Hur man spricker din handled

Hantera handledsmärta kan göra det svårt att hålla fast vid dina vanliga aktiviteter. Lyckligtvis kanske du kan lindra din smärta och lossa dina handleder genom att knäcka dem. Det säkraste sättet att spricka dina handleder är att sträcka eller massera dem. Medan du spricker en ledning kan erbjuda en känsla av lättnad, lyda din kropps gränser och försök inte överträffa ditt naturliga rörelseområde. Vidare, använd självvårdsåtgärder för att hjälpa till att lindra din handledsmärta, om det behövs.

Steg

Metod 1 av 4:
Massera din handled
  1. Bild med titeln Crack din handled Steg 1
1. Böj din armbåge upp i 90 ° vinkel med din handflata vänd ut. Sitt eller stå i ett bekvämt läge, böj sedan armbågen med 90 ° vinkel med fingrarna som pekar upp. Möta din palm utåt så att baksidan av din handled står inför dig.
  • Koppla av fingrarna och handled så mycket du kan.
  • 2. Applicera tryck på baksidan av din handled med din andra tumme. Wrap din motsatta hand runt din handled med fingrarna över botten av din handflata och tummen mot baksidan av din handled. Applicera försiktigt tryck på baksidan av din handled med tummen. Då böj försiktigt din handled bakåt mot din kropp.

    Notera: När du använder din handled hela dagen, faller den ur anpassningen. Applicera försiktigt tryck kan hjälpa till med att justera fogen. Du kanske hör lite sprickbildning när du masserar och justerar din handled.

  • 3. Tryck på din hands häl när du böjer din handled framåt. Håll upp din vänstra hand och vrid den så att din handflata vetter mot din kropp. Böj din handled mot din kropp när du försiktigt pressa var din handled träffar din hands häl. Börja på din hand, arbeta sedan till motsatt sida.
  • Efter att ha masserat din första handled, byt sidor och arbeta på den andra.
    • Metod 2 av 4:
    Utför flexion och förlängningssträckor
    1. Bild med titeln Crack din handled Steg 4
    1. Förlänga din vänstra arm rakt ut framför dig på axelhöjd. Stå eller sitta bekvämt och förläng sedan din vänstra arm framför dig vid axelhöjd. Koppla av fingrarna och vrid din handflata mot golvet.
    • Behåll bra hållning och håll huvudet i en neutral, framåtriktad position.
  • 2. Dra din vänstra handled nedåt med din högra hand. Håll toppen av vänster hand med dina högra fingrar. Dra försiktigt din handled nedåt för att få din handflata mot undersidan av underarmen. Förläng din handled försiktigt, men tvinga inte att böja förbi ditt naturliga rörelseområde.
  • Håll nedåtriktningen i 15 till 30 sekunder.

    • Visste du? Sträcker din handled nedåt kallas en förlängningssträcka.

  • 3. Omvänd riktning för att sträcka din vänstra handleden uppåt. Återgå till startpositionen med din handflata mot golvet. Ta tag i dina vänstra fingrar med din högra hand och böj försiktigt din vänstra handleden bakåt så långt du bekvämt kan sträcka den i andra riktningen.
  • Håll sträckan i 15 till 30 sekunder.

    • Visste du? Denna uppåtsträcka är kallad en flexionsträcka.

  • 4. Gör 3 repetitioner på varje sida. Utför 3 nedåt och uppåtsträckor på vänster handled, sänk sedan din vänstra arm. Därefter höjer du din högra arm till axelhöjd med din handflata vänd nedåt och upprepa stegen för att sträcka den handleden. Gör 3 repetitioner för att sträcka den handleden.
  • Alternativa nedåt och uppåtsträckta sträckor.
  • Bild med titeln Crack din handled Steg 8
    5. Upprepa sträckorna med dina palmer uppåt. Förlänga din vänstra arm framför dig vid axelhöjd, men den här tiden vänder din handflata så att den står inför taket. Använd din högra hand för att försiktigt sträcka din vänstra handled uppåt och sedan nedåt. Upprepa för 3 repetitioner, sedan slå armarna och gör 3 repetitioner på höger handled.
  • Du riktar dig till olika delar av dina handleder när dina palmer uppåt jämfört med när de möter ner.
  • Bild med titeln Crack din handled Steg 9
    6. Ta regelbundna stretchbrott på jobbet för att förhindra handledsmärta. Ta några minuter varje timme eller så att göra flexion och förlängningssträckan. Stretching kan må bra om du behöver knäcka dina handleder, men det är också klokt att sträcka dem rutinmässigt.
  • Det är särskilt viktigt att sträcka dina handleder och andra delar av din kropp om du arbetar på ett skrivbordsjobb eller skriver mycket.
    • Metod 3 av 4:
    Gör handledsrotationer och rullar
    1. Cirkla dina handleder långsamt i varje riktning 10 gånger. Sitta eller stå i en bekväm position. Böj dina armbågar i 90 ° vinkel så att din hand pekar upp. Koppla av dina fingrar, sedan långsamt rotera dina handleder inåt mot din kropp. Använd ditt fulla rörelseområde för att sträcka ut dina handleder. Gör 10 rotationer, sedan omvända riktningar och cirkla dina handleder utåt från din kropp.
    • Gör 10 repetitioner på varje sida.
    • Du kan också försiktigt skaka dina handleder som om du försökte skaka av vatten efter att ha tvättat händerna.

    Variation: Försök att göra nävar med dina händer när du handleder cirklar. Detta kan förbättra blodflödet till dina händer.

  • 2. Sträck dina armar rakt och gör handleden cirklar. Håll armarna axelbredden ifrån dig framför dig med dina palmer vända ner. Slappna av fingrarna, rotera sedan långsamt båda handlederna i medurs cirklar. När du gör cirklar, använd ditt fulla rörelseområde för att verkligen arbeta dina handleder.
  • Gör 10 medurs cirklar, sedan Byt riktningar och gör 10 moturs cirklar.
  • 3. Utföra armrullningar för att sträcka fingrarna, handlederna och armarna. Sitta eller stå bekvämt och sträck sedan armarna framför dig med dina palmer uppåt. Långsamt böja dina handleder så att fingrarna är påpekade. Böj sedan dina armbågar för att få händerna upp till dina axlar. Slutligen rotera dina armar tills dina armbågar pekar mot taket. Håll Stretch i 5 sekunder, så dra långsamt dina armar tillbaka till startpositionen.
  • Upprepa stegen för att slutföra 10 handleds- och armrullar.
  • Försök att rulla upp dina handleder och armar med en smidig, kontinuerlig rörelse.
  • Gå så långt du kan med den här sträckan, men tryck inte dig förbi din komfortnivå.
    • Metod 4 av 4:
    Hantera handledsmärta
    1. Bild med titeln Crack din handled Steg 13
    1. Ta en over-the-counter (OTC) smärta reliever för att hjälpa till att hantera din smärta. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Ibuprofen (Advil, Motrin) och Naproxen (ALEVE) lindra både smärta och inflammation, så de hjälper din handled bättre. Men NSAID är inte rätt för alla, så du kan ta acetaminophen (Tylenol) som ett alternativ. Läs etiketten och ta medlingen enligt anvisningarna.
    • Prata med din läkare innan du använder OTC NSAIDs för att se till att de är säkra för dig.
  • Bild med titeln Crack din handled Steg 14
    2. Använd en kall komprimering i 10-15 minuter för att lindra smärta och svullnad. Fyll en påse med is eller använd en väska med frysta grönsaker som en kall komprimering. Placera en handduk över din handled, använd sedan den kalla kompressen över trasken. Håll den kalla komprimeringen på plats i 10-15 minuter för att hjälpa till med smärta och svullnad.
  • Upprepa detta en eller två gånger varje timme som behövs för att hantera din smärta.
  • Bild med titeln Crack din handled Steg 15
    3. Applicera en varm komprimering i 10-15 minuter 3-4 gånger per dag. Använd en värmeförpackning, en värmekudde, en varmvattenflaska eller en tvättduk blöt i varmt vatten som en varm komprimering. Vik komprimera runt din handled i 10-15 minuter. Därefter roterar du långsamt din handled 10 gånger i varje riktning. Upprepa 3-4 gånger per dag efter behov för att lindra din smärta.
  • Detta kommer också att lossa din handled så att den rör sig mer fritt.

    • Variation: Blöt din handled i ett varmt bad i 10-15 minuter, gör sedan dina handledsrotationer.

  • Bild med titeln Crack din handled Steg 16
    4. Bära en handledsklypt för att hålla din handled justerad medan du är i vila. Detta hjälper dig att hantera smärta från karpaltunnelsyndrom eller överanvändning. Köp en splint som passar din arm och använd den dagligen under vila. Detta inkluderar medan du sover. Det kommer att hålla din handled rakt och avslappnad så att din smärta minimeras.
  • Du kan köpa en splint på din lokala drogbutik eller online. Splinter kommer i olika storlekar, så välj den 1 som passar din arm. Fråga din läkare vilken splint de rekommenderar.
  • Bild med titeln Crack din handled Steg 17
    5. Äta Antiinflammatoriska livsmedel För att minska smärta och inflammation. Vissa livsmedel kan minska inflammation i din kropp, vilket bidrar till att minimera smärta och svullnad i dina leder. Ät en mängd olika frukter och grönsaker såväl som mat som är rik på friska fetter, som fisk, olivolja, nötter och frön.
  • Grönt te och vissa kryddor, såsom vitlök, gurkmeja, ingefära och kanel, kan också ha antiinflammatoriska egenskaper.
  • Det finns bevis för att vissa kosttillskott, som vitamin B6, kan hjälpa till att lindra handledsmärta och inflammation. Fråga din läkare som kosttillskott kan vara friska och säkra för dig.
  • Bild med titeln Crack din handled Steg 18
    6. Se din läkare om ingenting lindrar din handledsmärta. Medan din smärta kanske inte är helt borta, bör den förbättras efter att du har startat hemvård. Om din handled fortsätter att skada, kan du behöva medicinsk behandling. Prata med din läkare för att ta reda på vad som orsakar din handledsmärta och att lära dig om dina behandlingsalternativ.
  • Det är möjligt att din nerv är skadad eller att du har en handledsskada. Din läkare kan hjälpa dig att läka ordentligt.

    • Tips

    Så länge det inte finns någon smärta eller svullnad, är det inte skadligt. Det orsakar inte artrit eller andra gemensamma problem. Men om några leder spricker och du upplever smärta, rodnad eller svullnad, planerar du ett möte med din läkare.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande