Hur balanserar en fotboll på din fot: 9 steg (med bilder)

Även om du inte har mycket erfarenhet jonglera en fotboll, kan du fortfarande imponera på andra med dina bollbalanseringsförmåga. Med rätt fotpositionering är balansering av en fotboll en enkel skicklighet att lära sig. Förbättra din teknik med frekvent praxis för att balansera bollen på foten under längre perioder. När du har behärskar det här kan du förbättra dina färdigheter ytterligare genom att lära dig hur man jonglera eller balansera bollen på en annan del av din kropp.

Steg

Del 1 av 2:

Håller bollen på din fot

1. Leta efter en jämn yta för att stå på. Hitta en plan yta för att förhindra att bollen rullar av din fot. Försök att träna i din gård, din uppfart eller närmaste fotbollsplan. Dra nytta av dessa områden för att upprätthålla mer kontroll över din balans. Den typ av yta du spelar på gör inte mycket av en skillnad, så gå var du än känner dig mest bekväm.

Styrning av en boll är lättare på en jämn yta. När du behärskar tekniken kan du balansera en boll nästan var som helst.

Bild med titeln Balans En fotboll på din fot Steg 2

2. Stå upp rakt med fötterna axelbredden ifrån varandra. Bosätta sig i en stark, stabil pose. Testa din ståndpunkt genom att lyfta din fot något från marken. Om du känner att du kan hålla den positionen en stund, är du redo att balansera en boll. Annars, justera din positionering tills du känner dig balanserad.

De flesta har en tendens att luta sig framåt eller bakåt när man balanserar en boll, men gör det här kastar av din balans.

3. Böj tårna mot din fotled för att förbereda sig för att hålla bollen. Lyft upp foten upp från marken, höja sedan tårna som om du tar tillbaka dem mot din shin. Den övre delen av din fot tjänar som en plan yta för att balansera bollen. Håll din fot vinklad något med tårna uppåt så att bollen rullar tillbaka mot ditt ben. Om din fot pekar mot marken, kommer bollen att hamna där.

Håll högst din fot upp i 45 graders vinkel. Du behöver inte ha en så styv vinkel, så håll din fot lite smickare för att minska trötthet.

4. Stiffen din bollhållande fotled när du placerar bollen på din fot. Lyft din fot upp från marken något, böja ditt knä innan du förstärker din fotled. När du balanserar en fotboll där kan du inte kunna flytta din fot alls. Ditt ben kontrollerar alla rörelser du behöver göra för att hålla bollen på plats. När du är redo, lägg bollen på din fot, vilar den mot ditt ben.

Testa din positionering innan du lägger bollen. Försök att flytta benet från sida till sida utan att flytta fotens position.

Håll ditt ben starkt men din fot avslappnad. Lås din fotled, inte ditt knä!

Om din fot är spänd, kan bollen studsa av den. Du kan också sluta tröttna ut snabbare.

5. Flytta din fot med bollen för att upprätthålla balans. Så småningom rullar bollen mot sidan av din fot. Om du känner bollen rullar mot din rätt, flytta din fot till höger. Om det går till vänster, flytta din fot till vänster för att få bollen tillbaka till mitten. Fortsätt göra justeringar för att hålla bollen på din fot under längre perioder.

Nyckeln till justering är långsam, smidiga rörelser. När du känner bollen rör sig, kan du bli frestad att svänga din fot ut snabbt mot den. Du slutar överkompensera och förlora kontrollen av bollen.

Öva ofta för att få en känsla av hur bollen rör sig och vad du behöver göra för att behålla din balans. Eliminera distraktioner, fokusera sedan på att känna bollen mot din fot.

Del 2 av 2:

Öva bollbalans

1. Knäböja och sätta bollen på din fot om du har problem med att balansera. Om du är nybörjare, ta på knäna med en fot ute framför dig. Tipsa din fot som du normalt skulle, sedan nå fram och placera bollen. Balansera det där så länge som möjligt. När du har hänga på det, prova det medan du står upp.

Välj ett mjukt eller gräsbevuxet område för att undvika att skrapa knäna medan du övar. Denna pose blir lite obekväma på hårda ytor.

2. Rulla bollen på din fot för att utveckla bättre bollkontroll. Rullande bollen ser inte bara cool ut, men det minskar mängden boll som jagar du måste göra. För att rulla det, flytta din fot på toppen av bollen. Dra bollen mot dig, sedan snabbt flytta din fot bakom bollen. En gång det rullar ovanpå din fot, luta dina tår upp för att balansera den på plats.

Balansera bollen På det här sättet är lite mer avancerad än att bara sätta det på dina fötter, men det kan hjälpa dig att förbättra. Det sparar också dig från att behöva hämta bollen med händerna varje gång du släpper det.

3. Bläddra bollen i luften med din fot för att jonglera och fånga den. Håll ditt ben fortfarande som om du normalt gör när du balanserar bollen, rör sedan tårna och benet för att poppa bollen uppåt mot dina händer. Du kan sedan fånga bollen med dina händer eller försök att fånga det igen på din fot för mer balansering. För att behärska denna teknik måste du behålla din balans medan du lyfter upp bollen och fånga den igen.

Detta trick är användbart för jonglering, men det hjälper också till att utöva din balans. Bollen kan inte falla rakt ner framför dig, så du kan behöva följa den med din fot.

Ett annat sätt att göra detta är att ställa bollen på din fot, balansera det så länge som möjligt, ta sedan tillbaka den i dina händer. Gör det på det sättet är användbart om du har problem med att balansera när du slår bollen i luften.

4. Kasta bollen i luften med händerna för att fånga den med din fot. Stå upp rakt, kom sedan upp bollen framför dig. Håll det nära din kropp så att du inte behöver flytta långt för att fånga den. Få din fot i läge som du normalt skulle så bollen landar på dina skosnören. Efter det rullar tillbaka mot ditt ben, balansera det där.

Denna övning hjälper dig att få en känsla av hur bollen rör sig över din fot. För de bästa resultaten, kontakta bollen med den platta delen av din fot precis bakom tårna.

I fotboll jonglering, Detta drag är känt som en fotstall. Även om du inte planerar att göra andra knep, kommer att utöva detta drag att förbättra dina balanseringsförmåga.