5 sätt att kontrollera gråtande

Gråt är ett helt naturligt svar på starka känslor, men det finns många situationer där det inte är användbart eller produktivt, som i en arbetskonflikt eller när du behöver agera stark för någon annan. Det finns sätt att styra när och hur ofta du gråter, som att distansera dig själv från situationen, försöker fysiska strategier, eller till och med ändra dina hälsovanor.

Steg

Metod 1 av 5:

Distansera dig själv

1. Ta några djupa andetag. Andning djupt kommer att hjälpa din kropp att slappna av, frigöra spänningen som annars skulle bygga upp och spillas som tårar. Försök med att fokusera på andan, inandning och utandas långsamt till räkningen av 4.

2. Titta på sidan. När du har en konversation med någon och du känner att tårar kommer på, titta bort i en minut. Hitta en plats på väggen för att fokusera på, eller titta på dina händer intensivt. Ta bort dig från situationen tillfälligt (bara en minut kommer att göra) för att ge dig utrymme för att samla dina tankar.

3. Ta ett steg bakåt. Sätt lite bokstavligt avstånd mellan dig och situationen eller personen som gör att du gråter. Att ta ett steg bakåt kan ge dig lite personligt utrymme för att samla dina tankar (och tårar).

4. Ta en promenad. Ta bort dig fysiskt från den situation som gör att du gråter och ta en promenad. Fokusera på att flytta dina armar och ben och försök att reglera din andning.

Om du vill sluta gråta, dra inte tillbaka till badrummet - du kan gråta mer där.

5. Fokusera din uppmärksamhet på något annat. Ta en tidning eller titta på en rolig video. Dra dig bort från de omedelbara känslorna som gör tårar väl upp. Fokusellt fokusera på de konkreta detaljerna om vad du läser eller tittar på, och kommentera detaljer till dig själv, som "det är en underbar klänning" eller "Jag kan inte tro att katten hoppade så högt."

Metod 2 av 5:

Ändra ditt svar

1. Ge ett leende. Tvinga dig att le när du känner det motsatta kommer att hjälpa dig att övervinna negativa känslor. Ditt humör kommer att lyfta och stress kommer att minskas även om du falska ett leende, när din kropp trickar ditt sinne om att tro att du är glad.

2. Håll ett neutralt uttryck på ditt ansikte. Koppla av din krämade panna och tensed mun och kinder. Genom att installera ett neutralt uttryck i ansiktet, tvingar du din kropp ur det omedelbara gråtläge.

3. Skift din känsla till ilska. Många gånger kan du börja gråta eftersom du försöker hålla i dina sanna känslor. Det anses ofta inte lämpligt att bli arg under en konflikt, och gråt kan komma eftersom adrenalin flyter och du har fyllt ner din ilska. Låt dig själv identifiera arga känslor och meddela dem.

Ofta känner kvinnor inte att de får bli arg på risken att bli märkta en *****. Hoppa över den här känslan och ge dig själv tillåtelse att bli arg.

Du behöver inte vara aggressivt arg på att visa att du är arg. Även säga något som, "Jag är arg att jag inte har haft en chans att delta fullt ut," kan hjälpa dig att namnge dina känslor och hålla från att gråta.

4. Var beredd med något att säga. Ha ett svar i åtanke för vissa typer av situationer. Om du tycks gråta lätt när du får kritik från din chef, t.ex. tänk på sätt att svara muntligt till den här feedbacken. Att vara beredd med något att säga, även med ett konserverat svar, kan hjälpa till att styra dig bort från att gråta.

Metod 3 av 5:

Försöker fysiska strategier

1. Pinka dig själv. Distrahera dig själv från dina kommande tårar genom att orsaka en mycket liten mängd fysiskt obehag för din kropp. Knippa armen för att omdirigera ditt sinne från dina tårar.

2. Alternativt, försök att bita insidan av din kind. Försök att vara mild så att du inte drar blod. Du kan också trycka på naglarna i handflatan.

3. Knippa bron i näsan. Krama din tumme och pekfinger på näsbroen, precis nära dina ögon. Detta kommer att sakta ner dina tårkanaler från att producera tårar.

4. Bredda dina ögon och titta upp. Öppna dina ögon riktigt breda, vilket kan hjälpa dem att torka dem. Ser upp medan du gör det här kommer att hjälpa några formande tårar sjunker tillbaka från dina ögons fälgar.

5. Tryck på tungan mot taket på munnen. Åtdragning av dina munmuskler och fokuserar på att trycka på tungan uppåt kan hjälpa dig att stoppa dig från att riva upp.

6. Försök att svälja. Sväljning hjälper till att trycka musklerna i halsen. Gråt hjälper till att öppna musklerna, så om du kan göra motsatsen, kan du kunna begränsa det gråtande svaret.,

Att ta en drink med vatten kan också uppnå samma effekt.

Metod 4 av 5:

Ändra dina hälsovanor

1. Träna lite. Försök att gå till en jog eller en cykeltur för att dra dig ur den situation som gör att du gråter. Träning ökar syreflödet i hjärnan och släpper ut endorfiner som kommer att lugna dig ner.

2. Ät näringsrika livsmedel. Mata din kropp med goda livsmedel för att ge dig energi och styrka för att bekämpa negativa känslor. Ät proteiner och skär ner på raffinerade sockerarter och raffinerade kolhydrater.

Ät en bra frukost varje morgon. Detta kommer att bidra till att stabilisera ditt blodsocker och ditt humör.

Öka ditt intag av folsyra, som finns i lummiga gröna grönsaker.

3. Vila mycket. Om du är trött, kan du ofta inte hantera starka känslor. Att vara kortfattad sömn gör det svårare att hålla tillbaka tårarna. Syfte med att få 7-8 timmars sömn för att släta ut dina nerver.

Metod 5 av 5:

Försöker andra metoder

1. Prata med en rådgivare. Söker professionell hjälp kan ge dig ett viktigt utlopp för att förstå varför du gråter i vissa situationer. En rådgivare kan hjälpa dig att räkna ut hur man kommunicerar mer effektivt så att du inte hamnar så ofta. Den här personen kan också hjälpa dig att komma till roten till varför du tycker om att gråta.

2. Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem. Förtroende i någon du litar på att prata om några av de problem som får dig att gråta. Oavsett om det är arbetskonflikt eller ett förhållande problem, kan det hjälpa till att prata genom problemet så att du får lite perspektiv.

3. Hålla en journal. Att skriva ner dina tankar i en tidskrift kan vara terapeutisk och kan låta dig meddela och utforska känslor som du upplever. Detta är ett bra sätt att arbeta genom stressorer i ditt liv och att strategisera sätt att kontrollera oönskade gråtande.

4. Prova akupressur. Akupressur är en traditionell kinesisk helande metod som innebär att du trycker på olika delar av kroppen för att uppnå lättnad och läkning av vissa hälsosymptom. Prova några av de akupressurtekniker som är förknippade med att lindra ångest, vilket ofta är källan till oönskade gråtande.

Tryck på platsen rätt in mellan dina ögonbryn. Applicera tryck på den här platsen i 1-3 minuter.

Tryck på din inre handled. Lägg tre fingrar på din handled, med ditt ringfinger på din handled. Känna för utrymmet mellan de två senorna på din handled precis under ditt pekfinger. Applicera tryck här för att känna lättnad från ångest och gråta.

Knippa bandet mellan tummen och pekfingret.

Tips

Var inte svår på dig själv om du gråter ofta eller offentligt. Gråt är ett mycket naturligt svar på starka känslor. Det släpper ut stresshormoner, vilket hjälper dig att slappna av och lugna dig.

Istället för att helt eliminera din gråt, försök att skjuta upp det. Du bör fortfarande ta itu med de känslor som uppstod, och ta tid senare för att gråta dem kan vara väldigt läka.