6 sätt att lugna ett överaktivt sinne

Alla oroar sig ibland. Men om du tycker att ditt sinne är på overdrive hela tiden, kan du behöva hitta sätt att lugna det eller rensa det. Meditation, yoga och mindfulness kan hjälpa dig att rensa dig, vilket kan lugna dina tankar ner. Men du kan också lära dig sätt att avstå från din ångest, så att det inte kör ditt liv. Du kanske också tycker att ditt sinne sysselsätter kognitiva snedvridningar, vilket är hur ditt sinne spelar tricks på dig att övertyga om något som inte är objektivt sanna - räkna ut vilka ditt sinne använder är det första steget att bekämpa dem.

Steg

Metod 1 av 6:

Tar praktiska steg

1. Skriv pressning av tankar ner. Om du hittar ditt sinne före en säng eller medan du försöker arbeta på något annat, ta en stund att organisera dina tankar. Skriv ner de saker du behöver för att komma ner på en att göra-lista. Lägg några idéer i en anteckningsbok eller datorfil för det ändamålet. Jot några frågor eller tankar ner på en anteckningsblock. När du har tagit några minuter att organisera dina tankar på papper eller en skärm, kommer ditt sinne att bli freer att arbeta med andra uppgifter.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 2

2. Använd en journal. En annan användbar skrivningsteknik är att göra skrivning i en journal en del av din nattliga rutin. Att ta tid att skriva om dina tankar och känslor kan ha en liknande effekt att berätta för någon om dem - det är, det hjälper till att dra ut lite av spänningen och ångest. Tror inte att du måste skriva om något specifikt - bara börja skriva, och se vad som kommer ut.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 3

3. Fokusera på en uppgift i taget. Det är frestande i dagens upptagna värld att försöka göra mer än en sak i taget. Men din hjärna är inte byggd för att arbeta så, det är också byggt för att fokusera på en uppgift i taget. Om du försöker fokusera på mer än en uppgift blir ditt arbete sloppier och du kommer att känna dig mentalt disheveled.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 4

4. Lär dig att sortera information. När du har för mycket information som kommer in kan det känna sig överväldigande. Försök att utveckla ett system för att sortera igenom information som det kommer in, bara hålla de viktiga sakerna. De externa detaljer bara myrar ner ditt sinne. Ett sätt att veta vad som är viktigt är att lyssna på vad som upprepas, som vanligtvis bara de viktiga sakerna får den behandlingen.

Metod 2 av 6:

Med hjälp av meditation för att lugna ditt sinne

1. Försök använda en mantra. En mantra är bara en enkel fras eller ett ord som du upprepar om och om igen. Du använder den för att rensa ditt sinne i meditation. Till exempel är en av de traditionella fraserna "om," brukar dras ut ("ommmmm"). Du kan dock använda någon fras du vill ha från "jag älskar livet" till "Inte mer rädsla."

Att prova det, ta ett ögonblick att stänga dina ögon och andas djupt. Upprepa din fras om och om igen, fokusera dina tankar bara på din mantra. Om ditt sinne vandrar, fokusera tillbaka på din mantra.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 6

2. Fokusera på din andning. Ett sätt att meditera är att helt enkelt fokusera på din andning. Sitta tyst med dina ögon stängda. Var uppmärksam på din andning när du försöker sakta ner det. Om det hjälper, försök att räkna till åtta när du andas in och åtta när du andas ut. Ditt sinne kommer att vandra, men bara ta tillbaka det till din andning.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 7

3. Meditera var som helst. Ett annat sätt att meditera, som du kan göra nästan var som helst, är att fokusera din uppmärksamhet på vad din kropp känner. Sitta eller stå med fötterna om axelbredden ifrån varandra. Fokusera din uppmärksamhet på vad dina muskler känner. Genom att fokusera på vad din kropp känner, drar du dig ut ur ditt sinne och lugnar ner.

Till exempel, på en tunnelbana, kan du känna rörelsen under dina fötter. Sitter en park, du kan bara känna vikten på din kropp på bänken, brisen på ditt ansikte, markens solidhet under dina fötter.

Meditation kan verka tuff först, men när du utvecklar en vanlig meditationspraxis blir det mycket lättare. Det är ett riktigt användbart (och gratis) sätt att hjälpa till att rensa ditt sinne så att du kan känna dig lugn och centrerad.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 8

4. Använd walking meditation. Walking meditation liknar andning meditation - det är du fokus på din andning för att dra dig ur huvudet. Men du fokuserar också på de steg du tar också.

Sakta ner din takt. När du använder walking meditation måste du vara medveten om varje steg, och du kan bara göra det om du sakta ner din promenad.

Det stora med att gå meditation är att du kan göra det nästan när som helst, även gå runt mataffären.

Metod 3 av 6:

Prova yoga

1. Börja med barnet. Denna pose är tänkt att vara centrerande, vilket hjälper dig att fokusera på din andning. För denna grundläggande utgör, knä på marken. Placera pannan på golvet med händerna platt på golvet. Försök att luta sig in i posen och fokusera på din andning. Håll det här i ca 5 minuter.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 10

2. Prova caterpillar pose. Sitta på golvet. Ha dina ben rakt ut framför dig. Luta sig framåt, sträcker sig mot dina fötter. Om det gör ont, försök att böja knäna lite. Bo i positionen i ca 5 minuter.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 11

3. Använd ett en-leggig position. Dessa typer av position tar mycket av er uppmärksamhet, när du försöker balansera. Därför hjälper de till att rensa ditt sinne.

En sådan position kallas träd. Börja med båda benen på marken. Tryck för att balansera på ett ben. Ta upp det andra benet till om knäivån, så att din häl pekar uppåt. Botten av din fot ska ligga på insidan av ditt andra ben. Se till att du är balanserad, sedan ta med händerna ihop (flat-palmed) på bröstnivå eller höja dina armar ut till himlen. Räkna varje andetag, håll ställningen tills du når 10- sedan flytta till det andra benet.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 12

4. Sluta med savasana. Denna pose är väldigt enkel - du lägger bara platt på golvet, uppåt. Fokusera på att koppla av dina muskler och andas in och ut.

Metod 4 av 6:

Öva mindfulness

1. Prova mindfulness övningar. Mindfulness är mycket som att ta meditation i vardagen. Förutom, istället för att fokusera på din andning, fokuserar du på allt som händer med dig utan att döma dom. Så, till exempel, istället för att låta ditt sinne vandra medan du dricker en kopp kaffe, fokuserar du på varje sipp, njuter av smaken och värmen.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 14

2. Prova en självkänsla. Ta en stressig situation i ditt nuvarande liv i åtanke. Erkänna att det är smärtsamt. Du kan säga något som "Denna situation orsakar mig lidande," eller "Jag tycker det är smärtsamt."

Slå inte upp dig när dina tankar är kappa. Det är precis vad din hjärna ska göra, så kom ihåg att vara snäll mot dig själv.

Placera dina händer på bröstet och känna deras vikt där. Erkänna att du måste vara snäll mot dig själv och inte slå dig själv. Man skulle kunna säga, "Jag borde vara snäll mot mig själv," eller "Kan jag vara medkänsla till mig själv."

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 15

3. Behandla dig själv som en vän. Om du tänker på kan du vara lättare på dina vänner än du är på dig själv. Ofta är du din egen värsta kritiker. Du kan dock använda en tankefärg för att hjälpa till att förändra hur du behandlar dig själv.

Få ut något att skriva på. Ta med en tid när en vän kämpade eller kände sig dålig om sig själv. Skriv ner hur du svarade eller försökte hjälpa till.

Nu med tanke på en liknande situation du mötte. Skriv ner hur du svarade på dig själv.

Observera om svaren är olika. Fråga varför de är olika, och vilka ångest leder till att de är olika. Anställa den kunskapen nästa gång du känner dig dålig genom att svara på dig själv som du skulle din vän.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 16

4. Öva mindfulness i dagliga aktiviteter. Med varje aktivitet du gör på en dag, har du möjlighet att vara uppmärksam. Det är, du har möjlighet att vara riktigt närvarande, att uppmärksamma vad du gör och känner.

Till exempel, medan du duschar, kan du uppmärksamma att gnugga schamponet i ditt hår, känslan av fingrarna på din hårbotten. Du kan känna tvålen när du gnuggar den i din kropp.

När du äter kan du se till att du provar varje bit, njuter av smakerna.

Varje gång ditt sinne vandrar, ta det tillbaka till vad du gör.

Metod 5 av 6:

Använda andra sätt att lugna ditt sinne

1. Tänk igenom din ångest. Istället för att låta ångest kasta dig för en slinga, låt det vägleda dig. Fråga dig själv tre frågor när du befinner dig ängslig: Först, fråga dig själv vad du kan lära av din ångest. Nästa, fråga dig själv vad ditt sinne försöker säga till dig genom sin ångest. Slutligen, fråga vad du kan göra för att lösa situationen.

Till exempel, säg att du är oroande för en arbetsintervju. Denna typ av ångest kan lära dig att du hittar sociala situationer nerv-wracking, och du kanske vill ge dig mer tid att förbereda sig i framtiden. Det kan också vara att ditt sinne försöker berätta för dig att du inte är lika förberedd som du behöver vara, och du måste spendera mer tid på att undersöka.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 18

2. Använd kognitiv distansering. Ditt sinne arbetar i grunden sig själv över ingenting. Det är, det är förutsäget att dåliga saker kommer att hända. Men du kan balansera ditt sinne tendens att komma med negativa scenarier genom att komma med positiva istället.

Till exempel, överväga sannolikheten för negativt scenario som faktiskt händer. Ja, du kan vara rånad eftersom du är ute efter mörk, men incidenter är relativt sällsynta.

Tänk på positiva resultat istället eller åtminstone icke-negativa. Om du hade en intervju och du är orolig gjorde du illa, tänk på vad som kan hända. Kanske gjorde du inte så illa som du tror, och du kommer att ringa tillbaka. Men även om du gjorde illa och du inte får jobbet, lärde du dig av erfarenheten och kan göra bättre på nästa.

Analysera vad som är mest sannolikt att hända. För det mesta kom det värsta scenariot din hjärna upp med är inte troligt att det händer.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 19

3. Berätta själv vad du tycker är inte hela sanningen. Din hjärna sätter ihop fakta och idéer och blandar dem med dina erfarenheter och tankar. Det som går på din hjärna är inte den objektiva sanningen som alla andra ser. Därför, när du har negativa tankar, gå tillbaka från dem en sekund, se om det du uppfattar som ett hot är verkligen så illa som det verkar - ibland är ditt sinne bara att reagera instinktivt.

Till exempel, säg att du tittar runt i rummet, och någon ser bort så snart du tittar på henne. Du kan uppfatta denna åtgärd som en avfront. Det kan dock vara lika troligt att hon vred på huvudet precis som du kom till henne, och hon såg dig inte alls.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 20

4. Lär dig att märka dina tankar. Ett sätt att inse hur negativt ditt tänkande är att börja märka dina tankar. Till exempel, nästa gång du säger "Mitt hår ser hemskt ut," Märk det som "dömande." Alternativt, nästa gång du säger, "Jag hoppas att mitt barn inte har en cykelolycka," Märk det som en "oroa." När du börjar se hur mycket du oroar dig eller dömer kan du inse att du vill ändra dessa tankar till något annat.

Till exempel, om du tar dig själv att säga, "Jag hoppas att mitt barn inte har en cykelolycka," Du kan själv berätta för dig att du har gjort allt du kan för att göra henne säker på sin cykel (genom att ge säkerhetsutrustning och ge henne ett säkert ställe att åka), och nu måste du sluta oroa dig och njuta av att spendera tid med ditt barn.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 21

5. Stoppa din egen kritik. Ofta kommer du vara din egen värsta fiende. Du kan kritisera dig själv när ingen är. Om du kan stoppa den kritiken och vända den, kan du hjälpa till att sakta ner ditt överaktiva sinne.

Till exempel, om du tycker att du tänker något negativt om din kropp, försök att vända det till något positivt. Man skulle kunna säga, "Jag gillar inte hur mina ben ser ut. Men de är starka, och de har tagit mig igenom många försök."

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 22

6. Använd bad eller duscha för att lugna ditt sinne. Ibland, bara hoppar i duschen i sig själv, hjälper till att lugna ditt sinne. Det bidrar dock också till att lägga till en rengöringsritual för det. Till exempel, när du dusch, tänk på allt du är orolig för att sugas ner i avloppet, vilket innebär att du inte behöver hålla fast vid de bekymmer längre.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 23

7. Lär dig att vara tacksam. Ibland är det enda sättet att omfokusera ett överaktivt sinne att vända det till vad som är bra snarare än att fokusera på vad som är dåligt. Ta till exempel lite tid varje dag för att skriva ner ett par saker du är tacksam för. Alternativt, om du tycker om att du går av skenorna, ta några minuter att tänka på folket och saker i ditt liv som du älskar och är tacksamma för.

Metod 6 av 6:

Erkänna kognitiva snedvridningar

1. Titta på hoppning till slutsatser. Ibland kommer din hjärna att hoppa till vad det tycker är en logisk slutsats, ofta en dålig. Men mycket av tiden är den slutsatsen inte korrekt. Denna typ av tänkande kan leda till att din hjärna arbetar övertid, så lär dig hur man märker det och förändrar det tänkandet kan hjälpa till att lugna ditt sinne.

Till exempel kan du märka att du automatiskt tror att någon snubbar dig för att hon inte bjuder in dig till lunch. Ditt sinne hoppade till den slutsatsen. Det kan dock vara att hon bara inte inser att du var på ditt kontor.
När du gör en snap dom, fråga dig själv om det kan vara en annan förklaring.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 25

2. Var uppmärksam på ditt mentala filter. Din hjärna kan låsa på den negativa delen av en interaktion eller situation. I själva verket kan det vara bara en liten del av interaktionen som ingen annan uppmärksammar, men du hyper-fokus på det, färgar allt negativt. Om du gör den här typen av att tänka hela tiden, kommer din hjärna att vara överaktiv, så försök att stänga av det här filtret kan hjälpa till att lugna ditt sinne.

Till exempel, kanske har du gjort en måltid för din familj. Alla verkar älska det, förutom en av dina barn, som gör en snidande anmärkning. I stället för att fokusera på det faktum att alla andra älskar det, är du hyper-fokus på den negativa anmärkningen, undrar vad du kunde ha gjort bättre.

I stället för att leta efter negativitet, försök att fokusera på det positiva, särskilt om det överstiger negativiteten.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 26

3. Se upp för övergeneralisering. Du kan också hitta dig själv övergeneralisering från en händelse. Med andra ord hade du något dåligt hände en gång i en viss situation, så du bestämmer dig för att aldrig sätta dig själv eller någon annan i den situationen igen. Om du övergeneraliserar allt, tänker du ständigt på vad dålig sak kommer att hända nästa - för att lugna ditt sinne, du måste lära dig att stänga av den här typen av tänkande.

Till exempel, säg att ditt barn skärs på en kniv medan du hjälper dig i köket. Du kan bestämma att det bästa är att aldrig låta honom hjälpa till att hålla honom säker, när han verkligen kommer att lära sig av erfarenheten och vara mer försiktig i framtiden. Kanske skulle ett mer logiskt svar vara att gå över knivsäkerhet med honom igen.

Med andra ord, låt inte en dålig händelse utgöra ditt sinne, speciellt om du har haft positiva erfarenheter i det förflutna.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 27

4. Titta på allt eller inget tänkande. Denna typ av tänkande kan få dig att se allt som misslyckande. Det går hand i hand med en perfektionistisk mentalitet - om du inte kan göra något perfekt, än det är ett misslyckande. Denna typ av tänkande kan tänka dig överaktivt eftersom du alltid letar efter ditt nästa misstag, så lärande att inte tänka på det här sättet kan lugna dig.

Till exempel, säg att du har lovat dig att du ska träna varje dag, och då saknar du en dag. Om du är en helt eller inget tänkare kan du bestämma ditt träningsprogram förstörs och ge upp.

Förlåta dig själv. Inte varje situation kommer att bli perfekt, och du kommer att göra misstag. Ge dig själv tillåtelse att börja om igen med en ren skiffer.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 28

5. Se till att du inte är katastrofing. I grund och botten tänker denna typ av kognitiv distorsion alltid det värsta kommer att hända. Du kan hitta dig själv att maximera obetydliga misstag för att motivera tanken att det värsta kommer. Å andra sidan kan du hitta dig själv att minimera något för att motivera samma slutsats. På samma sätt som andra typer av kognitiva snedvridningar, kommer du att upptäcka att denna typ av tänkande har din hjärna att gå 24/7 tänker värre, så att den här typen av tänkande kommer att hjälpa dig att lugna dig.

Du kan till exempel bestämma det för att du glömde att skicka ditt barns lunch till skolan, kommer han att bli hungrig, och då kan han äta någon annans lunch som har en jordnötssmörsmörgås i den (som han är allergisk mot). Du oroar dig för att han kanske har en allergisk reaktion och dö.

Alternativt kan du kanske bestämma att din vän (som har en oklanderlig körrekord) är inte en bra förare eftersom hon av misstag gjorde en U-turn där hon inte var tänkt att, och du använder det för att motivera att inte rida med henne eftersom du Vill inte komma i en bilolycka.

Titta på var och en av situationerna realistiskt. Till exempel kommer ditt barn sannolikt att komma ihåg att han är allergisk mot jordnötter, och även om han oavsiktligt äter någon, är en sjuksköterska till hands i skolan för att hjälpa till att hantera situationen. Alternativt, låt inte din väns ett misstag förstöra hela hennes rekord - alla gör misstag, och hon är uppenbarligen en ganska bra förare om hon har en bra rekord.

Bild med titeln Lugna ett överaktivt sinne Steg 29

6. Förstå dessa är inte de enda kognitiva snedvridningarna. Ditt sinne är alltid villig att spela tricks på dig. Därför bör du alltid ta dig tid att gå tillbaka från situationen och se om det du tänker är riktigt objektivt eller sant när ditt sinne är på overdrive.