Hur man blir mer smidig och flexibel om 2 veckor

2. Ät en bra frukost. Innan du börjar träna, var noga med att äta en hälsosam frukost för att få en bra start på dagen.

3. Var aktiv. Lägg inte runt. Gör något istället för att titta på tv, spela på din dator eller telefon. Gör något produktivt. Ta en jogga, gå på en cykeltur, eller till och med åka på den elliptiska eller löpbandet. Gör något för att få dina muskler lösa och blodpumpa.

4. Arbeta på dina muskler. Börja sträcka med dina armar. Dra dina armar över bröstet i 10 sekunder, över huvudet och sätt ner, vila sedan i 15 sekunder.

5. Prova olika övningar för att hitta det som fungerar bäst för dig. För baksidan, lägg ner och korsa ett ben över en annan utan att flytta tillbaka till sidan i ca 30 sekunder.

6. Tona benen. Dra dina ben upp till din rumpa, med dina händer och behåll i 15 sekunder. Om du inte kan balansera väl hålla på en soffa eller en stol.

7. Vara disciplinerad. Gör dessa dagligen. Försök att schemalägga det på morgonen där det finns lämplig ventilation. Om du inte kan, gör det då när du har burk. Efter det, försök och gå ett steg längre. Utöva en liten moreas kroppen används till en rutin och slutar svara på en enda rutin. Försök splittringar, benförlängningar eller något du vet hjälper dig.

Sitta på golvet med benen raka och plana på marken. Försök sedan att röra tårna med fingrarna - om det är för enkelt, försök att röra knäna med ditt huvud. Du kanske inte kan uppnå dessa drag först, men i tid, som du blir mer limber, blir de lättare att göra.

Bära lösa kläder som svettningar och en tee shirt annars är det svårt att sträcka sig helt.

Fortsätt att sträcka på ett dagligt schema och hålla fast vid det!

När du gör mig redo på morgonen, vila ditt ben på din räknare medan du lutar framåt och får en bra sträcka. Stretching periodiskt hela dagen är nyckeln till att bli mer flexibel och snabbare också!

Varje stretch hjälper till med styvhet. Sträck överallt, även ute på gräsmattan.

Se upp för balanserade kolhydrater, protein och fetter. Undvik sugary carbs, och välj fibrösa (havregryn, fullkornsbröd, många fibrösa grönsaker och några frukter), protein (äggvita, tonfisk, icke fettkött, stallost).

Gå till friska fetter (olivolja, äggula, nötter, omega 3). Det är också viktigt att ha dina vitaminer, så om du inte har några kosttillskott försök att äta de saker som är "i säsong" betyder att de växer just nu har de mycket mer vitaminer och mineraler som de är långt ifrån.

Använd trappan för uppvärmning eller för att sträcka. Lägg ett ben på det första steget, den andra är två stora steg alltid och du jobbar bara du knä, så det är 90 graders vinkel mellan benet. Det andra benet är nästan rakt.

Välj grönt te med citron och / eller honung. Varje te du gillar är bra, men grönt te är känt för att vara frisk. På kvällen försök att dricka rooibos eller något liknande eftersom det är decaf.

Känna sig säker. Övervaka inte dig själv och var tålamod.

Kom ihåg att följa ett schema - det betyder inte bara att sträcka sig när det är bekvämt för dig. Försök att vara konsekvent som möjligt.