Hur man hanterar vuxen syskon mobbning

Barn syskon som kämpar med varandra är ofta par för kursen när de växer upp. Ofta stannar kampen när de blir vuxna, men det är inte alltid fallet. Ibland fortsätter mobbningen och kan bli ännu hårdare. Att vara offer för en mobbning är stressig och traumatisk, oavsett vilken ålder du är. Du kan hantera denna typ av beteende, men om du förstår varför mobbningen inträffar, konfrontera din syskon och skydda dig själv.

Steg

Metod 1 av 3:
Undersöker roten till mobbningTrött på annonser? Uppgradera till PRO
  1. Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning Steg 1
1. Leta efter tecken på svartsjuka eller vrede. Ofta är den bakomliggande orsaken till mobbning känslor av otillräcklighet jämfört med den andra syskon. Kanske trodde din bror eller syster att dina föräldrar tyckte om dig mer, och de blev avundsjuk som ett resultat. Eller din syskon kan känna att du var mer populär växer upp eller att du hade ett lättare liv. Tänk på vad din syskon har upplevt i sitt liv och om det kan bidra till att de är arg eller motbjudande. De kan ha valt mobbning som ett sätt att komma tillbaka till dig för vad de trodde vara orättvisa.
  • Att prata med dina föräldrar eller andra syskon kan hjälpa dig att upptäcka om din syskon kände på det här sättet om dig. De kan kanske ge dig de detaljer och information som ingen annan kan.
Expertips
William Gardner, PSYD

William Gardner, PSYD

Klinisk psykologwilliam gardner, psy.D. är en klinisk psykolog i privatpraxis i San Francisco, CA: s finansdistrikt. Med över 10 år av klinisk erfarenhet, dr. Gardner tillhandahåller individuellt skräddarsydd psykoterapi för vuxna med kognitiva beteendetekniker, för att minska symtomen och förbättra den övergripande funktionen. Droppe. Gardner tjänade sin PSYD från Stanford University 2009, som specialiserat sig på bevisbaserade praxis. Han avslutade sedan ett post-doc-stipendium vid Kaiser Permanente.
William Gardner, PSYD
William Gardner, PSYD
Klinisk psykolog

Tänk på att argument över mindre saker vanligtvis har djupare rötter. Med syskonterapi tenderar konflikter över små saker att faktiskt vara om de stora sakerna. Dessa frågor tenderar att vara baserade på känslor av jämförelse. Till exempel, kanske en syskon känns mer ansvar för familjen än den andra, eller man har gynnat mer än en annan. Det är sällan om, "Du fick inte mamma ett kort för hennes födelsedag", men mer om, "Du har aldrig varit en bra bror.`

  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon Bullying Steg 2
    2. Undersök din roll i mobbningen. Det kan finnas en chans att du oavsiktligt fastgjorde dig som offer. Kanske du trodde att ignorera din syskons beteende skulle få dem att sluta, men det uppmuntrade det faktiskt. Eller kanske du har spelat med att hoppas att genom att synes unfazed, skulle de förlora intresse. Din syskon kanske inte förstår hur mycket deras ord och handlingar skadar dig, och fortsätt att engagera sig i det skadliga beteendet som ett resultat.
  • De som är närmaste och som är bekanta med förhållandet kan kunna ge dig insikt om huruvida du gjorde det, verkar det som mobbning var acceptabelt. Att ha denna yttre synvinkel som avlägsnas från situationen är ofta vad du behöver för att hitta sanningen.
  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning Steg 3
    3. Fråga din syskon om deras beteende. Det kan hända att det mest användbara svaret kommer rakt från hästens mun. Fråga din bror eller syskon varför de behandlar dig på det här sättet. Även om de kan neka beteendet eller stänga av det, kan du få ett svar om du sondar tillräckligt länge.
  • Du kan säga, "Jag känner att du kritiserar mig och lägger mig oftare än inte. Kan du berätta för mig varför du gör det här? Jag vill inte starta ett argument, men jag skulle verkligen vilja veta vad som hände med att orsaka detta beteende."Att vara ärlig med dem kan uppmuntra dem att öppna upp till dig.
  • Om du vill att din syskon ska vara ärlig med dig, se till att du gör saker för att underlätta ärlighet, som genom att svara lugnt, lyssna och försöka förstå dem.
  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning Steg 4
    4. Genomföra forskning om syskonbullar. Fråga en terapeut eller leta efter böcker som diskuterar varför mobbning inträffar. Detta kan få dig att förstå var din syskon kommer ifrån. Att förstå roten av mobbning kan hjälpa dig att lösa konflikten med din bror eller syster.
  • Om möjligt, hitta en bok som är skriven av en nuvarande eller tidigare mobbning. Ännu bättre, försök att hitta någon i ditt liv som brukade vara en mobbning men har ändrat sina vägar. Fråga dem frågor om varför de valde att uppvisa den typen av beteende och du kan få en bättre uppfattning om hur du kan fixa ditt förhållande.
    • Metod 2 av 3:
    Konfrontera din syskonTrött på annonser? Uppgradera till PRO
    1. Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning Steg 5
    1. Stå upp till dem. Det är viktigt att stå upp till mobbningar på ett självsäkert, assertivt sätt. Genom att visa detta förtroende och assertivitet, kommer du att låta mobbningen veta att du inte kommer att tolerera sin behandling. Det är normalt att känna sig upprörd som svar på mobbning, men försök att undvika att bli upprörd i sin närvaro, som genom att gråta eller skrika. Bullies försöker ofta att få en reaktion så här, så det kan bara bränna elden.
    • Ser din mobbning i ögat och säger, "ursäkta mig?"När de säger något oförskämt är ett sätt att fånga sin uppmärksamhet. Det här är enkla, men effektiva, kan vara tillräckligt för att stoppa dem från att fortsätta sin attack. Att göra detta visar också att du erkänner den offensiva åtgärden och är inte villiga att låta det hända.
  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning Steg 6
    2. Berätta för dem hur du känner. För att undvika att starta konversationen med att din syskon är defensiv, se till att du lämnar ordet "Bully" ur ditt ordförråd under samtalet. Istället, bara beskriv hur du känner när dina syskon säger något eller agerar på ett mobbande sätt. Försök att behålla en lugn, icke-accusatorisk ton för att försöka hålla konversationen produktiv och icke-uppvärmd.
  • Till exempel kan du säga, "När du sätter mig ner, gör det verkligen ont i mina känslor. Jag skulle uppskatta det om du kunde sluta säga negativa kommentarer till mig."De kan bli upprörd först, men förhoppningsvis efter att de tänkte på det, kommer de att förstå och sympatisera med hur du känner och slutar.
  • Tänk på att det inte behöver vara en långdragen konversation. Håll det kort och fortsätt sedan. Tillåt din syskon någon gång att bearbeta vad du har sagt.
    • Expertips
    William Gardner, PSYD

    William Gardner, PSYD

    Klinisk psykologwilliam gardner, psy.D. är en klinisk psykolog i privatpraxis i San Francisco, CA: s finansdistrikt. Med över 10 år av klinisk erfarenhet, dr. Gardner tillhandahåller individuellt skräddarsydd psykoterapi för vuxna med kognitiva beteendetekniker, för att minska symtomen och förbättra den övergripande funktionen. Droppe. Gardner tjänade sin PSYD från Stanford University 2009, som specialiserat sig på bevisbaserade praxis. Han avslutade sedan ett post-doc-stipendium vid Kaiser Permanente.
    William Gardner, PSYD
    William Gardner, PSYD
    Klinisk psykolog

    Försök att uttrycka dina känslor med den här formeln: Om någon gör något för dig som är skadligt, förklara vad de gjorde som skadade dig. Berätta för dem hur det fick dig att känna och vad du skulle vilja att de skulle göra i framtiden och slutar med att berätta för dem vad som händer om de inte ändrar sitt beteende.

  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning Steg 7
    3. Förbered vad du ska säga till sina förolämpningar före tid. Bullies tenderar att välja ett ämne och använda det som deras "go-to" när de kritiserar. Detta gör att du kan planera ett effektivt svar på vad de säger. När du pratar när de misshandlar, kommer de sannolikt att gå ner.
  • Till exempel, om de tenderar att välja på dig på grund av den karriärväg du har valt, kan du säga, "Jag gör något jag tycker om. Jag är ledsen att du inte gillar det, men det är det jag har bestämt mig för att göra, och jag ska fortsätta göra det."Öva ditt svar flera gånger så att du är auktoritativ när det är dags att säga det.
  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon Bullying Steg 8
    4. Föreslå terapi. Be din syskon att delta i en terapi session med dig. Att gå till en rådgivare kan hjälpa dig och din mobbning räkna ut varför det skadliga beteendet uppstår. Det kan vara svårt att uppmuntra dem att gå, men du kan bli positivt överraskad om de håller med.
  • För att få dem att gå med dig, säger "det är ingen hemlighet att du och jag inte klarar mycket bra, men jag skulle vilja ändra det. Jag tror att om vi gick till en familjedirektör, kan vi kanske arbeta genom våra problem och ha ett bra förhållande."
    • Metod 3 av 3:
    Skydda dig självTrött på annonser? Uppgradera till PRO
    1. Bild med titeln Deal med vuxen syskon Bullying Steg 9
    1
    Ta självförtroendeutbildning. Om du är obekväm som står upp för dig själv, kan en klass om självständighet hjälpa till. Denna typ av träning kan öka din självkänsla och hjälpa dig att hävda dig själv på ett icke-fientligt, auktoritativt sätt. Förutom att hjälpa dig med ditt förhållande till din syskon, kan det också förbättra din självförtroende i andra delar av ditt liv, till exempel med ditt jobb, andra familjemedlemmar och vänner.
    • En snabb Internet-sökning kan informera dig om eventuella säkerhetskurser på Assertiveness i ditt område. Om du inte kan hitta någon lokalt kan du kanske hitta en online. Du kan också arbeta med en rådgivare för att utveckla din självförtroende.
  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning steg 10
    2. Sluta skylla dig själv. Du bad inte att bli mobbad. Dessutom gjorde du förmodligen inte något för att olagligt denna typ av beteende. Kom ihåg att du inte är problemet här - det är troligt på grund av problem som mobbningen går igenom.
  • När du befinner dig självskada, recitera en positiv bekräftelse, till exempel "Jag välkomnar positiva, upplyftande relationer i mitt liv" eller "Jag försöker mitt bästa att vara en bra syskon."
  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning Steg 11
    3. Utföra självvård. Att vara offer för mobbning är stressigt. Den konstanta stressen kan orsaka både känslomässiga och fysiska problem. Du är skyldig dig själv att göra vad du kan för att lindra denna turbulens.
  • Ofta är fysiska aktiviteter precis vad du behöver för att ta bort stressen från din kropp. Du kan hitta den meditationen, yoga, springa eller en annan typ av motion kan hjälpa till. Resultaten du ser kan också förbättra din självkänsla i processen.
  • Att ta hand om dig själv på andra sätt, som genom att äta hälsosamma livsmedel och upprätthålla god hygien, kan också bidra till att förbättra ditt självkänsla och göra det lättare att klara mobbningen.
  • Bild med titeln Deal med vuxen syskon mobbning Steg 12
    4. Lämna förhållandet. Trots dina bästa ansträngningar kanske du inte kan göra relationen. Om du upptäcker att försök att stanna får dig att känna dig värre eller är inte frisk, det kan vara dags att gå vidare. Acceptera att du inte kan ändra förhållandet, och distansera dig själv från syskon.
  • Att ta bort din syskon från ditt liv är ett drastiskt steg. Se till att du har tänkt igenom ditt beslut och att det här är vad du verkligen vill göra innan du gör flytten. Det kan innebära att du orsakar spänning med andra familjemedlemmar, men om ditt liv har blivit giftigt på grund av den här personen kan det vara exakt vad du behöver göra.
  • Om du bestämmer dig för att gå den här vägen är det bäst att göra det med vägledning av en terapeut som kan hjälpa dig att hantera familjen dynamiska förändringar.

    • Tips

    Tänk på att förändringen kommer långsamt, speciellt om det här är ett mönster som har funnits mellan dig och din syskon under en lång tid. Var beredd att ge en serie påminnelser över tiden för att uppmuntra dessa förändringar, och titta på subtila förbättringar för att hjälpa dig själv uppmuntras om processen.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande