Hur man beräknar kroppsfett med ett måttband: 14 steg

Alla behöver en viss mängd kroppsfett för att lagra energi och behålla normal kroppsfunktion, men överskjutande mängder kan vara ett tecken på dålig fitness. Du.S. Navy utvecklade ett snabbt sätt att uppskatta kroppsfettprocent med ett måttband. Resultatet ligger nära det sanna värdet för de flesta, men besök en läkare om du vill ha en mer exakt mätning.

Steg

Del 1 av 3:

Mätning av riktlinjer för män

1. Mäta nacken.Den första mätningen för män mäter nacken.Följ dessa riktlinjer för att se till att mätningen är korrekt:

Titta rakt fram. Koppla av axlarna utan hunching.
Placera mätbandet strax under Adams Apple (Larynx).
Lägg bandet platt och dra bandet runt omkretsen av nacken.
Observera och registrera mätningen, avrundning upp till närmaste halv tum.
För ett exempel kan din nackmätning vara 18 tum.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 2

2. Mäta buken.Mätning av din kärna är en väsentlig del av ditt kroppsfett, eftersom det här är ett område av kroppen som kan innehålla högre mängder kroppsfett. Håll bandet platt mot din hud, utan att komprimera din mjuka vävnad:

Vägleda mätbandet runt midjan på magen.

För bästa resultat, låt dina armar hänga på dina sidor medan någon annan mäter.

Andas in och andas in normalt.

Spela in bukmätningen efter att du har släppt andan.

Till exempel kan din buk mäta 35 tum.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 3

3. Mät din höjd.Din kroppsfettprocent är beroende av din höjd vilket gör det till en nödvändig mätning.

Stå rakt mot en vägg eller annan plan yta.

Dra dina axlar tillbaka, håll huvudet upp och titta rakt framåt.

Placera en linjal eller rak kant mot toppen av ditt huvud och tryck den mot väggen. Markera den här platsen med en penna.

Förlänga mätbandet från golvet upp till penna på väggen.

Spela in denna mätning i tum.

Till exempel, om du är 6 meter lång, skriv ner 72 tum.

4. Ange dina data i tum. Anslut de tre mätningarna till den manliga kroppsfettformeln nedan. För det mest exakta svaret, ange hela beräkningen i en rad med hjälp av en online-kalkylator. Här är formeln tillsammans med ett exempel med hjälp av exemplet mätningar ovan:

%Fett

= 86.010 logga (a b d o m e n - n e c k) - 70.041 logga (h e jag g h t) + 36.76

$= 86.010 log (abdomen-neck) -70.041 log (höjd) +36,76$

= 86.010 logga (35 - 18) - 70.041 logga (72) + 36.76

$= 86.010 Log (35-18) -70.041 Log (72) +36,76$

= 86.010 logga (17) - 70.041 logga (72) + 36.76

$= 86.010 Log (17) -70.041 Log (72) +36,76$

= 12.5

$= 12,5$
Mannen i detta exempel har en beräknad kroppsfettprocent av 12.5.

Denna formel använder logg₁₀, vilket är standardloggknappen på miniräknare.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttbandsteg 5

5. Tolka dina resultat. Det finns ingen ideal kroppsfett som alla män ska sikta på. Om du arbetar mot ett specifikt mål (särskilt i konkurrensutsatt friidrott), är det bäst att följa expertråd. För allmänna fitnessmål, använd följande grova riktlinjer:

En typisk frisk man kan ha var som helst från 8 till 20% kroppsfett (11-22% om över 40 år eller 13-25% om över 60 år).

Män med kroppsfettprocent av 20% eller högre kan vara i riskzonen för viktrelaterade hälsoproblem. 25% eller högre kan klassificeras som fetma.

Idrottare varierar med sport, med den leanest (som cyklister och kroppsbyggare) typiskt omkring 5-10%.

Män bär vanligtvis ca 2-5% av väsentlig kroppsfett. Faller under din grundläggande kroppsfett är farligt. Din kropps feta butiker har en aktiv roll i din kropps regelbundna funktion och skydd.

Del 2 av 3:

Mätning av riktlinjer för kvinnor

1. Mäta nacken. Ta alla mätningar med bandet platt mot din hud, men inte komprimera den:

Titta rakt fram och slappna av axlarna utan hunching.
Placera bandet platt runt nacken, strax under larynxen (Adams Apple). Håll bandnivån, i samma höjd på framsidan och baksidan av nacken.
Runda mätningen upp till närmaste halv tum. Till exempel, om nacken mäter 14.6 tum, runda upp till 15 tum.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttbandsteg 7

2. Mät din midja. Vägleda mätbandet runt midjans omkrets på den mest smala punkten, vanligtvis mellan magen och bröstbenet. Om du inte är säker på var det här är, mäta på flera punkter och använd det minsta värdet:

För bästa resultat, häng dina armar på dina sidor medan någon annan mäter.

Andas in och andas in normalt.

Spela in bukmätningen i slutet av andetaget. Runda ner till närmaste halv tum.

Till exempel kan buken mäta 28 tum runt.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 8

3. Mät dina höfter. Kvinnor kan bära mer kroppsfett runt sina höfter jämfört med män. Inklusive denna mätning är viktig för en exakt uppskattning av kvinnlig kroppsfett:

Du kan mäta mot din hud eller över tunna kläder. Om du har täta kläder som komprimerar din mjuka vävnad, ändras till något annat och vänta 30 minuter.

Vik mätbandet runt höfterna så att den vindar runt den bredaste delen av skinkorna, sett från sidan. Håll bandet parallellt med golvet.

Spela in den här mätningen, avrundning till närmaste halv tum.

Ett exempel på din höftmätning kan vara 32 tum.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 9

4. Mät din höjd. Ta hänsyn till höjden, eftersom en högre kvinna har större mätningar än en kortare kvinna med samma proportioner:

Stå rakt mot en vägg eller annan plan yta.

Dra dina axlar tillbaka, håll huvudet upp och titta rakt framåt.

Placera en linjal eller rak kant mot toppen av ditt huvud. Håll den platt och markera väggen med en penna.

Mäta från golvet upp till penna på väggen.

Spela in resultatet i tum. Till exempel, om du är 5`5", Skriv ner 65 tum.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttbandsteg 10

5. Ange dina inspelade data till rätt ekvation. För att undvika avrundningsfel, ange följande ekvation på en rad av en kalkylator:

Kvinna kroppsfett% =

163.205 logga (w a jag s t + h jag f - n e c k) - 97.684 logga (h e jag g h t) - 78.387

$163.205 Log (midja + höfthals) -97,684 log (höjd) -78,387$

Till exempel, in i exemplet mätningar ovan:
Kroppsfett% =

163.205 logga (28 + 32 - 15) - 97.684 logga (65) - 78.387

$163.205 Log (28 + 32-15) -97,684 Log (65) -78,387$

= 163.205 logga (45) - 97.684 logga (65) - 78.387

$= 163.205 Log (45) -97,684 Log (65) -78,387$

= 14.33

$= 14,33$
Den här kvinnan har ca 14.33% kroppsfett.

Denna formel använder

l o g 10

$Logga _ {{10}}$ , Standardloggknappen på miniräknare.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttbandsteg 11

6. Tolka dina resultat. Använd dessa riktlinjer som utgångspunkt för att avgöra om du är i en hälsosam kroppsfettprocent:

En kroppsfettprocent över 33% (om under 40 år) kan betraktas övervikt, medan 39% eller högre sätter dig i högsta riskkategori.

En typisk frisk kvinna har en kroppsfettprocent mellan 21 och 33% (23-34% om över åldern 40 eller 24-36% om över 60 år).

Kvinnliga idrottare har vanligtvis ett kroppsfett på 14-20%, varierande av sport.

Kvinnor bär vanligtvis ca 10-12% av väsentlig kroppsfett. Faller under detta kan vara farligt.

Del 3 av 3:

Förbättrad noggrannhet

1. Köp rätt måttband. En glasfibermått är det mest exakta valet för kroppsmätningar. Stålband är svåra att böja runt krökta ytor, medan tygbanden är lätt sträckta.

Se till att ditt måttband är korrekt genom att hålla den upp till en linjal eller gårdspinne.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 13

2. Ta mätningar exakt. När du mäter din kroppsfettprocent med ett måttband måste du veta hur du använder det korrekt för att få de mest exakta resultaten.

När du tar mätningar, se till att måttbandet gör kontakt med huden. Det borde överensstämma med din kropp.Dra spänd, men inte så mycket att tejpen gör en indragning i din hud.

Den vanligaste orsaken till fel använder mätbandet fel eller gör felaktiga mätningar.