Nästa försök att göra det med dina armar fastna på dina sidor. Och när du har behärskat det, försök att gå bakåt. Slutligen, försök att gå längs linjen med dina ögon stängda - knepiga, men inte omöjligt!

Del 2 av 2:

Använda balansstrålen i gymnastik

1. Börja små. Öva på en låg stråle, eller till och med en linje på golvet tills du känner dig självsäker - som faller från en stor höjd kan skadas dåligt.

2. Använd dina armar. Om du är hög balansbom och känns som om du ska falla, bara hoppa av, det är bättre att vara säker då ledsen när du är i balansstråle.

3. Koncentrera. Innan du står upp på en balansstråle eller tightrope, låt ditt sinne flöda och koncentrera sig på balansering genom att upprepa "balans" i ditt huvud. God koncentration kommer att leda till färre faller.