3 sätt att känna sig bekväma med små muskler

Kroppsbilden är hur du känner när du tänker på din kroppsform. Om du har en positiv kroppsbild, kommer du att känna dig generellt nöjd med hur du ser ut. Någon med en negativ kroppsbild kommer att vara missnöjd med sitt utseende, vilket potentiellt leder till intensiv ångest och skadliga beteenden. Kvinnor med negativ kroppsbild tenderar att tro att de är överviktiga, medan män som är missnöjda med sin kropp tror ofta att de borde vara mer muskulösa. Förstå kroppsbild och fysiologi hjälper dig att känna dig bekväm med din kropp, och inte döma dig mot de idealiserade bilderna som presenteras i media.

Steg

Metod 1 av 3:

Hantera kroppsbildsändringar

1. Koncentrera på hälsa - ser inte bara ut. Stora, maskulin muskler anses vara indikatorer på styrka och hälsa. Men medan det finns någon sanning till detta, ser många mycket starka och friska individer inte ut som kroppsbyggare.

Titta på en mängd olika idrottare - typen av muskler utvecklas beror ganska lite på sporten utbildad för. Weightlifters kommer att se ganska annorlunda än dykare, hastighetsskäglare eller professionella dansare. Men alla måste vara starka och friska.
Många atletiska människor är inte "rev". Medan en mycket dedikerad idrottsman sannolikt har en bra kroppsbyggnad, är även bra amatörutövare inte nödvändigtvis enastående muskulösa. Faktum är att många idrottare (som maratoner) tenderar att se skrämmande snarare än brawny.
Tänk på skäl att träna annat än ditt fysiska utseende.
Att träna för att ha kul, lindra stress, förbättra koncentrationen eller vitalitet, eller socialisera skapar ett bättre förhållande med din kropp och motion.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler Steg 2

2. Vet att musklerna inte är allt.För män, särskilt fokusera på ett muskelutseende tenderar att vara det perfekta. Men det här smala fokuset tenderar att ignorera det faktum att krusade muskler inte är den enda funktionen som människor tycker är attraktiva.

Precis som män finner attraktion i olika funktioner, gör kvinnor också. Vissa kvinnor swoon över stora biceps. Men andra föredrar en mer liten byggnad. Andra är mer imponerade av andra saker. Kvinnor är olika i vad de tycker är attraktiva...inte bara muskler.

Olika fysiska attribut är bra för olika saker. Mycket stora och muskulösa människor saknar ofta flexibiliteten, smidigheten och samordningen av någon med en slagig ram.

Inte alla utmärker sig på sport och fysiska aktiviteter, och många människor har inte det som ett krav på attraktion..

Kom ihåg att andra talanger lockar romantiska partners. Att spela gitarr, som är en bra danspartner, som kan få en dator som arbetar kan alla vara lika "sexig" som en muskulös kropp.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler Steg 3

3. Hantera tryck från personer du vet. Ibland är det svåraste trycket du kan komma under om din kropp från människor du vet, särskilt vänner och familj. Vi lär oss av de personer som vi spenderar mest tid, så om du växer upp i ett hus av människor som tar kroppsbild väldigt seriöst, kommer du sannolikt att känna sig under mer tryck för att överensstämma med den här standarden.

Detsamma gäller för dina vänskapsgrupper, där du sannolikt kommer att spendera tid att prata om kläder och utseende.

Trots tryck kan du känna att följa med vad andra säger och gör, kom ihåg att dessa standarder är skapade och inte fixerade eller naturliga.

Försök att spendera tid med människor som har ett hälsosamt förhållande med sina kroppar, fysisk aktivitet och mat.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler Steg 4

4. Inse att du inte är ensam. Om du har en negativ kroppsbild är du inte ensam. Det har föreslagits att ungefär hälften av män inte gillar att fotograferas eller ses i badkläder. Annan forskning har visat att en majoritet av männen känner att en del av kroppen inte är muskulös nog. Forskningen rapporterade också att fler män än kvinnor skulle offra minst ett år i sitt liv i utbyte mot vad de uppfattade vara en perfekt kropp.

Mer än hälften av de undersökta nämnda kroppsspråk påverkade dem.

63% sa att de trodde att deras bröst eller armar inte var muskulösa nog.

De höga procentsatserna av män som är missnöjda med sina kroppar återspeglar förekomsten av idealiserade bilder och svårigheten att uppnå dem i verkligheten.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler Steg 5

5. Var skeptisk till idealiserade bilder. Om du vill försöka utveckla en positiv kroppsbild är det viktigt att försöka tycka kritiskt om de idealiserade fysikerna som är så vanliga över kultur och samhälle. Det kan vara mycket svårt att undkomma dessa bilder, så snarare än att försöka undvika dem helt, är lämpligt skeptiska till vad de presenterar.

Inse att reklambilder inte reflekterar verkligheten - de är något skapade för att försöka få dig att vilja köpa något.

Medan kvinnor brukar känna sig under tryck för att gå ner i vikt, känner män i allmänhet under tryck för att få mer muskelmassa.

Kom ihåg att fotografier i tidskrifter och reklam ofta ändras och photoshopped, med ofullkomligheter borttagna, muskler förbättras mm.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler Steg 6

6. Överväga rådgivning. Om du upptäcker att du är väldigt nere om din kropp, och ditt humör påverkas negativt när du tänker på hur du ser, överväga att få lite professionell rådgivning eller vägledning. Detta rekommenderas speciellt om du befinner dig att utveckla destruktiva och skadliga beteenden, som tvångsmässig motion eller binge eating.

Kontakta din läkare i första hand och förklara hur du känner.

Din läkare kan hänvisa till en rådgivare som kan prata genom allt med dig, och hjälpa dig att vidta åtgärder för att utveckla en hälsosammare kroppsbild.

Metod 2 av 3:

Lär dig om kroppsbildsängar

1. Bestämma de bidragande faktorerna. Kroppsbild, både positiv och negativ, formas av ett antal olika faktorer och erfarenheter. Mest omedelbart kommentarer du hör från människor du vet om sina egna eller andra människors kroppar, kommer att påverka hur du tänker på din egen kropp. De idéer som vi själva utvecklar om fysiskt utseende, och hur vi jämför oss med andra, har också en stor inverkan. Andra bidragande faktorer inkluderar:

Exponering för bilder av idealiserade fysiker, i motsats till mer normala kroppar.
Eventuella erfarenheter av fysiskt, känslomässigt eller sexuellt övergrepp.
Erfarenheter av fördomar eller diskriminering baserad på förmåga, ras, etnicitet, sexuell läggning, religion, könsidentitet.
En rad sensoriska upplevelser, inklusive nöje, smärta och sjukdom.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler Steg 8

2. Lär dig om fysiologi och genetik. Den typiska bilden av en "rippad" man, med 6-pack ABS och mycket muskulös men lutad kroppsbyggnad återges överallt från reklam till handlingssiffror. Denna bild av maskulinitet utgör nödvändigtvis en uppnåelig verklighet för alla, oavsett hur mycket de tränar. Det är fysiologiskt omöjligt att få obegränsat pund av muskelmassa samtidigt som man behåller en mager kroppsbyggnad.

När du når din optimala muskelmassa, kommer eventuell ytterligare viktökning att vara från fett och muskel.

Män som är större, med större muskelmassa, tenderar att ha högre kroppsfettprocenter också.

Det kan tyckas som att uppnå en idealiserad version av din kropp bara tar hårt arbete och engagemang, men genetik är också ett stort inflytande.

Du kan vara lämplig, stark och frisk utan att se ut som en fitnessmodell eller handlingsfigur.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler Steg 9

3. Överväga potentiella knock-on effekter. En negativ kroppsbild är alltmer utbredd bland män, och forskning tyder på att kroppsangst kan ha betydligt skadliga effekter bortom självkänsla och bild. I synnerhet har forskning visat att en negativ kroppsbild kan påverka en mans sexuella välbefinnande. I vissa fall ansågs det vara en bidragande faktor till mer aggressivt och riskabelt sexuellt beteende.

En ökad oro över kroppsbilden och otillräckligt muskulatur har också visat sig sätta människor med större risk för farliga praxis för att ändra sina kroppar.

Saker som extremt dieting, tvångsmässig övning, steroidmissbruk och laxerande missbruk har alla kopplats till kroppsbilder.

Metod 3 av 3:

Uppnå en hälsosam vikt

1. Bestäm om du är underviktig. Om du känner att din kroppsbyggnad är liten, finns det en chans att du faktiskt är underviktig. Hälsofarmarna för att vara överviktiga är kända, men det finns också betydande problem som är knutna till att vara underviktiga. Utvärdera om du är underviktig och överväga åtgärder för att utveckla en hälsosammare kroppsbyggnad. Det handlar inte om att bli en kroppsbyggare, men handlar om att vara frisk och glad.

Använd en BMI-frisk viktkalkylator för att bedöma din vikt och storlek, som den här.
Om du är underviktig kan du inte få tillräckligt med kalorier, som kan lämna dig trött och slöhet.
Att vara underviktig kan innebära att din kropp saknar näringsämnena att utvecklas helt. Ditt immunsystem kommer också att lida, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdom.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler Steg 11

2. Nå en hälsosam vikt. Om du är underviktig bör du sträva efter att gradvis få vikt tills du når den rekommenderade nivån för din ålder och höjd. Det betyder inte att äta mycket fet och sockerfyllda livsmedel att stapla på pund. Att göra detta kommer att öka din kroppsfett, snarare än din mager kroppsmassa. Du bör istället försöka äta tre måltider om dagen, och tre mellanmål om dagen, som bygger på principerna om en hälsosam balanserad kost.

Hög-energifoder är särskilt effektiva om du försöker gå ner i vikt.

Prova havremjöl med helmjölk till frukost, med smoothies för snacks.

Till lunch, en bakad potatis med tonfisk ger dig mycket energi.

Jordnötssmör på vete toast är ett bra mellanmål att ha mellan måltider om du vill lägga på lite vikt.

Bild med titeln känner sig bekväm med små muskler steg 12

3. Öka din styrka och flexibilitet. Att uppnå en hälsosam vikt och kroppsbyggnad betyder inte att bygga enorma muskler. Att ha en tonad, atletisk och flexibel kropp hjälper dig att hålla dig frisk. Försök att para styrka övningar, till exempel push up, squats och crunches, med övningar som förbättrar din flexibilitet, som yoga eller pilates.

Kom ihåg: Du bör inte försöka efterlikna en idealiserad eller ouppnåelig kroppsbyggnad.

Tänk på hur fysiskt passar dig, snarare än vad du ser ut.

Träning regelbundet kommer att hjälpa till att hålla din kropp frisk. Försök att göra några muskelstärkande övningar två gånger i veckan.

Dela på det sociala nätverket: