Hur man hanterar en irriterande situation

2. Berätta för dig själv att situationen kommer att passera. Bra och dåliga saker kommer alltid och gå i livet. Påminn dig om att det finns fler viktiga strider som vann, och det här är inte en av dem. Sätt det i det stora bildperspektivet att vara ett passande besvär, inte en total spårning av din dag eller liv.

3. Skift din koncentration. Hitta en intressant del av ett träd eller buske, kanske även din hand och leka med den. Du kommer att upptäcka att medan du koncentrerar dig på det, kommer din ilska att fizz bort som bubblor i ett glas pop.

4. Förlåt dig själv om du förlorade tomten. Om du slutade skrika, förbannade eller stompade din fot, är förlägenhet förmodligen riling dig. Släpp det. Många människor har dåliga ögonblick, inklusive att låta irriterande showen. Påminn dig om att det är över nu, och att du inte kommer att upprepa prestanda igen. Förvara minnet för att påminna dig om hur det känns till dig och ser till andra när du förlorar det, så att du kan komma ihåg det när det behövs igen.

5. Lär dig av det som har hänt. Detta är bara en omedelbar reaktion för att försöka quell en irriterande situation där du känner dig redo att explodera. För att vara sanna och inte fortsätta att hitta situationer så irriterande att du är apoplektisk, måste du ta en längre sikt om varför du hittar någon situation som är irriterande, så att du kan hantera det i framtiden. Resten av denna artikel tar itu med den längre siktlösningen av att komma över en irriterande situation.

2. Klaga inte. Klagar till den ifrågavarande personen (eller till någon som kommer att lyssna) att de är irriterande kommer inte att fixa någonting. Försök att vara specifik eftersom du identifierar problemet med dig själv: "Det stör mig när pappa behandlar mig som om jag är fem när jag besöker och inte låter mig titta på" The Walking Dead ", trots att jag är tjugofem".

3. Spendera tid som reflekterar över de problem som irriterar dig. Skriv ner dem och överväga dem i detalj, för att försöka hitta vad du kan göra för att göra situationen värre eller att se var du kan göra något ur ingenting.

4. Tänk på andras perspektiv. Vid hantering av någon form av interpersonell konflikt är det viktigt att försöka sympatiskt med den andra personen. Det innebär att du måste försöka sätta dig i sina skor och försök att förstå deras perspektiv.

5. Läs mer om bakgrunden till situationen. Du har din egen unika ta på sig situationen. Men du kanske inte har en bredare kontextuell förståelse av det. Det är viktigt att försöka samla så mycket information som möjligt om situationen och de som är involverade i det, för att få en bättre förståelse för vad som motiverar några problembeteenden, kommentarer, attityder eller handlingar. Det är bara när du verkligen förstår den bredare bilden och motiverna som du kan ta itu med de irriterande aspekterna som är fruktbart. När du har gjort det kan du kanske identifiera sätt att börja förbättra situationen och eventuella framtida återkommande.

6. Bedöm vad du kan göra annorlunda nästa gång. Det är sällsynt att problem är ensidiga, så du behöver utarbeta hur du bidrar till situationen.

7. Lär dig att vara lugn och inte svara omedelbart. Människor med ett coolt sinne tenderar att hantera problem på ett mycket effektivt sätt. Så utveckla tricks för att kyla ner det. Öva att räkna till 10 och med tanke på de ord du använder med omsorg. Kom ihåg att det ofta är bäst att inte säga något annat än att släppa ut en sträng av invektiv som rör upp situationen och gör det värre. Försök att se den positiva sidan av situationen - vad har du lärt dig om dig själv och situationen? Vill du veta vad du ska undvika eller ändra nästa gång? Är andra människor alltid att uppträda på det här sättet, och om så är fallet, hur kan du reagera på ett mer konstruktivt sätt som hanterar beteendet istället för att reagera på det med irritation? Du får driften.

Skriv en riktigt lång notering om den irriterande saken, rippa upp det och sätt sedan om att göra positiva förändringar. Irriterad med köerna? Handla på nätet. Trött på din chef som skriker på dig? Träffa tidsfristerna. Frustrerad av förseningar? Hitta något annat att göra för att fylla i tiden med fördel.

Klagande och känsla frustrerad är inte användbara sätt att spendera dina energier. Det är okej att vara irriterad initialt men det är bäst att komma över det snabbt och gå vidare till mer konstruktiva svar.