Hur man äter kött och gå ner i vikt

Protein spelar en viktig roll i kroppen och även med viktminskning.Lean kött som fjäderfä, ägg, nötkött, fläsk och skaldjur är utmärkta källor till högkvalitativt protein.I kroppen är protein viktigt i funktion, struktur och reglering av kroppens vävnader och organ.När det gäller viktminskning har protein visat sig vara mer tillfredsställande (vilket kan leda till minskat matintag) och öka kroppens termogena kapacitet (dess förmåga att bränna kalorier).Även om det kan hjälpa till med viktminskning, kan äta stora mängder eller portioner av protein fortfarande leda till viktökning.

Steg

Metod 1 av 3:
Förberedelser för viktminskning
  1. Bild med titeln slå anorexi steg 1
1. Planera ett möte med din läkare eller registrerade dietist.Höga proteindieter (ibland parade med en låg-carb diet) är populära för viktminskning.Men de kanske inte är lämpliga för alla människor.Din läkare kan kunna ge dig ytterligare vägledning eller rekommendera alternativ som kan vara mer lämpliga för dig.
  • Höga proteindieter kan ha några biverkningar.Omedelbara biverkningar kan innefatta: näringsbrister, förstoppning och huvudvärk.Långsiktiga biverkningar kan innefatta: ökad risk för hjärtsjukdom och minskad njurfunktion.
  • En registrerad dietist är en näringsexpert som kan ge dig en effektivare diet för viktminskning eller hjälper dig att inkludera friska, mager källor till protein i ditt högprotein, köttfokuserad viktminskning plan.Att se en dietist regelbundet kan också hjälpa till med ansvarsskyldighet.
  • Besök EATRIGHT WEBSITE WEBSITE och klicka på orange "Hitta en expert" knappen längst upp till höger för att söka efter en dietist i ditt område.
  • Bild med titeln Meal Plan Steg 2
    2. Skriv upp en måltidsplan.När du försöker gå ner i vikt, även med en köttbaserad diet, är det viktigt att ha en näringsbalanserad måltidsplan.Att skriva ner några provdagar kan hjälpa dig att planera i enlighet därmed och hjälpa dig att inkludera en mängd olika livsmedel och magert kött.
  • Ta några timmar av din fritid för att skriva upp din måltidsplan.Inkludera magert kött och protein i de flesta eller alla dina måltider.
  • Se också till att inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, mejeri och 100% hela korn (om du inkluderar dessa i din kost).Att konsumera en mängd olika livsmedel från varje matgrupp är avgörande för en balanserad kost.
  • Tänk på din livsstil också.Om du är upptagen, på-the-go eller har lite tid att laga mat, överväga att köpa protein eller kött som är förkokta eller frysta för enklare måltider.
  • Bild med titeln Ät kött och gå ner i vikt steg 3
    3. Förstå delstorlekar. För att förverkliga sanna viktminskningsfördelar, håll dig till lämpliga delstorlekar - även med magert kött. Att äta portioner som är för stora kan resultera i överskott av kalorier och viktökning.
  • En servering av protein är 3 - 4-0. Detta är liknande i storlek till handflatan, ett kort kort, eller en checkbok.
  • Exempel på lämpliga protein-portioner inkluderar: 1 liten kycklingbröst eller 1/2 stort bröst, ett eller två ägg eller 1/2 kopp bönor.
    • Metod 2 av 3:
    Innehåller kött i din viktminskning diet
    1. Bild med titeln Ät kött och gå ner i vikt steg 1
    1. Köp magra köttfärger.Lean-proteiner är livsmedel som är relativt låga i fett och kalorier per portion.När man försöker gå ner i vikt samtidigt som man fokuserar på köttbaserade livsmedel är det viktigt att välja smalare kött över högfettkött majoriteten av tiden.Detta kan hjälpa till att hålla din vikt och kolesterol i kontroll.Välj icke-fet, magert kött som:
    • Skaldjur.Detta är en utmärkt källa till protein.Välj skaldjur (som räkor eller krabba) förutom finfisk (som flundra, tonfisk eller mahimahi).Dessutom innehåller vissa fisk som lax eller makrill, hjärt-friska Omega 3-fettsyror som har visat sig minska risken för hjärtsjukdom.
    • Fjäderfän.Gilla kalkon och kyckling är också en bra källa till magert protein.Välj hudlösa, vita köttalternativ för det lägsta fettinnehållet.
    • Fläsk.De flesta fläsk har mycket lite fett eller marmor i hela köttet.Skära bort eller ta bort eventuellt överskott av fett för det lägsta fettalternativet.
    • Rött kött som nötkött eller lamm.Dessa proteiner kan också betraktas som en mager - speciellt om du väljer Lean Cuts eller 97/3 Lean Ground Products. Dessutom innehåller magert biff ett överflöd av zink, järn och vitamin B12.
  • Bild med titeln Ät kött och gå ner i vikt Steg 2
    2. Köp ekologiskt kött.Organiska köttprodukter är i allmänhet lite dyrare än konventionellt upphöjda och bearbetade köttprodukter.Emellertid är organiskt kött fri från tillväxthormoner, tillsatser och konserveringsmedel.
  • Leta efter USDA-tätningen av godkännande, vilket innebär att djuret matades 100% ekologisk mat och var frittgående.
  • Observera att organiskt kött har ingen näringskillnad jämfört med konventionellt kött. Emellertid är frittgående kött typiskt högre i Omega 3 och 6.
  • Bild med titeln Ät kött och gå ner i vikt steg 4
    3. Inkorporera en del kött i varje måltid.Att äta en servering av magert kött vid varje måltid eller mellanmål ger dig grunden för en viktminskning diet fokuserad på kött.
  • För att upprätthålla en balanserad och varierad diet, äta en mängd olika proteiner hela dagen.Till exempel kan du ha ägg till frukost, en grillad kyckling sallad till lunch, biff jerky som ett mellanmål och grillad lax och grönsaker till middag.
  • Andra livsmedel som också är höga i protein (som mejeriprodukter, bönor eller tofu) kan ingå i några av dina måltider.Oavsett om du väljer att inkludera dem kommer att baseras på hur du skapar och utformar din kost.
  • Bild med titeln Ät kött och gå ner i vikt steg 6
    4. Koka kött utan ytterligare oljor och såser.Olja och såser (som marinader eller förband) kan innehålla en betydande mängd tillsatt fett, socker och kalorier.Begränsa mängden olja och såser du lagar mat med för att hantera den övergripande kaloriinnehållet i dina måltider.
  • För den lägsta kaloriemetoden borstar lätt köttet med en liten mängd olivolja före matlagningen.
  • Eller, prova sautéing lean protein i en non-stick pan med tillägg av någon kalori matlagning.
  • Färska eller torkade örter och citrus är hälsosamma sätt att lägga till mycket smak för kötträtter utan att lägga till mycket kalorier eller natrium.
  • Undvik tillsatta överdrivna mängder sås för att betjäna kött med. Även om du kanske älskar ketchup eller grillsås, innehåller båda mycket socker som kan motverka dina viktminskningsmål. Istället leta efter alternativ som innehåller lite till inget socker och kalorier.Du kan också försöka göra dessa såser från början för att kontrollera socker och kalorier.
  • Bild med titeln Diet ordentligt steg 10
    5. Ät en mängd olika frukter och grönsaker.Frukt och grönsaker är viktiga för en hälsosam, näringsrik och välbalanserad diet.Även när man väljer en köttbaserad viktminskning diet är det viktigt att konsumera tillräckliga mängder frukter och grönsaker varje dag.Dessa livsmedel är höga i fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter som är avgörande för din hälsa.
  • 1 kopp rå eller 2 koppar av gröna grönsaker anses vara en servering.Syfte att konsumera två till tre portioner dagligen.
  • 1 liten hel frukt, 1 kopp skivad frukt och 1/2 kopp torkad frukt räknas som en servering.Syfte att konsumera en till två portioner av frukt dagligen.
  • Bild med titeln Gå ner i vikt med en diet för giktsteg 3
    6. Ät 100% hela korn.Många viktminskningsdieter som fokuserar på kött eller är högt protein är också låg-carb dieter.Du kan välja att begränsa hur många kolhydrater du konsumerar - speciellt från korngruppen.Men om du väljer att konsumera korn, välj 100% hela korn över bearbetade korn.
  • Hela korn behandlas minimalt och innehåller alla delar av kornet: kli, bakterierna och endosperm.De är i allmänhet högre i fiber, vitaminer och mineraler jämfört med mer raffinerade korn.
  • Hela kornmat inkluderar: 100% helvetebröd eller pasta, quinoa, brunt ris, korn eller hirs.
    • Metod 3 av 3:
    Spåra dina framsteg
    1. Bild med titeln Använd en skala steg 14
    1. Väga dig dagligen.Forskning visar att väga dig varje dag när du försöker gå ner i vikt hjälper dig att övervaka och spåra dina framsteg och låta dig veta hur effektivt eller ineffektivt ditt dietprogram är.Dessa dagliga viktkontroller visar dig dina framsteg över tiden och kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
    • Väg dig själv ca 1-2 gånger i veckan.Väger dig själv varje dag ger dig inte ett exakt perspektiv på dina framsteg.Dagliga fluktuationer i vikt (antingen en vinst eller förlust) är normala och kan bero på vad du åt, drack eller gjorde på gymmet dagen innan.
    • För den mest exakta metoden att väga, ta din vikt på samma dag i veckan, samtidigt med samma kläder (eller inga kläder).
    • Regelbundna vägningar har också visat sig bidra till att förhindra viktökning.
  • Bild med titeln Följ Dr. Atkins
    2. Omvärdera månadsvis.Med någon viktminskning plan är det viktigt att checka in varje månad eller två för att se hur effektiv din kost är.Granska hur mycket vikt du har förlorat, hur mycket mer du vill förlora och hur din nya diet hjälper dig att nå dina mål.
  • Om din viktminskning är stadig eller om du har nått ditt mål, har kosten sannolikt varit framgångsrik.Fortsätt!
  • Om din viktminskning har varit långsam eller har slutat, ta tid att omvärdera kosten, hur du har ätit och följer planen.Det kan vara meningsfullt att hålla en matbok för några dagar för att se till att du verkligen klibbar med kosten.
  • Tänk också på hur lätt att följa din kost är och hur det gör att du känner.Till exempel, om du hittar det överväldigande att ha kött vid varje måltid, kanske du vill göra några förändringar i din plan för att göra det passande bättre med din livsstil.
  • Bild med titeln Starta en tjejgrupp Steg 6
    3. Bygg en supportgrupp.Stödgrupper kan vara ett bra verktyg för viktminskning.Oavsett om det är vänner, familjemedlemmar eller andra dieters, kan en supportgrupp uppmuntra och motivera dig under hela dina framsteg.
  • Fråga vänner eller familjemedlemmar om de skulle vilja gå med dig på din köttbaserade kost.Det kan vara roligare om du har en hel grupp människor med samma mål.
  • Få konkurrenskraftig med din supportgrupp.Ange ett slutdatum för din tyngdförlustkonkurrens och ha ett spännande pris för vinnaren.

    • Tips

    Partner varje kött-entree med en grönsak för en balanserad måltid. Till exempel, prova en mager skuren av biff och rostade sötpotatis till middag eller spenat sallad och grillad räkor till lunch.
  • Du kanske vill överväga att din läkare kontrollera dina kolesterol- och triglyceridnivåer och få dem att övervakas under hela ditt köttcentrerade dietprogram.
  • Det finns en mängd populära dietprogram som fokuserar på kött.Överväga att granska prov recept på nätet eller köpa några av dessa kockböcker för att ge dig nya idéer för en köttcentrerad dietplan.

    • Varningar

    Konsumera aldrig underkokat kött. Att äta underkokat kött kan leda till matburna sjukdomar, vilket kan vara livshotande. Det bästa sättet att berätta om kött är helt kokta är med hjälp av en kötttermometer, som kan köpas på alla hemvaror.
  • Kontrollera med din läkare före någon ny diet eller innan du gör några kostförändringar.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande