Hur man är tålmodig
Oavsett om du är fast i en trafikstockning eller frustrerad med ett svårt projekt, är otålighet en naturlig reaktion att ha när saker inte går på dig. Att lära sig att styra och neutralisera din otålighet hjälper dig att bli lugnare, lyckligare och mer förståelse, oavsett vilken frustrerande situation du befinner dig i!
Steg
Metod 1 av 3:
Utövar tålamod i ögonblicket1. Plocka upp tankar och fysiska känslor av att vara otålig. Om du är i en stressig situation, var uppmärksam på tankar som ledt till att du kan bli otålig, som "det här tar för evigt" eller "den här personen är så irriterande."När du hämtar på dessa otåliga tankar, stoppa och checka in med din kropp för att se vad du känner, fysiskt. Du kommer förmodligen att kunna känna igen tecken på otålighet genast, och att identifiera dem kan hjälpa dig att börja motverka din frustration. Vissa fysiska tecken kan innefatta:
- Spänning i dina muskler
- Rastlös, jiggling fötter eller ben
- Knyta händerna
- Korta andetag
- En förhöjd hjärtfrekvens
- Irritabilitet eller ilska
2. Ta reda på vad som orsakar din otålighet. När du väl har erkänt att du känner dig otålig är det dags att jaga på orsaken. Tänk förbi din omedelbara frustration och fråga dig själv, "Varför känner jag faktiskt det här sättet?"Några vanliga orsaker till otålighet är:
3. Ta en stund att slipa dig själv. Att ta små, lätta handlingar kan bryta upp cykeln av din otålighet innan det kan gå, vilket ger dig en chans att omgruppera dig själv. Fokusera på dina rörelser och de fysiska känslorna av dina handlingar, som kommer att distrahera dig från din otålighet.
4. Ta 5 djupa andetag för att sakta ner din hjärtfrekvens. Stäng dina ögon och andas in djupt i din mage. Håll det i en sekund, låt luften långsamt. Känn din kropp lugn och låt den fysiska avslappningen flöda i ditt sinne, lugna dina otåliga tankar.
5. Flytta ditt perspektiv om din situation om du kan. De flesta situationer som får dig att känna sig otålig är de som inte lätt kan ändras (om det fanns en lätt lösning, skulle du förmodligen ha funnit det redan!). Istället för att fokusera på denna känsla av maktlöshet, koncentrera sig på vad som kan ändras: din inställning och perspektiv av situationen. Säg till dig själv, "Eftersom jag inte kan ta bort mig helt från den här situationen, hur kan jag göra det bättre?"
6. Hitta något bra eller intressant i situationen om du kan. Om du inte kan ändra din situation, är det bästa du kan göra ditt perspektiv på det. Fråga dig själv att hitta något positivt om var du är just nu och fokusera på det istället för din otålighet. Det kan vara svårt att först - som många negativa känslor, otålighet kan få dig att må bra och kraftfull i ögonblicket - men tvinga dig att fokusera på det positiva kommer att få dig att känna dig mycket bättre på lång sikt.
Metod 2 av 3:
Arbetar mot långsiktigt tålamod1. Håll en journal att leta efter mönster i din otålighet. Bär en liten anteckningsbok runt med dig och notera varje gång du känner dig otålig. Skriv ner datumet, tiden, vad du känner dig otålig om, och hur den otåligheten får dig att känna dig fysiskt och känslomässigt. Efter 2 veckor, läs tillbaka din tidskrift och leta efter vilka typer av situationer som gör att du känner den mest otåliga.
- Till exempel kan du inse att din otålighet stammar från att bli frustrerad på andra människor. Du kan skriva, "1 juni, matte klass, 2pm. Jag kände mig otålig eftersom John arbetade så långsamt. Mina muskler började känna sig spända."
- Journaling om dina frustrationer har den extra bonusen att låta dig ventilera dina känslor, vilket kan få dig att känna sig lugnare och mindre stressad.
- Din otålighet kan utlösas av situationer, miljömässiga stimuli, eller till och med ditt fysiska tillstånd. Till exempel kan du upptäcka att du känner dig mer otålig när du spenderar mycket tid på sociala medier. Vissa människor känner sig också mer otåliga när de äter eller dricker vissa saker, som kaffe och andra koffeinfria drycker.
2. Skapa en personlig strategi för att motverka dina triggers. Sitt ner med din tidskrift och skriv ut en lista över de saker som verkar utlösa din otålighet oftast. Fråga dig själv vad du kan göra för att neutralisera din otålighet i dessa situationer och skriv ner en stegvisa lista över saker du kan göra var som helst och när som helst kommer de upp.
3. Öva korta meditationer att använda när du känner dig otålig. Ta varje ögonblick av potentiell otålighet som ett tillfälle att fokusera på andan och checka in med dig själv. Centrera dig själv på fötterna eller i din stol och andas djupt och märker mönstret för dina inandningar och utandningar. Stäng dina ögon om du kan, eller fokusera på en stillbild över rummet.
4. Justera dina förväntningar. Världen kommer inte alltid att överensstämma med dina förhoppningar, och du kommer att bli mycket frustrerad om du ständigt blir upprörd när människor, platser eller saker inte uppfyller omöjliga standarder. Om du är otålig kan det vara för att du behöver tänka på förväntningarna. Till exempel:
5. Träna regelbundet för att lindra pent-up stress. Försök att passa lite träning varje dag, även om det bara är en snabb promenad eller en jogga upp och nerför trappan. Att få motion kommer att bränna av stresshormonerna som förkortar din säkring, vilket gör det lättare att behålla dina coola i intensiva situationer.
6. Var beredd att avvärja otålighet orsakad av långa väntar. Många människor blir otåliga när de är tvungna att vänta länge, som på en långsam restaurang eller doktors kontor. Om du kan distrahera dig med andra aktiviteter medan du väntar, blir det mycket lättare att vara tålmodig.
7. Be om hjälp när du känner dig överbelastad. Otålighet kan vara ett tecken på utbrändhet. Om du känner dig stressad, irriterad eller otålig mycket tid, är det tecken på att du är under för mycket tryck. Leta efter uppgifter som du kan delegera och prata med en vän, familjemedlem eller medarbetare för att se om de kan hjälpa till. Att ta en del av trycket från dig själv kommer att sänka dina stressnivåer och göra dig mindre benägna att bli otålig i första hand.
Metod 3 av 3:
Acceptera vad du inte kan ändra1. Öva att sätta din otålighet i perspektiv. När du är upptagen i en uppgift i ögonblicket, kan det känna sig viktigt för något att bli gjort just nu - och tänker på vad som kan hända om det inte blir gjort är det som bränner din otålighet. Istället, fråga dig själv, "varför är jag så bråttom?"Även om uppgiften är klar lite sent, blir det fortfarande gjort och allt kommer att träna.
- I sanna fall av liv eller död, att bredda ditt perspektiv kanske inte hjälp. Till exempel, om du väntar på en ambulans för att hjälpa en skadad person, kan det vara mycket om ambulansen kommer sent.
- I den här situationen kanal din otålighet att göra vad du kan, oavsett om det gör den person som är bekväm eller ger mer information till akutlinjesoperatören.
2
Var snäll mot dig själv om dina egna brister. Om din otålighet centra runt att bli frustrerad med dig själv, ta ett steg tillbaka och inse att du bara kan förvänta dig så mycket från dig själv. Det är kul att vilja förbättra dig själv och lära sig nya färdigheter, men att slå dig själv kommer bara att få dig att förlora självförtroende. Istället, möta dina brister på huvudet och se hur du kan arbeta runt dem, eller till och med göra dem till positiva.
3. Acceptera att dina förväntningar kanske inte alltid uppfylls. Mest otålighet kommer från att vara frustrerad att människor eller situationer inte matchar vad du förväntar dig. I stället för att behöva saker att vara ett visst sätt, lossa ditt grepp på dina förväntningar och se fram emot de överraskningar som kommer din väg. Acceptera att människor och situationer aldrig kommer att vara perfekta och ta livet vändningar med nåd och humor.
4. Lista de saker du känner dig tacksam för varje dag. Studier har visat att människor som visar tacksamhet i sitt dagliga liv är mer benägna att vara tålmodiga och ha bättre självkontroll. Öva detta genom att komma upp med 3-4 saker varje dag som du är tacksam för. Ta en stund att njuta av känslan av tacksamhet och mitt i det.
5
Bygg ditt självförtroende Och ha tro hittar du andra lösningar. Alla kommer upp mot hinder i sina liv som verkar omöjliga att övervinna. Att odla ditt självförtroende hjälper dig att inse att du är smart och stark nog att hitta sätt kring dessa hinder, oavsett hur otålig eller upprörd du kan känna.
Video
Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Dela på det sociala nätverket: