Hur man hanterar mobbningar som tonåring

Bullying är ett allvarligt problem som tyvärr alltför vanligt i mitten och gymnasiet. Ingen förtjänar att bli mobbad. Om du är målet för mobbning, kan du känna dig maktlös, rädd, generad eller till och med deprimerad. Men du behöver inte låta människor som mobbar dig ner. Experter har studerat mobbning i årtionden nu, och det finns många beprövade strategier som kan hjälpa dig. Det finns strategier du kan lära dig att göra interagera med mobbningar enklare, människor du kan gå till för hjälp, och tekniker du kan använda för att bygga ditt självförtroende. Att ta itu med mobbningar är en utmanande upplevelse, men du kan använda denna erfarenhet för att göra dig till en starkare person.

Steg

Metod 1 av 4:
Undvik mobbning möten
  1. Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring steg 1
1. Håll dig borta från platser där mobbning ofta händer. Identifiera platserna i din skola och grannskap där mobbning typiskt uppstår. Försök att ändra din dagliga rutin för att undvika dessa områden så mycket som möjligt. Medan du inte helt kan undvika människor som mobbar, vilket begränsar dina interaktioner med dem, hjälper dig att undvika att bli ett mål.
  • Vanliga platser där mobbning händer inkluderar: närliggande vissa skåp, i badrum eller runt vatten fontäner.
  • För att sluta bli mobbad online kan du tillämpa en liknande princip om undvikande. Om du får mobbningsmeddelanden, stäng omedelbart av enheten. När du slår på din enhet, blockerar du den som mobbar dig.
  • Bild med titeln Deal med Bullies som en tonåring Steg 2
    2. Resa i grupper för att skydda dig från mobbning. Bullying tenderar att hända när individer är ensamma. Om du vet att du är sannolikt att korsa vägar med någon som mobbar dig, fråga en vän eller en grupp vänner att gå med dig.
  • Du kanske vill överväga att ha en vän att gå med dig till skolan.
  • Eller du kan fråga en vän att träffa dig i ditt klassrum när klockringarna ringer, så du behöver inte gå hallarna själv.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 3
    3. Ignorera förolämpningar från människor som mobbar. Ignorera oförskämda kommentarer är inte lätt - speciellt om du känner dig upprörd, eller andra uppmuntrar dig att svara. Men kom ihåg att du aldrig är skyldig att svara på någon som mobbar dig. Faktum är att ignorera förolämpningar visar att du är stark och att du inte låter andra styra dig.
  • Du kan agera som om du inte hörde mobbningskommentar alls. I det här fallet, överväga att göra något annat eller vända sig mot en annan student för att starta en annan konversation som om ingenting hade hänt.
  • Undvik att försöka försvara dig själv om du upplever verbal mobbning. Även om du känner dig generad och vill bevisa att de är fel, är ett mobbningstema inte den bästa tiden att motbevisa dem.
  • Bild med titeln Deal med mobbar som tonåring steg 4
    4. Gå bort när någon börjar mobba dig. Om du kan, gå bort i en säker riktning så snart mobbning börjar. Försök att flytta mot ett klassrum, kontor, företag eller någon plats där vuxna är närvarande.
  • Gå snabbt bort men med förtroende - står upp rakt med hakan.
  • Försök få andra att komma med dig. En enkel, "låt oss gå" kan signalera till dina vänner som du vill att de skulle lämna med dig.
  • Om du ofta är målet för mobbning, utveckla en säkerhetsplan för att hjälpa dig att komma ihåg den bästa flyktvägen som ska ta när saker blir tuffa. Skriv ner de vanliga platserna där du upplever mobbning. Lista sedan den destination som du går till för att undkomma mobbningen.
    • Metod 2 av 4:
    Kommunicera med den som mobbar dig
    1. Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 5
    1. Förbli lugn innan du tar upp någon som mobbar dig. Medan du alltid har möjlighet att ignorera och gå bort från en mobbning, kan du istället välja att ta itu med mobbningsbeteende direkt. Ta bara detta tillvägagångssätt om du kan förbli lugn. Visar tecken på ont eller ilska kommer sannolikt att göra situationen värre.
    • Människor mobbar andra för att få en reaktion ut dem. Det är ett sätt att kontrollera andra människor. Så du kan tänka på kvarvarande lugn som en seger över mobbning. Det visar att du inte kan styras.
    • Om du behöver hjälp med att stanna lugnt, försök att räkna till tio i huvudet eller använda djupt andningsstekniker för att vara lugn.
  • Bild med titeln Deal med mobbar som tonåring steg 6
    2. Göra ögonkontakt med den som mobbar dig. Innan du tar upp någon som mobbar dig, se till att du demonstrerar självsäkert kroppsspråk. Vända sig till ansikte den som gör mobbningen. Stå högt och titta dem direkt i ögonen innan du pratar med dem.
  • Tillvägger inte tillvägagångssätt eller blir för nära mobbningen. Du vill inte att de ska känna sig hotade eller ge dem en anledning att bli våldsam.
  • Du vill helt enkelt se till att de har din uppmärksamhet och att de känner att du inte är rädd för att stå upp för dig själv.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 7
    3. Berätta för vem som mobbar dig för att stoppa i spända situationer. Det enklaste och mest effektiva sättet att kommunicera med någon som mobbar är det tydligt och helt enkelt berätta för dem att sluta. Speciellt om det finns en folkmassa, är det ofta bäst att hålla dina ord enkla och till den punkten. # * Säg bara, "sluta" eller "det är nog" och gå bort.
  • Om du är nervös, överväga att öva olika svar med vänner eller familjemedlemmar.
  • Bild med titeln Deal med mobbar som tonåring steg 8
    4. Med tanke på att dela hur du känner med den som mobbar dig. Om personen mobbar du är någon du känner dig säker närmar sig privat, hitta en tid att prata med dem när de inte har en publik. Närma dem och berätta för dem hur deras mobbning gör att du känner.
  • Använd "I-uttalanden" för att fokusera på dina känslor. Överväg att säga något som, "Jag känner mig väldigt ledsen och skadad när du gör det roligt med mina kläder."
  • Undvik att märka dem en mobbning eller berätta för dem att de har gjort något fel. Du vill inte säga, "Det är verkligen oförskämd för dig att förolämpa mina kläder."
  • Detta tillvägagångssätt kan fungera bra för en tidigare vän eller någon som du inte är rädd för att prata med mer detaljerat.
  • Du kanske vill ta med dig någon annan när du närmar dig den som har mobbat.
  • Närma aldrig någon som mobbar i privat om du tycker att saker kan bli våldsamma.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 9
    5. Använd humor och positivitet för att undergräva försök till mobbning. Om du känner dig bekväm kan du försöka deficera mobbning möten med ett skämt eller lätthjärtat uttalande. Den som är mobbning du vill göra dig generad eller upprörd framför andra. Om du håller en positiv ton, ibland kommer människor som mobbar tillbaka.
  • Om någon förolämpar dig, kan du försöka bara skratta av det.
  • Till exempel, om någon förolämpar dina skor, kan du svara med att säga, "Wow, jag är ledsen att du inte gillar dem. Jag bär dem hela tiden."I det här fallet svarar du på vad de sa, men ignorerar deras negativa avsikt.
  • Svara aldrig med förolämpningar och undvik sarkastiska uttalanden som kan ilska den som mobbar dig. Försök att hålla dina svar positiva eller neutrala.
  • Om du upplever mobbningsbeteende regelbundet, kanske du vill försöka träna dina svar på deras förolämpningar.
  • Men känner inte press för att svara på mobbning. Detta tillvägagångssätt fungerar inte för alla situationer, så kom ihåg att du alltid har möjlighet att ignorera mobbning och gå bort eller helt enkelt säga, "stoppa" innan du går bort.
  • Bild med titeln Deal med mobbar som tonåring steg 10
    6. Ange att du inte vill kämpa om mobbning blir våldsam. Att förhindra ett mobbningsmöte från att vrida våldsamt är det bästa sättet att skydda dig själv. Om en kamp bryter ut kan du inte bara bli skadad, men du kan sluta också komma i trubbel.
  • Om en mobbning börjar bli våldsam, säg saker som, "Jag vill inte slåss mot dig. Det kommer inte att lösa någonting."Eller helt enkelt säga," Fighting är inte min sak."
  • Gör din avsikt att undvika att kämpa för alla som är runt.
    • Metod 3 av 4:
    Få hjälp av andra
    1. Bild med titeln Deal med mobbar som tonåring Steg 11
    1. Dokumentera eventuella fall av mobbning. Skriv ner allt som Bully säger och gör i en anteckningsbok eller journal. Dokumentation av denna information hjälper dig att komma ihåg alla detaljer om vad som hände. Denna information gör det lättare för vuxna och skolans tjänstemän som hjälper dig att reagera effektivt.
    • Se till att varje beskrivning innehåller vem som var där, när det hände, vad som sägs och gjort, och hur alla svarade.
    • Du kanske också vill skriva ner varför du tror att du var målet för mobbning - speciellt om du tror att du var riktade på grund av din ras, religion eller sexuell läggning.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring steg 12
    2. Be om råd från en familjemedlem eller pålitlig vuxen. Inrätta alltid en vuxen när du blir mobbad. Vuxen kan hjälpa dig att utveckla strategier för att svara - som att hitta någon att gå till skolan med eller öva lugna och assertiva svar. Du bör också diskutera hur man informerar skolan om vad som händer.
  • Det rekommenderas inte att föräldrarna handlar direkt med den som mobbar dig eller med sina föräldrar. När föräldrar ingriper på detta sätt, gör det ofta sämre.
  • Familjemedlemmar bör stödja dig på två sätt - genom att ge dig råd om hur man hanterar möten och genom att ringa till skolan för att prata med en administratör som huvud- eller skolrådgivaren.
  • Om du inte har en vuxen i ditt liv som du litar på, gå omedelbart till en lärare, rådgivare eller skoladministratör.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 13
    3. Berätta för en lärare om mobbningen du upplever. De flesta lärare har fått någon form av utbildning om att ingripa i mobbningssituationer. En lärare kan hjälpa dig att ge dig skydd och hitta strategier för att förbättra situationen.
  • Du kanske vill börja med att prata med läraren som du litar på de flesta.
  • En bra tid att närma sig en lärare är före eller efter klassen.
  • Om andra studenter är runt, be om att schemalägga en tid att träffa din lärare en-mot-en. Säg något som, "Jag skulle vilja prata med dig om något seriöst. Kan vi planera en tid att träffas?"
  • Om mobbning inträffar i ett klassrum, bör du prata med läraren i den klassen.
  • Om mobbning sker på en viss plats - som av din skåp - kan du också överväga att involvera en lärare som är klassrum är den platsen.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring steg 14
    4. Gör ett möte för att prata med en skolrådgivare eller administratör. Skolor har många resurser och individer som kan hjälpa dig att hantera mobbning. Antingen Be en lärare som hjälper dig att få ett möte, få dina föräldrar att ringa på kontoret, eller gå in i ditt skolkontor och be om ett möte med antingen en rådgivare eller rektor.
  • Om du är rädd för din fysiska säkerhet eller känner sig självmord är det här en allvarlig sak som behöver omedelbar uppmärksamhet. Närma dig din skolvägledning, sjuksköterska eller annan administratör och säga, "Jag behöver din hjälp med något seriöst. Kan vi prata?"
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring steg 15
    5. Nå ut till vänner och andra studenter för support. Ju fler människor som är medvetna om situationen, den säkrare du kommer att bli. Låt grannar, vänner och andra familjemedlemmar vet vad som händer. Dessa människor kan hjälpa dig att hålla dig säker om du behöver någonstans att gå eller någon att prata med. Att dela historier med dina kamrater kan hjälpa dig att känna dig starkare.
  • Överväga att leda en kampanj i skolan. Många skolor har kampanjer för att bekämpa mobbning eller är öppna för nya. Prata med din vägledare eller rektor om att bli involverad.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring steg 16
    6. Gör ett anonymt samtal till en expert om du känner dig isolerad och rädd. Om du inte kan ta med dig att prata med någon du vet, finns det utbildade proffs som kan hjälpa till. Ring en gratis, 24/7 hotline för att prata med någon anonymt eller skicka ett anonymt email via en webbplats.
  • Om du är mobbad i USA, kontakta 1-800-273-8255 eller besök heller http: // crisiscallcenter.Org / Kontakt-USA / eller https: // stoppa mobbning.gov /.
  • Om du bor i Storbritannien, kontakta 0808-800-222 eller http: // mobbning.co.Storbritannien.
  • I Australien, kontakta 1-800-55-1800 eller http: // kidshelp.com.au.
  • I Kanada, kontakta 800-668-6868 eller http: // kidshelpphone.f.
  • Om du är en HBT-ungdom, kontakta Trevor-projektet på 1-866-488-7386.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 17
    7. Rapportera svår mobbning till myndigheterna om inget annat fungerar. Om du inte kan lösa problemet med hjälp av skolmyndigheterna, kan det vara dags att söka hjälp från lokala myndigheter. Du kan rapportera mobbning till lokala brottsbekämpande eller externa grupper som övervakar vissa fall av mobbning.
  • Om du är i omedelbar fara, ring för nödhjälp.
  • Om du inte är i omedelbar fara, ring din lokala polisstation, icke-brådskande nummer. Berätta kortfattat vad som har hänt och fråga vilken information de behöver och om du kan träffas med en officer för att lämna in en rapport.
  • Du lär dig mer om dina specifika statens lagar och policyer påhttp: // stoppa mobbning.gov / lagar /.
  • Om du är offer för diskriminerande mobbning, kontaktgrupper som American Civil Friboly Union (ACLU), som kan erbjuda hjälp.
    • Metod 4 av 4:
    Kopiera och återhämta sig från mobbning
    1. Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 18
    1. Förstå att du inte är ensam. Mobbning kan känna sig som en ensam upplevelse. Men omkring 25 procent av barnen upplever mobbning, så du är inte ensam i vad du går igenom.[10]
    • Organisationer som pacer.Org är också dedikerade till att ansluta individer som har blivit mobbade.
    • Även om du inte känner dig bekväm att bli involverad i en organisation, bläddra igenom sina online-material. Det kommer förhoppningsvis att hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra som har varit i en liknande situation.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 19
    2. Kom ihåg att det inte är ditt fel. Medan en mobbnings taunts kan skada och vissa saker de säger kan till och med känna sig sanna, inser att du inte ska skylla på mobbningen. Människor som mobbar är frustrerade eller missnöjda i sina egna liv och vill få dig att känna dig så illa som de gör.
  • Bild med titeln Deal med mobbar som tonåring steg 20
    3. Arbeta på ditt självförtroende. Även om det inte är ditt fel, kan bli mobbad att du känner dig skadad. Du måste motverka de negativa sakerna som mobbningen säger till dig med positiva meddelanden.
  • Skriv dina positiva egenskaper på post-it noterar och håller dem runt ditt rum.
  • Titta i spegeln och komplimangera dig själv. Vi tenderar att överlägga våra brister i stället för våra positiva funktioner, så motverka detta genom att fokusera på det positiva!
  • Undvik negativ självtalande. Om tankar som, "Jag är värdelös" eller "Ingen gillar mig", kom ihåg, prata tillbaka till varje negativa tankar med en positiv och mer realistisk bedömning: "Nej, det är inte sant. jag är värdig. Folk gillar mig. Bara för att jag är mobbad betyder inte att jag inte är en bra person som förtjänar att gillas."
  • Håll huvudet högt, stå med bra hållning och le.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 21
    4. Unna dig extra vänligen om du är mobbad. Känna igen att perioder av mobbning är stressiga, och du förtjänar att göra extra tid för dig själv att göra roliga saker och slappna av. Planera belöningar för dig själv på morgonen innan du går till skolan, när du kommer hem på eftermiddagen och på helgen.
  • Unna dig din favorit frukost före skolan.
  • Planera en timme eller så när du kommer hem från skolan för att göra något avkopplande - som att spela ett videospel eller måla - för att tänka dig av mobbning.
  • Planera en spa dag eller gå på en vandring över helgen.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 22
    5. Skapa positiva mål för dig själv. Medan du inte ska ändra dig själv, bara för att du är mobbad, kan du använda denna möjlighet att göra positiva förändringar i ditt liv som canincrease ditt självkänsla. Gör en lista över saker du vill förbättra, och sedan komma med mindre steg för att uppnå det målet.
  • Till exempel kan vissa utseende frågor - som akne - adresseras. Dålig akne kan ofta avlägsnas av hudvårdsprodukter, så det är en bra idé att Google några produkter eller prata med läkare.
  • Tyvärr är överviktiga tonåringar mer benägna att bli mobbade och att mobba andra.[24] Övning och en hälsosam, normal kalori diet (1.700 - 2000 kalorier om dagen för en tonåring) kan vanligtvis göra en värld av gott.
  • Om du inte uppfyller dina mål direkt, är du motiverad. Berätta för dig själv att ett hinder eller bakslag är bara ett annat tillfälle att lära och växa.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar som tonåring Steg 23
    6. Nå ut för professionell hjälp om du fortsätter att kämpa. Om du känner dig ängslig, stressad, deprimerad, ledsen eller rädd om mobbningssituationen, kan det vara till stor hjälp att söka terapi. Din skolrådgivare kan hänvisa till en terapeut. En terapeut eller psykolog kan till och med arbeta i din skola.
  • Dina föräldrar måste skriva in pappersarbete för att du ska ha terapi. Tala med dina föräldrar eller vårdnadshavare om ditt intresse för terapi.
  • Om du överväger att skada dig själv på grund av mobbning eller något annat, ring den nationella självmordsförebyggande livslängden på 1-800-273-talk (8255) 24/7.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande