3 sätt att rensa ditt sinne

Ibland kan frågor, idéer och planer komma in i våra tankar utan mycket order eller syfte. Tankarna kan vara bra och produktiva, men de kan också vara distraherande eller oroliga om du försöker fokusera. Att veta hur man rensar ditt sinne kan hjälpa till med ångest, depression och till och med sömnsvårigheter.

Steg

Metod 1 av 3:

Hitta klarhet

1. Uttrycka dina tankar skriftligen. Om ditt sinne är en trasslig röra av tankar kan det hjälpa till att skriva ner dem. Börja skriva i friform: spela in hur du känner, varför du känner, och vad du vill göra om det. Efter inspelning av denna information har du något konkret att reflektera över - det hjälper dig att känna en känsla av prestation, även om du inte har det "Gjort" något.

Det här är verkligen intressanta trick hjälper dig att lägga bort dina tankar. Skriv alla dina problem ner på ett papper, diskutera varför de stör dig. Krympa sedan upp och kasta den bort. Ja, kasta den bort! Forskare fann att människor som kastade bort sina skriftliga bekymmer var mindre benägna att vara oroliga för dem.

2. Uttrycka dina tankar på ritning. Så du kanske inte är en van Gogh, men du behöver inte vara att skapa konst. Allt du behöver är ett medium och ett papper. Ha kul att dekorera med regnbåge kritor - experiment med oljemålning- få rätt skuggning med träkol. Att släppa dina ånger och rensa ditt sinne genom ritning kan vara en otroligt kraftfull kraft.

3. Ha en diskussion med en annan person. Kanske är du den typ av person som håller sina tankar och känslor bubblade upp inuti. Det är inte en dålig sak, nödvändigtvis, men det betyder att små bekymmer snabbt kan snöboll i till synes stora över natten. För att frigöra ditt bekymmer kan du ha - bekymmer om kärlek, stress om hälsa, tvivlar på ditt jobb - lär dig att prata med någon.

Nå ut till vänner och familj först. Dina vänner och familj älskar dig och förstår dig. De behöver inte rationaliseringar, och de kommer inte sockercoat råd. Berätta för dem om vad du går igenom och lyssnar på råd.

Om dina vänner och familj inte är det snälla att luta en hjälpande hand, överväga pratar med en terapeut. En terapeut är utbildad för att lyssna på dina speciella problem och hitta lösningar baserade på beräknade forsknings- och tågsår. Känner inte att du är underlägsen för att söka råd från en terapeut.

Ha en djup konversation med någon. Lättare sagt än gjort - men helt värt. Forskare har funnit att ha djupa konversationer, där du går utöver det ytliga och delar något tankeväckande eller intimt, faktiskt gör människor lyckligare.

4. Häng ut med ett husdjur. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis att ägandet av ett husdjur direkt kan hjälpa till att rensa ditt sinne, finns det en mängd bevis som är värt att titta på. Att äga ett husdjur sänker din risk för depression - sänker blodtryck - höj serotonin och dopamin- och sänker din risk att du besöker läkaren om du är äldre än 65.Om du är lyckligare och friskare, skulle det inte vara lättare att släppa saker som stör dig och omfamna vad du do har i ditt liv?

5. Påminna dig om de verkligt viktiga sakerna i livet. Ibland blir våra sinnen översvämmade med tankar som i retrospekter inte är mycket viktiga. Kanske har du förlorat ditt jobb, eller kanske din flickvän bara bröt upp med dig. Medan det är definitivt viktigt, är dessa saker inte alls slutet av världen. Påminna din hjärna av alla de verkligt viktiga saker som det har för det:

Vänner och familj

Hälsa och säkerhet

Mat och skydd

Möjlighet och frihet

Metod 2 av 3:

Hitta klarhet i meditation

1. Försök att gå meditation. Walking meditation är exakt vad det låter: med hjälp av naturens öppenhet och skönhet för att inspirera lugna, positiva tankar i hjärnan. Var som Henry David Thoreau, som går genom vildmarken och planerar platsen för din kabin-att-vara. Eller föreställa dig att du är Carl Linné, den svenska forskaren, som klassificerade många växter och djur. Att vara ute på en varm solig dag kan göra underverk för din disposition.

2. Fortfarande dina ögon. Detta är en meditationsteknik som hjälper dig att rensa ditt sinne genom att utplåna din tid. Så här gör du det:

Fokusera dina ögon på en punkt i avståndet. Något stationärt föremål ca 10 fot (3.0 m) Away Works Best-Objects som är för långt borta är svårare att fokusera på under längre perioder. Objektet kan vara en vägg, en vas, en speck av smuts - så länge det inte rör sig.

Dim ditt medvetna sinne och fortsätt att fokusera på objektet. Din hjärnkraft kanaliseras alla mot en uppgift. Fortsätt fokusera på objektet, även om dina ögon börjar straffa eller ditt sinne börjar vandra.

Efter en viss punkt börjar tiden sakta. Du kommer att vara i zonen. Din koncentration kommer inte att sväva. Du kommer inte att behöva oroa dig för vad som en gång var oroande för dig eftersom din koncentration är 100% ägnad åt att behålla blicken på objektet. När du är redo, slappna av din koncentration. Ditt sinne borde känna sig lite slitna, som det är bara gått genom mental calisthenics. Du borde må bättre.

3. Försök andas övningar. Andning är en viktig del av meditationen, vilket kan vara en väsentlig del av att rensa ditt sinne. Mastering flera olika andningsstekniker kan hjälpa dig att uppnå den öppna klarheten som kommer med transcendens. Master denna snabba andningsteknik - det fullständiga andetaget - för att bättre behärska meditation:

Står upp rakt, andas helt.

Koppla av dina magmuskler när du börjar andas in. Koncentrera sig på att fylla din mage med luft.

När din mage är helt fylld med luft, fortsätt att andas, expandera bröstet och ribbburet.

Tillfälligt hålla andan, slåss mot instinkten att andas ut.

Andas långsamt - så långsamt som möjligt. Känn luften att flytta ut ur dina läppar.

Koppla av i bröstet och ribbburet, dra i din mage för att tvinga ut någon återstående luft.

Stäng dina ögon, koncentrera dig på din normala andning och rensa ditt sinne.

Upprepa processen i 5 till 30 minuter.

Prova olika former av meditation. Det finns många sätt att hud en katt, och inte alla involverar en kniv. Lära sig de olika formerna av meditation, allt från mantra meditation till zen meditation.

Bild med titeln Rensa ditt sinne Steg 10

5. När du har börjat meditera, lära dig att fördjupa dina meditationsförmåga. När du har fått en hänga med meditationens grunder, lär du dig hur du förbättrar effekterna av dina ansträngningar. Det finns flera sätt att göra detta:

Slappna av kroppen helt. Se till att din kropp inte är omedvetet att tensera medan du går ner i tanklöshet. Försök att tensera din kropp med avsikt, och sedan släppa spänningen. Upprepa den här övningen tills du vet att din kropp är helt avslappnad.

Försök hålla dig helt stillt medan du mediterar. Det är svårt att uppnå ett tillstånd av upplyst manlöshet när din kropp rör sig, sänder känsla och krävande svar från din hjärna. Göra ett försök att stanna helt stilla.

Låt ditt andningsflöde naturligt. Efter några första andningsövningar, släpp av den medvetna ansträngningen av andan. Låt det göra vad det vill ha. Fokusera din medvetenhet ut i den längre punkterna i din kropp, och genom att göra det, eliminera den medvetenheten.

Metod 3 av 3:

Hitta produktiva sätt att distrahera dig själv

1. Spela sport eller göra ett spel ut ur något. Ibland är det att rensa ditt sinne om att distrahera dig från negativa tankar som kryper in i ditt medvetande. Ingenting är mer distraherande än att spela ett absorberande spel eller göra ett spel ur vanlig rutin.

Få fysisk träning av sporta är ett bra sätt att må bättre och tänka på vad som stör dig. Utöver det är fysisk aktivitet ett utmärkt sätt att bota fysiologiska sjukdomar och lugna psykiska störningar.
Gör ett spel av vilken vanlig aktivitet du utför då. Måste Organisera ditt rum? Gör ett spel ut ur det genom att skjuta smutsig tvätt i din hämma. Måste springa ärenden? Utmana dig själv vara frugal och tillbringa hälften av vad du normalt spenderar.

Bild med titeln Rensa ditt sinne Steg 12

2. Utmana dig själv till en öppen uppgift. De säger att tomgångshänder är djävulens verkstad, så det bästa du kan göra för att hålla dig klar är att hålla händerna ockuperade. Dina metaforiska händer. Och utmanar dig till en öppen uppgift är ett bra sätt att göra det. Här är några idéer som du kan prova för att hålla dig upptagen:

Ta en bild av dig själv varje dag i ett år. Du har förmodligen sett montagevideorna nu - följd av bilder som åtföljs av musik, chronicling livet för en människa i bilder. Det är en bra idé, och någon kan prova det. Men du behöver tålamod och uthållighet att göra det varje dag i ett år.

Gör något du är rädd för - varje dag. Detta var Eleanor Roosevelts berömda råd, och en som slår ett ackord med många människor. Kanske är du rädd för att interagera med andra människor. (Många delar denna rädsla.) Gå ut och stoppa en främling för vägbeskrivning, och sedan slå upp en konversation. Du kommer långsamt att börja erövra din rädsla, vilket hjälper dig att inse att det kan släppa andra problem, också.