Hur man gör vajrasana poserar i yoga

Vaejrasana Pose är en av de enklare yoga poses, och det anses faktiskt vara en sittande pose, vilket betyder att du kan hålla pose under långa perioder medan du andas eller mediterar. Med denna posera knäböjer du i huvudsak och sedan luta sig tillbaka på benen för att ta vikten av knäna. Om du hittar den pose obekväma kan du göra några justeringar för att öka din komfort.

Steg

Metod 1 av 2:
Komma i position
  1. Bild med titeln gör vajrasana i yoga steg 1
1. Knäböja ner på golvet eller en yogamatta. Vajrasana Pose är ett knäposition så börja med att komma på knäna. Du kanske vill ha en yogamatta för denna position, eftersom det hårda golvet kan bli obekväma efter ett tag.
  • Om denna position är mycket smärtsam för dig, försök inte hålla den. Arbeta i en annan position istället.
  • Bild med titeln do Vajrasana poserar i yoga steg 2
    2. Dra dina ben tillsammans och lägg dina fötter rakt. När du knäböjer, se till att knäna och anklar är tillsammans. Topparna på dina fötter bör läggas ut platt på golvet och bottnen ska vända uppåt.
  • Bild med titeln do Vajrasana poserar i yoga steg 3
    3. Luta dig tillbaka på dina ben när du andas ut. När du ställer dig själv, ta lite av vikten av knäna genom att vila din vikt på benen. Men sitter inte egentligen på dina klackar. Istället ska din bakre ände sitta bara mellan dina klackar.
  • När du löser dig, lägg dina händer på låren.
  • Medan du kommer i position, flytta bäckenet framåt och bakåt lite tills du hittar en plats som känns bekvämt.
  • Bild med titeln do Vajrasana poserar i yoga steg 4
    4. Justera din ryggrad så att du sitter upp rakt. Tänk dig att du har en sträng på toppen av ditt huvud och drar din kropp uppåt. Samtidigt trycker du på din svansbotten mot golvet. Dessa 2 rörelser hjälper dig att räta ut din ryggrad.
  • Andas in och ut långsamt när du arbetar för att räta ut din ryggrad. Var säker på att du andas in helt med varje andas och tryck sedan på alla luften ur dina lungor när du andas ut.
  • Bild med titeln gör vajrasana i yoga steg 5
    5. Försök hålla positionen i 30 sekunder när du mediterar på din andning. Fortsätt att andas långsamt in och ut när du sitter i den här positionen och märker hur ditt andetag känns som det går in och ut. Behåll bra hållning i din ryggrad. Om du inte kan hålla den i 30 sekunder, håll bara det så länge du kan.
  • Tänk på att koppla av dina axlar och medvetet flytta dem ner från nacken och öronen.
  • Över tiden, arbeta med att hålla denna pose längre. Du kan även meditera i denna position.
  • Om du har problem med att hålla fokus medan du håller positionen, försök hitta en kontaktpunkt på väggen över från dig. Du kan till och med tända ett ljus och fokusera på flamman.
    • Metod 2 av 2:
    Gör den pose mer bekväm
    1. Bild med titeln do Vajrasana poserar i yoga steg 6
    1. Placera en filt under dina skinn för fotledsmärta. Vik filten upp några gånger och använd den för att stoppa dina fötter när du knäböjer. Dina tår ska hänga på baksidan. Spela runt med hur många lager du behöver hitta den mest bekväma positionen.
    • Filten kommer också att hjälpa till att ta trycket av dina tån knogar.
  • Bild med titeln do Vajrasana poserar i yoga steg 7
    2. Vik en filt för att placera bakom knäna om du har ont där. Denna filt kommer att hjälpa till att ta trycket av dina knäledar, vilket kan hjälpa dig att behålla denna position längre. Du kan rulla filten eller helt enkelt vika den, ta det precis bakom knäna när du kommer in i position.
  • Bild med titeln do Vajrasana poserar i yoga steg 8
    3. Lägg till ett yogablock för att göra sittande mer bekvämt. Placera blocket horisontellt mellan dina fötter. När du kommer i position, luta dig tillbaka på blocket. Det hjälper till att stödja din vikt och ta ett av trycket från både knäna och anklar.
  • Du kan hitta yogablock på atletiska butiker, några stora lådbutiker eller online.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande