Hur man tycker om dig själv (med bilder)

För många av oss, njuter av livet är en svår uppgift. Många människor är beroende av externa faktorer för att göra dem lyckliga, men i slutändan måste förändringen komma inifrån. Genom att ta hand om dig själv och ändra hur du tänker och beter sig när du flyttar genom livet, kan du öka din njutning.

Steg

Del 1 av 4:

Ta hand om dig själv

1. Ät bra. Att äta närande, hälsosam mat När du är hungrig hjälper dig att hålla dig stark både mentalt och fysiskt - skapa en bra grund för den friska tankegången som behövs för att njuta av livet. Försök att äta huvudsakligen hela, obearbetade livsmedel som grönsaker, frukter, hela korn, etc.

Var noga med att dricka mycket vatten varje dag. En bra åtgärd är att ta din kroppsvikt i pund och dela den i hälften: det är så mycket vatten du borde dricka varje dag i ounces. Exempel: Om du väger 180 pund, måste du dricka 90 uns vatten varje dag.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 2

2. Träna regelbundet. Övning har visat sig öka självkänsla, minska stress och ångest och förbättra sömnen. Övning i minst 20 till 30 minuter, tre gånger i veckan. Om möjligt, försök att träna lite varje dag.

Hur ofta och hur svårt du tränar beror på din egen fysiska kondition och förmågor - var noga med att lyssna på din kropp och ta det långsamt.

Om du är ny att träna och / eller om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare för att säkerställa att du följer en träningsrutin som är säker för dig.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 3

3. Få tillräckligt med sömn. Studier har kopplat en brist på sömn till depression. Du kan hjälpa till att avvärja depression genom att få tillräckligt med sömn: Vuxna behöver 7 till 9 timmar varje natt-tonåringar behöver ca 8.5 till 9.5 timmar.

Om du har problem med att somna, försök skapa en rutin där du går och lägger dig och vaknar samtidigt varje dag.

En annan effektiv metod att somna är att progressivt spända och slappna av dina muskler, börja med fötterna och arbeta upp till ditt huvud. Det här kallas Progressiv muskelavslappning.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 4

4. Få hjälp. Om du har kronisk sömnlöshet, kämpar med depression, eller har någon annan sjukdom som försämrar din förmåga att njuta av livet, kan du dra nytta av att konsultera en professionell. Prata med din läkare om mediciner som kan hjälpa dig - se en psykolog eller registrerad klinisk rådgivare.

Kom ihåg att du förtjänar att njuta av livet - inte bara uthärda det.

5. Var snäll mot dig själv. Du jobbar med att njuta av livet, men du har fortfarande upp och ner. När du har en dag, låt dig känna det. Försök inte tvinga dig att vara lycklig.

Låt dig själv ha en ledig dag när du verkligen känner dig låg. Om det är väldigt dåligt, ge dig ett par dagar, men lova dig själv att oavsett hur du känner efter 3 dagar är upp, kommer du tillbaka till jobbet / skolan och, om det behövs får du hjälp.

Kom ihåg att även om du gör misstag är du fortfarande en hel, fullständig människa med inneboende självvärt.

Del 2 av 4:

Ändra hur du tänker

1. Ge upp på lycka. Ibland desto mer vill du ha något, desto svårare är det att få. Ju mer du obsesserar om att vara lycklig, desto mer sannolikt är du att fokusera på hur olycklig du är. Genom att placera tryck på dig själv för att vara glad, är du mer benägna att uppnå motsatsen.

I stället för att trycka dig på att vara glad, erkänna att det är ditt mål, och då gör det som hjälper dig att uppnå det - till exempel att vara uppmärksam, vara snäll mot dig själv och träna regelbundet.
Det kan hjälpa dig att göra en handlingsplan för hur du vill vara lyckligare i livet. När du har skrivit ner din plan kan det vara lättare att fokusera på de steg du behöver ta för att vara glad, snarare än att uppnå den abstrakta känslan av lycka själv.

2. Ta ansvar för dig själv. I stället för att klaga på något, överväga vad du kan göra för att åtgärda situationen. Du är den enda personen som kan göra dig lycklig.

Negativa känslor tenderar att hända när du börjar motstå verkligheten. Du kan inte fixa vad du vägrar att ens tänka på.

Även om någon har gjort något skadligt för dig, gagnar det dig inte att bo för mycket på smärtan. Du kan inte styra sina handlingar, och du kan inte tvinga dem att göra saker bättre för dig-du kan bara kontrollera dina egna handlingar och känslor.

Detta kan låta hårda, men det är faktiskt väldigt positivt. Det betyder att du har kontroll över din egen lycka. Låt inte någon annan tro att de är i kontroll. Ge inte dem den kraften!

3. Var positiv. Behöver inte de dåliga sakerna i ditt liv. Försök att se det bra i allt - även saker du ogillar. Till exempel måste du gå till en klass som du hatar, men åtminstone ser du din bästa vän där.

En del av att vara positiv tro på dig själv. Bekämpa negativ självtalande med positiva bekräftelser. Exempel: Istället för att säga: "Jag är så dum för att misslyckas med det testet", säg "Jag måste studera hårdare nästa gång" eller "Jag är besviken över att jag inte passerade det testet - vad kan jag göra för att se till att Jag passerar nästa gång?"

Om du inte hittar det bra i något, undvik att bo på negativiteten. Du kommer också att dra nytta av att undvika att spendera tid med människor som matar din negativitet.

4. Var din egen bästa vän. En del av att vara positiv behandlar dig själv som om du var din egen bästa vän. Ibland är det lätt att prata ner till oss, kalla oss dumt eller ful, till exempel. Chansen är att du inte skulle prata med din bästa vän så. Ge dig själv samma respekt och vänlighet - du förtjänar det.

5. Var tacksam. Studier har visat att ha tacksamhet - även för de små sakerna i livet - påverkar positivt ditt välbefinnande.

Det kan hjälpa till att hålla en tidskrift och lista 3 bra saker som har hänt varje dag, oavsett hur liten de är. Exempel: "Det började regna medan jag körde, och det kalla regnet på min heta hud kände sig så trevligt."

Istället för att bo på vad du inte kan göra, gör en lista med saker du kan göra: Kan du gå? Prata? Andas på egen hand? Kan du se? Ät du idag och hade du tillgång till rent vatten? Har du en plats att bo? Kan du läsa en bra bok? Kan du uppskatta en vacker blå himmel?

6. Lev i nuet. Detta kallas också "Att vara uppmärksam" eller odla "mindfulness". Otaliga studier och andliga guruer hävdar att ju bättre vi lever i ögonblicket, den lyckligare vi är.

Att leva i ögonblicket är det första steget att utveckla en icke-judgmental medvetenhet om dig själv och världen runt dig: Försök att observera dina tankar utan dom. Bor inte på dessa tankar eller rusar för att skjuta dem bort - låt dem bara vara.

När du går till affären för att få matvaror, fokusera inte på vad du behöver köpa när du kommer dit. Fokusera på hur marken känns under dina fötter - hur luften känner sig mot din hud - hur det känns att andas och gå - fokusera på det ögonblick som du upptar just nu.

För att öka din självmedvetenhet, sätt 5 timers att gå av hela dagen för att påminna dig om att utvärdera dina nuvarande känslor. Genom att öva namngivning av dina känslor, börjar du förhoppningsvis ha mer kontroll över dem.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 12

7. Vara medkänsla och empatisk mot andra. Att ha medkänsla är att visa oro för andra - att ha empati är att sätta dig själv i andras skor. Forskning har länkat depression och ångest till en uppmärksamhet med det självkänsla och empatetiska breddar ditt perspektiv och hjälper dig att känna dig mer kopplad till andra.

Ett sätt på vilket du kan bygga medkänsla mot andra är genom en "kärleksfullhet meditation":

Sitt bekvämt, andas in och ut från ditt hjärta (ditt bröstområde), och tänk eller säga att dessa fraser flera gånger: "Kan jag vara fri från inre och yttre skada och fara. Kan jag vara säker och skyddad ";" Kan jag vara fri från psykiskt lidande eller nöd ";" Kan jag vara glad ";" Kan jag vara fri från fysisk smärta och lidande ";" Kan jag vara frisk och stark ";" Maj Jag kan leva i den här världen lyckligt, lugnt, glatt, med lätthet."

Därefter, som fortfarande sitter bekvämt och andas från bröstet, flytta dina tankar till någon du älskar ovillkorligt och skicka dem samma goda tankar.

Därefter, gå vidare till en mer neutral person, återge igen orden av kärleksfullhet, ersätta ordet "jag" med deras namn.

Slutligen, gå vidare till någon du har svårt med, eller ogillar, och återigen upprepa orden av kärleksfullhet. Om du har svårt att göra detta, börja varje fras med "till det bästa av min förmåga, jag önskar att du är ..."

8. Vara nyfiken. Att vara nyfiken innebär att man håller ett öppet sinne och har en vilja att utforska nya tankar och idéer, bland annat. Göra nyfikenhet en del av vem du är, och du kommer att upptäcka att livet har mycket att erbjuda. Sätt att främja nyfikenhet:

Utforska dina egna tankar och känslor. När du har en tanke, acceptera inte det som sanning - vara nyfiken och fråga dig varför du hade den tanken. Du kan göra detsamma med andra när de uttrycker idéer som är nya för dig eller att du kanske inte håller med.

När du hör om något du inte vet, kolla upp det online, eller fråga någon att förklara det för dig.

I stället för att alltid äta samma mat på din favoritrestaurang, prova något nytt - bättre än, prova en ny restaurang! Du kan även överväga att ta reda på hur dina favoriträtter görs, och sedan försöker göra dem själv hemma.

9. Tänk på andlighet. Många hävdar att andligheten hjälper dem att njuta av livet. Du behöver inte prenumerera på en religion för att vara andlig - Att vara andlig kan också uppnås genom mindfulness och meditationsteknik, eller öva yoga, till exempel.

Del 3 av 4:

Ändra ditt beteende

1. Meditera varje dag. Forskning har funnit att meditation kan fysiskt förändra hjärnan, vilket gör dig mer klar och nöjd med livet. Prova följande meditationsträning:

Lägg åt sidan 20 minuters fritid och sitta bekvämt i så lugn och tyst en plats som möjligt.
Centrera din uppmärksamhet på något - till exempel din andning, en bild eller till och med en mantra.
När ditt sinne vandrar (och det kommer), bli inte arg försiktigt med ditt fokus tillbaka till det du valde - gör det tills meditationen är över.
Stäng försiktigt din meditation, sakta med din medvetenhet tillbaka till var du är nu.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 16

2. Bli organiserad. Att bli organiserad kan hjälpa dig att känna dig mer i kontroll över ditt liv. Det involverar allt från att blockera din tid varje dag för att städa upp ditt hem och bli av med saker du inte längre behöver.

Ett bra sätt att få lite kontroll över ditt dagliga liv är att blockera din tid i en timedag:

Välj en dagbok som visar hela veckan över en tvåsidig spridning. Under varje dag borde det finnas kvadrater som representerar minst 12 timmar av din dag: från den tid du vaknar upp till den tid du kommer hem från jobbet / skolan.

I början av varje vecka, blockera hur du ska spendera din tid varje dag. Börja med de saker du måste göra och flytta sedan ner din lista i prioritering.

Exempel: 7: 00-7: 10 a.m. Vakna upp - 7: 10-7: 45 gör yoga-7: 45-8: 30 Dusch / Klä dig, 8: 30-9: 00 Gör / äta frukost-9: 00-9: 45 Resa till jobbet - 9: 45-10: 00 Bedömning 10:30 Kontrollera e-postmeddelanden - 10: 30-12: 30 Datainmatning - 12: 30-1: 30 Lunch- och så vidare.

Observera att saker inte alltid kommer att gå som planerat, och det är okej. Det du blockerar i din dagbok behöver inte ställas in i sten - det är tänkt att vara en riktlinje för att hjälpa dig att få lite kontroll över din tid och träffa dina mål.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 17

3. Lär känna dig själv. Om du inte vet vad som gör dig lycklig, kommer du förmodligen inte vara väldigt glad. Utforska nya intressen, umgås med människor vars företag du tycker om, notera de saker du gillar och inte gillar.

En del av att lära känna dig själv kan hålla en daglig tidskrift. Detta hjälper dig att sortera dina tankar om saker. Försök skriva i din tidskrift varje dag - sikta på tre sidor om dagen. Håll reda på dina känslor, gillar och ogillar, framgångar mm.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 18

4. Gör saker du tycker om. Livet kan börja känna sig ganska tråkigt om nästan allt du gör är att äta, sova och arbeta. Göra ett försök att komma utanför den rutinen - till exempel genom att umgås eller utforska nya hobbyer (ex., musik, filmer, läsning, konst, sport) - hjälper dig att känna dig mer uppfylld i livet.

Gör saker som får dig att skratta: se en rolig film, titta på en komedi speciell på tv, umgås med roliga människor, lek med en katt eller hund, eller gör vad det är som får dig att skratta. Skrattar och ler, även när du inte känner att det, kan hjälpa till att öka ditt humör.

5. Socialisera. Anslutning med andra människor är ett bra sätt att komma ur ditt eget huvud och njuta av livet. Vem du socialiserar med är viktigt: Se till att du umgås med människor som får dig att känna dig som den bästa versionen av dig - undvika att hänga med människor som får dig att känna dig negativ eller dålig på något sätt.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 20

6. Gå av internet. Studier har kopplat internet överanvändning med depression. Se till att du spenderar tid från internet varje dag. Några saker att göra istället:

Läs en bok.

Titta på en inspirerande film.

Lär dig hur du spelar ett instrument, eller tar upp målning eller någon annan kreativ konst.

Gå på en promenad.

Umgås med några vänner.

Gå med i en klubb eller idrottslag.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 21

7. Gör alltid ditt bästa. Ibland kan ditt bästa vara bara för att komma ur sängen - andra dagar, det kan vara att göra så mycket mer - ha en mycket produktiv dag på jobbet och träna och umgås med människor du älskar på natten.

Låt dig vara bytbar och ha goda dagar och dåliga dagar, men gör alltid ditt bästa, oavsett vad det kan vara på en viss dag.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 22

8. Förlåtelse. Om du håller på att ilska om saker som har hänt i ditt förflutna, har du problem med att vara lycklig. Förlåt andra och förlåta dig själv. Det betyder inte att glömma - det handlar om att låta ilska. En läkare föreslår följande övning:

Identifiera någon du är arg på. Börja inte med någon med vilken du har djupt problem - börja med någon som sannolikt är lättare att förlåta, som den personen som skar dig i trafik den andra dagen, eller någon som drev förbi dig i korridoren i skolan , om du fortfarande håller på det.

Få vrede ut. Skriv dina känslor i en journal - diskutera dina känslor med vänner, en terapeut eller andra stödjande människor. Träna om du vill höja problemet med någon.

Bilda personen i ditt sinne och fråga dig själv vad de kanske har haft på en personsnivå, för att de ska ha behandlat dig på det sättet. Att sätta dig i sina skor hjälper dig att se dem med mer medkänsla, och kan hjälpa dig att förlåta dem.

Observera att detta inte gör sina handlingar okej. Du behöver inte sätta upp med människor som behandlar dig dåligt. Målet med träningen är bara för att hjälpa dig att släppa din ilska om evenemanget, så att du kan gå vidare och känna dig lyckligare i livet.

Del 4 av 4:

Försöker olika övningar att boost njutning

1. Leende. Studier har visat att våra känslor är förstärkta och kanske till och med drivna av våra ansiktsuttryck: leende kan få dig att känna dig lycklig.

Om du känner dig, försök ler i minst 30 sekunder för att se om det hjälper till att öka ditt humör lite.
Du kan till och med försöka le i spegeln och göra dumma ansikten - du kan till och med få dig att skratta.

2. Måla om. Redecorating kan hjälpa dig att känna som om du gör en ny start. Du kan göra det även om du inte har några pengar, helt enkelt genom att omarrangera ditt rum, eller ge det en grundlig ren och bli av med saker du inte längre behöver.

Täck dina väggar med saker som inspirerar dig - till exempel bilder av platser du vill besöka, eller personer som inspirerar dig eller får dig att känna dig lycklig.

Hitta ditt favoritfoto av dig och någon (eller vissa människor) du älskar. Om det inte redan skrivs ut, skriv det och rama det och lägg det på en framträdande plats i ditt hem.

3. Skäm bort dig själv. Ta ensamma tid en gång i ett tag och behandla dig själv.

Köp själv den boken du ville vilja läsa. Ta några timmar att sitta i en comfy stol och läsa den medan du njuter av ditt favoritte.

Ta ett bad i Epsom-salter och sätt på en trevlig fuktkräm på efteråt.

Ha en spa dag.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 26

4. Älska huden du är i. Om du känner dig obekväm i din kropp, kommer du sannolikt att ha problem med att njuta av dig själv. Försök att göra dagliga övningar som att titta i spegeln och namnge 5 saker du älskar om dig själv - inte 5 saker du hatar.

Om du inte kan namnge 5, namnge så många som möjligt. Varje dag försöker du öka numret tills du kan lista 10 eller 20 saker om dig själv som du gillar.

Nästan ingen kommer att älska allt om sig själva - försök bara att tycka om så mycket du kan. Du är vacker på ditt eget unika sätt.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 27

5. Göra en bra gärning. Det populära ordstävet, "att ge är bättre än att ta emot," är sant för många människor. Studier har visat att samma delar i vår hjärna lyser när de ger gåvor som när de tar emot dem. Exempel på goda gärningar:

Prova frivilligt för en sak du tror på, även om det bara är några timmar i månaden.

Hjälp en vän, släkting, kollega eller granne med något du vet att de kan använda hjälp med - till exempel klippa gräsmattan, organisera sina filer, köra till mataffären, packas upp för att flytta.

Bild med titeln Njut av dig själv Steg 28

6. Distrahera dig själv. Ibland behöver du komma ur huvudet. Rengör ditt hus, Doodle tills du har fyllt en sida, dansa runt till din favoritlåt eller sjunga på toppen av dina lungor.

Tillåt dig ett par ögonblick av distraherad njutning så ofta du kan - oavsett hur illa du känner eller hur mycket du känner att du kanske inte förtjänar det.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Ett snyggt sätt att tänka på meditation: vi känner ibland som vågor som pressas av vinden ovanpå havet, ur kontroll etc. Istället för att vara en våg, var havet - djupt ner havet är lugn, oavsett vad som händer ovanför det. Meditering av regelbundet hjälper dig att skapa den inre lugna.

Var tålmodig med dig själv när du arbetar för att leva ett trevligare liv. Du kommer att ha upp och ner, misslyckanden och framgångar, men lite efter lite, om du är skyldig till din sak, kommer du att lyckas och du kommer att upptäcka att du är lyckligare i livet. Du kommer att växa starkare och lyckligare med tiden.

Dela på det sociala nätverket: