Hur man fortfarande är under en lång tid: 9 steg (med bilder)

Multitasking, dagliga krav och konstanta distraheringar av liv som kräver kontinuerlig rörelse är förmodligen orsakerna till att du ofta tycker det är svårt att vara fortfarande under en lång tid.Oavsett om det är en förkortad uppmärksamhet eller behovet av att upprätthålla en hög aktivitetsnivå i en snabb miljö har oförmågan att vara en utmaning för dig.Den goda nyheten är, med en fokuserad ansträngning på din kropp och sinne, det finns steg som du kan ta för att hjälpa dig att slå sig ner och vara fortfarande under en längre tid.

Steg

Metod 1 av 2:

Stilling din kropp

1. Lägg åt sidan en viss tid för att vara fortfarande.Det kommer alltid att finnas en lång lista över saker att göra som kan kräva din omedelbara uppmärksamhet - men det är viktigt att du etablerar en period av oavbruten tid när du avstår från någon aktivitet som skiftar ditt fokus från att vara helt fortfarande.

Tidiga morgnar fungerar vanligtvis bra eftersom du inte har börjat din dagliga rutin, och sannolikheten för att huset fortfarande är tyst är större.
Sent på kvällen är ett annat alternativ eftersom ditt sinne börjar slå sig ner och din kropp börjar slappna av, främst för att du har slutat göra alla saker som du hade att göra för dagen.

Bild med titeln vara fortfarande under en lång tidssteg 2

2. Välj en angiven plats där du kan gå och vara helt still. Du borde ha ett angivet område där du går som är fri från buller och externa distraktioner.

Ett lugnt utrymme i ditt hus som är separat från de andra områdena i ditt hus kommer att fungera.

Parkering och sittande i din bil på ett lugnt läge är ett annat alternativ.

Överväg att gå på en reträtt, där du kan ha en längre period av fred i flera dagar.

Bild med titeln vara fortfarande under en lång tidssteg 3

3. Bli bekväm och avslappnad.När du har avgjort till ditt angivna område, bör du bli helt bekväm.Se till att din kropp är i en bekväm position som du kan hålla en rimlig tid.

Om det behövs, ta några minuter att göra lite ljussträckning för att släppa muskelspänning i din kropp.

Att ta några djupa andetag är en vanlig avkopplingsteknik, vilket ökar syrehalten till din hjärna, så att du kan koppla av bättre.

Bild med titeln vara fortfarande under en lång tidssteg 4

4. Håll ut din kropp för stillhet.Inledningsvis kan du vara lite rastlös eftersom kroppens natur är sådan att så snart du berättar att det fortfarande är, ger det hundratals anledningar till varför det ska röra sig.Skicka ett internt meddelande till din kropp som det är dags att upprätthålla stillhet. Även om du måste välja den bästa hållningen för dig själv, det finns några rekommenderade tekniker som hjälper till att placera din kropp för stillhet.

Du kan välja att sitta på golvet, sitta i en stol, knäböja på golvet, eller ligga ner.Om du väljer att sitta i en stol, se till att du sitter upprätt med ditt huvud, nacke och torso anpassade.Din underkropp bör också vara i bekväm position.Om du sitter på golvet, hjälper det till att korsa dina ben om du kan.

Att lägga händerna på knäna eller lår fungerar vanligtvis bra.

Berätta för din kropp att det kommer att sitta still och helt rörligt förutom andning oavsett vad.

Bild med titeln vara fortfarande under en lång tidssteg 5

5. Blunda.Även om vissa människor tycker det är lättare att hålla ögonen öppna, genom att stänga dina ögon, förhindrar du dig att titta och bli lätt distraherad av din miljö.

Att stänga av dina ögon begränsar det potentiella bindljuset för att hålla hjärnaktiviteten stimulerad.

Metod 2 av 2:

Att tysta ditt sinne

1. Rensa dina tankar.När du är i ett bekvämt och avslappnat läge, och du har ställt in din kropp för stillhet, måste du rensa dina tankar och släppa alla mentala chatter.Det misslyckas aldrig - när du sitter fortfarande, tenderar aktiviteten i ditt sinne att öka.Därför måste du tyga i de distraherande tankarna som börjar översvämma ditt sinne.

Du kan börja med ett uttalande som "Jag är inte orolig för någonting just nu. Jag vill bara ha ett ögonblick utan onödiga tankar." Men du kan behöva upprepa det uttalandet några gånger medan du tar djupa andetag.
När ditt sinne börjar vandra, försök att räkna med att räkna ner.

Bilden med titeln är fortfarande under en lång tidssteg 7

2. Fokusera på att helt enkelt andas.Att vara uppmärksam på hur du andas hjälper dig att koppla av och vara fortfarande.Också, med uppmärksamhet på hur du andas hjälper dig att gradvis börja koncentrera sig.

Lyssna på andan.

Inhale och andas ut naturligt.

Försök inte att manipulera ditt andningsmönster.

Låt dig känna luften som rör sig in och ut ur näsan.

Bilden med titeln är fortfarande under en lång tidssteg 8

3. Låt sakerna gå. Undvik att oroa dig för allt du behöver göra den dagen eller nästa dag. Och tillåta inte ditt sinne att gå ut i minnen från det förflutna eller tankar om framtiden.

Vara närvarande i ögonblicket.Genom att öva medvetenheten om din stillhet kan det hjälpa dig att förbli fortfarande.

Om du hör ett distraherande ljud, försök bara att snabbt fokusera på din andning.

När en fysisk känsla kommer, till exempel en klåda, försök att undvika att svara på det medan du fortfarande är.

Bilden med titeln är fortfarande under en lång tidssteg 9

4. Träna ditt sinne för att visualisera något som fortfarande är eller en bild som vanligtvis är förknippad med fred.Att ha ett objekt att koncentrera sig på kan hålla ditt sinne från att vandra. Till exempel, ett vattenfall, en strand eller ett träd och försöker bara fokusera på det.Målet är att låta ditt sinne uppnå avslappnad medvetenhet.

Att ha en bild av en lugn miljö kan vara till hjälp.

Att låta dina sinnen komma in i din visualiseringsupplevelse fungerar också.

Tips

Att vara fortfarande under en lång tid kräver träning och kommer att driva, så ge inte upp om du tycker det är svårt att sitta kvar de första gången du försöker.

Ju mer du tränar din kropp för att vara fortfarande, desto mer natur blir det för dig.