Hur eliminerar du oro

Får du att tänka på samma saker om och om igen? Tänker du ofta på saker som inte hänt, men kan hända? Om så är fallet lider du förmodligen av oroande. Oroande är en form av tänkande.Det kan vara repetitivt och icke-produktivt eftersom det inte löser en situation, och ibland kan det göra situationer värre. När du oroar dig, stiger dina stressnivåer. Detta kan påverka beslutsfattande färdigheter, din lycka och relationer. Oroande kan tyckas som inte en stor affär först, men det kan snabbt komma ur kontroll och ta över ditt liv.Om du känner som om du inte kan styra dina oroliga tankar längre, är det dags att ta tillbaka kontrollen av ditt sinne och eliminera oro.

Steg

Metod 1 av 5:

Identifiera oro

1. Vet vad oro är. Du kan inte lösa ett problem om du inte vet vad det är, så det första att göra är att lära dig vad oro känns som för dig.

Skriv ner när du tror att du är oroande. Det kan hjälpa till att börja med att skriva ner hur du känner och vad som händer runt dig och de tankar du har. Lägg märke till hur din kropp känner - är dina muskler spända eller kanske din magont. Du kan sedan gå tillbaka och analysera vad som ledde dig att känna det sätt du gjorde.
Fråga folk runt dig för att hjälpa dig att identifiera när du är oroande. Ibland när människor oroar sig, frågar de en mängd frågor som försöker känna som om de vet vad som ska komma. Vanligtvis kommer människor som oroar sig att prata om det och deras vänner och familj kommer att veta att de är oroande. Att ha dem peka ut det hjälper dig att lära dig om hur du oroar dig.

2. Separera vad som är och är inte verklighet. Oroande lögner i det okända. Det är vettigt eftersom det okända kan vara skrämmande. Det finns mycket vad-ifs inslagna i framtiden. Problemet med vad-IFS är att de aldrig kan bli problem och du kommer att vara oroande för ingenting. Det är därför oroande är oproduktiv. Det är viktigt när du identifierar oro för att veta om du är oroad över något som faktiskt händer eller något som kan hända.

Skriv ner vad du är oroande för. Circle Vad händer faktiskt och korsa vad som inte händer men kan hända. Fokusera på bara vad som händer eftersom det är allt du kan hantera just nu.

Det är ok att planera och förbereda sig för framtiden, men när du har gjort det, acceptera att du har gjort allt du kan göra för nu.

3. Fråga dig själv om dina tankar är produktiva. När du tänker på situationer kan det vara lätt att gå själv och börja tänka på vad som kan hända. När du är i en stressig situation kan det vara svårt att veta om du är på rätt väg att hantera det på grund av din oroande. Frågar dig själv om vad du tänker kan hjälpa dig att komma ur situationen. Om det inte gör det, vet du att du är oroande.

Ett exempel på detta handlar om en bil som har brutit ner. Du måste komma till jobbet, men har ingen aning om hur du kommer att komma dit utan bil. Du börjar omedelbart tänka på hur om du inte kommer till jobbet, kommer du att förlora ditt jobb. Du tänker på hur du inte har pengar för att betala din hyra, och du kan förlora din lägenhet. Som du kan se kan du snabbt unravel. Men om du fokuserar på situationen till hands, behöver du inte ta itu med att förlora ditt jobb eller lägenhet. Det kan vara ganska lättnad eftersom du verkligen inte vet om dessa saker kommer att hända.

Du älskar dina barn så mycket. Du vill aldrig ha något att hända med dem, så du tar alla försiktighetsåtgärder för att de inte blir sjuka. Du stannar på natten och tänker på alla de sätt de kunde ha blivit skadad den dagen. Fokusera på att de är friska, säkra, och glada kommer att tillåta dig att spendera kvalitetstid med dem att de kommer att dra nytta av, så att du kommer tillbaka till nutiden hjälper dig att göra det och avsluta den nedåtgående spiralen av oroande.

4. Skriv ner de saker du oroar dig för från det förflutna, nuvarande och framtida. Vissa människor oroar sig för det förflutna och hur det har påverkat dem. Andra människor oroar sig för vad de gör nu och hur det kommer att påverka deras framtid. Det finns även människor som oroar sig för dem alla, så deras förflutna, nuvarande och framtida. Skriv ner dina bekymmer för att ge dig en känsla av katarsis och lättnad i ögonblicket.

Använd en journal för att skriva ner vad du oroar dig för varje dag. Du kan välja att göra detta i slutet av dagen eller bara jot en oro nere varje gång du har en.

Använd din smartphone för att skriva in var och en av dina bekymmer. Du kan använda MEMO-appen eller en App för journaling.

Metod 2 av 5:

Ventilera om vad som oroar dig

1. Prata med någon du litar på. Det kan hjälpa till att prata om vad som oroar dig. Välj en vän eller familjemedlem som kommer att förstå hur du känner.

Låt din älskade veta att du förstår att du är oroande, men du måste ta ut det ur ditt huvud, så du kan gå vidare. För det mesta kommer de kära att förstå och vara mer än glada att vara din soundboard.
Om möjligt, hitta någon som har samma bekymmer som du, så du kan känna dig mindre ensam i din oroande. Du kan då både arbeta med lugnande rädslor genom att fokusera på vad du båda vet är sant just nu.
Ibland är oro att tas med genom att känna att du går igenom något hårt helt ensam. Att prata med någon kan hjälpa dig att erbjuda dig stöd och komfort.

2. Journal om de situationer du oroar dig för. Fortsätt att skriva tills du inte kan skriva om det längre. Denna fria skrivform kan låsa upp några av de saker som ditt undermedvetna handlar om för tillfället. Det kan vara förvånande att se vad du skriver ner efteråt, eftersom många gånger, dina bekymmer är inslagna i saker som du verkligen inte förstår medvetet.

3. Tala med en terapeut om dina bekymmer. En professionell kan hjälpa dig att ventilera bekymmerna, bearbeta dem och låt dem gå. Terapeuter förstår att oroande är en sinnesstämning som kan ändras. Du behöver bara arbeta med det och följ din terapeutstyrning.

Hitta en terapeut som har erfarenhet av att hjälpa människor som oroar sig eller har ångestsjukdomar.

Låt terapeuten veta att du arbetar med att eliminera oro, så du kan vara lyckligare.

Var inte rädd för att diskutera dina bekymmer i djupet. Ibland är det det enda sättet att få dem ut och gått.

Metod 3 av 5:

Låta oroa sig

1. Fråga dig själv om oro gör något bra för dig. Eftersom du vill ta hand om dig själv vill du inte skada dig på något sätt. Oroande kan skada dig, så påminna dig om det. Vanligtvis, när människor kan vara ärliga med sig själva, har de enklare tid att släppa oro.

2. Räkna andan. Andas in genom näsan och andas sedan genom din mun. Räkna andan eftersom oro kan exaspereras med högspänningsnivåer, vilket kommer att minska dessa nivåer.

Om du fortsätter att oroa dig, så att du andas, låt dig överväga det för ett ögonblick och sedan andas bort det. Använd andan för att blåsa bekymmerna bort från dig.

Gör så många du behöver känna dig avslappnad. Vissa människor kommer att göra 10 andetag, medan andra kommer att andas in och ut 20 gånger. Du behöver inte ens bestämma innan du börjar den här tekniken. Låt dig mäta om du behöver fortsätta när du slår 10 .

3. Ge dig själv 30 minutes oro. Lär dig att kontrollera din oro genom att tillåta dig själv bara 30 minuter. När din 30 minuter är upp, berätta att du måste fokusera på andra saker. Det kan hjälpa till att ställa in en timer så att du inte är frestad att oroa dig efter din tid är uppe.

Försök skapa en viss tid varje dag för att oroa eller tänka på problem. Om du befinner dig oroande utanför den här tiden, gör du nere vad du tänker på i en anteckningsblock eller på din telefon. Då kom tillbaka till det under din uppsättning oro.

4. Använd tankstoppstekniken.Så snart du börjar oroa dig, berätta för dig att sluta. Åtgärden att berätta för dig att stoppa ersätter den negativa tanken . Du kan göra det högt eller du kan använda självprata för att berätta för dig själv. Många terapeuter använder den här tekniken för att hjälpa människor att undvika negativa tankar. Så snart en oro kommer in i ditt sinne, berätta för dig att sluta hjälpa dig att släppa det snabbt. Tänk bara på det här är ett lärt beteende. Det kan inte vara effektivt först, men efter vissa övningar kan du bara kunna stoppa någon oroande tanke i sina spår. Denna teknik fungerar bättre för vissa människor mer än andra. Om du hittar den här tekniken fungerar inte för dig, försök mindfulness istället.

Försök att göra en lista över cirka 5 saker du kan tänka på istället för att oroa dig. Det kommer att göra det lättare att flytta ditt fokus när de oroliga tankarna börjar.

5. Villkor själv att inte oroa dig. Placera en gummibandon din handled och snäppa den varje gång du oroar dig. Det här är en typ av tanke och det kan hjälpa dig att sluta oroa tankar, fokusera sedan tillbaka på nutiden.

6. Sätt något i dina händer. Studiesshow att människor som använder sina händer är mindre benägna att oroa sig. När du är fokuserad på vad som helst i dina händer, kommer du inte att fokusera på vad du tänker på för länge. Du kanske vill lägga en sträng av pärlor i dina händer eller använda en stressboll. Försök att räkna pärlorna, eller klämma bollen i en rytm.

Metod 4 av 5:

Ta hand om dig själv

1. Få tillräckligt med sömn. De flesta behöver sju till tio timmars sömn en natt.Eftersom sömnbrist kan bidra till förhöjda stressnivåer, vilket leder till oro, är det viktigt att få tillräckligt med sömn.

Om du har problem med att sova på natten på grund av din oroande, prata med din läkare. Sömnhjälpmedel kan behövas för att få din sömn tillbaka under kontroll, och det kan vara tillräckligt för att eliminera oro.
För dem som vill ha en naturlig sömnhjälp, överväga att ta melatonin. Prata med din läkare innan du tar det för att det är säkert för dig.

2. Ät en hälsosam kost. De vitaminer och näringsämnen du får från friska livsmedel kan bidra till att minska blodtrycket och förbättra hjärnans funktion, vilket kan hjälpa till med stress.Detta kan då leda dig att oroa sig mindre.

3. Övning.Övning minskar stress, så du oroar dig inte så mycket. När du är oroande kan det hjälpa till att gå för en körning eftersom det är svårt att vara fysiskt aktiv och oro. Kraftig aktivitet kan också släppa endorfiner, vilket kan lugna dig medan du ger dig energi för att komma igenom dagen.

Gå till en cykeltur med vackert landskap runt dig.

Springa igenom en park.

Spela tennis med en vän.

Gå genom trädgårdar

Gå vandra genom skogen med vänner.

Metod 5 av 5:

Mediterande

1. Börja meditera dagligen. Studera att meditation kan lindra ångest i hjärnan. Detta beror på att meditation har en lugnande effekt på hjärnan. Eftersom oro är rotad i ångest, kan du få dina nerver under kontroll hjälpa dig att oroa dig mindre eller inte alls.

2. Sitta med benen korsade och placera armarna ner bredvid dig. Detta slappar av din kropp. När du kan slappna av din kropp, tar ditt sinne det som ett tecken på att du inte är i fara och det kan börja processen med avkoppling.

Om du inte kan korsa benen, sitta på något sätt som är bekvämt för dig.

Du kan ligga ner, men var noga med att inte bli för bekväm eller du kan somna.

Om du sitter i en stol, var noga med att det finns ett mjukt område runt dig om du somnar under meditationen. Detta kan hända med vissa människor på grund av den intensiva avkopplingen de upplever.

3. Stäng dina ögon och fokusera på din andning. Du har en inre lugnande mekanism - ditt andetag. När du fokuserar på andning, kommer du att märka om du andas för snabbt. Om du är, bara sakta ner det genom att andas i djupare och utandas helt.

Försök att räkna ner dina andetag. Andas in i tre sekunder och andas sedan i ytterligare tre sekunder. Håll andan i bara en sekund eller två innan du andas ut. Håll allt långsamt och stadigt att slappna av.

4. Fokusera på hur du känner dig just i det ögonblicket och låt dig känna fred. Var uppmärksam på vad som händer inuti dig medan du mediterar. Om du känner dig angelägen, upprepa ordet "lugn."Du kan välja ett annat ord eller till och med ett ljud, så länge det är något som lugnar dig.

Om du tänker på något som oroar dig, slåss inte av det eller du blir bara ängslig. Tänk på det för ett ögonblick och låt det gå. Du kanske vill säga, "Släpp det..."

5. Stå upp långsamt. För att ta dig tillbaka till din dag, öppna ögonen långsamt, sitta tyst ett ögonblick, och sedan komma på fötterna. Sträcka om du behöver och gå bort känner sig avslappnad och helt i fred. Lättar dig själv i din dag kommer att hålla dig från att bli orolig, vilket kan leda dig att börja oroa dig igen.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Låt inte dig själv bli orolig för att du är oroande för att det bara kommer att göra saker värre. Låt dig oroa dig och försök att gå vidare med det med dessa metoder.

Använd dessa metoder när du befinner dig oroande för mycket eller för länge.

Det tar övning att eliminera oro, så fortsätt att prova dessa metoder tills de arbetar för dig.

Om du inte kan sluta oroa dig, oavsett vad du försöker, sök professionell hjälp från en terapeut, psykiater eller läkare.

Varningar

Oroande kan leda till depression. Om du upplever tecken på depression I mer än en vecka, sök hjälp från en psykisk hälsa eller medicinsk professionell.

Om du känner dig som att skada dig själv eller andra, ring den självmordsprevention hotline på 1-800-273-talk.

Dela på det sociala nätverket: