Hur man är tålmodig

Oavsett om du är fast i en trafikstockning eller frustrerad med ett svårt projekt, är otålighet en naturlig reaktion att ha när saker inte går på dig. Att lära sig att styra och neutralisera din otålighet hjälper dig att bli lugnare, lyckligare och mer förståelse, oavsett vilken frustrerande situation du befinner dig i!

Steg

Metod 1 av 3:
Utövar tålamod i ögonblicket
  1. Bild med titeln vara tålmodig steg 1
1. Plocka upp tankar och fysiska känslor av att vara otålig. Om du är i en stressig situation, var uppmärksam på tankar som ledt till att du kan bli otålig, som "det här tar för evigt" eller "den här personen är så irriterande."När du hämtar på dessa otåliga tankar, stoppa och checka in med din kropp för att se vad du känner, fysiskt. Du kommer förmodligen att kunna känna igen tecken på otålighet genast, och att identifiera dem kan hjälpa dig att börja motverka din frustration. Vissa fysiska tecken kan innefatta:
  • Spänning i dina muskler
  • Rastlös, jiggling fötter eller ben
  • Knyta händerna
  • Korta andetag
  • En förhöjd hjärtfrekvens
  • Irritabilitet eller ilska
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 2
    2. Ta reda på vad som orsakar din otålighet. När du väl har erkänt att du känner dig otålig är det dags att jaga på orsaken. Tänk förbi din omedelbara frustration och fråga dig själv, "Varför känner jag faktiskt det här sättet?"Några vanliga orsaker till otålighet är:
  • Din miljö överensstämmer inte med dina förväntningar. Du kan till exempel slå oväntad trafik, eller en restaurang kan vara mer trångt än du hade tänkt, vilket gör att du känner dig irriterad och frustrerad.
  • Andra människor som inte uppträder som du vill ha dem. Till exempel kan du få otålig att någon framför dig i mataffären blockerar hela gången eller chattar med clerken för länge.
  • När du inte kan behärska en ny färdighet snabbt nog. Du kan få otålig, till exempel om du inte kan räkna ut ett nytt matematik eller datorkoncept. Du kan ha en orealistisk förväntan att du snabbt kommer att förstå alla nya koncept.
  • När du inte kan styra dina tankar. Du kanske blir otålig med dig själv för att inte kunna diktera vilka känslor och tankar som dyker upp i ditt sinne, även om du känner igen det är inte mycket du kan göra för att stoppa det.
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 3
    3. Ta en stund att slipa dig själv. Att ta små, lätta handlingar kan bryta upp cykeln av din otålighet innan det kan gå, vilket ger dig en chans att omgruppera dig själv. Fokusera på dina rörelser och de fysiska känslorna av dina handlingar, som kommer att distrahera dig från din otålighet.
  • Ett bra sätt att släcka dig själv är att fokusera på din miljö. Till exempel kan du ta några ögonblick att tänka på hur fötterna känner när du står på golvet, vad det känns som att sitta i en stol, eller känslan av ett objekt i din hand.
  • Du kan också prova en enkel jordningsövning som att leta efter 3 saker i din miljö som är blåa. Dessa enkla handlingar hjälper dig att ta dig tillbaka till det aktuella ögonblicket.
  • Bild med titeln vara tålmodig steg 4
    4. Ta 5 djupa andetag för att sakta ner din hjärtfrekvens. Stäng dina ögon och andas in djupt i din mage. Håll det i en sekund, låt luften långsamt. Känn din kropp lugn och låt den fysiska avslappningen flöda i ditt sinne, lugna dina otåliga tankar.
  • Förutom att lugna din kropp, tar du några djupa andetag att täcka dig att sakta ner innan du säger eller gör någonting utslag.
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 5
    5. Flytta ditt perspektiv om din situation om du kan. De flesta situationer som får dig att känna sig otålig är de som inte lätt kan ändras (om det fanns en lätt lösning, skulle du förmodligen ha funnit det redan!). Istället för att fokusera på denna känsla av maktlöshet, koncentrera sig på vad som kan ändras: din inställning och perspektiv av situationen. Säg till dig själv, "Eftersom jag inte kan ta bort mig helt från den här situationen, hur kan jag göra det bättre?"
  • Om du är frustrerad med en uppsats du skriver, till exempel, kan du fokusera på att göra din miljö mer trevlig. Sätt på musik som hjälper dig att koncentrera dig, gör lite te, eller har ett mellanmål.
  • Du kan också ta upp huvudet på vad som verkligen stör dig om situationen, som det faktum att uppsatsen tar lång tid att skriva. Till exempel kan du täcka upp klockan så att du inte känner en tidskrund.
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 6
    6. Hitta något bra eller intressant i situationen om du kan. Om du inte kan ändra din situation, är det bästa du kan göra ditt perspektiv på det. Fråga dig själv att hitta något positivt om var du är just nu och fokusera på det istället för din otålighet. Det kan vara svårt att först - som många negativa känslor, otålighet kan få dig att må bra och kraftfull i ögonblicket - men tvinga dig att fokusera på det positiva kommer att få dig att känna dig mycket bättre på lång sikt.
  • Om du är fast i trafiken, till exempel, chatt med en annan person i bilen eller, om din bil har en Bluetooth-kapacitet, ring en vän eller familjemedlem. Ändra radiostationen eller sätt in en ny CD och sjunga med.
  • Om du är fast i en tråkig eller frustrerande situation, försök att göra produktiv användning av din tid. Till exempel, om du kör, lyssna på en intressant audiobook. Om du måste sitta på en doktors kontor under lång tid, försök med att ta med ett projekt med dig att arbeta med.
  • Metod 2 av 3:
    Arbetar mot långsiktigt tålamod
    1. Bild med titeln vara tålmodig steg 4
    1. Håll en journal att leta efter mönster i din otålighet. Bär en liten anteckningsbok runt med dig och notera varje gång du känner dig otålig. Skriv ner datumet, tiden, vad du känner dig otålig om, och hur den otåligheten får dig att känna dig fysiskt och känslomässigt. Efter 2 veckor, läs tillbaka din tidskrift och leta efter vilka typer av situationer som gör att du känner den mest otåliga.
    • Till exempel kan du inse att din otålighet stammar från att bli frustrerad på andra människor. Du kan skriva, "1 juni, matte klass, 2pm. Jag kände mig otålig eftersom John arbetade så långsamt. Mina muskler började känna sig spända."
    • Journaling om dina frustrationer har den extra bonusen att låta dig ventilera dina känslor, vilket kan få dig att känna sig lugnare och mindre stressad.
    • Din otålighet kan utlösas av situationer, miljömässiga stimuli, eller till och med ditt fysiska tillstånd. Till exempel kan du upptäcka att du känner dig mer otålig när du spenderar mycket tid på sociala medier. Vissa människor känner sig också mer otåliga när de äter eller dricker vissa saker, som kaffe och andra koffeinfria drycker.
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 8
    2. Skapa en personlig strategi för att motverka dina triggers. Sitt ner med din tidskrift och skriv ut en lista över de saker som verkar utlösa din otålighet oftast. Fråga dig själv vad du kan göra för att neutralisera din otålighet i dessa situationer och skriv ner en stegvisa lista över saker du kan göra var som helst och när som helst kommer de upp.
  • Till exempel, om du ofta blir otålig med dina vänner eller familjemedlemmar, kan din strategi vara: "Ta 3 djupa andetag. Förklara varför du känner dig frustrerad. Ta en paus och gå bort om du fortfarande känner dig otålig."
  • Om du upptäcker att din otålighet görs sämre av vissa livsmedel eller drycker, försök att skära dem ur din kost.
  • Om sociala medier frustrerar dig och får dig ner, överväga att stänga av telefonens varningar eller använda en app eller plugin som hindrar dig från att logga in i några timmar under dagen.
  • Få kreativitet med dina lösningar och prova olika saker för att se vad som fungerar bäst. Ge dig själv tid att ändra - det kommer inte att hända över natten, men du kommer att kunna förbättra dig i tid.
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 5
    3. Öva korta meditationer att använda när du känner dig otålig. Ta varje ögonblick av potentiell otålighet som ett tillfälle att fokusera på andan och checka in med dig själv. Centrera dig själv på fötterna eller i din stol och andas djupt och märker mönstret för dina inandningar och utandningar. Stäng dina ögon om du kan, eller fokusera på en stillbild över rummet.
  • Öva att göra dessa snabba meditationer några gånger om dagen, även när du inte känner dig otålig. Att bli bekväm meditering när du är lugn kommer det att göra det lättare att göra det i ögonblicket.
  • 4. Justera dina förväntningar. Världen kommer inte alltid att överensstämma med dina förhoppningar, och du kommer att bli mycket frustrerad om du ständigt blir upprörd när människor, platser eller saker inte uppfyller omöjliga standarder. Om du är otålig kan det vara för att du behöver tänka på förväntningarna. Till exempel:
  • Om du är otålig i din viktminskningsplan kan du behöva påminna dig om övervikten inte gick på i veckan, och det tar tid för att det ska komma ifrån.
  • Om du befinner dig otålig på grund av trafik, kan du behöva ompröva din tro på att din pendling tar 20 minuter om det i verkligheten vanligtvis tar i genomsnitt 35 år. Bara för att den tiden tog 20 minuter betyder inte varje resa till jobbet bör förväntas att ta 20 minuter.
  • Om du blir frustrerad att din partner kroniskt glömmer din årsdag, och det är störande för dig, istället välja Acceptera att komma ihåg det här datumet inte kommer som naturligt som det gör för dig. Lägg datumet på en gemensam kalender och fråga honom en vecka i förväg för att planera några trevliga aktiviteter.
  • Bild med titeln vara tålmodig steg 10
    5. Träna regelbundet för att lindra pent-up stress. Försök att passa lite träning varje dag, även om det bara är en snabb promenad eller en jogga upp och nerför trappan. Att få motion kommer att bränna av stresshormonerna som förkortar din säkring, vilket gör det lättare att behålla dina coola i intensiva situationer.
  • Om du har tid, försök att införliva mer intensiv fysisk aktivitet, som jogging, simning, cykling eller gör lätta vikter.
  • Ibland kan du använda motion för att motverka din otålighet i ögonblicket. Om du känner dig otålig när du arbetar på ett projekt, till exempel, gå upp från ditt skrivbord och ta 5 minuters promenad.
  • Om du fastnar i trafiken, försök flytta dina armar och gå till din musikslag.
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 11
    6. Var beredd att avvärja otålighet orsakad av långa väntar. Många människor blir otåliga när de är tvungna att vänta länge, som på en långsam restaurang eller doktors kontor. Om du kan distrahera dig med andra aktiviteter medan du väntar, blir det mycket lättare att vara tålmodig.
  • Du kan till exempel packa en bok, ett korsord eller ett spelstorlek när du tror att du kanske måste vänta ett tag, till exempel på doktorns kontor eller en trångt mataffär.
  • Du kan också distrahera dig med vad som är till hands. Lyssna på andra människors konversationer, titta på de andra förarna som fastnar i trafiken med dig, eller läs rubriken av tidningar eller tidningar medan du väntar i linje.
  • Bild med titeln vara tålmodig steg 12
    7. Be om hjälp när du känner dig överbelastad. Otålighet kan vara ett tecken på utbrändhet. Om du känner dig stressad, irriterad eller otålig mycket tid, är det tecken på att du är under för mycket tryck. Leta efter uppgifter som du kan delegera och prata med en vän, familjemedlem eller medarbetare för att se om de kan hjälpa till. Att ta en del av trycket från dig själv kommer att sänka dina stressnivåer och göra dig mindre benägna att bli otålig i första hand.
  • Till exempel, om du känner dig frustrerad om ett projekt, prata med din chef eller lärare om att få lite hjälp från eller en medarbetare eller medstudent.
  • Säg, "Jag har jobbat väldigt hårt på det här, men det blir för mig för mig själv. Kan jag få en partner att dela upp arbetet med?"
  • Känner aldrig dåligt om att be om hjälp, särskilt när det har att göra med din mentala hälsa. Människor kommer ofta att gärna hjälpa, och du kommer att känna dig mycket mer avslappnad när du kan dela bördan.
  • Metod 3 av 3:
    Acceptera vad du inte kan ändra
    1. Bild med titeln vara tålmodig steg 13
    1. Öva att sätta din otålighet i perspektiv. När du är upptagen i en uppgift i ögonblicket, kan det känna sig viktigt för något att bli gjort just nu - och tänker på vad som kan hända om det inte blir gjort är det som bränner din otålighet. Istället, fråga dig själv, "varför är jag så bråttom?"Även om uppgiften är klar lite sent, blir det fortfarande gjort och allt kommer att träna.
    • I sanna fall av liv eller död, att bredda ditt perspektiv kanske inte hjälp. Till exempel, om du väntar på en ambulans för att hjälpa en skadad person, kan det vara mycket om ambulansen kommer sent.
    • I den här situationen kanal din otålighet att göra vad du kan, oavsett om det gör den person som är bekväm eller ger mer information till akutlinjesoperatören.
  • Bild med titeln vara tålmodig steg 14
    2
    Var snäll mot dig själv om dina egna brister. Om din otålighet centra runt att bli frustrerad med dig själv, ta ett steg tillbaka och inse att du bara kan förvänta dig så mycket från dig själv. Det är kul att vilja förbättra dig själv och lära sig nya färdigheter, men att slå dig själv kommer bara att få dig att förlora självförtroende. Istället, möta dina brister på huvudet och se hur du kan arbeta runt dem, eller till och med göra dem till positiva.
  • Känna otålig med dig själv stammar ofta från tanken att det alltid är bättre att gå snabbare, vilket inte nödvändigtvis är sant.
  • Genom att fortsätta långsamt och tålmodigt förstår du konceptet djupare, och kan till och med njuta av dig mer längs vägen.
  • Kom ihåg att de flesta saker tar tid och ansträngning att behärska. Att vara tålmodig med dig själv är den bästa gåvan du kan ge dig själv.
  • Bild med titeln vara tålmodig steg 10
    3. Acceptera att dina förväntningar kanske inte alltid uppfylls. Mest otålighet kommer från att vara frustrerad att människor eller situationer inte matchar vad du förväntar dig. I stället för att behöva saker att vara ett visst sätt, lossa ditt grepp på dina förväntningar och se fram emot de överraskningar som kommer din väg. Acceptera att människor och situationer aldrig kommer att vara perfekta och ta livet vändningar med nåd och humor.
  • Till exempel, istället för att förlora ditt tålamod när en vän spills en drink, kom ihåg att det var en olycka och ingen är perfekt. Ta ett ögonblick att andas, lugna dem att det är okej och fortsätt.
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 8
    4. Lista de saker du känner dig tacksam för varje dag. Studier har visat att människor som visar tacksamhet i sitt dagliga liv är mer benägna att vara tålmodiga och ha bättre självkontroll. Öva detta genom att komma upp med 3-4 saker varje dag som du är tacksam för. Ta en stund att njuta av känslan av tacksamhet och mitt i det.
  • Du kanske säger att du är tacksam för att ha ett tak över ditt huvud, drömmar och mål för framtiden, och vänner som älskar dig.
  • Bild med titeln vara tålmodig Steg 9
    5
    Bygg ditt självförtroende Och ha tro hittar du andra lösningar. Alla kommer upp mot hinder i sina liv som verkar omöjliga att övervinna. Att odla ditt självförtroende hjälper dig att inse att du är smart och stark nog att hitta sätt kring dessa hinder, oavsett hur otålig eller upprörd du kan känna.
  • Till exempel kan du känna dig frustrerad när du ansöker om jobb men kan inte tyckas fånga en paus. Att vara säker på dig själv kommer att hålla dig optimistisk och hjälp motivera dig att fortsätta arbeta hårt tills sakerna ser upp.
  • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande