Hur man gör yoga meditation: 15 steg (med bilder)

Sanskritordet "yoga" faktiskt betyder "Union med den gudomliga".De sträckningsövningar som vi i West Associate med yoga var ursprungligen utformade, tusentals år sedan, för att hjälpa utövaren att få kontroll över sin egen livskraft, en andlig energi som kallas Kundalini.Sträckorna är dock inte den enda aspekten av yoga.Meditation är också en viktig fasett av yoga.Se till att du väljer rätt plats och förbereder dig tillräckligt, din yoga meditation blir en mycket fördelaktig erfarenhet.

Steg

Del 1 av 3:

Skapa en meditativ miljöTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Välj en lugn miljö.Den plats du väljer ska inte vara rörig eller högljudd.Du borde känna dig lugn innan du börjar yoga meditation.Om platsen är bullriga kan en avancerad yoga-utövare kunna hantera yttre påverkan, men nybörjare kommer att hitta den distraherande.

Idealiska platser är antingen fria från teknik och maskiner, eller på annat sätt blockera ljudet som vårt sinne måste göra ansträngningar för att filtrera ut.
Någonstans med mycket naturligt ljus genom Windows föredras över flimrande elektriska belysning.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 2

2. Välj en plats med naturlig värme, kylning och frisk luft.Bortsett från de ljud som de producerar är en distraktion, är de maskiner som producerar vår uppvärmning och kylning inte lika naturligt tilltalande för kroppen som en sval bris eller den varma solen.Om yoga meditation i utomhus är inte ett lönsamt alternativ, välj någonstans med strålande värme som en vedeldad eller hydronisk värme. Skapa ett tvärflöde genom att öppna en dörr eller ett fönster, så friskt syre pumpas in i platsen.

Accentuera platsen genom att välja en plats med minimal syntetiskt material.Trägolv med naturliga oljor och vaxer har mindre statisk elektricitet och bidrar till yoga meditation.

Om du bor i ett högt föroreningsområde, kan du faktiskt vara att föredra yoga meditation.

Studior där stora klasser övar yoga kan bli stuffy, bygga upp koldioxid och minska det tillgängliga syre.

En yogamatta kan användas för ökad komfort.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 3

3. Tid dina meditation sessioner runt måltiderna.Om du har en full mage, kan du slappna av så mycket du kommer att känna dig dåsig.Och om du är alltför nära måltiden, kan hungerspåren vara för distraherande.Försök att schemalägga din meditation när du är bekväm, kanske några timmar efter en måltid.

Ett alternativ skulle vara att äta ett lätt mellanmål före måltiden och sedan meditera.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 4

4. Gör lite ljussträckning eller träning.Med en kort uppvärmning blir din kropp mer limber, avslappnad och kan bättre fokusera på meditation.Du kommer också sannolikt att kunna sitta under längre perioder om du är mer limber.Fokusera på din kärna och tillbaka i bara några minuter, med olika, ljusvridningar och böjningar.Några av följande Sukshma Yoga-övningar kan också vara mycket fördelaktiga:

Använd två fingrar för att lätt klämma ögonbryn flera gånger.

Rulla ögonen i cirklar flera gånger.

Gnugga dina tempel och käke.

Ta tag i öronen och dra nedåt mjukt.

Del 2 av 3:

Utföra poses anpassade till meditationTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Sitta upprätt.Du kan sitta någonstans som tillåter bra hållning, som golvet eller en stol.Försök att inte vara för stel.Korsande ben som du ser i många bilder om yoga meditation är inte nödvändigt, men om du sitter på det sättet, alternativt vilket ben som är på toppen varje gång du mediterar.

Att vara bekväm är kritisk när man försöker fokusera på meditation.
Dra din haka något tillbaka för att hjälpa till i ryggradsjusteringen.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 6

2. Öva djupt andningssteknik.Andning djupt är ett bra sätt att förbereda sig för en meditationssession.Att fokusera på andning hjälper till att underlätta kroppen och sinne, samt förbättra fokus.En särskild andningsmetod som heter Nadi Shodhan Pranayama - en subtil andningsteknik - involverar växlande näsborrar på sättet nedan:

Placera indexet och långfingret på din högra hand mellan dina ögon och de återstående fingrarna runt näsan.Tummen kommer att vara på din högra näsborre.

Andas djupt i vänster näsborre medan du stänger höger näsborre.

Alternativt tryck och andas ut ur höger näsborre.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 7

3. Öva Samasti.Samastiti är en pose som liknar den traditionellt militären som står vid uppmärksamhet.Det handlar om att vara uppmärksam på din egen balans och vår egen stadighet.Därifrån placera dina palmer tillsammans - även kallad Anjali Mudra - i vad många känner igen som att be.Andas in medan du lyfter händerna över huvudet och andas ut när du returnerar dem tillbaka till bröstet.

Utför detta steg i en minut eller två för att verkligen lösa dig själv.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 8

4. Prova ko pose.Ta på dina händer och knän, med dina palmer under axlarna för viktstöd.Inhale djupt när du höjer huvudet och överkroppen.Sänk samtidigt din ryggrad mot golvet.Det borde känna att din ryggrad kommer närmare din mage, eftersom den här ställningen görs.Slutför posen genom att återvända till en inriktad tillbaka medan du utandas.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 9

5. Utföra vajrasana.I en sittande läge, lägg händerna på dina sidor och ta med din vänstra fot för att kontakta din vänstra skinkan.Upprepa processen med din högra fot.Vid denna tidpunkt kommer du att vara i ett häftigt läge, och du kan enkelt luta dig fram och flytta din vikt till knäna.Luta dig tillbaka på utrymmet mellan dina klackar.Andas normalt i några minuter i denna position.

I slutet av denna position bör dina tår röra sig.

Var noga med att hålla din kärna åtdragen för att främja bra hållning.

En upprätt hållning är lättare med Vajrasana eftersom poseringen främjar rakt med minimal ansträngning.

Bild med titeln gör en snabb och enkel meditation steg 3

6. Försök ujjayi andas. Ujjayi-andan är lång och slät. Det är bra för både att ge dig energi och få dig att känna dig lugn.

Sitta korsbenet på golvet.

Försök att koppla av. Tänk dig att du tar lång, långsam andetag inåt genom ett strå.

Andas långsamt, som om genom samma halm.

Göra andan så länge och så smidigt som möjligt.

Del 3 av 3:

Fokusera på kroppen, sinne och bortomTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Lös bort distraktioner.Ditt vardag har flera distraktioner och bekymmer.För den första delen av din yoga meditation, tillåta dig att omfamna de olika sakerna som händer i ditt liv.Bekräfta ditt eget personliga kaos.Genom att känna igen de många distraheringarna i ditt liv, kan du lättare ta bort dig själv av yttre distraktioner när du börjar fokusera.

Låt dig känna och höra distraktioner, och döm inte dem så bra eller dåliga. Försök att bara låta dem vara.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 11

2. Reflektera över din kropp.Rikta din uppmärksamhet inuti, till basen av din ryggrad.Långsamt, dra din uppmärksamhet upp genom mitten av din kropp längs ryggraden och flytta genom varje del av din kropp.Ta inventeringen av varje kroppsdel när du flyttar.

Var medveten om dina olika sinnen (i.e. Smak, lukt, syn).

Bekräfta tankar, känslor och din progression mot acceptans.

Tänk på hur dina olika kroppsdelar fungerar med varandra.

Lägg märke till om du har spänning eller smärta.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 12

3. Disciplinera ditt sinne att fokusera.För att uppnå en högre koncentrationsnivå under meditering måste sinnet gradvis bli tyst under reflektion.Möjligheten att ställa ditt sinne är inte möjligt om din kropp och andetag inte är inriktad.För att bli medveten om ditt sinne, följ det som kallas "fyra funktioner i sinnet":

Observera ditt sinne och dess intryck, ego, bedömningar och diskriminering.

Acceptera de olika observationerna för vad de är, vare sig det är positiva eller negativa.

Förstå hur ditt tanke flyter flyter från en sak till nästa.

Träna ditt sinne för att välja objektet av fokus, snarare än att låta medvetandet flöda mellan föremål.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 13

4. Koncentrera på ett singulärt objekt.Poängen är att omfamna det aktuella ögonblicket.Om du bara börjar yoga meditation kan din uppmärksamhet vakna.Omdirigera din uppmärksamhet så gott du kan tillbaka till objektet, och du kommer att kunna ignorera mer distraheringar som du blir bättre på meditering.Försök med att fokusera på något som ett av följande saker:

En prick på ett pappersark.

Centrumpunkten för kakel.

Designen i en golvbräda.

Bild med titeln gör yoga meditation steg 14

5. Öppna dina ögon långsamt.I slutet av din meditation, ta din uppmärksamhet tillbaka till din kropp genom att göra en liten rörelse när du öppnar dina ögon.Bli medveten om någon förändring du kan känna dig i din kropp, eller något skifte i din uppmärksamhet.Prova en av följande tekniker för att hjälpa till att sluta yoga meditation sessioner:

Lätt boll dina nävar några gånger.

Böj dina kalvsmuskler.

Leende är ett bra sätt att fokusera musklerna, och det har den extra fördelen med att förbättra meditationen.