Hur man förlåter känslomässigt fusk: 15 steg

Att hantera efterdyningarna av en affär är aldrig lätt, speciellt om din partner känner emotionellt lurad på dig. Till skillnad från sexuella angelägenheter innebär en känslomässig affär ett hemligt, emotionellt intimt förhållande, vilket är lika smärtsamt och förödande att avslöja. Förlåt en känslomässigt otrogen partner är ingen lätt uppgift, men det är inte heller uteslutet. Vi har sammanställt några tips och råd, så du kan börja läka i din egen takt.

Steg

Metod 1 av 12:

Bearbeta dina tankar och känslor.

1. En känslomässig affär är en stor sak, och bör inte borstas under mattan. Det är fantastiskt att du vill förlåta din partner, men undertrycka inte dina egna känslor för att försöka påskynda läkningsprocessen. Det är helt okej och normalt att känna sig arg, hjärtbruten eller till och med traumatiseras efter att ha upptäckt en känslomässig affär. Under tiden, ge dig själv och din partner gott om utrymme, och rusa inte in i några uppvärmda samtal.

Du kan gå en promenad själv, eller lyssna på avkopplande musik i ditt rum medan din partner är borta.

Metod 2 av 12:

Fråga dig själv om du är redo att förlåta dem.

1. Det finns mycket missinformation om förlåtelse där ute. I motsats till populär tro, att förlåta din partner raderar inte smärtan, ursäkta, eller reparera förhållandet. Framför allt är förlåtelse om frigöra dig själv från den smärtan och hjärtat. Om du inte känner dig ganska redo att förlåta din partner än, det är okej! Fokusera på läkning och framåt i din egen takt.

I slutändan handlar förlåtelse om att titta mot framtiden istället för att bo på det förflutna.

Metod 3 av 12:

Bekräfta att affären är över.

1. Be din partner att skära av all kontakt om de inte redan har det. Ta bort någon frestelse, så affären kan inte och inte springa upp igen. Detta kan innebära blockering av telefonnummer, radera sociala medier, och ta en titt på datorhistorier. Ta dock många steg du behöver med din partner för att bekräfta att affären är över och klar med.

Du kan uppmuntra din partner att ta bort den andras kontaktinformation från sin telefon och e-post, och blockera dem på Twitter, Facebook och andra sociala medier.

Metod 4 av 12:

Be din partner att förklara varför affären inträffade.

1. Förståelse Varför Den angelägenhet hände kan hjälpa dig att växa och läka. Tyvärr, låtsas att den emotionella affären inte hände, kommer inte att hjälpa någon. Istället, fråga din partner om du både kan ha en lugn, ärlig konversation om deras otrohet. Diskutera då varför affären hände, och där sakerna gick söderut i ditt förhållande. Det kommer inte att bli en enkel konversation, men det kommer att ge värdefull klarhet och insikt om vad som gick fel.

Under denna konversation kanske du frågar, "Varför kände du behovet av att prata med någon annan?"Eller" är det något annat som du vill prata om?"
Till exempel kan din partner ha känt emotionellt missnöjd i förhållandet, eller de kunde inte kommunicera vad de verkligen behövde.

Metod 5 av 12:

Förklara hur du känner med "jag" uttalanden.

1. Öppen, ärlig kommunikation är en viktig del av läkning och förlåtelse. Förhållandeexperter föreslår att man använder icke-kunda "I" uttalanden för att prata saker med din partner. Under samtalet fokuserar du på att uttrycka dig på ett öppet, transparent sätt. Diskutera något skadligt att din partner har sagt eller gjort, och hur den åtgärden får dig att känna.

Du kan säga, "När du ständigt tittar på din telefon, känner jag mig ont, för jag har ett behov av din respekt och uppmärksamhet."
Du kanske också säger, "När du stänger mig ur ditt liv, känner jag mig upprörd, för jag har ett behov av känslomässig intimitet och kommunikation."

Metod 6 av 12:

Fråga din partner om de är ledsna.

1. Ärlighet och ånger är nyckeln till att gå vidare. Efter en känslomässig affär kan ditt sinne skrälla med frågor, som "varför hände det med mig?"Eller" Hur ska jag fortsätta?"Innan du fokuserar på helande, fråga din partner om de ångrar vad de gjorde. Detta kan vara en riktigt svår konversation att ha, men det hjälper dig att börja gå vidare.

Du kanske säger, "Jag behöver veta att du ångrar vad som hände" eller "Är du ledsen för att fuska på mig?"
Om din partner inte visar mycket ånger, kan du säga, "Jag vill verkligen gå vidare och läka, men jag behöver dig att samarbeta med mig."

Metod 7 av 12:

Ta dig tid att reflektera över din konversation.

1. Skyll inte dig själv för den emotionella affären eller försök att ursäkta sina handlingar. Istället, fokusera på din partner som en människa, inte på deras affär. Det kan vara väldigt svårt först, men försök att se affären med empati. Det betyder inte att du är ursäktande eller skriver av det - du tittar bara på det i ett nytt perspektiv.

Istället för att tänka, "Jag är inte en bra partner," Tänk, "Jake visste inte hur man kommunicerade vad han behövde och valde att ha en känslomässig affär."

Metod 8 av 12:

Journal dina tankar.

Journal är ett bra uttag för dina negativa känslor. Efter en känslomässig affär kan dina egna tankar och känslor känna sig överallt. Det är okej! I stället för att begrava dessa känslor, skriv ut exakt hur du känner, och hur den emotionella affären har påverkat dig. Det finns ingen rätt eller fel att journal, så länge du får dina känslor ut.

Till exempel kan du skriva, "oavsett hur svårt jag försöker, jag kan inte sluta känna dig arg" eller "det är så svårt att prata med Mike nu när jag vet vad han gjorde."

Metod 9 av 12:

Bygga om förtroende genom noggrann ärlighet.

1. Tillit kan tjäna, men det tar tid, ansträngning och tålamod. I efterdyningarna, be din partner att vara brutalt och oroligt ärlig från den tiden. Din partner kan säga några skadliga, chockerande saker, men det är nödvändigt att hjälpa dig att läka och växa. För att verkligen förlåta din partner, behöver du veta allt som hände.

Rigorös ärlighet kan vara svårt i början. Din partner kan försöka minimera sina handlingar, inte berätta för den fulla sanningen, eller förvänta dig förlåtelse genast. I varje konversation, håll din partner ansvarig för sina ord och tidigare handlingar.

Metod 10 av 12:

Rådfråga tillförlitliga vänner och mentorer.

1. Du behöver inte läka och återhämta sig själv. Tillförlitliga vänner, andliga ledare, och andra mentorer kan erbjuda ett lyssnande öra, samtidigt som det ger några användbara perspektiv och råd. Spendera tid med ett pålitligt stödsystem är ett utmärkt sätt att läka, och kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och bekväm förlåtande din partner.

Metod 11 av 12:

Prata med andra offer för emotionell fusk.

1. Stödgrupper kan ge massor av värdefullt perspektiv. Emotionella angelägenheter är oerhört svårt, och det kan känna att ingen förstår vad du går igenom. Du är inte ensam, men det finns faktiskt otaliga människor som är i exakt samma båt som du. Sluta med en online supportgrupp, och dela vad som är i ditt sinne.

Platser som supportgrupper.com, otroitynsupportgrupp.com, och utöver affärsnätverket är stora resurser att kolla in.

Metod 12 av 12:

Besök en par "Counselor.

1. En rådgivare kan hjälpa till att ta itu med dina problem på ett hälsosamt, produktivt sätt. Under dina sessioner kan en rådgivare hjälpa till med att reframe affären och erbjuda tips och råd om hur du båda kan gå vidare. Efter tillräckligt många sessioner och diskussioner kan du vara redo att förlåta din partner.