Hur man försvarar mot verbal mobbning

Du kan stöta på verbal mobbning på många områden av livet, till exempel i skolan, på jobbet eller i din egen sociala grupp. Under-bälte förolämpningar, sarkastiska kommentarer, eller direkt hatliga kommentarer - hur försvarar du dem? Försvara mot verbal mobbning genom att hålla sig lugn och svara på attacken. Då vidta nödvändiga åtgärder för att förhindra återkommande attacker. Dessutom följer du några strategier för att ta hand om dig själv efter att ha hanterat verbalt mobbning.

Steg

Metod 1 av 3:
Reagera på verbala attacker
  1. Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 1
1. Behålla lugnet. Hela punkten av en verbal mobbens attacker är att oroa dig, så ge dem inte tillfredsställelse. Håll dig lugn, cool och samlad trots några taunts eller förolämpningar. För att göra detta kan det hjälpa till andas djupt, räkna tyst, eller upprepa en bekräftelse, till exempel "Jag kommer att vara lugn."
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 2
    2. Avvisa personens attack. Ignorerar personen är ett alternativ. Ett ännu mer kraftfullt svar är dock att klargöra den person som anmärkningen inte stör dig.
  • Gör ögonkontakt med personen, skaka sedan huvudet i uppsägning och titta bort.
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 3
    3. Håller med dem, om det är sant. Mest verbala mobbning utförs eftersom personen hoppas att förolämpa dig. Om du kan se någon sanning till sin kommentar, kasta angriparen av balans genom att komma överens med dem. När du accepterar uttalandet, förlorar den sin makt och angriparen förlorar relevans.
  • Till exempel säger någon "Du är tjock," Du kanske säger "Du har rätt. Jag är fett."
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 4
    4. Demontera attacken. Undvik att bli defensiv med personen. Istället sätta angriparen i det heta sätet genom att dra ihop deras anmärkning. Analysera anmärkningen och ställa frågor om det.
  • Till exempel säger någon, "Du är dum."Du kanske svarar med" Wow, dumt är ett så starkt ord. Finns det en anledning att du försöker förolämpa mig?"
  • Men om mobbningsbeteendet är out of control eller du känner dig osäker, har du ingen kontakt med angriparen. Gå bara iväg.
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 5
    5. Spela den vänliga föräldern. Om du bevittnar någon annan som verbalt attackeras, hjälper till att försvara dem genom att få angriparens gemensamma anständighet i fråga. Som svar på deras "dålig förälder" roll, spela rollen som den alltför vänliga föräldern.
  • Till exempel, om angriparen kallar din vän ett namn, kanske du säger, "Carl, namn-calling ser inte bra ut på dig. Visa alla att det finns en anständig människa där det finns någonstans."
  • De kommer sannolikt att känna sig skamad av deras beteende och ber om ursäkt.
    • Metod 2 av 3:
    Vidta lämpliga åtgärder
    1. Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 6
    1. Lämna om du känner dig osäker. Om verbal mobbning gör att du känner dig fysiskt i fara, försök inte engagera dig med personen längre. Lämna miljön direkt och gå till en allmän plats med andra.
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 7
    2. Berätta någon i auktoritet. Om du är student, berätta en lärare, tränare eller skolrådgivare. Om verbal mobbning händer på din arbetsplats, prata med en handledare eller personaladministratör. Poängen är att berätta för någon i en myndighetsposition, som kan stoppa mobbningen.
  • Om den första personen du berättar om verbal mobbning inte vidtar åtgärder, fortsätt att berätta för någon tills något ändras.
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 8
    3. Avsluta ditt förhållande med angriparen. Ibland är de som angriper dig verbalt förmodligen människor som bryr sig om dig. Vänner eller familjemedlemmar kan förolämpa dig eller göra subtila kommentarer som skadar dina känslor. När det händer, få avstånd från personen.
  • Om det är möjligt, avsluta förhållandet och undvik personen helt.
  • Om du inte kan helt skära personen från ditt liv, vidta åtgärder för att begränsa din kontakt med dem. Undvik också att vara ensam med dem när det är möjligt.
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 9
    4. Rita en gräns. Bara för att någon bullies dig, behöver du inte spela rollen som "offer."Stå upp för dig själv och låt personen veta att du inte accepterar verbal mobbning. Gör detta med Genomförda dina personliga gränser.
  • Till exempel, berätta för personen ", jag vägrar att bli förolämpad. Om du inte kan prata med mig, prata inte med mig alls."Du kanske också säger:" Jag kommer inte att acceptera muntliga attacker. Om du fortsätter, kommer jag att lämna."
  • Du kanske också vill lägga till, "Du slösar bort din tid eftersom jag vet att bara svaga människor mobbar."
    • Metod 3 av 3:
    Adressera dina känslomässiga behov
    1. Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 10
    1. Identifiera dina styrkor. Verbal mobbning kan göra dig tvivlar på dig själv. Det bästa sättet att övervinna självtvivel och förbättra ditt självförtroende är att erkänna dina personliga styrkor. Du kan göra detta genom att tänka på de drag och färdigheter som du excel. Om du har problem med att identifiera dina styrkor, fråga en vän.
    • Skriv ut dina styrkor på ett pappersark. I början av varje dag, läs dem högt och placera "Jag är ..." framför varje styrka.
    • Till exempel kan du säga, "Jag är en utmärkt gitarrist" eller "Jag är snäll mot andra."Recitera din lista dagligen.
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 11
    2. Omgiv dig med stödjande människor. Motverka de negativa effekterna av verbalt mobbning genom att spendera tid med rätt personer. Välj att omge dig med positiva och stödjande personer som värderar vad du tar med till bordet.
  • Minska tiden du spenderar med negativa, giftiga människor som kritiserar dig eller påverkar dig att engagera sig i ohälsosamma vanor.
  • Bild med titeln Försvara mot verbal mobbning Steg 12
    3. Förlåta angriparen. Ett sätt att motverka effekterna av verbalt mobbning är genom att utöva medkänsla. Det kan vara svårt att göra mot någon som säger menar saker om dig. Men se inte det som något du gör för dem-gör det själv.
  • Håller sig till vrede och ilska kommer bara att få dig att lida. Välj istället att låta dessa känslor gå och förlåta mobbningen.
  • Skriv dem ett brev som beskriver mobbningen och hur det fick dig att känna. Uttrycka allt som du vill säga till personen. Läs brevet högt. Efteråt, säger "trots allt detta, förlåt jag dig."Förstör sedan brevet och alla negativa känslor i samband med det.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande