3 sätt att glömma något hemskt du såg på internet

Internet är en bred, vild plats, full av underverk och fasor. Kanske har din nyfikenhet desto bättre och du vandrade på en otäck webbsida. Kanske öppnade du oavsiktligt en länk till en hemsk, utlösande bild. Hur som helst, såg du något hemskt, och det huggar dig. För att glömma det du såg, måste du gå vidare, släppa och fylla ditt sinne med lyckligare bilder.

Steg

Metod 1 av 3:

Överskrivning av minnet

1. Använd tankesubstitution för att skriva över den hemska bilden. Tanken bakom tankesubstitution (ibland kallad tankeförskjutning) är att du har möjlighet att kontrollera vad du tycker och hur du reagerar. Du kan avsiktligt glömma dåliga minnen genom att fylla ditt sinne med mer positiva saker. Din hjärna har ett begränsat fokus, och du kan bara hålla så många tankar i din omedelbara sfär av medvetenhet. Försök att ersätta det negativa minnet genom att exponera din hjärna till något ljusare. Titta på en glad eller inspirerande video, förlora dig själv i en historia, eller titta bara på bilder av söta djur.

Försök att omdirigera din uppmärksamhet åt vilken aktivitet du gör för att ta dig tillbaka till nutiden.

Bild med titeln Glöm något hemskt du såg på internet steg 2

2. Byt ut minnet med något positivt, men motsvarande. Tanksubstitution fungerar bäst när det finns något förhållande mellan den ersatta tanken och "överskrivning" trodde. Således: Om du såg en skrämmande video, hitta en inspirerande video som griper dina känslor lika kraftfullt. Om du såg en otäck bild, titta på bilder som får dig att le. Om du läser något som utlöste dig, försök läsa en historia som lugnar dig.

Bild med titeln lär yoga till barnen steg 4

3. Gör något positivt. Videochatt med en vän, spela en sport, eller Gör lite yoga. Gör något helt orelaterat till Internet, speciellt om det kan få både ditt sinne och din kropp som rör sig.

Bild med titeln Glöm något hemskt du såg på internet steg 3

4. Titta på bilder av något som gör dig lycklig. Bläddra bland listor över memes eller bilder av söta djur. Bläddra igenom bilder av något kära till dig: bra minnen med vänner och familj, bilder av husdjur, bilder av platser. Kör en webbbildssökning, säg, "Söt Baby Pandas" eller "lata sloths" För att hitta de bilder du behöver.

Bild med titeln Glöm något hemskt du såg på internet steg 4

5. Titta positiva videor. Bläddra Komedi Videos på YouTube, eller titta på en episod av din favoritutställning. Leta efter videor av enkla saker: en baby skrattar, en extatisk valp, eller någon leende. Hitta videor av fridfulla saker: vågens vågor, en sommarskogs humör eller en panoramautsikt över bergstopp.

Kör en webbsökning efter den typ av videor som du vill hitta. Söka efter "glada videor" eller "valpspel" att hitta innehåll för att lugna ditt sinne.

Kolla upp YouTube haiku eller Vin för korta men absorberande videor.

Metod 2 av 3:

Undertrycka minnet

1. Försök att trycka ner minnet när det kommer fram. Undertryckande minnen, som tankesubstitution, har visat sig hjälpa människor att glömma negativa minnen. Dina negativa minnen är vanligtvis kopplade till "triggers" det påminner dig om vad du såg och hur du kände. Om du kan tvinga dig att ignorera minnet när det kommer tillbaka i ditt huvud, kanske du kan bryta dessa "episodisk" länkar och släpp.

Bild med titeln Glöm något hemskt du såg på internet steg 6

2. Förstå hur minnesundertryck fungerar. Kognitiva forskare delar minnen i två mönster: episodisk och semantisk. Episodiskt minne är experientiellt och subjektivt, medan semantiskt minne är faktiskt och objektivt. När du ser något hemskt online, utlöser det en omedelbar och visceralt negativ reaktion, och den är kopplad i ditt episodiska minne till saker som påminner dig om vad du såg. Genom att bilda nya föreningar med dessa triggers kan du gradvis kunna "glömma bort" vad du såg.

Episodiskt minne är vårt sätt att komma ihåg specifika saker som vi har upplevt. Dessa minnen är vanligtvis knutna till det emotionella sammanhanget av vad som hände. Således kan minnet av denna hemska sak som du såg kopplas till triggers som ständigt tar tillbaka bilden.

Semantiskt minne är en mer strukturerad rekord av fakta, betydelser, idéer och observationer om vår yttre värld. Våra hjärnor tenderar att lagra denna kunskap oberoende av vår personliga erfarenhet. Semantiskt minne inkluderar vanligtvis inte det emotionella sammanhanget.

Bild med titeln Glöm något hemskt du såg på internetsteget 7

3. Öva uthyrning. Om du kom över en särskilt fruktansvärd på nätet är det en bra chans att bilden dyker upp i ditt huvud från tid till annan. Försök att fånga dina tankar och vända dem runt. Du kan göra det på två sätt: du kan "släpp taget" av tanken genom att konfrontera den och komma överens med det, eller du kan "dämpa" Tanken genom att trycka den djupare in i ditt sinne. När ditt sinne vänder sig till en mörk plats, försök medvetet göra din medvetenhet mot ljusare saker. Du kan titta upp eller du kan titta ner.

Metod 3 av 3:

Går vidare

1. Gå ut. Lämna internet bakom ett tag och försök att fördjupa dig i världen runt dig. Komma ikapp med några vänner, eller gå till en körning, eller gå spendera tid i naturen. Fixa ditt sinne i nuet, och gör något du älskar. Den hemska sak som du såg online kan verka mycket mer abstrakt när du har gått bort från tangentbordet och involverade dig i mer relevanta saker.

Bild med titeln Glöm något hemskt du såg på internet steg 9

2. Var försiktig när du surfar på webben. Internet projekterar det mörka djupet och de mänskliga tillståndets stigande höjder. Det är en labyrint av kod, och varje klick är ett steg runt ett okänt hörn. Du kan stöta på något vackert som inspirerar dig att förändra ditt liv - eller du kan komma över något helt självkrossande.

Tänk innan du klickar. Försök att vara medveten om sammanhanget med varje klick som du gör, och fråga dig själv om du litar på källan som gav länken. Gör ditt bästa för att ta reda på vad du ska se när du klickar på länken. Fråga dig själv om det är något du vill ha i ditt huvud.

Överväg att använda ett Internet-filter. De flesta internetfiltreringstjänster kan konfigureras för att blockera webbplatser som är värd för vissa typer av olämpligt innehåll, som pornografi och våld. Ställ in filtret för att blockera kategorier av webbplatser som du inte skulle känna dig bekväm och titta på.

Observera att det inte alltid är lätt att berätta om innehållet är säkert eller inte. Vissa människor lägger inte filter på deras olämpliga innehåll, och det finns även några hemska människor som döljer störande / äckligt innehåll bakom något som verkar oskyldigt eller till och med lockande. Försök bara titta på innehåll från personer du litar på, och kanske kanske pausar och kolla kommentarerna innan du fortsätter.

Bild med titeln Glöm något hemskt du såg på internet steg 10

3. Rapportera olagligt innehåll. Om du kom över något olagligt och uppenbart skadligt, överväga att rapportera det till din lokala polisstation. Det kan vara svårt att spåra internet brottslingar, men det har gjorts tidigare. Tänk på exempel på situationer som kan tigga ytterligare åtgärder:

Någon skrev upp bilder av en hund som hade blivit hemskt missbrukad. Bilderna publicerades till ett lokalt forum, och du tror att det är en bra chans att affischen fysiskt missbrukade den här hunden i ditt område.

Någon publicerade barnpornografi eller annat bevis på barnmissbruk. Inte bara är den här aktiviteten olaglig, men det är skadligt för barn. För allt du vet kan ett barns liv vara på spel.

Tips

Gå ut och andas i lite frisk luft, stirra upp på på himlen och rensa ditt sinne.

Försök att inte tänka på det. Ju oftare återkallar du ett minne, ju längre det stannar med dig.

Meditation och andra mindfulness tekniker kan hjälpa till.

Skriv om det på en journal eller prata om det till någon. Att sätta din erfarenhet till ord kan vara ett bra sätt att bearbeta vad du känner.

Lyssna på någon optimistisk dansmusik eller riktigt ostliknande popsånger. Även om det inte är de saker du brukar lyssna på, kan de goda slagen verkligen hjälpa dig att glömma.